Nutricionista Alfredo Sanseverino

11/08/2025

Gel não é só açúcar: é estratégia. E talvez você esteja falhando nela. 🎯

21/07/2025

26/05/2025

Sim, aquele mesmo que todos tem na cozinha!

Sabia que ele é um suplementos mais estudados em artigos sobre recursos ergogênicos 🤔

Arrasta pro lado e vem conferir seus benefícios na prática esportiva 💪

13/05/2025

👆👆👆

01/04/2025

Que tal uma sobremesa simples, pouco calórica e saudável para matar aquela vontade de doce sem sair da dieta?

Da uma olhada nessa receita de mousse de morango, que contém em média 270 calorias totais e rende varias porções!!

05/12/2024

🔸️ O fim do ano está chegando e, com ele, as confraternizações recheadas de bebidas e comidas! Mas calma, dá para aproveitar cada momento sem abrir mão do equilíbrio. Confira essas dicas para manter seu planejamento em dia:

1️⃣ Planeje-se:
Se você sabe que vai a um jantar, happy hour ou uma festa, ajuste as outras refeições do dia. Inclua opções mais leves e ricas em nutrientes para equilibrar e mantenha uma boa hidratação.

2️⃣ Mantenha sua rotina:
Siga seus horários habituais de alimentação e exercícios. Se já treina, não abra mão dessa prática, se não treina, comece urgentemente k*k.

3️⃣ Coma/beba com consciência:
Está com vontade de comer? Experimente um pouco de tudo, mas priorize o que realmente gosta, sem exageros. Está com vontade de beber, experimente com moderação.

4️⃣ Ouça o seu corpo:
Sinta quando está satisfeito e respeite os seus limites. Comida é para ser prazer, não peso na consciência.

5️⃣ Volte ao planejamento no dia seguinte:
Se exagerar um pouquinho, não tem problema! Retome sua alimentação habitual no restante do dia ou no dia seguinte, sem culpa. O que importa é o hábito, não o momento isolado!

⚠️O importante é aproveitar os momentos!

18/09/2024

🤔Você já ouviu que comer carboidratos à noite proibido, engorda, interfere no sono ou algum outro mito? 🤔

🧐Vem dar uma lida no post e vamos desmistificar estas ideias!🧐

09/09/2024

Você sabia que o nitrato encontrado na beterraba pode transformar seu desempenho nos treinos?

O nitrato, abundante na beterraba, é convertido em nitrito e, subsequentemente, em óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico tem um papel crucial na vasodilatação, ajudando a ampliar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos. Isso pode traduzir-se em melhor desempenho e maior resistência durante o exercício.

🔸️Benefícios no Treino:

⚡️Aumento da Resistência: Estudos mostram que o nitrato pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga, permitindo treinos mais prolongados e intensos. Pesquisas publicadas indicam que a suplementação com nitrato pode melhorar o desempenho em exercícios aeróbicos.

   

🫁 Eficiência de Oxigênio: O nitrato pode reduzir a quantidade de oxigênio necessária durante atividades físicas intensas. Isso significa que você pode realizar exercícios mais exigentes com menos esforço. Um estudo revelou que o consumo de nitrato melhora a eficiência do consumo de oxigênio durante o exercício.

💪 Melhora da Performance: A suplementação com nitrato tem sido associada a melhorias na performance geral. Pesquisas mostraram que o nitrato pode aumentar a velocidade e a capacidade de exercício em atividades de alta intensidade, como sprints e treinos intervalados.

⏰ Melhor Momento para Utilizar:

Para obter os melhores resultados, é ideal consumir beterraba ou suplementos de nitrato cerca de 2 a 3 horas antes do treino. Esse intervalo permite que o nitrato seja convertido em óxido nítrico e atinja níveis eficazes no sangue.

Aproveite os benefícios do nitrato para levar seus treinos a um novo nível de performance e resistência! 🚀

15/07/2024

🏃‍♂️‍➡️Cada vez mais as corridas vêm se popularizando e vemos cada vez mais pessoas correndo, seja por lazer ou para competições🏃‍♀️‍➡️

🏃‍♀️‍➡️Baseado nisto aqui está um post com os melhores suplementos específicos para corredores, seja competitivo ou apenas para os corredores de finais de semana que só querem melhorar seu pace kk🏃‍♂️‍➡️

💪Bons treinos e ótimas corridas!!🏅

08/06/2024

1° Murph da vida concluído com sucesso ✅️