02/01/2023
A ciência vem realizando importantes descobertas sobre a importância do intestino como órgão e sua relação com os demais sistemas do organismo, como o sistema nervoso, endócrino e imunológico.
Por isso, mantê-lo saudável é manter o equilíbrio entre as bactérias ali presentes, favorecendo a absorção de nutrientes e promovendo benefícios à saúde num todo.
O desequilíbrio entre essas bactérias é chamado de disbiose e está associado ao comprometimento da barreira intestinal e assim uma super ativação do sistema imune, gerando um quadro inflamatório crônico de baixo grau, assintomático, mascarado por uma vasta lista de sinais e sintomas.
Dentre os sintomas da disbiose, estão: náuseas, gases, distensão abdominal, queda de cabelo, unhas fracas, halitose, irregularidade intestinal (períodos alternados de diarreia e prisão de ventre), fezes malformadas, dores de cabeça, desordem mental e emocional (ansiedade, depressão, irritação, hiperatividade), entre outros diversos.
Seguem algumas dicas de como manter a saúde intestinal:
Mantenha uma alimentação saudável, a base de comida de verdade. Consuma alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, feijões, frutas, verduras e legumes.
O uso de alimentos fermentados como iogurtes, coalhada, kefir, kombucha, chucrute, ajudam no equilíbrio da microbiota intestinal, pois possuem bactérias benéficas (probióticos), fundamentais para manter a simbiose adequada da microbiota intestinal.
Em alguns casos, suplementos podem ser indicados como probióticos e glutamina para reestruturar e reequilibrar essa microbiota.
Prefira alimentos fontes em gorduras mono e poliinsaturadas, as chamadas gorduras saudáveis, como azeite de oliva, castanhas, abacate, peixes… ao invés de fontes em gorduras saturadas (carne vermelha, manteiga e trans(carne vermelha) e evite o consumo abusivo de álcool;
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