Nutricionista Ingrid Silva

06/04/2021

Preciso ser sincera com você...

Se você não buscar se conectar com seu corpo e não tentar ajudá-lo ao invés de "puni-lo"... O efeito sanfona te espera ali na esquina!

Se é a sua saúde que está em jogo não ignore os pontos desse check list. Cada um deles é uma vitória no seu processo 🏆! Aprenda a valorizar a jornada. 🛣️

Exige disciplina? Claro que sim! Mas não exige sofrimento e nem cobrança estética!

Por maior que seja o seu desejo de emagrecer, pense sempre no que te motiva de verdade. Não tem como ser saudável se a busca não for por SAÚDE de verdade (corpo, mente e espírito).

06/04/2021

04/04/2021

Desejo uma feliz e leve Páscoa!!! 🍫🦋

Aproveite o dia de hoje para celebrar o real sentido desta data que é a ressurreição de Jesus Cristo, a salvação, a paz, a esperança de dias melhores... Ao invés de focar em não exagerar ou no que vai fazer se exagerar...
Sai dessa prisão!

Te proponho um caminho de paz com a comida e equilíbrio, de respeito as suas VONTADES e aos seus LIMITES. Autoconhecimento é a chave, lembra?

Se você sente que precisa de ajuda pra lidar com isso, eu estou aqui pra te ajudar!!! Me chama! A agenda está aberta pra atendimentos online, a domicílio e em breve em novo endereço (spoiler 🤭)

29/03/2021

Você é aquela pessoa que:

🥗 Só consegue comer vegetais no almoço, isso quando tem salada...

🥗 Não tem muita criatividade pra usar as verduras e acaba sempre preparando como salada ou refogado...

🥗 Não come salada no almoço por "X" motivos e acaba não comendo vegetais em outras refeições por não saber como incluir :/.

Então esse post é pra ti mesmo!

Descomplica a tua vida!!!
Feito é melhor do que perfeito, viu?

Melhora uma refeição de cada vez. Procura ter os vegetais em casa na geladeira e/ou freezer. Te organiza, isso também faz parte do autocuidado viu?

Coloca aqui nos comentários as formas que tu faz ou já fez de incluir vegetais na tua rotina, vamos trocar ideias!

27/03/2021

Você já se questionou sobre isso?
Entenda que você tem força SIM e tem disciplina pra muitas coisas também, tá tudo aí dentro! Já conseguiu conquistar tantas coisas mais difíceis, não é mesmo???

O que tá faltando aí é clareza pra descobrir o que está por trás das suas escolhas que não estão te ajudando a evoluir.

Quando você reconhece o que está atrapalhando o processo de verdade, é como arredar um armário pra limpar a sujeira, f**a muito mais fácil de enxergar e de limpar e daí sim vem a força de vontade e determinação pra realmente limpar, entende??

AUTOCONHECIMENTO é a palavrinha mágica que trabalho com todos os meus pacientes e sempre digo a todos eles: "Minha intenção é ser a sua última Nutricionista, pois quero te fazer autônoma (o) e segura (o) nas suas escolhas!

Quer saber como funciona o meu atendimento? Me chama no link do perfil que dá acesso ao WhatsApp! 😉

24/03/2021

✓ Primeira dose da vacina contra o COVID 19. Sinto um misto de sentimentos...

💔 Dói lembrar que não deu tempo de a minha vó se vacinar (hoje fazem 11 dias que ela partiu). Dói saber que meu vô está com covid e não conseguiu se vacinar antes...
mas ao mesmo tempo sinto esperança de que vai passar tudo isso... mesmo que demore bem mais do que imaginávamos, vai passar, pois tudo passa! O que f**a é a lição que tiramos para enfrentarmos o que estiver por vir.

Obrigada Deus ❤️🙏🏻

24/03/2021

Além dessas 4 trocas existem váaarias outras que fazem toda a diferença no dia a dia.

Aposto você já pensou em outras trocas saudáveis que costuma fazer... Mas será que essas trocas tem sido saudáveis mesmo??

Pra saber se você não está sendo enganado pela indústria é simples:

Leia a LISTA DE INGREDIENTES dos produtos! Ela está sempre escrita em ordem decrescente, ou seja, começa pelo que mais tem no produto e termina com o que menos tem.

Desconfie de listas muitos grandes e com muitos nomes difíceis de pronunciar (aditivos químicos).
Leia o post mais antigo sobre rotulagem nutricional.

Me conta, qual troca saudável você costuma fazer? Vamos trocar informações e tirar as dúvidas?😉

16/03/2021

Decidi compartilhar com vocês as principais orientações que tenho passado para minha família e a todos que tem me perguntado sobre alimentação x Covid.

Não é mais novidade que os hospitais estão em superlotação e esse é um dos motivos pelo qual me sinto na obrigação como profissional da saúde de fazer o que cabe a minha função para evitar que a situação piore ainda mais!

Consumir vegetais variados e fazer deles a base da alimentação + consumo de água adequado, são o PRINCIPAL!
Parece meio óbvio, mas a maioria ainda não faz o básico, infelizmente!

🐝 Sobre o própolis e o mel: Eles tem importante ação antibacteriana, antiviral e fungicida! Fortalecem as defesas do organismo, especialmente o sistema respiratório.

Outra coisa... Não adianta suplementação se o seu intestino não estiver saudável para receber os nutrientes.

O covid e o tratamento com antibióticos ocasionam uma desordem intestinal (disbiose). Esse desequilíbrio entre as bactérias do intestino causa reações como constipação intestinal, diarréia ou ambos. Por isso, quanto mais vegetais e alimentos PRÉBIOTICOS = alimento para as bactérias boas, forem incluídos diariamente, melhor.

Os PRÓBIOTICOS (reposição de bactérias boas) também são super importantes para a recolonização do Intestino. Há muitos casos em que a suplementação com probióticos, especialmente pós covid é essencial para a recuperação do intestino afetado. Para isso, o ideal é buscar ajuda profissional (Nutricionista ou médico especialista).

É bastante válido consumir alimentos como o Kefir e a kombucha que são Simbióticos = com pré e probióticos na composição.

Mais um detalhe. As vitaminas e minerais trabalham em conjunto! Não adianta simplesmente suplementar zinco, vitamina C, etc, se você estiver carente de outros nutrientes. Também não vai adiantar nada suplementar demais um nutriente que seu corpo já tem estoque garantido. Só tem efeito mediante a dose certa para a carência nutricional. Fazer exames e buscar ajuda profissional é o ideal, sempre!

https://covid19.cv/wp-content/uploads/2020/04/COVID-19-e-Nutri%C3%A7%C3%A3o-INSP.pdf https://www.ufsm.br/midias/arco/boldo

11/03/2021

Apenas com 1h de consulta e um plano alimentar não tem como o Nutricionista resolver todas as suas questões alimentares... E é bem provável que o que foi "resolvido" possa voltar pior depois, pois depende de mudanças internas!

É claro que fazer uma primeira consulta é o primeiro passo, super importante, rumo aos seus objetivos, só que sem um acompanhamento nutricional não tem como te conhecer o suficiente e saber qual estratégia nutricional vai funcionar pra você, muito menos te ajudar a lidar com os desafios e habitos que te fazem comer e agir de forma prejudicial a sua saúde.

Pra ajudar o paciente a ter uma ideia de quantas consultas serão necessárias para que ele possa alcançar o que precisa, eu costumo agendar o que eu chamo de ENCONTRO DE CLAREZA!!!

O que é ?
Agendamos uma chamada de vídeo (sem custo, pois não é consulta) aonde eu posso conhecer melhor o paciente, seu objetivo, suas dificuldades...

Através desse encontro a gente já descobre se eu sou a profissional certa para ajudá-lo, quantas consultas seriam necessárias para o seu objetivo e qual seria o melhor tipo de acompanhamento (se um programa com o número de consultas fechado ou um programa personalizado), além da frequência das consultas .

Você deve estar pensando...
Mas e se o objetivo for demorar muuuiito pra ser atingido??

Simples! A gente divide por fases! Aí cada fase tem seus objetivos que vão ser referentes ao objetivo maior! 😊

Com a clareza de cada passo e o planejamento necessário é possível chegar lá! 😉

🎁

10/03/2021

A resposta é NÃO! Nem sempre!

O que precisamos é saber LIDAR com ela e pode ser que no momento, ceder possa ser o melhor a fazer!

Mas como saber?

Bom, primeiro você precisa saber identif**ar quando a fome é física ou psicológica. Existem basicamente 4 tipos de fome psicológica! (Tem post antigo sobre o assunto no feed)

A Fome física, como o nome já diz, trás sinais físicos como: fraqueza, irritação, ronco no estômago, etc. Na fome física a gente comeria basicamente qualquer alimento, não um em especial.

Dentre as "fomes psicológicas" tem a emocional, que aparece normalmente nos momentos aonde sentimos alguma emoção e queremos lidar com ela utilizando a comida!

Tá nutri, mas como "LIDAR" com essa fome emocional podendo as vezes ceder a ela??

Simples, depois que você identif**ar que não tem fome física e que está sentindo necessidade de comer por conta de uma emoção, faça essa pergunta para si:

- Eu poderia fazer alguma outra coisa pra me deixar melhor ou pra comemorar essa conquista que não seja comer?

Se sim, desfoque sua atenção da comida e vá imediatamente fazer a próxima opção que pode ser por ex:
Tomar um banho relaxante, dançar, conversar com uma amiga, tomar um chá calmante... Te incentivo a fazer sua listinha de ideias!

AGORA CHEGAMOS NO PONTO CHAVE!!!

Você pode ceder a essa fome emocional sem culpa alguma, depois de ter feito a auto análise acima, agindo da SEGUINTE FORMA:

1. Escolha o alimento que realmente irá contemplar essa vontade (Não me venha com fruta se o que tu realmente é
quer é chocolate por exemplo)

2. Alimento escolhido? Então separe uma pequena porção, suficiente para te fazer sentir todo o sabor dele.

3. Prepare-se para esse momento, prepare este alimento com carinho, enfeite o prato, arruma a mesa... Tudo isso faz parte do SEU MOMENTO, isso é autocuidado!!!

4. Você vai colocar esse alimento na boca e vai DEGUSTAR sem pressa!
Quem quiser aprender sobre técnicas de mindfuleating pra ajudar a ter atenção nesse momento e degustar a comida, me chama no direct ou nos comentários.Quero expor mais esse assunto aqui, mas até lá, posso te mandar algum vídeo ou material inbox 😉.

10/03/2021

Segundou com top 10 de alimentos que recomendo você ter SEMPRE em casa!
Esses eu procuro ter sempre em casa e me ajudam muuito no dia a dia!

📝 Motivos pra você também incluir na sua lista de compras:

1. Os 5 primeiros da imagem juntos fazem: panquequinha, cookies, bolo de caneca e de forno (só ajustar as proporções). Adoçar com mel é uma opção mais nutritiva a ainda antibacteriana!
A banana é uma fruta que serve pra adoçar naturalmente várias preparações e dar cremosidade a vitaminas e smoothies (muito bom congelar em rodelas pra isso). Ela te ajuda com a ansiedade e estresse, ainda mais junto com o cacau e a aveia!

3. As sementes!!! A chia, se hidratada no iogurte, no leite ou no leite vegetal vira um "creminho gelatinoso" , tipo um pudinzinho que você pode comer com frutas, é uma delícia! Se hidratada no suco de uva, vira "sagu" ou "geleia" pra passar no pão. As sementes de linhaça e chia são ricas em ômega 3, 6 e 9 e podem ser usadas nos sucos, bolos, panquecas e nas saladas pra dar mais saciedade, fibras e nutrientes. Invista nas sementes de girassol e abóbora também, elas podem compor saladas.

4. Oleaginosas: Castanhas, amendoim, amendoas... Você pode comer com frutas e iogurte, colocar em bolos, nas saladas ou fazer farinhas low carb só batendo no liquidif**ador (bem mais em conta do que comprar a farinha pronta).

5. Folhas verdes vão te ajudar a completar seus pratos com mais fibras e nutrientes. Por exemplo, se você fizer só uma massa no dia ou só um omelete ou quiser fazer um sanduíche natural ou wrap. Além disso, podem compor sucos verdes! Quanto mais escuro o verde das folhas, mais ricas em minerais como ferro e cálcio serão.

6. Atum/sardinha: Enlatados são uma forma muito mais prática e barata de consumir peixes e garantir seu ômega 3, e ainda variar nas fontes de proteína. Pode misturar em uma massa, fazer molhos e recheios ou uma pastinha com o iogurte natural e temperos (pode usar até um requeijão ou maionese). As versões em óleo são mais indicadas! Apesar de serem um pouquinho mais calóricas, ali terá o óleo com mais ômega 3 e menos conservantes do que na água.

Conta aí, quais alimentos não podem faltar na sua casa?

#

09/03/2021

Logo novaaa 😍
Primeiramente, feliz nosso dia mulheres maravilhosas 💐

Agora sim, tava louca pra mostrar pra vocês e escolhi o dia internacional da mulher pra compartilhar essa conquista dessa mulher que vos escreve 😁 e dizer pra você correr atrás daquilo que tem signif**ado pra você e da sua missão!

Mudei a logo pra poder contar muito mais do meu trabalho e missão de vida a vocês através dela.

O que eu quero transmitir com a nova logo:

A linha que liga a laranja ao brigadeiro representa o processo de mudança de hábitos, que faz um looping em formato de coração pra demostrar que esse processo não é linear 〰️, ou seja, tem altos e baixos e envolve seus sentimentos em relação a comida.

E por que na primeira ponta tem uma laranja? Porque é uma das frutas que mais gosto e porque representa a inclusão de alimentos saudáveis e acessíveis 🍊✨.

A linha termina com o brigadeiro 🍫🧁 (doce que tem um signif**ado afetivo pra mim) pra deixar claro que mesmo depois de finalizar o processo, nenhum alimento considerado "não saudável" deve ser anulado da sua vida, pelo contrário, ao final você já terá aprendido a lidar com sua fome emocional e a conviver com o brigadeiro e com qualquer outro alimento em paz, tendo uma boa relação com a comida.

O coração 💚 no meio também representa um caminho de amor, leveza e uma nutrição gentil, que acolhe e trabalha os sentimentos em relação a comida e ao corpo.

Se olhar com atenção, talvez você enxergue uma balança equilibrando a laranja e o brigadeiro = equilíbrio alimentar ⚖️

Cores: 💚verde= saúde, leveza. 💛🧡Amarelo/laranja: energia, vitalidade. 💖Rosa: amor, feminilidade, delicadeza.

Essa obra de arte foi feita pela minha amiga publicitária Fran que prefere não ter Instagram, mas é uma mulher e profissional incrível ❤️!

E aí, gostaram??

17/06/2019

Vemos de tudo por ai para emagrecer, não é mesmo? Cápsulas, cintas, medicações (que causam diversos efeitos 😳), shakes e os famosos Chás seca barriga k*k... Gente, volto a dizer que isso além de não funcionar de verdade, pode levar a consequências graves, tanto físicas quanto psicológicas!
Primeiro de tudo. Você não é obrigad@ a querer emagrecer só pelo fato de estar acima do seu "peso ideal" ou porque acham você gordinh@. Encontre o seu real motivo e pergunte a si mesm@ se ele é realmente suficiente para levar a diante esta decisão (ler post anterior). Lembrando que emagrecimento e saúde são coisas diferentes!

Mas se você já leu o post anterior e já definiu os motivos louváveis que te fazem querer emagrecer, então, eu tenho a receita de um CHÁ que vai te fazer conquistar o seu desejo.

CHÁ do Emagrecimento🍵. Anota aí:

C ➡️ Conhecimento
H ➡️ Habilidades
A ➡️ Atitude

CONHECIMENTO: Sobre si mesm@ (autoconhecimento) e sobre aquilo que funciona pra VOCÊ.

HABILIDADES: Quais são as habilidades que você tem hoje pra te ajudar? Quais as que você precisa desenvolver? Ex: Cozinhar (nem que seja o básico), planejar sua rotina, habilidades para lidar com suas emoções.

ATITUDE: Não adianta nada saber o que precisa fazer, ter as habilidades necessárias se você não colocar em ação.

O emagrecimento vai muito além de "foco, força e fé", como muitos dizem. Não é só fechar a boca e fazer exercícios. Ele está ligado a esses 3 fatores citados e sem eles, não há sucesso algum.
Então, chega de se enganar com falsas promessas. Invista em você de verdade!
Estou aqui pra te ajudar 🙋! Me chama que eu te passo todas as informações sobre meu atendimento! Contato (51)99257-3222 whatsapp 😉.

15/06/2019

Você já se perguntou porque quer/ precisa tanto emagrecer?
Saúde, autoestima, disposição, pra agradar o crush, pra ter reconhecimento... Te convido a refletir sobre as suas motivações e pensar na importância que elas têm pra você e no nível de importância que elas merecem receber. Sério, isso faz toda a diferença no processo. Decisão sem um motivo relevante é como um impulso sem direção!

Já se perguntou se os motivos que você trás hoje são fortes o suficiente para te fazer conquistar e manter seus resultados?
Muito importante. Nesse processo de identif**ação de motivações, identifique se o que te motiva é uma realização própria ou para outras pessoas. Pense, se não for por você, nunca será de fato para você e a sua satisfação sempre será baseada na opinião do outro, logo, não te garante nenhuma satisfação plena nem tampouco a manutenção desses resultados.

Olhe para dentro de você e encontre o que te motiva e depois, parta para a ação (MOTIVO + AÇÃO = MOTIVAÇÃO) entendeu né?
Compartilha comigo a sua motivação. Quero saber 😘