In Mente Psicologia

29/07/2025

🧠 TOC é a sigla para Transtorno Obsessivo-Compulsivo, uma condição de saúde mental que se caracteriza pela presença de obsessões e/ou compulsões.

😰 Obsessões são pensamentos, ideias ou imagens invasivas e persistentes que causam ansiedade. São difíceis de controlar e muitas vezes parecem irracionais ou exageradas para a pessoa que as tem.

🔄 Compulsões são comportamentos ou rituais mentais realizados em resposta às obsessões. Por exemplo, uma pessoa com obsessão por germes pode ter a compulsão de lavar as mãos repetidamente.

👀 Os sintomas do TOC podem variar de pessoa para pessoa e podem afetar significativamente a qualidade de vida e o funcionamento diário. Os temas das obsessões e compulsões também podem ser muito variados, incluindo limpeza, organização, simetria, agressão e religião.

👩‍⚕️ O diagnóstico é realizado por profissionais da saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, que analisam o histórico de saúde do paciente, a frequência e a intensidade dos sintomas.

💊 O tratamento para o TOC geralmente envolve uma combinação de terapia cognitivo-comportamental (especificamente a técnica de exposição e prevenção de resposta) e medicação, que pode incluir antidepressivos.

💡 Lembre-se, buscar ajuda se você acredita que possa estar lidando com TOC é o primeiro passo importante para o gerenciamento dessa condição.

17/07/2025

🧠💭 Sabia que a autoestima pode ser desenvolvida e fortalecida? E uma das formas de fazer isso é através da terapia!

👉🏼 A terapia pode te ajudar a identificar suas crenças e pensamentos negativos sobre si mesma, e a mudá-los para pensamentos mais positivos e construtivos.

🧘🏻‍♀️ Além disso, a terapia também pode envolver práticas como meditação e mindfulness, que podem te ajudar a se conectar consigo mesma e a aceitar seus sentimentos e emoções.

🌟 Ao desenvolver a autoestima, você pode se sentir mais confiante, segura e capaz de enfrentar desafios e situações do dia a dia.

👉🏼 Quer saber mais sobre como a terapia pode te ajudar a desenvolver sua autoestima? Entre em contato pelo direct!

10/07/2025

02/07/2025

Você sabia que a ansiedade pode afetar seus relacionamentos interpessoais? Infelizmente, essa é uma das consequências comuns do transtorno.

🫥A ansiedade pode afetar a forma como você se relaciona com as pessoas ao seu redor. Pode fazer com que você se sinta inseguro, evite situações sociais e tenha dificuldade em se comunicar de maneira eficaz. Esses comportamentos podem afetar negativamente seus relacionamentos e até mesmo afastar as pessoas que você ama.

👩‍⚕️Se você está enfrentando problemas em seus relacionamentos devido à ansiedade, é importante procurar ajuda profissional. Um psicólogo pode ajudá-lo a identificar as causas da ansiedade e trabalhar para superar os obstáculos que afetam seus relacionamentos interpessoais.

🌻Não deixe que a ansiedade prejudique seus relacionamentos!

23/06/2025

🌴Descansando, você acredita?

🌿 Descansar é essencial para uma mente saudável e uma vida produtiva. Muitas vezes nos esquecemos disso e acabamos nos sobrecarregando, o que pode afetar nossa saúde mental e física.

💤 Descansar não significa apenas dormir, mas também tirar um tempo para relaxar, meditar, praticar exercícios físicos e cuidar de si mesmo. Descansar ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de aumentar a criatividade e a produtividade.

📆 Estabelecer um cronograma de descanso e cumprir com ele é importante para manter a saúde mental e a produtividade.

🌅 Faça uma pausa, respire e relaxe. Sua saúde mental e sua produtividade agradecem.

10/06/2025

🎯 Mudar hábitos pode parecer uma tarefa desafiadora, especialmente se você se sente naturalmente indisciplinado.

Mas com algumas estratégias é possível mudar esse comportamento dentro da terapia, veja:

1️⃣ Comece Pequeno: Escolha um hábito pequeno para mudar primeiro. Mudanças menores são mais gerenciáveis e ajudam a construir confiança.

2️⃣ Defina Metas Claras e Alinhadas aos seus Valores: Assegure-se de que suas metas estejam alinhadas com o que é importante para você. Isso traz mais motivação e significado para a mudança de hábito.

3️⃣ Use Lembretes Visuais: Coloque lembretes em locais estratégicos que o incentivem a manter o novo hábito.

4️⃣ Acompanhe seu Progresso: Registre seus sucessos. Isso pode ser feito através de um diário ou aplicativos. Ver o seu progresso aumenta a motivação.

5️⃣ Seja Flexível e Gentil Consigo Mesmo: Entenda que escorregões são normais. Ser flexível e não se criticar duramente por erros é chave para a mudança sustentável de hábitos.

6️⃣ Reforce Comportamentos Positivos: Celebre pequenas conquistas. Reforços positivos, mesmo que simples, podem motivar a continuar.

7️⃣ Procure Suporte: Compartilhe seus objetivos com amigos ou familiares que possam oferecer apoio e responsabilidade.

🌱 Lembre-se, mudar hábitos é um processo e não uma corrida. Com paciência e persistência, até mesmo a pessoa que se considera "indisciplinada" pode alcançar mudanças significativas.

04/06/2025

👉 Muitas vezes, sentimentos de insatisfação, dificuldade em tomar decisões, esgotamento e relações conflituosas podem ser sinais de que estamos vivendo em desacordo com nossos valores fundamentais.

💔 Essa desconexão afeta profundamente nosso bem-estar e sensação de realização.

👉 Se você se identifica com esses sinais do post, pode ser um momento importante para refletir sobre seus valores e como sua vida atual se alinha a eles.

🌻 Lembre-se, se identificar com esses sinais não é um diagnóstico; se você percebe esses sinais em sua vida, considere explorar mais sobre seus valores e como eles podem orientar suas escolhas e ações.

30/05/2025

Como lidar com o sentimento de incerteza?

🤔 Compreender psicologicamente a incerteza é essencial para lidar com ela. A incerteza desencadeia uma resposta de alerta em nosso cérebro, pois está associada à possibilidade de perigo ou ameaça.

👉 Esse sentimento pode resultar em ansiedade e estresse significativos, afetando nossa qualidade de vida e bem-estar emocional.

✅ No entanto, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece estratégias eficazes para enfrentar a incerteza de forma saudável. Ao praticar a aceitação, desenvolver a conscientização, comprometer-se com seus valores e cultivar a autocompaixão, você pode aprender a lidar melhor com a incerteza e viver uma vida mais significativa e plena, mesmo em tempos de mudança e ambiguidade.

🗓️ Agende uma consulta para construir resiliência emocional e encontrar paz interior diante da incerteza. 🌟

26/05/2025

1️⃣ Aceitação: Abrace suas experiências, incluindo emoções e pensamentos, sem julgamento excessivo. A aceitação não é resignação, mas um reconhecimento da realidade que permite um movimento positivo em direção a mudanças.

2️⃣ Consciência Presente: Viver no momento presente aumenta a sua capacidade de responder de forma mais consciente e menos reativa às situações. Isso inclui prestar atenção nas pequenas coisas e apreciar os momentos cotidianos.

3️⃣ Desfusão Cognitiva: Aprenda a observar seus pensamentos como meros eventos mentais, não como verdades absolutas. Isso ajuda a diminuir a influência de pensamentos negativos ou limitantes sobre suas ações.

4️⃣ Valores Pessoais: Identifique e viva de acordo com seus valores fundamentais. Eles são o guia para uma vida significativa, orientando suas ações e decisões em direção ao que realmente importa para você.

5️⃣ Ação Comprometida: Envolve-se em ações que estão alinhadas com seus valores, mesmo diante de desafios ou incertezas. Ação comprometida significa tomar passos concretos para construir a vida que você deseja.

🌱 Estes pilares podem orientar você na construção de uma vida mais rica e significativa, alinhada com o que é verdadeiramente importante para você.

16/05/2025

🌟 Ter uma autoestima saudável é fundamental para o bem-estar emocional. Mas você sabia que a forma como você expressa suas emoções pode afetar sua autoestima?

🎭 Muitas pessoas acreditam que reprimir ou esconder suas emoções é a melhor forma de lidar com elas, mas isso pode ser prejudicial.

🎭A verdade é que a expressão saudável de emoções, como a tristeza ou a raiva, pode ajudar a melhorar a autoestima. Quando você reconhece e expressa suas emoções de forma adequada, você pode lidar melhor com as situações e se sentir mais confiante e autoconfiante.

🌻 Lembre-se, a autoestima não se trata de ser perfeito, mas sim de se amar e se aceitar como você é. Aprender a expressar suas emoções de forma saudável é um passo importante para fortalecer sua autoestima e melhorar sua qualidade de vida.

E você? Já tinha pensado nessa relação entre autoestima e emoções?

13/05/2025

💪 O medo do fracasso é um obstáculo comum, mas a autocompaixão é a chave para superá-lo.

🌱 Com a autocompaixão, aceitamos nossas falhas como parte do crescimento, e não como derrotas.

🔄 Aprendemos a tratar a nós mesmos com a mesma bondade e compaixão que ofereceríamos a um amigo em dificuldade.

🙏 E, mais importante, a autocompaixão nos lembra que somos todos humanos, sujeitos a erros e a aprender com eles.

💡 Lembre-se, a autocompaixão não é um freio para o crescimento, mas um acelerador para o aprendizado saudável e positivo.

14/04/2025

Todos nós somos nossos próprios críticos em algum momento, não é mesmo? Mas quando a autocrítica é constante, ela pode minar nossa autoestima e impedir-nos de apreciar nossas conquistas.

🤝 Como psicóloga, eu ajudo meus pacientes a transformar essa autocrítica em autocompaixão. É um processo que envolve aceitar nossas falhas, valorizar nossas vitórias e estar presente em nossos sentimentos.

💭 Hoje, compartilho algumas estratégias para lidar com a autocrítica, na esperança de que elas possam ser um guia para você também. Lembre-se, você merece a mesma bondade que dá aos outros!

🔍 E se você sentir que precisa de ajuda para lidar com a autocrítica, lembre-se: a terapia pode ser uma ferramenta poderosa nesse caminho. Estou aqui para apoiá-lo nessa jornada.