Andrea Neves Nutricionista, Avenida Ecoville, 887/Sala 201/B. Sarandi (2025)

20/08/2025

Por que participar do Programa de Emagrecimento?

Muitas vezes, o que atrapalha não é a falta de vontade de emagrecer, mas sim:
❌ Dietas restritivas que não funcionam a longo prazo
❌ Treinos sem orientação
❌ Falta de acompanhamento e motivação

➡️ O que um programa estruturado traz de diferente?
✔️ Apoio profissional (nutrição + treino)
✔️ Estratégias personalizadas (nada de “receita pronta”)
✔️ Motivação constante, porque sozinho é mais difícil
✔️ Resultados sustentáveis, sem efeito sanfona

O nosso Programa de Emagrecimento foi criado justamente para unir esses pilares — porque ninguém precisa passar por isso sozinha(o).

📍 Três Figueiras & Ecoville
⏳ Duração de 2 meses

Se você sente que já tentou de tudo, talvez só esteja faltando ter o caminho certo.

23/07/2025

Talvez o problema nunca tenha sido a comida. Mas a forma como você se relaciona com ela.

🍽 Comer sem pensar, sem sentir, sem perceber…
A gente chama isso de hábito.
Mas quando o hábito não traz bem-estar, ele vira prisão.

💭 Já se pegou comendo um pacote inteiro de bolacha… e nem percebeu?
Come porque está com fome — ou porque está cansado, triste, entediado?
Você realmente escolheu comer aquilo — ou só pegou o que estava mais fácil na hora?
Você mastiga com calma — ou mal lembra do sabor da última refeição?
Você sente prazer ou culpa ao comer?

💡 Alimentação consciente não é sobre comer “certinho”.
É sobre ESCOLHER com presença.
É sobre sair do modo automático.
É sobre parar de viver em guerra com a comida — e consigo mesmo.

✨ Quando você muda a forma de comer, muda a forma de viver.

Não é sobre dieta.
É sobre liberdade.
É sobre saúde com sentido.
É sobre você.

👉 Mude seus hábitos.
Transforme a sua vida — de dentro pra fora.

14/07/2025

Na minha prática clínica é comum acompanhar pacientes diante de encruzilhadas simbólicas —como esse rapaz na imagem: um passo já dado, mas ainda sem saber para que lado seguir,
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Essa metáfora ilustra perfeitamente o processo de mudança de comportamento alimentar. Muitas vezes, o indivíduo já reconhece que deseja mudar, mas se depara com a ambivalência:
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‘Quero sair do automático, mas também tenho medo do novo’.
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Essa fase de ambivalência é descrita no Modelo Transteórico da Mudança como o estágio de contemplação. Não há ainda uma ação, mas já existe um desconforto com o padrão atual.
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Na imagem, o segundo momento — o rapaz se desafiando a atravessar — representa o movimento rumo à ação. E isso só acontece quando há suporte, segurança e estratégias individualizadas.
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Na nutrição comportamental, o papel do profissional é justamente acolher essa ambivalência, ampliar a consciência do paciente sobre seus padrões, valores e motivações, e ajudar a construir pontes seguras — em vez de empurrá-lo para uma mudança brusca e insustentável.
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Cada escolha é um processo interno. E todo processo interno precisa ser ouvido, não apressado.

Tem alguém que você ama vivendo esse dilema? Encaminha essa mensagem. Pode ser o primeiro passo para um novo olhar sobre si e sobre a alimentação.

📚 Referências:

1. Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983).
Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395.

2. Polivy, J., & Herman, C. P. (2002).
If at first you don’t succeed: False hopes of self-change. American Psychologist, 57(9), 677–689.

01/07/2025

Você já se pegou dizendo: ‘Segunda eu recomeço’?
Ou ‘só hoje, eu mereço’?

Essas frases, aparentemente inofensivas, podem esconder um ciclo de auto sabotagem que impede seu progresso e afeta sua relação com a comida.

Auto sabotagem não é falta de força de vontade — é um mecanismo que muitas vezes tem raiz no medo, na culpa ou na busca por controle.

Identificar esses padrões é o primeiro passo para transformá-los.
Com acolhimento, consciência e estratégia, é possível sair do ciclo e construir uma relação mais leve com a alimentação.

✨ Você não precisa ser perfeita. Precisa ser constante.

27/06/2025

📍 Comer amendoim doce no São João não é “fugir da dieta”, é viver com equilíbrio. A comida tem história, afeto e sabor — e isso também nutre.

🥜 O amendoim é fonte de gorduras boas, fibras, magnésio e proteína. Mas quando vem coberto de açúcar ou em grandes quantidades, pode ser bem calórico — e aí vale aquele olhar consciente, sem culpa.

⚠️ Pra quem tem alergia ou precisa controlar a ingestão calórica, é sempre bom moderar e ajustar com orientação profissional.

🎯 No fim das contas, o cuidado não está em cortar tradições, e sim em aprender a viver com mais equilíbrio e escuta do corpo.

23/06/2025

🏆 Missão dada… Missão cumprida!

Esse paciente incrível chegou ao consultório com uma meta inusitada: entrar na camiseta do Grêmio que tinha ganhado. Detalhe importante; Ele é colorado! 😂

Mas objetivo é objetivo, e a camiseta virou símbolo de algo maior: superação, compromisso com o próprio processo e conquista de saúde.

Ele não só vestiu a camiseta — ele vestiu uma nova versão de si mesmo.
Com escolhas conscientes, constância e estratégia, o resultado veio. 💪✨

🍽️ O emagrecimento sustentável não é sobre caber em roupas, mas sim sobre caber nos planos, nos sonhos e na vida que você quer viver.
E se, de quebra, rola uma provocação no futebol… melhor ainda! 😄⚽

28/05/2025

Você já ouviu falar do MAPA 24h? Eu fiz o meu e quero te contar o porquê.

Tenho histórico familiar de hipertensão, mas foi em um período de estresse intenso — quando a minha mãe adoeceu— que minha pressão começou a subir de verdade.
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Mesmo sendo nutricionista, vivendo de forma ativa e cuidando da minha alimentação, o emocional falou mais alto. E é sobre isso que pouco se fala: a pressão arterial não depende só do que você come ou do seu peso.
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Por isso, o MAPA 24h (Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial) foi tão importante pra mim. Ele registra a pressão ao longo do dia e da noite, em diferentes momentos da rotina. Muito mais preciso do que uma medição pontual no consultório.
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Esse exame mostra se você tem hipertensão do avental branco, se a pressão sobe mesmo em repouso ou durante o sono — e ajuda a entender o impacto do estresse — e da ansiedade — no seu corpo.
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Fazer esse exame me ajudou a enxergar a importância de cuidar não só da alimentação, mas também da mente, do descanso, do ritmo da vida.
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💛 Hoje, procuro cuidar da minha saúde com mais leveza, presença e consciência. E digo, é um exercício diário.
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📌 Se você tem histórico familiar ou sente que o estresse está afetando seu corpo, converse com seu médico. O MAPA pode ser um passo importante pra sua prevenção.
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02/05/2025

Trabalhar com o que se ama é um privilégio, mas também é construção diária. Cada consulta, cada história, cada passo respeitado no tempo do outro. Hoje é dia de celebrar o trabalho com propósito — e o meu é estar ao lado de quem busca saúde de verdade. Feliz Dia do Trabalho!

18/03/2025

Seu corpo se expressa através dos sinais que emite: cansaço excessivo, desconfortos digestivos, mudanças no humor… Tudo isso pode ser reflexo da sua alimentação e estilo de vida. Você tem escutado o que ele está tentando dizer? Pequenas mudanças fazem toda a diferença.

15/03/2025

Se enganou quem pensa que sono e alimentação não estão conectados, vem comigo que eu te explico!

Nosso corpo funciona como um relógio biológico, seguindo o ciclo circadiano, que regula funções como a produção hormonal, temperatura corporal, digestão e até mesmo o gasto energético.

💡 O que acontece quando dormimos mal?
😴 Desequilíbrio hormonal: A privação do sono aumenta o cortisol (hormônio do estresse), favorecendo o acúmulo de gordura abdominal.
🍔 Mais fome e menos saciedade: Pouco sono reduz a leptina (hormônio da saciedade) e aumenta a grelina (hormônio da fome), o que pode levar a escolhas alimentares mais calóricas.
🔥 Metabolismo mais lento: O descanso inadequado prejudica a sensibilidade à insulina e pode dificultar o emagrecimento.
🏋️‍♀️ Menos desempenho físico: O corpo precisa de descanso para recuperação muscular e melhor rendimento nos treinos.

✨ Como melhorar o sono e favorecer o metabolismo?

✔️ Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
✔️ Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir.
✔️ Prefira jantares leves, com proteínas magras, carboidratos integrais e alimentos que auxiliam na produção de melatonina, como banana, aveia e castanhas.
✔️ Reduza a exposição à luz azul (celular, TV) antes de dormir.
✔️ Crie um ritual relaxante à noite: chás calmantes, meditação, leitura.

Se você está tentando emagrecer ou melhorar sua saúde, dormir bem é tão importante quanto se alimentar bem e se exercitar!

🛏️ Como anda sua rotina de sono? Você sente que ele impacta sua alimentação e energia?

Me conta aqui nos comentários!

CARDOSO, LUCAS. Transtornos do ciclo sono-vigília/Circadiano-uma revisão de literatura. 2014
BERNARDI, Fabiana et al. Transtornos alimentares e padrão circadiano alimentar: uma revisão. Revista de Psiquiatria do Rio Grande do Sul, v. 31, p. 170-176, 2009.

11/02/2025

Em ondas de calor, cuidar da hidratação é fundamental.

Confira algumas dicas e orientações:

1. Beba água constantemente: Não espere sentir sede para se hidratar. Tenha uma garrafinha sempre por perto e faça pequenos goles ao longo do dia.

2. Incorpore sabores naturais: Se a água pura não te anima, adicione rodelas de limão, laranja, pepino ou folhas de hortelã. Além de refrescar, pode estimular a ingestão.

3. Alimentos ricos em água: Invista em frutas e vegetais com alto teor hídrico, como melancia, morango, pepino e abobrinha. Eles ajudam na reposição dos líquidos e ainda fornecem vitaminas e minerais.

4. Eletrólitos em dias intensos: Se estiver suando muito – principalmente se estiver se exercitando ou trabalhando ao ar livre – considere incluir água de coco, por exemplo) para repor os eletrólitos perdidos.

5. Evite bebidas desidratantes: Reduza o consumo de café, chás muito concentrados ou refrigerantes, pois podem aumentar a diurese e contribuir para a desidratação.

6. Preste atenção aos sinais do corpo: Fique alerta para sintomas como tontura, fraqueza, dores de cabeça ou urina escura. Esses sinais podem indicar que seu corpo precisa de mais líquidos.

7. Ambiente mais fresco: Sempre que possível, procure ambientes com sombra ou climatizados para evitar o superaquecimento e reduzir a perda de líquidos pelo suor.

Lembre-se que, em dias extremos, manter a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Cuide-se e fique atento(a) aos sinais do seu corpo!

Você costuma incluir frutas e vegetais com alto teor de água na sua alimentação diária?

28/01/2025

Quando se trata de emagrecimento, o que realmente faz a diferença é o processo, não apenas o resultado. Colocar no papel as conquistas diárias, atividades do cotidiano e refeições é algo simples, mas extremamente poderoso.

🖊️ Por que isso funciona?
• Organização: Anotar as tarefas e refeições liberadas ajuda a criar clareza e priorizar o que realmente importa.
• Autoconsciência: Escrever permite identificar padrões e enxergar onde estão os acertos e desafios.
• Motivação: Ver o progresso dia a dia traz uma dose extra de ânimo para continuar.
• Foco no positivo: Pequenas conquistas são registradas, reforçando que cada passo conta e merece ser celebrado.

Essa prática vai muito além de números. É uma forma de criar conexão com o processo e enxergar o emagrecimento como uma jornada, respeitando suas escolhas e limites.

💬 E você, já experimentou anotar suas pequenas conquistas diárias? Conta aqui o que te motiva na sua jornada!

💡 A foto foi compartilhada com a autorização da paciente e foi desfocada para preservar sua privacidade.

Andrea Neves Nutricionista

20/08/2025

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