Nutricionista Andielly Santi (2025)

04/09/2023

Calça de linho

Super estilosa e confortável 😻

Vem garantir a tua!

Avenida Edgar Pires de Castro n 9655

☎️98012-3583(whatsapp)

06/07/2023

Você sempre faz dieta e depois acaba recuperando o peso perdido? 😥

👉Essas dicas podem ajudar você!

⚠️Quanto mais restrita for a sua dieta, mais rápido você perderá peso (peso, e não gordura que é o que queremos).

➡️ Mas o que acontece é que essas dietas são restritas e insustentáveis, então facilmente você voltará aos hábitos antigos recuperando o peso que perdeu, f**ando nesse ciclo de perda e ganho.

⚠️⚠️Isso prejudica muito o seu metabolismo, além de fazer você desenvolver um relacionamento ruim com a comida.

❌ Para que isso não aconteça mais com você, trouxe essas dicas que podem te auxiliar nesse processo!

- Não busque por resultados rápidos: 10kg em 1 mês.
-Não faça dieta muito restritivas
- Faça reeducação alimentar
- Mude a mentalidade sobre alimentos proibidos
- Mude seus hábitos pela saúde
- Pratique um atividade física que você goste
- Procure uma nutri que te entenda e que te guie pelo caminho desta jornada.

👉Tenho certeza que assim f**ará muito mais fácil e leve para você.

Marque aqui ⬇️ aquela pessoa que está sempre no efeito sanfona e precisa destas dicas😉

05/07/2023

Que tal um bolo de chocolate para o café da tarde, hein? 😏

Se liga na receita ⬇️

👉🏻Ingredientes:
3 ovos
2 xícaras de farinha de trigo integral
2 xícaras de açúcar mascavo
1/2 xícara de óleo de soja
3 colheres de sopa de cacau em pó
1 xícara de água quente
1 colher de sopa de fermento em pó

👉🏻Modo de preparo:
-Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, deixando o fermento por último.
-Coloque em uma forma untada e leve ao forno preaquecido por mais ou menos 35 minutos.

👉🏻Cobertura:
3 colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de manteiga
3 colheres de sopa de leite desnatado
2 colheres de sopa de açucar mascavo

👉🏻Modo de Preparo:
Leve todos os ingredientes ao fogo, ao levantar fervura desligue e cubra o bolo.

Gostou da receita? Bora botar em prática?
Depois me conta como ficou 😉

03/07/2023

Necessário reforçar isso né? 🤔

E esses produtos só existem porque tem a nossa credibilidade!

A gente quer acreditar que uma cápsula há de ser mais efetiva do que beber água na quantidade certa todos os dias, a gente se apega que os shots são mais importantes do que a salada sendo consumida no almoço e jantar, que é óbvio que o creme vai ajudar mais na minha celulite do que começar a fazer pelo menos caminhadas...

Não dificultem o processo! O básico sempre será a solução mais duradoura e efetiva.

**aadica

29/06/2023

Você sente fome o tempo todo? 🍴

➡️ Se liga neste post que vou te dar algumas dicas de como aumentar a sensação de saciedade.

📌As FIBRAS diminuem o índice glicêmico dos alimentos, ou seja, ela aumenta o tempo de digestão e absorção da sua refeição. Diminuindo picos de glicose no sangue.

📌As PROTEÍNAS lentif**am o esvaziamento gástrico, promovendo maior efeito de saciedade.

📌GORDURAS BOAS, também lentif**am o esvaziamento gástrico, promovendo saciedade.
Lembrando que o excesso de gorduras pode trazer efeito contrário (mas isso geralmente ocorre com consumo excessivo de gorduras saturadas e trans🍟🌭🥨, e não com as gorduras boas)

Ta nutri, mas onde eu acho essas fontes?
➡️POTEÍNAS: Carnes em geral (peixe, frango, carne bovina, suína...), ovos, leites, iogurtes, queijos, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha...) tofu, entre outras

➡️GORDURAS BOAS: Abacate, azeite de oliva, castanha do Pará, de caju, amendoim, amêndoas, nozes, chia etc.

➡️FIBRAS: Arroz integral, legumes, verduras, frutas, (prefira sempre a fruta inteira e não o suco), leguminosas, milho, aveia etc.

⚠️Lembre-se, sempre tente COMBINAR ESTAS FONTES em todas as refeições. Desta forma, além de estar consumindo uma ampla diversidade de nutrientes, aumentará a sensação e o tempo de saciedade. 😉

Gostou das dicas? Então curte ⬇️ e compartilhe com os amigos!

28/06/2023

❌ COMER TUDO é comer tudo o que está disponível no momento em quantidades exageradas, sem respeitar os sinais de fome e saciedade

✅ COMER DE TUDO é comer tudo o que tem vontade, respeitando sinais de fome, saciedade, considerar seu objetivo, necessidades e de FORMA EQUILIBRADA.

⚠️É importante entender que não existem alimentos proibidos, mas, sim, quantidades não recomendadas.
A ideia de alimentos saudáveis versus alimentos ruins só gera uma péssima relação com o ato de se alimentar, em que se cultiva a culpa e a frustração

📌 Saber diferenciar estes dois conceitos, nos dá consciência 🧠 sobre nossas escolhas alimentares, maior autonomia e menos frustrações.

Marque aqui ⬇️ nos comentários aquela(e) amiga(o) que precisa ler isso.

27/06/2023

Que tal uma coisa diferente para seu almoço

Pizza de berinjela 🤤

Anota aí 📝

INGREDIENTES:
✨3 berinjelas cortadas em rodelas (espessura de 1 dedo)
✨1 xícara de chá de molho vermelho mais grossinho
✨um pedaço de queijo da sua preferência

Forno preaquecido 180 graus, dispor as fatias de berinjela num refratário untado com azeite de oliva. Deixe assar por 15 minutos. Virar, colocar o molho de tomate e o queijo por cima dessa fatia, leva ao forno por mais 15-20 min, até gratinar! Pronto! Super simples e prático.

Pode usar abobrinha italiana que f**a uma delícia também!

Testa e me conta como ficou 😉

26/06/2023

Você tem se hidratado? 💧🤔

23/06/2023

Sextouuuu... Com dica para final de semana 😉

❌NÃO SEJA 8 OU 80❌

Comer aquele seu alimento favorito, sem peso na consciência, faz muito bem para a sua saúde mental 🧠 e te ajudará a manter a adesão em um estilo de vida saudável.

✅ Mas entenda: no final de semana você não deve agir como se não houvesse amanhã e nem como se fosse último final de semana da sua vida.

👍 Tenha EQUILÍBRIO e entenda que o excesso sim, pode prejudicar seus resultados.

Gostou do posto? Curti ⬇️ e compartilha com os amigos! 😉

22/06/2023

Vem conferir esses 5️⃣ erros mais frequentes 👇

1- Restrição: cortar alimentos específicos como carboidratos ou reduzir o número de refeição ao longo do dia. Pode até funcionar nas primeiras semanas, mas é bem comum após um tempo, reganhar o peso perdido;

2- Comer à vontade alimentos “fits”: percebo que vocês possuem um receio de comer comida de verdade, como arroz, feijão, pão, banana...mas se jogam nesses alimentos “fits”. Gente, esses alimentos na maioria das vezes são bem calóricos, sendo igual ou contendo até mais calorias do que o "normal", tenham cautela no consumo;

3- "Chutar” o balde no final de semana: fazem tudo certinho durante a semana, se privam de tudo (o que não é bacana) e final de semana, fogem totalmente de uma alimentação saudável, comendo tudo e em grandes quantidades, além de não manter uma rotina de atividade física e de sono. Tomem cuidado, muitas vezes o erro que pode estar impedindo vocês de emagrecer, seja os excessos do final de semana;

4- Fazer dieta da moda ou copiar dieta do conhecidos: cada pessoa é única, com suas particularidades, rotina, hábitos, treinos, genética.
Vocês acham realmente que vai funcionar? Não vai gente!
Ter uma alimentação individualizada, viável, respeitando todas essas questões de hábitos e rotinas, faz muita diferença no processo de emagrecimento;

5- Imediatismo: Seja qual for o processo, emagrecimento ou ganho de massa muscular, precisamos ter paciência e acima de tudo constância. As mudanças não acontecem de uma hora pra outra, levam tempo mesmo, por isso não desistam ou se frustrem, só continuem com essas mudanças, que os resultados vão começar a aparecer.

É aí, alguém se identificou? Me conta aqui!👇😉

21/06/2023

Que tal essa tortinha para o lanche da tarde 🤤

Anota ✏️ aí a receita ⬇️

📝Ingredientes:
1 ovo
1 col de chá de sal
1 col de sopa de água
1 col de sopa de azeite de oliva
100g de farelo de aveia

Misture em um recipiente ovo, água e o azeite. Mexa com auxílio de um garfo.
Depois misture a aveia e mexa novamente até a massa f**ar homogênea. Molde a massa nas forminhas de silicone e adicione o recheio de sua preferência.
Depois espiche a massa com auxílio de um rolo e cubra as tortinhas.
Asse me forno pré aquecido á 180 graus por 25 min. E prontinho!!

📌DICA DE RECHEIO:
- Atum
- Queijos
- Frango com requeijão

Não esqueça de salvar para testar. E me conte depois se gostou! 😉😘

20/06/2023

Você sabe identif**ar os tipos de fome?✨

📍FOME FISIOLÓGICA, acontece gradativamente, quando o estômago vazio libera um hormônio que age no cérebro, ativando as sensações de fome. Inicia com dores no estômago e pode piorar para enjoos, tontura, fraqueza, dor de cabeça e irritabilidade. É quando nosso corpo necessita de nutrientes para realizar suas funções vitais

📌FOME EMOCIONAL, não possui sinais e sintomas fisiológicos como citados anteriormente. Não está ligada a necessidade de nutrientes e sim vontades específ**as pela procura de alimentos calóricos ou afetivos no qual se espera ter satisfação e prazer. É relacionada ao psicológico, a sentimentos como tristeza, felicidade, frustração ou estresse.

➡️Entender os tipos de fome faz com que você consiga identif**ar e contornar algumas situação.
Por exemplo: A Irritação não vai embora se você comer uma barra de chocolate inteira, ela pode trazer um alívio momentâneo, mas não irá resolver a raiz do problema. Não seria mais adequado procurar a origem destes sentimentos e curá-los?

Quando se sentir abalado com algo, pare um pouco, relaxe, respire bem fundo , escute uma música que goste, faça alguma atividade para desviar atenção do querer comer e tente deixar esse alimento para um momento de você realmente estiver precisando ou um momento feliz! 💚

Você conhece aquela pessoa que come por qualquer razão? Então marque ela aqui ⬇️ nos comentários 😉

Nutricionista Andielly Santi

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