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Márcia Henriqson

Nutricionista Esportiva em Porto Alegre

05/03/2025

Se o ano só começa depois do Carnaval então “Feliz Ano Novo”.

Bora correr atrás que 2025 tá aí.

Foto do último dia de Férias no Paraíso.

12/11/2023

Nós sabíamos o quanto ia ser difícil levar esse ouro na primeira grande competição e em uma categoria com vários atletas todos campeões!

Parabéns meu campeão! Orgulhosa D+ dessa conquista!

CAMPEÃO INTERNATIONAL KIDS

Meu agradecimento especial a todos os professores e colegas de treino do Pedro que fazem parte dessa conquista!

11/10/2023

Eu já fui essa Maria e você?
Será que isso que está te impedindo de emagrecer?

Nós subestimamos o quanto as nossas beliscadas podem ser calóricas.

O Diário alimentar é uma ferramenta para trazer consciência para o quanto esses “pequenos furos” importam.

E você já percebeu o quanto ser como a Maria está te impedindo de emagrecer?

22/06/2023

🍽️ Quando se trata de emagrecimento, é comum surgirem dúvidas sobre quais alimentos devemos escolher. 💭 Aqui está o segredo: não há necessidade de eliminar completamente certos alimentos, como pasta de amendoim e doce de leite, mas é importante entender seu papel.

🚫 Você pode se perguntar por que evitamos recomendar esses alimentos. A resposta é simples: eles podem facilmente se tornar gatilhos para o descontrole alimentar. É importante lembrar que cada pessoa é única e possui diferentes níveis de controle diante desses alimentos.⚠️

💪 Entretanto, quando o objetivo é emagrecer, o que realmente importa é o déficit calórico.

🌟 Acredite ou não, em algumas situações, o doce de leite pode ser uma escolha melhor do que a pasta de amendoim para atingir esse déficit calórico.

🍃 Vale ressaltar que não existem alimentos específicos que engordam ou emagrecem. É a combinação correta de macronutrientes, sustentada pelo déficit calórico, que leva ao emagrecimento saudável e duradouro. 🌿

🥗Combinando estrategicamente os nutrientes certos e mantendo um déficit calórico controlado, você alcançar seus objetivos de emagrecimento! 💪✨

💥 Conte comigo para ter uma alimentação equilibrada, adaptada às suas necessidades individuais. Link na Bio.

14/06/2023

🔍🍽 "Como pouco e não emagreço" – você já se pegou pensando assim? Não se preocupe, você não está sozinha! Essa é uma distorção cognitiva comum que muitas enfrentam. Mas aqui está a verdade: nem tudo é o que parece quando se trata de calorias!

🍟🍔🥤 É fácil se iludir achando que está ingerindo poucas calorias, mas os alimentos ultraprocessados podem ser verdadeiras armadilhas calóricas, mesmo em pequenas porções. Dê uma olhada e você vai se surpreender com o que pode estar escondido naqueles pacotes aparentemente inofensivos.

🌟💪 Lembre-se, o emagrecimento acontece através do déficit calórico que muito provavelmente você não está alcançando por subestimar o teor calórico de pequenas porções.

Compartilha com aquela pessoa que ama beliscar um industrializado e ainda não percebeu onde “vão as calorias”.

12/06/2023

🍣Será que o sushi é uma boa pedida para o dia dos namorados?

Descubra como aproveitar essa opção aparentemente “fit” sem prejudicar seus resultados.

Me conta nos comentários essa quantidade f**a boa pra vocês?

06/06/2023

A inflamação crônica gera resistência à insulina, que leva a Diabetes tipo II. Também aumenta o risco de hipertensão e acúmulo de placas de gordura nas artérias (aterosclerose) que aumenta o risco de infarto.

Por tanto ter um metabolismo livre de inflamação crônica é sim fator importante para o emagrecimento e a longevidade. Isso envolve todo um padrão dietético e não alimentos de maneira isolada.

🎯Estratégias anti-inflamatórias podem fazer parte de alguns tratamentos.

05/06/2023

💪🔥 Conquiste o corpo dos sonhos! Será possível mantê-lo? 🤔

Alcançar o tão desejado "corpo dos sonhos" é uma meta que recomendo a todos, mas vamos refletir juntos: será possível mantê-lo?

Eu levei 6 meses para atingir esse nível.
Foram 6 meses dedicados, com 1 hora e meia de cardio diário, consumindo apenas 70g de carboidratos e sem refeições livres.

É importante ajustarmos nossas expectativas ao que estamos dispostos a fazer. Algumas pessoas se sentem bem com estratégias mais justas, enquanto outras não abrem mão do vinhozinho no final de semana. Não é necessário viver em uma dieta extremamente restrita para emagrecer, mas alguns objetivos podem exigir um empenho um pouco maior.

A pergunta é: você está disposto(a) a pagar esse preço ou prefere ajustar um pouco o seu objetivo?
Por aqui ajustei o objetivo entre estética, saúde e um pouco de vida social.

💪💬 E você objetivo alinhado?👇👇👇

02/06/2023

Final de semana chegando e já dá vontade de comer coisas diferentes do que temos na dieta!

E se eu te disser que dá para substituir os ovos sem prejudicar a dieta.
Já salva esse post para consultar depois.

30/05/2023

Claro que perder gordura requer paciência e comprometimento.
Por isso implemente estratégias possíveis de manter no longo prazo.

19/03/2023

Campeão Copa Prime!🏆🥇
Que orgulho de verdade!

Não só pela conquista do primeiro lugar.
O que me orgulha demais é a tua persistência.

- De ter entendido que para estar no topo precisaria fazer mais.
- E você fez, não hesitou em nenhum momento em persistir no sonho.
- Fez dieta, baixou o peso, fez dois treinos por dia TODOS OS DIAS!
- Eu realmente não conheço outro jeito de conquistar os sonhos, apenas trabalho duro, dedicação e persistência. E tu mostrou tudo isso!
🏆🥇Parabéns meu filho!

Obrigada a todos os professores envolvidos nesta conquista:

Prof Jorginho

01/12/2022

Rolando desafio no Protocolo + Magra 👙

Quando eu me formei, era preconceituosa com desafios, até estudar comportamento e a Terapia Cognitivo Comportamental e descobrir que existe muita evidência científ**a para o emagrecimento em grupo!

E logo no primeiro grupo eu pude perceber o quanto traz resultados para quem participa, porque não é só sobre o que comer, mas sobre como pensar e se comportar. É sobre estar inserida em um ambiente emagrecedor.

Se você soubesse o impacto que o ambiente exerce nos teus resultados.

Teu ambiente ajuda ou atrapalha a busca pelo teu objetivo?

+Magra

Endereço

Porto Alegre, RS
91010004

Site

facebook.com

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