01/04/2025
Você vai ao mercado e esquece o único item que ia comprar. No meio da conversa, as palavras somem e você se perde na narrativa, gagueja para responder algo simples…
Você não está sozinha! Muitas vezes negligenciado, a névoa mental é um dos sintomas da menopausa.
Cerca de 60% das mulheres no climatério sentem mudanças cognitivas e confusão mental, mas poucas associam às oscilações hormonais.
Esses sintomas estão relacionados às alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, responsáveis por muitos processos no organismo, inclusive a cognição.
A boa notícia é que a névoa mental não é uma condição permanente, e pode ser tratada!
A nutrição tem seu papel importante no combate desse sintoma:
➡Isoflavonas: A administração do composto bioativo melhora a flexibilidade mental e a capacidade de planejamento.
➡Soja: O consumo na forma fermentada como: missô, tempeh, tofu e pode promover efeitos benéficos na memória episódica, na flexibilidade mental, no planejamento e na atenção sustentada.
➡Resveratrol: A suplementação de transresveratrol resulta em melhora no desempenho cognitivo geral, aumenta a velocidade do fluxo sanguíneo cerebral e melhora a responsividade cerebrovascular para estímulos cognitivos.
➡Colina e betaína: Um maior consumo de colina e betaína foi capaz de reduzir a taxa de mudança no teste que avalia a memória episódica verbal. Apenas a betaína foi capaz de reduzir a taxa de mudança no desempenho cognitivo.
➡Ômega-3: Os estudos experimentais demonstram que o ômega-3 melhora a retenção da memória, aumenta a ramificação dendrítica em neurônios hipocampais e a concentração de BDNF, em modelo de menopausa.
Além disso, atividades físicas, como yoga, tai chi chuan, pilates e musculação ajudam a aliviar os sintomas.
A saúde da mulher requer uma visão integrada, que associa ciência e autocuidado para a melhora da saúde como um todo, inclusive a emocional, nessa fase de transição e menopausa.
Mulher, como está sendo essa fase para você?
