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CzarNutri Consultório de Nutrição

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Brasil
Porto Alegre, RS
CzarNutri Consultório de Nutrição

Especialista em Nutrição Clínica Esportiva e Genômica Nutricional

09/01/2026

🐟 Peixe crocante, leve e perfeito pro verão ✨

No calor, o corpo pede refeições mais leves e esse peixe empanado com aveia em flocos entrega tudo: sabor, saciedade e digestão fácil.

Aqui no Sul, a gente sabe que comida boa não precisa ser complicada.
Assim como uma costela gaudéria, o peixe também pode ser simples: bom tempero, preparo prático e resultado garantido.

✔️ Proteína leve, que não pesa
✔️ Aveia → fibras que ajudam na saciedade sem desconforto
✔️ Ideal para dias quentes, praia, piscina ou pós-churrasco

É aquela receita que alimenta bem, refresca o corpo e combina com o verão 🌿

👉 Salva esse post pra testar nos dias quentes
👉 Marca um gaúcho que acha que peixe não sustenta
👉 Quer mais receitas leves, práticas e com sabor de verdade? Comenta “VERÃO” ☀️

07/01/2026

Depois dos 40, o café da manhã deixa de ser opcional e passa a ser estratégico 🧠💪
Consumir entre 25–30g de proteína logo pela manhã ajuda a controlar a glicose, reduzir o cortisol, preservar massa muscular e manter a saciedade ao longo do dia.

Aqui vão 5 opções de café da manhã saudáveis, fáceis e ricos em proteína 👇

🥚 Ovos mexidos + queijo
2 ovos + 1 fatia grossa de queijo minas ou muçarela → ~25g de proteína

🥛 Iogurte natural ou skyr + whey protein
1 pote de iogurte + 1 scoop de whey → 25–30g de proteína

🍳 Omelete proteica rápida
2 ovos + frango desfiado ou cottage → ~30g de proteína

🥣 Vitamina proteica
Leite ou bebida vegetal + whey + pasta de amendoim → 25–30g de proteína

🥪 Pão proteico ou integral + ovos
1 pão + 2 ovos → ~25g de proteína

🔬 Lembre-se: proteína pela manhã = menos fome, mais energia e melhor resposta hormonal ao longo do dia, especialmente para mulheres 40+.

Salve esse post para não esquecer 🍽️
Compartilhe com uma amiga que vive pulando o café da manhã ☕
E se quiser um plano alimentar ajustado à sua fase hormonal, me chama no direct 💬

27/12/2025

Raio de sol ☀️ iluminando o verão 🌊 ✨

25/12/2025

Natal 🎄 muito especial e que vai f**ar guardado com carinho no meu ♥️✨

23/12/2025

Gratidão por todos os pacientes, todos os momentos e trocas ✨♥️ Obrigada por confiarem no meu trabalho 🙏🏼♥️ Feliz Natal e um próspero Ano Novo 🪅 Beijossss CzarNutri ✨

19/12/2025

✨ Final de ano não precisa ser sinônimo de culpa ✨

Todo fim de ano eu percebo as mesmas dúvidas aparecendo no consultório e foi por isso que gravei esse vídeo.
Respostas reais, sem extremismos, sem terrorismo nutricional e pensadas para a vida como ela é.

Se você sente que nessa época tudo f**a mais difícil, respira: o problema não é você, é a falta de estratégia.
Constância vale mais que perfeição principalmente agora.

📲 Quer fechar o ano com mais consciência e começar o próximo com resultado?
Agende sua consulta pelo link da bio 💚

12/12/2025

✈️ Suplementos que eu levaria em uma viagem 👉🏼 e por que fazem diferença!

Quando a rotina muda, o corpo sente por isso escolho suplementos que mantêm imunidade, digestão, energia e metabolismo funcionando mesmo longe de casa.

🔬 NAC (N-Acetilcisteína)
Potente antioxidante e precursor da glutationa.
• Ajuda a reduzir os efeitos tóxicos do álcool, apoiando o fígado na metabolização do acetaldeído.
• Reduz estresse oxidativo e fortalece a imunidade.

🦠 Probióticos
• Mantêm a microbiota equilibrada, reduzem inchaço e melhoram digestão.
• Auxiliam na imunidade, essencial em viagens.

🥤 Whey Protein em sachê
• Garante aporte proteico mesmo na correria.
• Aumenta saciedade, preserva massa magra e evita lanches ruins.

🔥 Termogênico com picolinato de cromo
• Ajuda no controle da vontade de doces e melhora sensibilidade à insulina.
• Dá mais energia quando os treinos f**am irregulares.

👉 Antes de incluir qualquer suplemento, é essencial ter ajuste nutricional.
Cada corpo responde de um jeito e quando você usa o suplemento certo, na dose certa, o resultado vem mais rápido, mais visível e muito mais seguro.

✨ Quer saber exatamente o que funciona para você?
Agende sua consulta comigo e eu te monto uma estratégia completa, personalizada e possível dentro da sua rotina real.
Clique no link da bio e vem começar sua evolução! 💛

08/12/2025

Chega o final do ano e a gente f**a num misto de cansaço, um pouco de ansiedade para finalizar as tarefas e, ao mesmo tempo, com vontade de desacelerar mas quase sempre sem tempo para focar.
Por isso, listei as principais dificuldades que meus pacientes enfrentam nessa época e incluí algumas soluções práticas.

Você se identif**a com alguma?
Não se culpe: o segredo do sucesso é a constância, não a perfeição. 🚀🚀🚀

23/11/2025

Muita gente acredita que “genética ruim” trava resultados… mas no carrossel de hoje eu te mostro que isso não é verdade.

Seus genes influenciam, claro, força, resistência, inflamação, risco de lesão. 
Mas eles não determinam até onde você pode chegar. 
Com nutrição personalizada, suplementação estratégica e ajustes no treino, dá pra transformar limitações em vantagem.

Genética não é sentença, é um mapa. 
E quando você entende o seu, tudo muda.

Quer descobrir o seu perfil e montar a estratégia certa? 
Agende sua consulta de genômica esportiva e envie para um amigo corredor 🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏾‍➡️🏃🏼‍♂️‍➡️que vai se beneficiar com esse conteúdo 🚀♥️✨

18/11/2025

Vídeo 2 respondendo à caixinha de perguntas com as principais dúvidas sobre o teste genético. 🧬✨🙌🏼

Endereço

Av, Protasio Alves 2218 Sala 203
Porto Alegre, RS
90410006

Telefone

+5551997268411

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