Psicóloga Camila Arguello Dutra

18/09/2023

Rua mediaeval na Lombardia, Itália ❤️

28/06/2021

Olá! Pessoal, sei que estou sumida por aqui. Irei concentrar as publicações e divulgação de ciência e Psicologia no Instagram. Peço que, aqueles que tenham interesse, sigam o perfil .psi no Instagram. Muito obrigada!

07/07/2018

“Seu tempo é limitado. Por isso, não perca tempo em viver a vida de outra pessoa. Não se prenda pelo dogma, que nada mais é do que viver pelos resultados das ideias de outras pessoas.”

Uma das melhores lições de vidas já relatadas.

23/06/2018

"A principal tarefa da vida é simplesmente esta: identificar e separar as questões para que eu possa dizer claramente a mim mesmo: quais são externas a mim e não estão sob meu controle e as que tem a ver com escolhas que realmente controlo. Onde então procuro pelo bem e o mal? Não para externos incontroláveis, mas dentro de mim, nas escolhas que são minhas de fato".

-Epictetus, Enchiridion.

"Nosso objetivo não deve ser vencer, mas jogar com todo o esforço. A intenção de nossas ações não deve visar aplausos e reconhecimento, mas o que achamos correto e digno. Nosso foco não deve ser no que acontece com a gente, mas como respondemos a isto. Encontraremos assim contentamento e resiliência".

-Marcus Aurelius, Meditações

31/05/2018

Em 2017 tive o prazer de organizar esse livro com colegas que admiro muito Renato Caminha e Marina Gusmão Caminha.
"A prática Cognitiva na Infância e na Adolescência" reúne autores do Brasil e do exterior que atuam nesse segmento, com o intuito de qualificar os profissionais que trabalham na área e estimular novos terapeutas a atuarem nesta sensível fase do desenvolvimento humano.
A terapia cognitiva na infância é altamente recomendada, já que muitos sintomas encontrados na infância podem ser preditores de psicopatologias nas fases posteriores do desenvolvimento.
A psicoterapia proporciona um momento em que a criança é acolhida e ouvida, podendo expressar seu universo privado e aprendendo maneiras de comunicar seus sentimentos e organizar comportamentos.

Para maiores informações sobre o livro: https://www.sinopsyseditora.com.br/livros/a-pratica-cognitiva-na-infancia-e-na-adolescencia-716

27/05/2018

Sobre Hábitos:

"Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes" - Albert Einstein.

Nos últimos anos, a psicologia e a neuropsicologia têm avançado significativamente na compreensão sobre o funcionamento e a implementação de hábitos e padrões comportamentais eficazes em nossas vidas. Sabe aquele seu plano de aumentar a produtividade, fazer exercícios físicos regularmente, perder peso ou parar de fumar? A criação de hábitos tem enorme impacto na saúde, produtividade, estabilidade financeira e felicidade.

Transformar um hábito não é fácil nem rápido, mas é totalmente possível. "Eu sei que deveria começar, mas...". Ao contrário do que imaginamos, a motivação não é o fator principal na mudança de hábitos. A ação é mais importante que a vontade quando se trata de colocar objetivos em prática. Provavelmente, você não morre de desejo de trocar uma hora de sono por esforço e suor na academia, tampouco anseia e saliva por uma salada no almoço. Sendo assim, é importante saber que o FAZER precede o prazer.

Ok, entendido. Mas, após iniciar o comportamento como fazer para solidificá-lo? Repetir e repetir e repetir! Em 1993, o psicólogo Anders Ericsson fez uma pesquisa na Academia de Música de Berlim. Com ajuda da avaliação dos professores, ele dividiu alunos violinistas em três grupos: os que tinham potencial para se tornarem solistas de nível internacional, os que eram considerados bons e os que dificilmente chegariam a tocar como profissionais. Como resultado, encontrou que aos 20 anos de idade, os alunos designados ao primeiro grupo haviam praticado o instrumento mais horas que todos os outros e aqueles classificados no segundo grupo, praticaram mais horas que os alunos do terceiro grupo. O que isso significa? Não foi o talento que os diferenciou, senão que o tempo investido na ação desejada. Para instaurar um novo hábito e obter sucesso, além de executar, é necessário repetir, repetir e... repetir!

Você já identificou algum hábito que gostaria de colocar em prática, mas que permanece no papel? Já enfrentou batalhas contra a procrastinação? Abaixo citarei algumas dicas para ajudá-lo a implementar hábitos desejados em sua vida.

1) Planeje de forma efetiva. Transforme um grande objetivo em pequenas e viáveis tarefas. Você pode substituir escrever o trabalho de conclusão de curso por: a) selecionar bibliografia; b) ler artigos; c) escrever uma introdução, etc. Crie um passo à passo. Do mesmo modo, substitua “ficar em forma” por “ir à academia três dias da semana, durante 45 minutos”. Para construir uma casa é necessário um tijolo por vez.

2) Faça um cronograma. Um passo importante é definir datas específicas, agendar. Lembre-se que essas datas não serão negociáveis, tampouco passíveis de cancelamento, afinal, você está tentando adquirir hábitos para concluir aquilo que é importante para você. Substitua “começar a escrever em agosto” por “começar a escrever a introdução no dia 2 de agosto, das 18h às 19h”. Tente cumprir os seus compromissos para com você assim como cumpriria para com seu chefe.

3) Pense que o que você está fazendo é uma escolha. Procrastinar ou seguir com a tarefa? Ceder à tentação de abandonar a tarefa é uma das opções possíveis, não a única. Repita para você que essa é uma má escolha.

4) Peça ajuda externa. Explique para amigos ou familiares o objetivo que você está tentando alcançar e peça a eles que o auxiliem a se manter compromissado. Se quiser ser mais ousado, compartilhe o objetivo no facebook, instagram ou alguma rede social. Sabe-se que o fato de digitar a meta e torná-la pública gera maior empenho.

5) Minimize as distrações. Identifique o que faz com que você se distraia e busque soluções. Se o whattsApp, por exemplo, tem sido um problema, é uma boa ideia colocar o celular em modo avião. Recomendo a utilização da Técnica Pomodoro (https://pt.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_pomodoro).

6) Identifique pensamentos disfuncionais. Procure prestar atenção e anotar os seus pensamentos. Será que aquelas afirmativas interiores, velhas conhecidas, "depois eu darei um jeito" ou "amanhã será diferente, pois estarei mais disposto" realmente são verdadeiras? Elas têm sido eficazes? Elas têm ajudado você? Tem algum pensamento de desqualificação própria que o desanima?

7) Faça! Just do it, como diz o slogan da Nike. Não espere que a motivação seja o principal agente para iniciar a mudança.

8) Foque no progresso obtido. Parabenize-se e se recompense por cada progresso obtido. Uma grande vitória é composta por diversos êxitos menores, comemore!

Iniciar e manter hábitos pode ser difícil. Se emoções dolorosas e falta de repertório e estratégias comportamentais são obstáculos, a psicoterapia pode auxiliar e ser um grande diferencial.

Se quiser ler mais sobre o tema, recomendo o livro "O Poder do Hábito" do autor Charles Duhigg

15/05/2018

Hoje eu gostaria de recomendar um livro:

"Mindset", da autora Carol S. Dweck – especialista em personalidade, psicologia social e psicologia do desenvolvimento. O livro defende que o sucesso em diferentes áreas da vida não se deve a um talento inato ou habilidade especial. Senão que, principalmente, é resultado da maneira como pensamos e encaramos a vida.

O chamado mindset é a atitude ou configuração mental pela qual enfrentamos as mais variadas situações do cotidiano e que tomamos decisões. A autora situa que existem dois tipos de mindset: o fixo e o de crescimento.

No mindset fixo, as pessoas acreditam que as habilidades e a inteligência são imutáveis. Ou ela é inteligente ou não é, ou tem determinada habilidade ou não tem. Já no mindset de crescimento, os obstáculos e as limitações sempre revelam uma oportunidade de superação e aprendizado. Aqui o esforço não só é essencial, como existe a crença e a valorização do trabalho duro, um foco no processo em vez de apenas premiar o resultado.

É interessante ressaltar que uma pessoa não apresenta apenas um tipo de mindset em todos os aspectos de sua vida – os mindsets variam conforme situações. Carol não classifica um tipo de mindset como correto ou incorreto, mas ressalta que o mindset de crescimento é aquele que contribui de forma crucial para o desenvolvimento de um indivíduo.

02/04/2018

O que lhe vem à mente quando você pensa na palavra “vulnerabilidade”? Possivelmente, algo associado à fragilidade ou fraqueza, algo que deve ser fortemente evitado, certo? No entanto, existem pesquisas interessantes que mostram o poder e impacto que criamos em nossas vidas quando permitimos a expressão da vulnerabilidade. Vulnerabilidade neste contexto significa a disposição de se expor, de se expressar de uma forma autêntica, de correr riscos e de aceitação.
Recomendo muito o vídeo abaixo.

http://www.ted.com Brené Brown studies human connection -- our ability to empathize, belong, love. In a poignant, funny talk at TEDxHouston, she shares a dee...

02/04/2018

Pessoal, gostaria de compartilhar o meu site com vocês:
http://www.camiladutrapsicologa.com.br/

Psicóloga - CRP: 07/21017
Psicoterapia Cognitivo-comportamental
Contato: (51) 99671-0977
camiladutr

02/10/2017

12/01/2017

Até quando vamos ter que explicar que ter um psicólogo ou ter um psiquiatra é algo absolutamente normal?

09/01/2017

Compartilho com vocês o meu site - com informações sobre Terapia Cognitivo-Comportamental e sobre a minha formação

A psicologia pode auxiliar as pessoas de todas as idades a construírem vidas mais saudáveis, felizes e produtivas. Através de conhecimentos técnicos, a psicoterapia auxilia a identificar e mudar os padrões de pensamentos e de comportamentos que estão impedindo que você se sinta melhor, gerando profu...