nutri.rosanetavares

31/08/2025

Feliz dia do Nutricionista!🍎

26/04/2025

Nosso primeiro show juntas!🎶👯

As músicas da nossa infância!

15/04/2025

Em 14 de abril é celebrado o Dia Mundial do Café, umas das bebidas mais consumidas em todo o mundo. O café pode fazer parte de uma dieta saudável para a maioria das pessoas.

E para quem está tentando engravidar o café é mesmo um vilão?
Alguns estudos associam a ingestão de cafeína em excesso à redução da fertilidade. Por isso, mulheres tentantes devem reduzir a quantidade de cafeína ao dia, limitando de até 200mg ou de até 3 xícaras pequenas ao dia. Além disso, a cafeína diminui a absorção de nutrientes, principalmente o cálcio e o ferro.

Algumas bebidas que contem cafeína na composição: café, chás verde e preto, refrigerantes, energéticos e chimarrão.

Mas se você gosta muito de café, assim como eu, uma dica importante e diminuir de forma gradualmente a quantidade de cafeína. Outra forma é usar o café descafeinado em água.

01/04/2025

1 de abril!🤥

Créditos

22/01/2025

O Janeiro Branco é uma campanha que visa promover a conscientização sobre a saúde mental e a importância da alimentação saudável.

A alimentação é um fator importante na prevenção e tratamento de doenças mentais. Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Confira algumas dicas:
. Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras;
. Consuma alimentos ricos em ômega 3, como peixes, sardinhas, sementes de chia e linhaça, nozes;
. Tenha atenção ao consumo suficiente de proteínas diárias, como feijão, lentilha, carnes e ovos;
. Reduza ou evite a ingestão de açúcar, bebidas açucaradas, refrigerantes, energéticos e bebidas alcoólicas;
. Reduza alimentos ricos em gorduras, como salsichas, presunto, mortadela, biscoitos recheados e fast-foods;
. Mantenha se hidratado;
. Ter um sono de qualidade é essencial para a saúde mental;
. Faça uma atividade física, seja caminhada, jogar bola, yoga, entre outras.

Fiquei super feliz pelo convite, agradeço a instituição@esprooficial e em poder compartilhar um pouquinho deste tema com jovens e adolescentes.

01/01/2025

Feliz Ano Novo!🥂🪅🎊

#2025

22/12/2024

As comemorações de final de ano estão chegando e com elas as comidas típicas do Natal e Ano Novo.

Segue algumas dicas para ter uma boa alimentação:

1) Faça refeições ao longo do dia, coma normalmente, independente do horário da festa. Ficar sem comer ao longo do dia pode fazer com que você coma exageradamente;

2) Antes de começar a servir, observe as opções disponíveis, sabemos que quanto maior a variedade e preparações disponíveis, maiores as chances de comer inconsciente. Por isso, observe as opções e escolha o que realmente o interessa;

3) Beber bastante água, independente da época do ano, beber água é muito importante para se manter saudável e principalmente no processo de emagrecimento;

4) Evite o excesso de bebidas alcoólicas, importante intercalar a bebida alcoólica com água, assim você bebe menos e seu apetite não será afetado;

5) Se exercite, faça pelo menos caminhadas, isso ajuda a manter o peso;

6) Por último, durma bem, uma boa noite de sono, ajuda a controlar o estresse e reduzir o apetite.

Aproveitando quero desejar um Feliz Natal e Próspero Ano Novo a todos e também aos meus queridos pacientes que estiveram comigo neste ano. Boas Festas, aproveitem! 🎄🎊🎉🥂

28/11/2024

Depois dos 40 anos sintomas como metabolismo lento, gordura abdominal, flacidez, cansaço, insônia e alteração de humor, podem ter relação com as alterações hormonais.

Uma alimentação saudável, aliados a bons hábitos de vida ajudam a driblar os incômodos causados pelas mudanças fisiológicas naturais desta etapa.

Citei algumas escolhas dentre várias que são importantes nesta fase da vida.

Procure um nutricionista para te ajudar neste processo.

17/10/2024

Uma foto de rosa para destacar a importância do Outubro Rosa!🌷🩷

A alimentação e estilo de vida tem um papel fundamental na prevenção da doença. Algumas dicas importantes:

✔️Recomenda-se uma alimentação saudável e variada, rica em fibras, presentes em frutas, verduras e grãos integrais;

✔️Evitar o consumo de bebidas e alimentos ultraprocessados, como por exemplo, alimentos prontos para consumir, como salgadinhos, fast-food e bebidas açucaradas;

✔️Manter uma atividade física regularmente, além disso, é muito importante manter um peso saudável, especialmente após a menopausa, pois a obesidade é um fator de risco.

04/10/2024

✨Bom dia!☕️🍳🍓

O café da manhã é uma refeição muito importante para termos uma boa saúde, além disso, melhora a saciedade e assim ajuda a controlar a quantidade de calorias consumidas durante o dia.

Prefira carboidratos integrais, é essencial ter uma fonte de proteínas como por exemplo (ovos, leite, iogurtes, queijos) e uma fruta.

15/09/2024