Mariana Heredia - Nutricionista

19/09/2025

Fome física x fome emocional:
você sabe a diferença?

• Fome física:
Surge aos poucos;
Pode esperar;
Aceita vários alimentos.

• Fome emocional:
Vem de repente;
É urgente;
Geralmente pede algo específico.

Aprender a reconhecer os sinais do corpo é uma forma de se reconectar com ele.

👉 Salva esse post pra lembrar quando bater a dúvida.

17/09/2025

Muitas pessoas com obesidade ou sobrepeso se culpam por “falta de força de vontade”.

Mas seu corpo não é seu inimigo.

A obesidade é uma doença crônica multifatorial — genética, ambiente, metabolismo, histórico emocional. Ela não surge por simples descuido.

De acordo com a ABESO, no Brasil, cerca de 19,8% da população adulta nas capitais vive com obesidade, e mais da metade (≈ 55,4%) com excesso de peso.

Perder apenas 5‑10% do peso máximo que você já atingiu (se seu IMC estiver entre 30‑39,9) já pode fazer uma diferença grande para sua saúde. Acima de 10% nesse caso, ou acima de 15% para quem tem IMC ≥ 40, indica que a obesidade pode ser considerada controlada.

Trabalhar a alimentação com gentileza, ouvir seu corpo, respeitar seu ritmo – isso pode ser mais poderoso do que qualquer dieta restritiva.

💬 Você já sentiu essa culpa? Vamos conversar.

15/09/2025

Após a cirurgia bariátrica, o corpo passa por mudanças físicas e hormonais intensas — e a mente também precisa de tempo para se adaptar.

Montar um prato equilibrado nesse momento envolve:

✅ Respeitar os sinais de fome e saciedade
✅ Valorizar a qualidade nutricional em pequenas porções
✅ Desenvolver uma nova relação com a comida
✅ Ter paciência com o processo

⚠️ Não existe "prato perfeito". Existe o prato possível, de acordo com a fase em que você está e com o que seu corpo tolera naquele momento.

A nutrição comportamental te ajuda a olhar para o que você sente — não só para o que está no prato.

E o acompanhamento contínuo é fundamental para:
🔹 Ajustar a alimentação conforme a evolução do organismo
🔹 Trabalhar o medo de comer ou o receio de “estragar tudo”
🔹 Reaprender a confiar no corpo
🔹 Evitar recaídas e promover mudanças sustentáveis

Você não precisa (e nem deve) fazer isso sozinho(a).

✨ Um prato equilibrado no pós-bariátrica começa com um olhar mais gentil para você.

📆 Se você está nesse momento ou prestes a passar pela cirurgia, fale comigo. Um acompanhamento individualizado faz toda a diferença para resultados reais e duradouros.

08/09/2025

08.09 ❤️

Dia deste gurizinho que há 8 anos sorri com os olhos, transborda emoção e me enche de amor!

Parabéns meu filho, coisa boa compartilhar contigo a vida!

07/09/2025

O aniver é só amanhã, mas as comemorações já começaram!!
8 anos do meu amor maior! 😍

01/09/2025

Papo da nutri hj me apresentando um pouco pro pessoal novo que chega por aqui! 😍

31/08/2025

31 de agosto - Dia do Nutricionista 💚

Há 20 anos comemoro esta data e relembro minha trajetória!

Trajetória que me deu muito conhecimento, que me trouxe grandes amizades e parcerias profissionais, experiências e orgulho por ter escolhido uma profissão e uma área para atuar que consigo ajudar e acompanhar um processo lindo!

Sim, também existem pedras no caminho, mas com certeza elas ajudam a crescer (e isso vale tanto para mim, nutri, como para meus pacientes)!!

E hoje, por coincidência da vida, encontro uma paciente por acaso, que há algum tempo não via, e que felicidade escutar o agradecimento dela por toda ajuda que prestei na sua caminhada! Isso sim é o maior presente e reconhecimento!!

Que possa continuar sendo um agente facilitador para muitos pacientes, e que juntos a gente consiga chegar a muitos objetivos e enfrentar muitos desafios!

Por uma alimentação saudável, equilibrada e que a gente perca o prazer na hora das nossas refeições!!

Feliz dia para todos nós, nutris!!
Temos uma missão e tanto! ❤️

26/08/2025

10/08/2025

23/07/2025

Férias ❤️
Punta del Diablo/Montevideo/Colonia del Sacramento

Registros de refeições, tentando manter o equilíbrio e ainda curtindo o passeio!

E bora lá!

16/04/2025

Feriados prolongados são ótimas oportunidades para descansar, aproveitar a família e saborear comidas afetivas, mas como fazer isso sem aquela culpa ou medo de estragar os objetivos já alcançados até o momento?

Eu posso te dizer que sim, é possível curtir tudo isso sem culpa — com consciência e acolhimento.

Aqui vão 5 dicas com base na Nutrição Comportamental para aproveitar com mais leveza:

1. Escute seu corpo, não a regra
A fome e a saciedade são bússolas valiosas. Antes de comer, pergunte-se: “Estou com fome ou é vontade? Como quero me sentir depois?” Permita-se comer, mas com conexão.

2. Comer consciente é saborear mais com menos
Evite comer no piloto automático. Desligue a TV, olhe para o alimento, sinta o aroma, a textura, o sabor. A presença transforma a experiência — e muitas vezes reduz a quantidade necessária para a satisfação.

3. Chocolate não é vilão
Negar o chocolate pode aumentar a vontade. Permita-se saborear sem culpa, escolhendo com atenção aquele que realmente te agrada. A liberdade também faz parte da saúde.

4. Movimente-se com prazer
Aproveite o tempo livre para caminhar, dançar, alongar ou fazer algo que seu corpo goste. Movimento não é punição — é autocuidado

5. Gentileza com suas escolhas
Se exagerar, tudo bem. Um dia ou um final de semana não define sua saúde. Volte ao centro com carinho e sem compensações rígidas. A jornada é feita de equilíbrio e não de perfeição.