Marília Fonseca Russ

Página Principal
Brasil
Porto Alegre
Marília Fonseca Russ

Apaixonada pela vida, compartilho dicas sobre saúde e boa forma. Algumas, testo pessoalmente!

28/11/2023

Oi, pessoal! 🌟 Hoje, vamos conversar sobre algo super importante: a saúde dos nossos rins. 🤍 Os rins desempenham um papel crucial no equilíbrio do nosso corpo, e cuidar deles é essencial para uma vida saudável. Vamos explorar cinco passos simples para manter nossos rins em pleno funcionamento!

1 - Hidratação Adequada:
Vamos começar pelo básico, mas muitas vezes esquecido: beba água! 💧 A hidratação adequada ajuda a eliminar toxinas do corpo, aliviando a carga nos rins. Uma boa ingestão de água diária é a chave para rins saudáveis. 🚰👍

2 - Controle da Pressão Arterial:
Manter a pressão arterial sob controle é um presente para os rins! 🩸 A hipertensão pode danificar as artérias renais, prejudicando a função dos rins. Monitore regularmente sua pressão arterial e adote hábitos saudáveis para mantê-la em níveis ideais. 🩺📉

3 - Dieta Equilibrada:
O que colocamos no prato importa! 🍽️ Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, beneficia não apenas a saúde geral, mas também a dos rins. Reduza o consumo de sal e evite alimentos processados. Sua saúde renal agradece! 🥗🍎

4 - Evite Excesso de Álcool e Tabaco:
Menos é mais quando se trata de álcool e tabaco! 🚭🍸 O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem impactar negativamente os rins. Moderação é a chave; sua saúde renal e geral agradecem!

5 - Exercícios Regulares:
Atividade física não é só para o corpo, mas também para os rins! 🏋️‍♀️ A prática regular de exercícios ajuda a manter um peso saudável e a melhorar a circulação sanguínea, beneficiando diretamente a saúde renal. Encontre uma atividade que você goste e faça dela um hábito! 🤸‍♂️💪

Se essas dicas fizeram sentido para você ou alguém que conhece, curta e compartilhe! Vamos espalhar o conhecimento e incentivar hábitos saudáveis para garantir rins felizes e saudáveis. 💙🌿

25/11/2023

Olá, pessoal! 🌟 Hoje, vamos falar sobre um assunto de extrema importância: os cuidados essenciais para quem convive com diabetes tipo 2. 🩺💙 A jornada pode ser desafiadora, mas com conhecimento e atenção, é possível viver uma vida plena e saudável. Vamos juntos explorar 5 passos fundamentais para o bem-estar!

1 - Alimentação Consciente:
Começamos pelo prato! 🍽️ Optar por uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais é crucial. Equilíbrio é a palavra-chave, evitando excessos de açúcares e carboidratos refinados. 🥦🍎 Lembre-se, pequenas escolhas podem ter grandes impactos na sua saúde.

2 - Movimente-se Regularmente:
Hora de mexer o esqueleto! 💃 A atividade física regular não só ajuda a controlar os níveis de glicose, mas também traz benefícios para o corpo e mente. Encontre um exercício que você ame e faça dele parte da sua rotina. 🏋️‍♂️🚶‍♀️

3 - Monitoramento Inteligente:
Conhecer seus números é empoderador! 📊 Faça monitoramentos regulares da glicose para tomar decisões informadas sobre seu tratamento. Consulte sempre seu profissional de saúde para ajustes necessários. 🩺💉

4 - Hidratação e Controle:
Não subestime o poder da água! 💧 Manter-se bem hidratado é vital para quem lida com diabetes tipo 2. A água ajuda no controle do açúcar no sangue. 🚰 Lembre-se de manter uma garrafinha por perto!

5 - Descanso e Relaxamento:
O sono e o relaxamento são aliados poderosos! 😴 Priorize uma boa noite de sono e reserve momentos para relaxar. O estresse afeta os níveis de glicose, então cuide da sua paz interior. 🌙🧘‍♂️

Se essas dicas foram úteis para você ou alguém que conhece, curta e compartilhe! Juntos, podemos espalhar a conscientização e inspirar mais pessoas a viverem com qualidade. 💪🌈

24/11/2023

Frutas Hidratantes: 🍉🍇🍊🍈

Às vezes, manter-se hidratado pode ser uma tarefa deliciosa! 🌞 Aqui estão quatro frutas com alto teor de líquido para ajudar a manter seu corpo fresco e hidratado:

1. Melancia:
A rainha da hidratação! 🍉 Com mais de 90% de água, a melancia é uma escolha refrescante e saborosa para manter o corpo bem hidratado. Além disso, é rica em vitaminas e antioxidantes.

2. Uvas:
Pequenas, mas poderosas! 🍇 As uvas contêm cerca de 80% de água, além de fornecerem fibras e uma variedade de nutrientes. São um lanche prático e delicioso para saciar a sede.

3. Laranjas:
Além de serem uma excelente fonte de vitamina C, as laranjas são compostas por cerca de 86% de água. Uma opção cítrica e refrescante para manter-se hidratado.

4. Melão Cantalupo:
Este melão suculento é uma excelente escolha, composto por aproximadamente 90% de água. 🍈 Além de fornecer hidratação, o melão cantalupo oferece vitaminas A e C, bem como potássio.

Inclua essas frutas em sua dieta para uma dose deliciosa de hidratação! Lembre-se de que a água dessas frutas não apenas refresca, mas também contribui para a ingestão geral de nutrientes essenciais. 🍹💦

21/11/2023

Cultivando o Bem-Estar Mental

Em meio à agitação do dia a dia, é crucial reservar um tempo para cuidar da saúde mental. Hoje, convido você a praticar a gratidão. Dedique alguns minutos para refletir sobre as coisas positivas em sua vida, grandes ou pequenas. Escreva-as em um diário ou compartilhe com alguém próximo. A gratidão tem o poder de transformar nossa perspectiva, cultivando um mindset mais positivo.

Além disso, respire profundamente. Encontre um local tranquilo, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Inspire positividade, expire preocupações. Esses momentos de calma são como pausas revigorantes para a mente.

Por último, abrace a prática da autocompaixão. Seja gentil consigo mesmo, reconhecendo que todos enfrentamos desafios. Trate-se com a mesma compaixão que ofereceria a um amigo.

Lembre-se, o bem-estar mental é uma jornada contínua. Pequenos passos diários podem ter um impacto significativo. 💚✨

20/11/2023

Sabor e Saúde: Descubra 7 Vegetais Essenciais para sua Dieta 🥦🌽

Uma alimentação saudável é a base para um estilo de vida equilibrado. Nesse contexto, os vegetais desempenham um papel crucial, oferecendo não apenas nutrientes essenciais, mas também um festival de sabores. Explore conosco sete vegetais que não apenas elevam o sabor, mas também promovem sua saúde.

1. Espinafre 🍃:
Rico em ferro e vitaminas, o espinafre fortalece seus ossos e impulsiona a saúde cardiovascular.

2. Brócolis 🥦:
Fonte de fibras e antioxidantes, o brócolis apoia o sistema imunológico e contribui para a saúde digestiva.

3. Cenoura 🥕:
Com betacaroteno para a visão e antioxidantes, as cenouras são essenciais para uma pele saudável.

4. Abacate 🥑:
Repleto de ácidos graxos saudáveis, o abacate promove a saúde do coração e fornece uma dose de energia.

5. Tomate 🍅:
Rico em licopeno, o tomate é um poderoso antioxidante que contribui para a saúde da pele e protege contra doenças.

6. Pimentão Colorido 🌶️:
Fonte de vitamina C, os pimentões fortalecem o sistema imunológico e contribuem para a saúde ocular.

7. Couve-Flor 🌱:
Baixa em calorias e rica em nutrientes, a couve-flor oferece benefícios para a saúde óssea e cardiovascular.

Inclua esses vegetais em sua dieta diária para uma explosão de sabor e uma dose potente de saúde. Transforme sua alimentação e sinta a diferença!

16/11/2023

Olá comunidade incrível! 🌈 Estamos muito felizes em dar as boas-vindas a cada um de vocês à nossa página dedicada à saúde e bem-estar. Aqui, vamos compartilhar dicas práticas, inspiração e uma dose diária de motivação para transformar a sua jornada em direção a um estilo de vida mais saudável.

Acreditamos que cuidar de si mesmo é um ato de amor, e estamos aqui para apoiar e celebrar cada passo que você der nessa direção. Juntos, vamos construir uma comunidade positiva e cheia de vitalidade. Vamos começar essa jornada incrível juntos! 🌿💖

16/11/2023

Oi pessoal! 🌟 Sejam muito bem-vindos à nossa comunidade dedicada à saúde e bem-estar! Aqui, vamos embarcar juntos na jornada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada. Estamos empolgados para compartilhar dicas, inspiração e informações que irão transformar o seu dia a dia.

Acreditamos que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença, e é por isso que estamos aqui para apoiar uns aos outros em cada passo do caminho. Vamos construir juntos um espaço cheio de energia positiva e motivação. 💪 Se preparem para uma jornada incrível em direção ao melhor versionamento de vocês mesmos! 🌿

Endereço

Porto Alegre

Site

http://www.mariliafonsecaruss.com/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Marília Fonseca Russ posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.