Mariana Heredia - Nutricionista

28/10/2025

Com o passar dos anos, o corpo naturalmente perde massa muscular — e isso afeta muito mais do que a estética.

A perda de massa magra está ligada a:
⚠️ Risco maior de quedas
⚠️ Perda de autonomia
⚠️ Menor imunidade
⚠️ Metabolismo mais lento

Mas há uma boa notícia: nunca é tarde pra começar a cuidar dos músculos. 💪🏽

A alimentação adequada e o exercício de força ajudam a preservar e construir massa magra, garantindo longevidade com vitalidade e independência.

🌿 Viver mais é importante. Mas viver bem é essencial.

Bora!

22/10/2025

Perder peso é uma etapa.
Manter o peso é outra — e costuma ser o maior desafio.

E sabe o que a ciência mostra?
As pessoas que conseguem manter o peso a longo prazo têm atividade física regular como hábito constante.

💪 O exercício ajuda:
equilibrar o metabolismo,
diminuir nossa ansiedade,
estabilizar o apetite e,
manter a massa magra, que é o “motor” do corpo.

🍃 Manutenção não é sorte, é consistência. E o movimento faz toda diferença.

Bora se movimentar!!

29/09/2025

24/09/2025

Quantas vezes você já pensou:
💭 “Hoje eu mereço um doce.”
💭 “Exagerei no fim de semana, agora vou comer só salada.”
💭 “Se eu for na academia, posso comer pizza.”

Esse tipo de pensamento transforma a comida em moeda de troca, e não em alimento.

⚠️ Comer não é recompensa.
⚠️ Comer também não é punição.

A comida deve nutrir o corpo — e também acolher a alma. Faz parte da nossa cultura, das nossas memórias, da vida em sociedade.

Quando você usa a comida para se punir, entra num ciclo de culpa.

Quando usa como prêmio, começa a compensar suas emoções com alimentos — e isso pode virar uma armadilha.

🍽 A verdadeira liberdade alimentar nasce quando você entende que pode comer qualquer alimento, sem culpa.

O que importa é o contexto, a frequência, sua fome, sua satisfação.

🧠 Na nutrição comportamental, aprendemos que escutar o corpo, comer com presença e sair do “tudo ou nada” é o que transforma a relação com a comida.

Você merece se alimentar com equilíbrio e sem medo — todos os dias.

👉 Me conta: você já se pegou pensando assim?