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Psicóloga Valéria Noronha

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Brasil
Porto Alegre, RS
Psicóloga Valéria Noronha

Valéria Noronha
CRP - 07/24546

Graduada em Psicologia pela PUCRS. Especialização em Terapia Cognitivo Comportamental.

Psicóloga Clínica - Atendimento de adolescentes, adultos e Consultoria de Carreira.

22/08/2025

Tem dias que o corpo acorda, mas a alma... f**a deitada.

Se você sente um cansaço constante, mesmo dormindo bem, pode ser que seu esgotamento seja mais emocional do que físico. E não, isso não é "frescura". É um sinal claro de que algo precisa ser reorganizado internamente.

Esse tipo de cansaço revela uma desregulação emocional. Sua mente e seu corpo estão sobrecarregados por emoções não processadas ou não gerenciadas. A boa notícia é que você pode aprender a lidar com isso.

Técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e da Terapia Comportamental Dialética (DBT) oferecem ferramentas práticas para você identif**ar e regular essas emoções, transformando o "dia cansado" em um dia com mais energia e bem-estar.

Não ignore os sinais. Começar a olhar para sua rotina emocional é o primeiro passo para uma vida com mais leveza.

18/08/2025

Você já tentou ignorar o que sente, esperando que simplesmente desapareça?

Talvez você aprendeu cedo que não devia mostrar tristeza. Ou que sentir raiva era “feio”. Ou que o medo precisava ser superado no mais absoluto silêncio.

A verdade é que emoções não evaporam só porque você decide escondê-las. Elas se acumulam, ganham força e, muitas vezes, explodem de maneiras inesperadas.

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) ensina algo transformador: Validar o que você sente é o primeiro passo para agir com mais clareza e menos impulsividade.

Validar não signif**a concordar com a emoção ou se deixar levar por ela. Signif**a apenas reconhecer: “Isso está aqui. E tem uma razão para existir.”

Quando você se escuta com acolhimento, suas emoções param de gritar e começam a conversar. É nesse espaço de escuta que a verdadeira transformação começa.

Vamos construir juntos esse caminho de autoconhecimento e bem-estar.

13/08/2025

Você já decidiu mudar, já começou mais de uma vez.

Mas quando a rotina pesa, você volta para aquilo que jurou que não faria mais.
E talvez ache que o problema está em você.

Na verdade, o problema está em acreditar que mudança depende apenas de esforço.

Mudar exige entendimento.
Exige estratégia.
Exige suporte.
E, principalmente, exige que você pare de fazer isso sozinho.

A mudança que dura não começa com pressão.
Começa com clareza.

Se você pensou em alguém enquanto lia, compartilhe.
E se quiser continuar refletindo sobre mudança com profundidade, siga este perfil.

08/08/2025

Rotina não é prisão.

E também não precisa ser perfeita, cronometrada ou igual todos os dias.

Uma rotina saudável é aquela que funciona pra você.

Pode ser flexível. Pode ser leve. Pode mudar.

O problema é que a maioria das pessoas tenta seguir modelos engessados e se sentem frustradas quando não conseguem.

Resultado? Desistem. Se culpam. E voltam para o improviso.

Que tal criar uma rotina que respeite quem você é?

Se essa mensagem fez sentido pra você, compartilhe com alguém que vive tentando criar uma rotina, mas sempre acaba desistindo.

E se você quer aprender mais sobre rotinas saudáveis, equilíbrio emocional e leveza no dia a dia, me segue aqui.

04/08/2025

Pensamentos distorcidos têm o poder de afetar tudo:
seu humor, sua autoestima, suas decisões.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) não faz você “pensar positivo”.

Ela te ajuda a pensar com mais clareza.

A identif**ar os pensamentos que surgem automaticamente.
A perceber quais são distorções, quais têm base e quais precisam ser reconstruídos.

É um processo de alfabetização emocional e mental.

E pode mudar a forma como você vive.

👉 Compartilhe com alguém que vive acreditando em pensamentos cruéis.

E se quiser entender mais sobre esse caminho, me siga aqui.

30/07/2025

Você não precisa acordar às 5h.
Você precisa dormir de verdade.

O cansaço que você sente pode ser físico, sim, mas também é emocional.
E o sono é um dos pilares mais negligenciados da saúde mental.

Dormir bem não é um prêmio. É um direito.

Se você está sempre cansado(a), irritado(a) ou sobrecarregado(a), experimente observar seu sono antes de mudar mais uma coisa na sua rotina.

👉 Compartilhe esse post com quem vive dizendo “só queria dormir uma noite inteira.”

E me siga aqui para mais conteúdos sobre saúde emocional, sono e autocuidado realista.

25/07/2025

Muita gente confunde ausência de dor com superação.

Mas o luto é mais silencioso do que isso, ele passa a viver em lugares onde só você consegue encontrar.

No início, ele pesa no corpo. Depois, se acomoda em datas, hábitos, memórias.

Continua presente…
Nos aniversários.
Nos silêncios.
Nas frases que você escuta e pensa: “isso, eu contaria pra ele.”

O luto é o vínculo que permanece, mesmo sem mais nenhuma resposta.

Você não precisa se apressar pra “voltar ao normal”.
Porque a sua vida já não é mais a mesma.

E isso não é fraqueza.
É realidade.

Acolher essa realidade também é um ato de amor.

💌 Se essa mensagem tocou você, compartilhe com alguém que precisa ouvi-la hoje.

E me siga aqui para mais reflexões sobre saúde emocional e processos reais de cura.

21/07/2025

Você já teve a sensação de ser “intensa demais”?

De sentir tudo de forma caótica, mas não saber nomear nada?

A DBT (Terapia Comportamental Dialética) vai te auxiliar a se organizar internamente, com respeito à sua história.

Ela te ajuda a deixar de ser refém do que sente, sem precisar fingir que não sente nada.

Não é sobre virar uma versão controlada de si mesmo.
É sobre construir um autocontrole que não apaga quem você é.

Viver no limite também exige esforço. A diferença é que a DBT transforma.

👉 Compartilhe com alguém que sente tudo intensamente.

E se quiser entender mais sobre esse processo, me siga aqui.

02/07/2025

Junho passou num piscar de olhos e com ele, já foi metade do ano.
Revirando as fotos, fiquei pensando em como os dias andam corridos… mas também em como tem beleza nos detalhes que a gente quase deixa passar.

Foi um mês cheio de encontros, trabalho e aprendizados.

E você? Como chegou nessa metade do ano? ✨

25/02/2025

Como Criar o Hábito da Leitura de Uma Vez por Todas! 🚀

Você sempre começa um livro e não consegue ler com frequência e constância na sua rotina? Ou sente que não tem tempo para ler? Aqui estão 5 dicas que vão transformar a leitura em um hábito natural no seu dia a dia!

✅ 1. Comece Pequeno
Não tente ler 50 páginas de uma vez. Comece com 5 a 10 minutos por dia. O importante é a consistência!

✅ 2. Tenha um Livro Sempre por Perto
Na cabeceira da cama, na bolsa, no celular… aproveite qualquer momento livre para ler algumas páginas.

✅ 3. Associe a um Hábito Já Existente
Leia enquanto toma café, antes de dormir ou logo após o almoço. Isso facilita a criação do hábito!

✅ 4. Escolha Livros que Realmente Te Interessam
Não tente ler algo só porque está na moda. Escolha temas que te empolgam!

✅ 5. Diminua o Tempo de Tela
Troque um pouco do tempo nas redes sociais por alguns minutos de leitura. Seu cérebro (e seu vocabulário) vão agradecer!

Gostou das dicas? 📖 Comente aqui qual livro você está lendo agora! 👇✨

18/02/2025

Se você costuma dormir e acordar em horários diferentes todos os dias, seu corpo pode estar sempre tentando se ajustar, o que prejudica a qualidade do sono. Ter uma rotina regular ajuda a:

✔️ Regular o relógio biológico – Seu corpo aprende quando é hora de descansar e quando é hora de despertar.
✔️ Aprofundar o sono – A consistência melhora a qualidade do sono, reduzindo despertares noturnos.
✔️ Acordar com mais disposição – Nada de sentir que foi atropelado por um caminhão toda manhã!

Dica: Defina um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Pequenos ajustes fazem uma grande diferença!

Você já tem uma rotina de sono regrada ou ainda precisa melhorar? Comente aqui!

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Assis Brasil, 4550
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