30/07/2025
Se você vive com Esclerose Múltipla, provavelmente já percebeu como o estresse influencia diretamente nos sintomas. Fadiga, dor, alterações cognitivas… tudo tende a se intensificar.
Mas também é verdade que aprender a lidar com o estresse é um dos pilares do tratamento da EM... ao lado da medicação, da alimentação, da atividade física e do acompanhamento médico.
Aqui vão algumas estratégias que costumo trabalhar com meus pacientes para regular o estresse e fortalecer o emocional:
1️⃣ Respeite o seu tempo
O diagnóstico não é o fim. É um novo começo. Permita-se viver esse processo sem pressa e com gentileza.
2️⃣ Apoie-se em quem está perto
Rede de apoio emocional faz muita diferença. Falar sobre o que sente com quem você confia ajuda a reduzir a sobrecarga.
3️⃣ Respire com intenção
Quando o estresse acelera a mente, a respiração pode ser âncora. Parar, respirar fundo e se reconectar com o presente é um exercício poderoso.
4️⃣ Faça pausas ao longo do dia
Pequenas pausas, mesmo que curtas, ajudam o corpo e a mente a processarem melhor o que está acontecendo.
5️⃣ Busque prazer nas pequenas coisas
Cultivar momentos agradáveis (um passeio, um hobby, uma conversa leve) tem efeito direto na sua saúde emocional.
6️⃣ Converse com quem vive o mesmo que você
Trocar experiências com outras pessoas que também convivem com EM pode trazer apoio, pertencimento e alívio.
7️⃣ Medite, se puder
A meditação é uma ferramenta acessível, que ajuda a desacelerar, silenciar a mente e reduzir o impacto do estresse.
Cuidar do emocional é parte essencial do tratamento da Esclerose Múltipla. A psicoterapia pode ser um espaço seguro para elaborar, acolher e encontrar estratégias reais para o dia a dia.
