Saude Macho

30/11/2023

https://www.youtube.com/watch?v=tdVu5Z3lz8k
f**a a dica otimas dicas de academia

Além dos músculos, a prática de musculação na terceira idade fortalece ligamentos, tendões e articulações. Isso permite maior estabilidade e controle dos mov...

30/11/2023

Aqui três recomendações específ**as para melhorar as academias são destinadas a senhores de 65 anos:

Programas de Flexibilidade e Mobilidade:
Incluir sessões de alongamento e exercícios de mobilidade é essencial para manter a flexibilidade nas articulações e prevenir lesões. Isso também pode melhorar a amplitude de movimento, facilitando as atividades diárias.

Atividades Aeróbicas de Baixo Impacto:
Optar por atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada, natação ou ciclismo, é gentil para as articulações e auxilia na melhoria da saúde cardiovascular. Essas atividades também contribuem para o controle do peso e aumentam a resistência.

Aulas Específ**as para Idosos:
Oferecer aulas específ**as, como tai chi, ioga para idosos ou hidroginástica, pode ser uma excelente maneira de envolver os senhores de 65 anos em atividades físicas que também promovem o equilíbrio, a competitividade e o bem-estar mental.

29/11/2023

Monitoramento regular da glicose: Faça medições regulares da glicose no sangue para garantir que os níveis estejam dentro da faixa recomendada pelo médico.

Medicação conforme prescrição médica: Tome os medicamentos prescritos pelo médico conforme as instruções. Não altere as doses ou interrompa os medicamentos sem orientação médica.

Alimentação balanceada: Mantenha uma dieta equilibrada, rica em fibras, vegetais, frutas e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados.

Controle do peso: Mantenha um peso saudável. A perda de peso pode ser necessária em alguns casos, enquanto em outros casos pode ser necessário evitar a perda excessiva de peso.

Atividade física regular: Pratique exercícios físicos regularmente, de acordo com a orientação médica. A atividade física ajuda a controlar os níveis de glicose e melhora a saúde geral.

Monitoramento da pressão arterial e colesterol: Controle regularmente a pressão arterial e os níveis de colesterol, pois a diabetes pode aumentar o risco de problemas cardíacos.

Cuidados com os pés: Os idosos diabéticos devem verif**ar regularmente os pés quanto a cortes, feridas ou infecções. Manter os pés limpos, secos e bem cuidados é essencial.

Exames oftalmológicos regulares: A diabetes pode afetar a visão. Realize exames oftalmológicos regularmente para detectar e tratar problemas oculares precocemente.

Hidratação adequada: Mantenha-se bem hidratado. A água é fundamental para muitas funções corporais e pode ajudar a controlar os níveis de glicose.

Controle do estresse: O estresse pode afetar os níveis de glicose. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou atividades relaxantes para ajudar a controlar o estresse

24/11/2023

sempre me alongo e depois faço o resto
Pego um par de halteres com um peso adequado para mim.
Fico em pé, com os pés na largura dos ombros, e inclino ligeiramente para a frente na cintura.
Levanto os halteres em direção às minhas costelas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Faço 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
Essa remada é excelente para trabalhar as costas, fortalecendo os músculos dorsais e melhorando a postura.

Agachamento com barra ou Smith machine:
Coloco uma barra nas costas, posicionando-a confortavelmente nos ombros ou uso a Smith machine.
Com os pés na largura dos ombros, abaixo lentamente como se estivesse sentando em uma cadeira.
Volto à posição inicial, concentrando-me em contrair os músculos das pernas e glúteos.
Realizo 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
O agachamento é fundamental para fortalecer as pernas e os músculos do quadril, mantendo a força e a estabilidade.

Sempre lembrando de começar com cargas mais leves, ajustar conforme necessário e ouvir meu corpo. Se houver alguma dor persistente, consulto meu médico antes de continuar ou modif**ar meu programa de exercícios.

23/11/2023

Decidir deixar o cigarro para trás foi uma jornada pessoal de redescoberta e autocuidado. Ao encarar o espelho, percebi os efeitos do tabagismo na minha pele, uma pele que agora ansia por renovação. Diariamente, aplico um hidratante com ácido hialurônico, uma tentativa carinhosa de restaurar a vitalidade que o cigarro tentou apagar. O protetor solar se tornou meu aliado diário, uma armadura contra os danos do sol e do tabaco, enquanto os antioxidantes na minha dieta e nos produtos de cuidado com a pele são como um abraço nutritivo para a minha pele que busca cura.

A rotina de limpeza tornou-se um ritual de purif**ação, lavando não apenas impurezas, mas também os vestígios do meu antigo hábito. Ao tratar as linhas de expressão, estou dando à minha pele a chance de se renovar, utilizando produtos com retinol e ácido hialurônico. Cada passo é uma afirmação de compromisso com um estilo de vida mais saudável, incluindo uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios. Ao consultar um dermatologista, estou buscando orientação especializada para trilhar um caminho de cura e restauração. Cada cuidado é um lembrete de que mereço uma pele saudável e radiante, mesmo após anos de tabagismo.

22/11/2023

https://blog.bodytech.com.br/beneficios-da-creatina-para-quem-tem-mais-de-60-anos/

*Por Braian Cordeiro, nutricionista convidado pela Optimum Nutrition O uso da creatina em atletas ganhou grande destaque desde os Jogos Olímpicos de Barcelona em 1992, depois do excelente desempenho dos atletas. Mas a verdade é que os cientistas estão estudando esse suplemento há mais de 30 anos...

22/11/2023

3 dicas para uma pele saudável para homens com 65 anos ou mais

Coma alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais, nozes e sementes.
Beba muita água.
Evite alimentos processados ​​e açucarados.
Além dessas dicas gerais, homens com 65 anos ou mais também devem incluir muitas proteínas e gorduras saudáveis ​​em sua dieta. A proteína é essencial para manter a estrutura e elasticidade da pele, enquanto as gorduras saudáveis ​​ajudam a manter a pele hidratada.

Aqui estão algumas sugestões alimentares específ**as para homens com 65 anos ou mais:

Café da manhã: Omelete com legumes e queijo, iogurte com frutas e granola, aveia com leite vegetal e sementes
Almoço: Peixe ou frango grelhado com legumes e arroz integral, sopa de lentilha, salada de frango com quinoa
Jantar: Peixe assado com batata doce e legumes, carne moída com purê de batata e legumes, feijão preto com arroz integral e salada
Lanches: Iogurte com frutas, nozes, requeijão com frutas
Seguindo essas dicas, homens com 65 anos ou mais podem ajudar a manter a pele saudável e jovem por muitos anos.

21/11/2023

estão três dicas gerais que podem ser consideradas como parte de um estilo de vida saudável para auxiliar na saúde hepática:

Dieta balanceada:

Consuma uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos com alto teor de sal.
Modere o consumo de álcool ou evite-o, dependendo da recomendação médica.
Hidratação:

Mantenha-se bem hidratado, pois a água ajuda na eliminação de toxinas do corpo.
Limite o consumo de bebidas açucaradas e refrigerantes.
Exercício físico regular:

Mantenha uma rotina de atividade física regular, conforme a orientação médica.
O exercício ajuda a manter um peso saudável e a melhorar a circulação sanguínea, o que pode beneficiar a saúde do fígado.

20/11/2023

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/evelhecimento_saude_pessoa_idosa.pdf
veja pra cada um como se cuidar e as vitaminas pra tomar

18/11/2023

https://sciath.com.br/como-homens-podem-cuidar-da-saude/
amigos fiquem de olho nisto

Existem alguns hábitos importantes que devem ser adotados pelo homem para garantir mais saúde e qualidade de vida. Confira!

18/11/2023

cuidados importantes que um homem de 60 anos deve considerar em relação à sua alimentação e saúde:

Dieta balanceada e nutritiva:

Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Reduza a ingestão de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados.
Consuma alimentos ricos em cálcio para manter a saúde dos ossos.
Controle do peso:

Mantenha um peso saudável para reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Adote hábitos alimentares saudáveis e pratique atividade física regularmente para ajudar no controle do peso.
Controle da pressão arterial e do colesterol:

Faça exames regulares para monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol.
Mantenha-se fisicamente ativo para promover a saúde cardiovascular.
Ingestão adequada de líquidos:

Certifique-se de beber água suficiente para manter a hidratação, o que é crucial para a saúde geral.
Evite o consumo excessivo de álcool e limite a ingestão de cafeína, especialmente à noite.
Suplementos e vitaminas:

Consulte um profissional de saúde para determinar se é necessário suplementar sua dieta com vitaminas ou minerais específicos, como vitamina D, cálcio ou vitamina B12.
A suplementação pode ser necessária devido a mudanças nas necessidades nutricionais à medida que envelhecemos.

17/11/2023

F**A A DICA DE HOJE PRA VOÇE QUE PRATICA
cinco alimentos que podem ajudar na regeneração óssea e muscular em idosos que praticam musculação:

Leite e Produtos Lácteos:

Ricos em cálcio, essenciais para a saúde óssea. O cálcio é um componente fundamental na formação e manutenção dos ossos.
Salmão e Outros Peixes Gordurosos:

Fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem contribuir para a saúde das articulações e músculos.
Vegetais de Folhas Verdes Escuras:

Espinafre, couve e brócolis são ricos em cálcio, magnésio e vitamina K, que são nutrientes importantes para ossos saudáveis.
Frutas Cítricas:

Laranjas, limões e grapefruits são ricos em vitamina C, que desempenha um papel na formação de colágeno, essencial para ossos, cartilagens e tecidos conjuntivos.
Proteínas Magras:

Carnes magras, ovos, legumes e leguminosas são fontes de proteínas necessárias para a regeneração muscular. A proteína é fundamental para a síntese muscular e reparo de tecidos.