02/09/2025
• Muitas vezes não é falta de esforço, e sim alguns pontos que passam despercebidos no dia a dia. Olha só:
1️⃣ Beliscar sem perceber – aquele pedacinho de pão, provar a comida, um docinho depois do almoço… tudo isso soma calorias que você nem conta.
- Estratégia: organize seus lanches e crie horários definidos para comer.
2️⃣ Calorias líquidas – sucos, cafés elaborados, refrigerantes, álcool. Parece inofensivo, mas podem representar até 500 kcal extras no dia.
- Estratégia: prefira água, chás ou café simples.
3️⃣ Falta de constância – comer bem só de segunda a quinta e exagerar no fim de semana anula todo o esforço.
- Estratégia: encontre equilíbrio. Permita-se, mas sem transformar o fim de semana em “liberado total”.
4️⃣ Sono ruim – noites mal dormidas aumentam hormônios da fome e reduzem a saciedade. Resultado: mais vontade de doce e carboidrato.
- Estratégia: crie uma rotina de sono, desligue telas antes de dormir e priorize de 7 a 8h.
5️⃣ Treino mal direcionado – só fazer aeróbico não resolve. Sem estímulo de força, você perde músculo e reduz o metabolismo.
- Estratégia: inclua musculação + cardio moderado.
Emagrecer é sobre equilibrar alimentação, sono, movimento e rotina. Pequenos ajustes consistentes geram muito mais resultado do que começar e parar 10 vezes.
✨ Agora me conta: qual desses pontos você sente que mais atrapalha o seu processo?
Salve esse post para lembrar dos seus sabotadores invisíveis e compartilhe com alguém que precisa ouvir isso!
