Mariana Heredia - Nutricionista

19/08/2025

10/08/2025

23/07/2025

Férias ❤️
Punta del Diablo/Montevideo/Colonia del Sacramento

Registros de refeições, tentando manter o equilíbrio e ainda curtindo o passeio!

E bora lá!

16/04/2025

Feriados prolongados são ótimas oportunidades para descansar, aproveitar a família e saborear comidas afetivas, mas como fazer isso sem aquela culpa ou medo de estragar os objetivos já alcançados até o momento?

Eu posso te dizer que sim, é possível curtir tudo isso sem culpa — com consciência e acolhimento.

Aqui vão 5 dicas com base na Nutrição Comportamental para aproveitar com mais leveza:

1. Escute seu corpo, não a regra
A fome e a saciedade são bússolas valiosas. Antes de comer, pergunte-se: “Estou com fome ou é vontade? Como quero me sentir depois?” Permita-se comer, mas com conexão.

2. Comer consciente é saborear mais com menos
Evite comer no piloto automático. Desligue a TV, olhe para o alimento, sinta o aroma, a textura, o sabor. A presença transforma a experiência — e muitas vezes reduz a quantidade necessária para a satisfação.

3. Chocolate não é vilão
Negar o chocolate pode aumentar a vontade. Permita-se saborear sem culpa, escolhendo com atenção aquele que realmente te agrada. A liberdade também faz parte da saúde.

4. Movimente-se com prazer
Aproveite o tempo livre para caminhar, dançar, alongar ou fazer algo que seu corpo goste. Movimento não é punição — é autocuidado

5. Gentileza com suas escolhas
Se exagerar, tudo bem. Um dia ou um final de semana não define sua saúde. Volte ao centro com carinho e sem compensações rígidas. A jornada é feita de equilíbrio e não de perfeição.

14/04/2025

Bom dia, boa segunda, boa semana!!!

11/04/2025

Ou melhor, não somente no café da manhã!!

A proteína é um dos nutrientes mais importantes para o nosso corpo, mas muitas vezes ela acaba sendo deixada de lado nas refeições do dia a dia.

Além de ser essencial para a construção e reparação dos músculos, ela também desempenha papéis fundamentais na nossa saúde geral. Quando consumimos a quantidade adequada de proteína, não estamos apenas cuidando dos nossos músculos, mas também ajudando o corpo a se manter forte e saudável.

Esse nutriente contribui para a sensação de saciedade, o que ajuda a controlar o apetite ao longo do dia, evitando os excessos.

Além disso, as proteínas estão diretamente ligadas ao funcionamento do nosso sistema imunológico, participando da produção de anticorpos que nos protegem contra doenças.

Incluir fontes de proteína em todas as refeições é essencial, seja através de alimentos de origem animal, como carnes magras e ovos, ou de fontes vegetais, como leguminosas, tofu e sementes.

Não importa o seu estilo de alimentação, sempre há formas de garantir que o seu corpo esteja recebendo esse nutriente fundamental.

Lembre-se: uma dieta equilibrada é a chave para manter o corpo saudável e funcionando da melhor forma possível! Bora!

09/04/2025

Bora parar de olhar só para calorias, combinado?!

07/04/2025

Começando a semana com 5 dicas “óbvias” e valiosas!

Já parou pra pensar que as vezes a gente acha que a saída está numa ideia mirabolante, mas é no básico que as coisas funcionam 😉

22/03/2025

Escolhas alimentares no final de semana podem fazer a diferença, sim!!

Muitos de nós pensamos acabam deixando um pouco de lado os cuidados com a alimentação, ja que o final de semana é o momento de relaxar e deixar de lado as escolhas saudáveis, mas a verdade é que manter bons hábitos alimentares durante os dias de descanso é fundamental para nossa saúde e bem-estar!

💡 Por que é importante?
Consistência é a chave: O equilíbrio entre a alimentação e o prazer é o que garante resultados duradouros.

Energia para aproveitar o fim de semana: Alimentar-se bem vai te dar mais disposição para aproveitar as atividades e momentos com amigos e família.

Prevenção de excessos: Pequenos exageros podem se acumular e afetar nossa saúde ao longo do tempo.

Não é sobre restrição, é sobre fazer escolhas conscientes que tragam bem-estar no longo prazo! Não se prive de comer algo que goste, mas pense na escolha, porção, se realmente é uma fome ou vontade real ou somente um impulso?!

Que tal aproveitar o final de semana para descobrir novas receitas, manutenção de hábitos e se alimentar de forma equilibrada e saborosa?

Bora?!

Bom final de semana!

18/03/2025

Lembrete de terça 🥰

Bora mudar juntos?!

11/03/2025

Será que vai ter polêmica?! 🤔

Pão na alimentação saudável?

Sim, é possível!

Muitas pessoas acreditam que, ao fazer mudanças alimentares para melhorar a saúde, precisam cortar completamente o pão da dieta.

Mas a verdade é que, com escolhas inteligentes, o pão pode fazer parte de uma alimentação equilibrada e deliciosa! 😋

💡 Dicas para incluir o pão de forma saudável:

🥖 Escolha pães integrais ou de grãos: Eles são mais nutritivos, ricos em fibras e ajudam na digestão.
🥖 Evite pães com muitos aditivos: Opte por versões mais naturais e sem conservantes.
🥖 Combine com alimentos saudáveis: Acrescente abacate, legumes ou proteínas magras para uma refeição completa e nutritiva.

Lembre-se, o segredo não está em eliminar, mas em fazer escolhas conscientes e balanceadas.
Comer pão pode ser parte da sua jornada saudável, sem culpa!

🍞O importante é encontrar equilíbrio e o que funciona para você e o seu corpo!🥖

06/03/2025

Bora mudar esta visão que para melhorar a alimentação é preciso fazer muita restrição?!