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Maurício Nunes Personal

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Brasil
Porto Alegre, RS
Maurício Nunes Personal

Formado em Ed. Física no IPA;
Pós Graduação em Psicomotricidade na PUC;
Curso de Personal Trainer.

22/09/2020

Qual treinamento(esteira, elíptico e escada) tem maior ativação dos músculos dos membros inferiores?
Em um estudo(Ekken et al.(2020), quantificaram o esforço muscular ao se exercitar em intensidades moderadas a altas em esteira, na escada e no elíptico.Neste estudo, foi formado um grupo com 17 corredores bem treinados e realizaram exercícios em níveis submáximos(60%-70%-80% do pico de carga de trabalho), nos 3 aparelhos.A eletromiografia de superfície foi registrada nos músculos das extremidades inferiores.De forma geral, os níveis registrados de ativação muscular dos músculos dos membros inferiores fora significativamente reduzidos durante o exercício na escada e no elíptico em comparação com a corrida em esteira.Sabendo disto, quando trabalhamos com alunos sem nenhum tipo de lesão, podemos utilizar qualquer um dos aparelhos para realizar o treinamento. Já com alunos em recuperação de lesões musculares nos MI, recomendável é utilizar a escada ou o elíptico, pois eles apresentam menor impacto e ativação muscular, com uma redução de até 60% em comparação a corrida na esteira.

09/09/2020

O período de recuperação após exercício, é denominado EPOC(consumo de oxigênio pós-exercício em excesso), pois há um aumento no consumo de oxigênio, consiste em um componente rápido e lento.Embora alguns estudos tenham mostrado que o EPOC pode durar várias horas após o exercício, outros estudos concluíram que o EPOC é transitório e mínimo.
A magnitude e a duração do EPOC, segundo estudos, está diretamente relacionada com a intensidade e os tipos de exercícios, sendo que um EPOC mais prolongado e substancial foi encontrado após exercícios resistidos de alta x moderada intensidade.
No entanto, devemos ir além quando pensamos em emagrecimento, pois não virá apenas em uma sessão de treino, e sim através da regularidade, foco, boa alimentação e orientação.O EPOC é apenas um pedacinho desse complexo processo.

22/07/2020

Qual treinamento você prefere?
Saiba algumas das diferenças entre os dois modelos.
Treinamento Tradicional(Musculação): Exercício isolado, rígido, mais limitado e geralmente uniplanar.
Treinamento Funcional: Exercício integrado, flexível, ilimitado e multiplanar.

21/07/2020

Continuamos com os treinos on line.... nos mesmos moldes dos treinos nas academias, mas mantendo o distanciamento, já que as academias estão fechadas... vamos nos adaptando ....

04/06/2020

CONDROMALACIA PATELAR
A condromalacia patelar é uma patologia que se caracteriza pelo amolecimento da cartilagem articular em decorrência do desequilíbrio bioquímico do líquido sinovial (FERREIRA et. al. 2008). Essa alteração crônica, degenerativa da cartilagem articular da patela junto ao fêmur está presente em aproximadamente 20-30% das pessoas acima de 25 anos. Muito são completamente assintomáticos, ou seja, não sentem dor. Normalmente é similar os casos entre homens e mulheres, contudo as mulheres apresentam sintomas mais agudos.
Suas causas podem ser diversas, por exemplo:
– encurtamento dos isquiosurais (musculatura posterior da coxa)
– alteração do ângulo Q (formado pelo tendão do quadríceps e ligamento patelar)
– enfraquecimento do vasto medial oblíquo (estabilizador patelar)
Sua classificação vai do grau I até o grau IV, isso pode variar de acordo com o nível de desgaste da cartilagem.
No início da lesão, ocorre um amolecimento e enfraquecimento desta cartilagem, com o avanço da lesão pode evoluir para um quadro de artrose precoce no joelho em virtude da erosão da cartilagem.
Embora não exista uma unanimidade a respeito do melhor tratamento, os exercícios em cadeia cinética fechada(agachamento/leg press) são mais utilizados devido a ativação(co-contração) da musculatura posterior da coxa e o aumento da amplitude do movimento, o que não ocorre na cadeira extensora.
FITZGERALD, 1997. sugere que a cadeira extensora produz estresse crescente na articulação patelofemural, nos ângulos a partir de 90° até a extensão total dos joelhos. Fato corroborado por ESCAMILLA, 1998. justificando a utilização do exercício apenas nas angulações de 0 a 30° ou de 75 a 90°, minimizando assim as disfunções na articulação envolvida. Não é proibido usar a cadeira extensora por quem tem condromalacia patelar. Mas deve se ter conhecimento para só prescrever em angulações onde o estresse articular é menor.

03/10/2019

Nesta publicação dou algumas orientações para você realizar uma Prancha Frontal de forma correta, que lhe ajudará a executar de forma mais segura e eficiente.

01/10/2019

Um dos principais exercícios de um treino é o AGACHAMENTO, segue abaixo algumas dicas para realizar o exercício de forma correta, evitando algumas dores e lesões.

30/09/2019

O VERÃO ESTÁ CHEGANDO ..........
Treinos Intensos são uma excelente alternativa para quem quer emagrecer, para uma maior queima de gordura e menor perda de massa magra.

26/04/2019

Quer treinar funcional???
Venha treinar conosco!!!
Este vídeo sou eu treinando, mostrando um pouco de como são nossos treinos aqui no estúdio.
Trabalhamos com pequenos grupos para um melhor atendimento, cuidando a execução dos exercícios e respeitando os limites de cada aluno, promovendo a evolução nos treinos e buscando o objetivo dos alunos.
Entre em contato comigo e vamos marcar uma aula experimental.

13/02/2019

PERIODIZAÇÃO DE TREINOS

Os modelos periodizados de treinamento de força em academia são mais eficientes do que os não periodizados. O prof. Nicholas Ratames, descreve sobre esta diferença no livro Prescrição e Periodização de Treinamento de Força em Academias.
Os programas periodizados implicam em alterações sistemáticas das variáveis do programa ao longo do tempo, o que permite a evolução de um ou mais componentes da aptidão em virtude da rápida adaptação do corpo humano a um programa de treinamento de força, algumas alterações são necessárias para que a progressão acorra além do estágio inicial de adaptação. Um programa não periodizado é aquele que permanece relativamente constante do começo ao fim. Isto é, a intensidade, o volume, a velocidade da repetição, a seleção e ordem dos exercícios e o intervalo de descanso utilizado não variam de forma significativa. Os programas não periodizados são eficientes quando o indivíduo inicia o treinamento. No entanto, vários estudos têm mostrado que o treinamento de força periodizado é mais eficiente para a progressão a longo prazo.
Razões para escolha de um programa de treinamento periodizado:
– aumentos de força, hipertrofia e resistência muscular
– aumenta componentes relacionados à aptidão como velocidade de corrida, potência muscular, habilidade de salto equilíbrio e coordenação
– melhora a saúde e o bem-estar por meio da redução da pressão arterial e melhora da função cardiovascular, da sensibilidade à insulina, da postura e da redução de várias doenças
– produz adaptações esportivas específicas, favoráveis em atletas
– reduzem a possibilidade de monotonia, estabilização e platô no treinamento

10/06/2018

Retomando uma história vencedora.....

16/05/2018

Nosso treino de Core.... Alguns exercícios com minha aluna Cláudia.....

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