Psicóloga Débora Sperb

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Brasil
Porto Alegre, RS
Psicóloga Débora Sperb

Psicóloga Clínica
CRP 07/27674

Psicoterapia individual para adolescentes e adultos. Celular/WhatsApp: (51) 99599.6578

www.deborasperb.com

06/01/2026

O ano vira, mas a vida não vira do avesso.
Ela segue, no ritmo possível, no corpo que dá,
na história que continua sendo escrita.

Não é falta de ambição.
É maturidade.

Que esse ano seja menos sobre “virar alguém”
e mais sobre seguir sendo, com mais presença,
menos cobrança e um pouco mais de honestidade
com o que já está vivo aí dentro.

31/12/2025

Um brinde a tudo aquilo que não é visto,
nem palpável,
nem fácil de medir.
Ao que exigiu coragem quando ninguém estava olhando.
Ao investimento silencioso em si.
Às decisões difíceis, às pausas necessárias,
aos limites colocados mesmo com culpa.
Um brinde ao que não virou post,
mas mudou a forma de estar no mundo.
Ao que não rendeu aplauso,
mas sustentou a continuidade.
Que o fechamento do ano não precise ser um balanço de conquistas,
mas um reconhecimento honesto do que foi vivido.
Porque nem tudo que importa aparece como resultado.
Algumas coisas apenas reorganizam por dentro.
E isso já é muito.
Que a gente siga brindando menos ao que impressiona
e mais ao que sustenta.
🥂✨

23/12/2025

No fim do ano, muita gente tenta decidir o que mudar.
Mas talvez a pergunta mais honesta seja outra:
o que ainda merece atravessar o ano com você?

Nem tudo que foi importante precisa continuar.
Nem tudo que cansou precisa ser resolvido agora.
Algumas coisas só pedem reconhecimento,
para que a escolha seja consciente, e não automática.

Pessoas carregando histórias, exigências e papéis
que já não fazem sentido,
mas que seguem por hábito, culpa ou medo de soltar.

Decidir o que atravessa o ano com você não é sobre apagar o passado,
nem sobre criar versões ideais de si.
É sobre discernir:
o que sustenta?
o que pesa?
o que já cumpriu seu papel?

Talvez a leveza não venha de esquecer, mas de escolher melhor o que f**a.

19/12/2025

O excesso de tarefas é real.
E no fim do ano, ele costuma pesar ainda mais.
O corpo sente, a rotina aperta, o cansaço se acumula.

Mas existe outro desgaste, mais silencioso, que muitas vezes cansa mais do que a própria agenda:
o de sustentar uma versão de si que não pode falhar, parar ou incomodar.

É seguir funcionando quando já está no limite.
É dar conta quando o que se queria era respirar.
É confundir valor com desempenho, justamente numa época em que tudo parece exigir mais.

Talvez o cuidado, agora, não seja fazer menos.
Mas aliviar a necessidade de performar o tempo todo.
Porque a vida não pede perfeição, muito menos no fechamento de um ano, por mais que possam te pressionar para isso.
A vida só pede presença.

16/12/2025

Nem todo peso vem com aquele típico ar de dor e sofrimento, às vezes podem apenas se parecer com adaptação, maturidade ou “espírito de final de ano”, mas na verdade quando não são reconhecidos como comportamentos disfuncionais continuam sendo carregados, principalmente essas épocas que parecem pressionar para se manter um sorriso.

05/12/2025

Às vezes, o que nos impede de voar
não é o peso em si,
mas o fato de nunca termos parado para perguntar
de onde ele veio.

Nem todo peso é nosso.
Alguns foram herdados,
outros aprendidos,
outros guardados por hábito
como se carregar fosse a única forma de seguir.

Soltar não é esquecer,
nem minimizar o que aconteceu.
É reconhecer o que já cumpriu seu papel,
o que já não faz sentido sustentar,
o que não precisa mais ser levado adiante.

A liberdade começa aí:
quando entendemos o que nos pesa
e escolhemos carregar apenas o que é verdadeiramente nosso.

Porque só depois desse discernimento
é que a vida abre espaço e a gente finalmente… voa.

28/11/2025

Final de ano sempre desperta um tipo de pressa:
como se precisássemos chegar inteiros, decididos e resolvidos.
Mas a vida real não funciona assim, e a vida emocional, menos ainda.

Há processos que não cabem em metas.
Há desejos que nascem devagar.
Há partes nossas que só aparecem quando encontram espaço para respirar.

Talvez o fechamento desse ciclo não peça grandes viradas, e sim um pouco mais de escuta.
Não a escuta do que você “deveria sentir”, mas do que realmente está pedindo passagem dentro de você.

Porque, no fim, o que guia o próximo ano não é a urgência, é a honestidade do desejo.
E o desejo só aparece quando você pergunta, com calma:

“O que ainda quer viver em mim?”

21/11/2025

À medida que o ano vai chegando ao fim, muita coisa começa a apertar por dentro.
A sensação de que precisamos resolver tudo, fechar ciclos, tomar decisões, dar forma ao que ainda não está claro.
Mas a verdade é que nem todo movimento acontece no ritmo do calendário.
Existe o tempo das coisas, e existe o tempo da alma.

A vida não avança em linha reta.
Alguns processos pedem silêncio, outros pedem pausa.
Forçar o que ainda está nascendo costuma trazer mais frustração do que clareza.
Às vezes, o que mais precisamos é permitir que o desejo respire…
e confiar que o que é verdadeiro encontra seu próprio momento de acontecer.

Nesse período do ano, é comum confundir urgência com necessidade.
Mas nem tudo que é importante precisa ser apressado.
Há mudanças que amadurecem por dentro antes de aparecerem por fora
como pequenas percepções que, juntas, apontam para um novo caminho.

Talvez o seu próximo passo não seja fazer mais,
mas sentir melhor.
Escutar o que se move aí dentro, mesmo sem forma definida.
Porque é assim que o novo chega: primeiro na alma, depois na vida.

18/11/2025

Às vezes, o novo chega tão suave que quase passa despercebido.
Ele não faz barulho, não exige decisões imediatas, não anuncia grandes viradas.
Vem nos detalhes: num pensamento que muda de tom, num incômodo que antes não existia, numa coragem discreta que aparece sem motivo aparente.
É como se a vida sussurrasse que algo está se movendo e, mesmo sem entender completamente, a gente sente.

E talvez por estarmos perto do fim do ano, essa sensibilidade aumente.
A gente olha para dentro com um pouco mais de honestidade, percebe nuances, revisita escolhas, escuta com mais cuidado o que ficou quieto o resto do tempo.
Não é sobre balanços ou metas, mas sobre reconhecer o que está ganhando forma em silêncio.

Porque a transformação, na maior parte das vezes, começa assim: por dentro.
Antes de virar gesto, palavra ou mudança visível, ela nasce no jeito como nos percebemos.
Na atenção que cresce, na vontade de ser mais verdadeiro consigo mesmo, no espaço que abrimos para partes nossas que antes estavam espremidas demais.

O novo raramente chega como ruptura, ele chega como reencontro.
Como uma soma de micro-movimentos que, vistos à distância, revelam o quanto caminhamos.

O importante não é apressar o florescimento.
É ter presença para escutar o que se move internamente, mesmo quando tudo ao redor parece silencioso.

11/11/2025

Nem sempre o que chamamos de desejo é realmente um desejo.
Muitas vezes, é uma exigência disfarçada… aquela voz interna que diz que precisamos ser melhores, mais produtivos, mais amáveis… como se só assim fôssemos suficientes.

Mas o desejo verdadeiro nasce de outro lugar.
Ele não pressiona, convida.
Não cobra resultado, desperta movimento.
É aquele impulso que vem com leveza, curiosidade e vida, não com culpa ou medo.

Quando a gente confunde desejo com exigência,
a vida vira uma corrida pra provar algo.
Mas quando reconhecemos o desejo pelo que ele é,
a gente volta a se encontrar com o que é genuíno,
com o que faz sentido de verdade, mesmo que ainda não tenha forma.

O desejo não pede pra ser cumprido.
Ele só pede pra ser escutado.
🥹💙

07/11/2025

Curar não é voltar ao passado,
é aprender a escutar o que ainda vive dentro da gente.

Às vezes, a criança que fomos aparece nas nossas reações:
quando explicamos demais,
quando pedimos pouco,
ou quando tememos não ser suficientes.
Ela só está pedindo pra ser vista, com calma e ternura.

A cura começa quando paramos de ignorar esses pedidos silenciosos
e passamos a responder com presença, paciência e amor.

Porque cuidar de si também é isso:
reconhecer que algumas partes de nós ainda só precisam ser escutadas,
e que merecem ser tratadas com gentileza.
💙

04/11/2025

Existem dias que simplesmente pesam.
E isso é humano.
Não precisamos fingir leveza, nem ter respostas para tudo.
Dar espaço para sentir, descansar e pedir ajuda é uma forma de cuidado, e está totalmente permitido.

🩵

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