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Psicóloga Thamires C Carafini

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Brasil
Porto Alegre, RS
Psicóloga Thamires C Carafini

CRP: 07/32305
Abordagem cognitivo-comportamental/ terapias de terceira geração
Atendimento online

27/04/2025

Recebi esse post aqui de uma amiga e essa frase me tocou de um jeito muito verdadeiro.

Ela me fez lembrar de tudo que eu vejo na clínica e na minha vida pessoal. Então eu quero compartilhar um pouco com vocês a visão da psicologia sobre isso.

A pesquisa dentro da psicologia ja provou que uma rede de apoio sólida é um dos fatores mais protetivos que existe. E eu posso te afirmar com experiência na clínica e na vida que isso é a mais pura verdade.

O suporte social tem efeito direto na forma como a gente lida com o estresse, na regulação emocional e até na prevenção de transtornos como depressão e ansiedade.

A cura emocional não acontece no isolamento. Nós somos seres sociais, viemos assim de fábrica.

Benditos sejam os amigos que seguram tua mão quando tu tá prestes a largar tudo.

Quem são as tuas rede de apoio? Quem é que te lembra de quem tu é quando tu duvida de ti? Manda esse post pra elas ❤️

24/04/2025

Gente, vocês tem que parar com essa mania de achar que vão ir pra terapia e que MAGICAMENTE vão se sentir bem. Terapia é lugar de autoconhecimento e desenvolvimento.

É pra fazer tu olhar pra bagunça, traumas e afins que estão dentro de ti. É quando tu descobre isso que tu te liberta, e daí sim, como consequência tu vai começar a te sentir muito melhor.

Então a resposta é sim e não. Vai depender do quanto tu esta disposto a te engajar no processo. Nenhum terapeuta vai fazer a mudança por ti, nenhum terapeuta vai magicamente fazer tu te sentir bem. Nós estamos aqui pra te guiar pelo caminho, mas a responsabilidade de fazer mudanças é somente tua.

E eu posso te dar certeza que se tu te dedicar, tu vai sim ver que a terapia é pra se sentir MUITO BEM, porque tu não vai ser mais refém daquele lado sabotador que habita dentro de ti.

Beijos de luz e fiquem bem.

09/04/2025

PONTUAÇÃO AQUI 👇

• Para cada SIM, some 1 ponto.

Agora veja o resultado:
• 0 a 1 ponto: Teu ambiente parece saudável ou com questões pontuais.
• 2 a 3 pontos: Atenção. Há sinais de desequilíbrio e tu pode estar te sentindo desconfortável com frequência.
• 4 a 5 pontos: Alerta. Teu bem-estar emocional pode tá sendo afetado. Reflita sobre limites e mudanças.
• 6 a 7 pontos: Forte indício de ambiente tóxico. Cuide de ti e considere buscar apoio ou te afastar.

14/02/2024

Bora colocar em pratica já que tu teve um carnaval apocalíptico que eu sei‼️

08/02/2024

Já que eu sei que no carnaval é cada um por si e Deus por todos e tu vai bagunçar o teu sono, a dica é a seguinte:
Quando for dormir use tampões de ouvido, máscara para dormir e tenha um ambiente o mais silencioso possível.
A única coisa que da pra fazer por ti é reduzir os danos já que a coisa vai ser louca 🤣
Beijos e volta viva criatura!

06/02/2024

Quer ser mais produtiva e conseguir cumprir as tarefas que tu te propõe durante o dia e para de procrastinar⁉ Então começa pelo básico e o mais importante: DORMIR BEM.

Eu vou te dar 2 dicas MUITO IMPORTANTES pra ti conseguir ter um sono de qualidade.
1. SE EXPOR A LUZ NATURAL QUANDO ACORDA - não a da lâmpada, aquela fora da tua casa, a claridade que f**a por causa do sol. Colocando a cara na janela já esta ótimo.
2. E TROCAR A LUZ BRANCA E DIRETA POR UMA QUENTE E INDIRETA - Sabe a luz normal que f**a no teto da tua casa? aquela lâmpada branca? é terrível pro teu sono, porque ela não deixa teu cérebro produzir o hormônio do sono, a melatonina. Então desliga ela e compra uma luminária e coloca uma lâmpada de luz quente e deixa só isso dai ligado durante a noite.
Tu precisa entender que, pra região do teu cérebro que regula teu reloginho interno, não existe energia elétrica e possibilidade de ter luz de noite, pra ele se tem luz então é dia, é assim que ele se guia.
LUZ = DIA
ESCURO = NOITE

25/01/2024

TENDO UM SONO DE QUALIDADE!!!
Como foi a tua última noite de sono?
Essa pergunta é muito importante para entender como tu está tratando o teu corpo e a tua mente. O sono, ele é necessário para o teu funcionamento saudável e para fazer a regulação da tua ansiedade e humor.
Um adulto de 18 a 64 anos, deve dormir diariamente de 7 a 9hrs. Menos ou mais que esse tempo pode te trazer muito prejuízo. Menos que 7 hrs vai começar a te trazer problemas como: desatenção, falta de disposição, aumento da ansiedade, do estresse e da impulsividade e aumento do apetite. E mais que 9hrs pode ser sinal de que algo não vai bem com a tua saúde e por isso o corpo precisa de mais tempo para se recuperar.
E como resolver isso?! Mantendo uma rotina do sono, com horários fixos para dormir e acordar!!!
E aí, quantas hrs tu dorme por noite❓
- de 7 = 🥲
Entre 7 e 9 = 😌
+ de 9 = 😴

14/01/2024

De noite tu precisa ter uma rotina relaxante, isso ajuda a sinalizar para mente que é hora de se preparar para o sono 🥱

1. Faça uma meditação guiada para dormir - sugestão app lojong
2. Faça uma leitura
3. Anote as preocupações em um papel
4. Identifique qual emoção você está sentindo. Se está experienciando muita ansiedade ou muito estresse, está na hora de procurar terapia.

10/01/2024

E ai, qual a aposta de vocês? Deixa nos comentários 👇🤣

28/12/2023

Sono de qualidade não é uma coisa que tu TEM ou tu NÃO TEM‼ O sono se CONQUISTA👌

SE EXPOR A LUZ NATURAL DE MANHÃ - o teu corpo tem um relógio interno que tem um ciclo de 24 horas, que se guia através do teu olho. Então se tu acorda e não te expõe a luz NATURAL (aquela que tu pega colocando a cara na janela) pro teu cérebro tu ainda não acordou. Não acordando não tem produção de cortisol responsável por te dar a energia pro dia.
EXERCÍCIO FISICO - atividade física é a tua melhor amiga, ela libera muitos hormônios que são essenciais para regular o teu sono, além de tu conseguir gastar a energia da ansiedade que também dificulta tu ter um sono de qualidade.
FAZER TERAPIA - segundo as pesquisas, os maiores causadores de insônia são: ansiedade alta, depressão, bipolaridade, estresse, preocupações excessivas, hábitos de sono ruins, dentre outras varias coisas. E onde a gente resolve isso⁉️ T.E.R.A.P.I.A = treino da mente.
E agora eu te pergunto: O que tu tem feito para conquistar o teu❓

05/12/2023

Facilitei o processo pra ti NÃO TER desculpa para começar a colocar em prática 🚀

Calculei 8hrs de sono que seriam ideias para um adulto e também já coloquei o horário que tu deve largar do celular e das telas em geral. Lembra que a luz desses aparelhos não deixam teu cérebro produzir o hormônio do sono (melatonina), então sem desculpas 📱🚫

E em vez de f**ar esperando o "sono vir", toma as rédeas da tua vida, bota ordem nesse galinheiro e começar a estipular a hora que TU QUER dormir. É só colocar em prática esses passos que eu te dei 🌙💤

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+5551997542706

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