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Nik Fayra, Porto Alegre (2026)

02/11/2025

Neste Dia de Finados, que possamos reconhecer o valor que permanece.
O luto é o espaço onde o amor muda de forma e continua nos guiando.

Como conviver com o vazio? A dor do luto nos faz focar no que sumiu.

O vazio do luto não é algo a ser preenchido, mas compreendido.
Ele mostra o tamanho do vínculo, do amor e da importância que essa pessoa teve na sua história.

A ACT nos ensina a olhar para esse vazio com gentileza e a transformá-lo em direção.
O que essa dor te mostra sobre o que realmente importa?
Como você pode viver hoje de um modo que honre o que essa pessoa representava?.

30/10/2025

Quem te critica mais? Você ou o mundo? 💔

Se você tem uma voz interna que te trata com uma dureza que jamais usaria com um amigo, você precisa da DOSE DE AUTOCOMPAIXÃO prescrita hoje!

Essa "voz crítica" não é sua. Ela é o resultado do seu Esquema de Punitividade ou Defectividade, ativado pelas experiências onde você aprendeu que errar era perigoso ou que você era "quebrado".

Você está mais confortável na punição do que na paz.

A dose é simples, mas revolucionária:

Valide a Dor: Seu passado explica sua dor. Eu vejo sua luta.

Mude o Foco: Seu passado não define seu valor. Seu valor é inegociável, independente do seu erro.

A Autocompaixão (Terapia Focada na Compaixão) não é ser mole consigo mesmo. É a ferramenta mais eficaz para parar o ciclo de repetição dos padrões disfuncionais e permitir que o Adulto Saudável finalmente tome conta.

Seu trabalho hoje: Da próxima vez que o crítico vier, pare e pergunte: "Eu diria isso para um amigo que errou? Não. Então eu não digo isso para mim."

Salve este Receituário para usá-lo como um escudo contra o seu próprio crítico interno! Qual foi a última crítica que você deu a si mesmo hoje?.
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29/10/2025

O burnout não te derrubou. Foi você que se anulou até não sobrar nada.

Se a sua rotina é um caos e o seu corpo está exausto, não é só "falta de organização". É a manifestação física do seu Esquema de Subjugação. Você vive com o pedal do acelerador (trabalho, ajudar, agradar) e o do freio (culpa, cansaço) pressionados ao mesmo tempo. Esse conflito interno é o sinal de que algo precisa mudar, não você, mas seus limites.

Deslize para ver:
- Como essa "doença" nasceu na sua infância.
- Os sinais de que ela está acabando com a sua energia.
- A técnica de TCC para comprar tempo antes de se comprometer..
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16/10/2025

Você está com a “Doença do Sim” e sua energia está zerando?

O esgotamento nem sempre vem só do excesso de tarefas muitas vezes ele nasce do excesso de drenagem emocional quando você diz “sim” aos outros e “não” a si mesmo. Essa postura costuma ser a face adulta do Esquema de Subjugação: a crença (aprendida cedo) de que você só vale se for útil ou agradar.

Seu corpo está cansado de ser o termômetro que só reflete a temperatura alheia e esquece a sua.

A boa notícia: isso pode ser trabalhado. A TCC e a Terapia do Esquema oferecem caminhos práticos treino de assertividade, ensaio comportamental e intervenções para fortalecer o “Adulto Saudável” que ajudam a reaprender limites sem vilanizar o outro. Aprender a dizer “não” é uma habilidade treinável, não um defeito de caráter.

O TÔNICO PARA LIMITES não é rejeição é reivindicação de saúde mental.

A Negativa Consciente é o primeiro passo: um “não” afirmado com clareza e respeito é um ato de autocuidado, não de agressão.

Lembre-se da dose:
Se o “sim” vai te causar ressaca emocional, ele não é um ato de amor é
é um comportamento de evitação de olhar para si. Seu limite é sua maior declaração de autocuidado.

Estabelecer fronteiras claras (no trabalho, em casa, nas relações) reduz riscos de esgotamento e melhora bem-estar não é só papo: estudos apontam que limites são uma ferramenta prática para combater burnout e exaustão emocional.

Salve este Receituário. Use como lembrete quando o impulso de dizer “sim” vier por medo ou culpa.

Qual limite você precisa impor hoje? 💛.

15/10/2025

Você já sentiu que, por mais que digam que te amam, no fundo uma parte de você sabe que elas vão embora? 💔

Esse medo silencioso e paralisante tem um nome na Terapia do Esquema: Abandono/Instabilidade.
Ele costuma estar por trás da ansiedade constante nos relacionamentos, da solidão que aparece mesmo quando você está cercado de pessoas e até daquela exaustão de quem vive tentando ser indispensável para não ser deixado de lado.

Não é falta de sorte.
É um Esquema Inicial Desadaptativo agindo no piloto automático, repetindo o mesmo ciclo de dor e afastamento.

Deslize para descobrir:
- Como essa armadilha emocional se formou.
- Os sinais de que ela está ativa na sua vida
- E o caminho para aprende a reconstruir vínculos seguros e possíveis. 💛.

08/09/2025

A ansiedade muitas vezes nos empurra para a frente, nos fazendo viver em um futuro que ainda não existe ou remoendo um passado que já se foi. Essa pressa constante nos impede de viver o PRESENTE, o único momento REAL que temos. A ansiedade nos mantém em um estado de ALERTA contínuo, fazendo com que o corpo e a mente fiquem tensos, como se estivéssemos sempre à espera de um perigo iminente.

É aqui que a prática de mindfulness entra. Mindfulness NÃO é uma técnica para eliminar pensamentos, mas para aprender a observá-los sem julgamento, focando na respiração e no momento PRESENTE. Ao fazer isso, você acalma a mente e o corpo, desativando o ciclo da ansiedade. Começar com alguns minutos de atenção plena à sua respiração pode ser um pequeno passo com um grande impacto.

Que tal experimentar? Tente se concentrar na sua respiração por um minuto agora. Como você se sente?

Se você se identificou com essa mensagem, deixe um 🧘‍♀️ nos comentários ou marque um amigo que precisa desacelerar um pouco.

Nik Fayra Dutra
Psicóloga
CRP 07/42604

24/08/2025

Muitas vezes, a dor que a gente carrega é invisível aos olhos dos outros. É aquela solidão que a gente sente mesmo no meio da multidão, ou a autocrítica que não nos deixa em paz.
Essas dores silenciosas são ecos de histórias não resolvidas, de necessidades que não foram atendidas lá atrás. Na Terapia do Esquema, a gente entende que esses padrões não são uma falha sua. Eles são o que restou de uma parte de você que tentou se proteger.
O ressignificar não é sobre apagar o passado ou lutar contra quem você é. É sobre acolher essa parte ferida com compaixão, oferecer a ela a gentileza que ela sempre mereceu e construir, a partir de hoje, um caminho de afeto e cuidado.

Se você sente essa dor invisível, saiba que você não está só. Sua história é importante. Deixe um '💜' nos comentários se essa mensagem tocou seu coração, e vamos criar uma rede de apoio e compaixão aqui.

04/08/2025

A inspiração de hoje é uma citação de Henry David Thoreau, do livro Walden: "Fui para os bosques porque queria viver deliberadamente..."
Em um sentido simbólico, às vezes nos perdemos em nossas próprias "florestas" repletas de pensamentos negativos ou presos a padrões de vida que se repetem.

Viver deliberadamente, então, é o processo de encontrar a saída. É um convite para, com acolhimento, olharmos para nossos pensamentos e emoções sem nos afogarmos neles. É um caminhar gentil, onde a cada passo consciente, nos reconectamos com quem realmente somos, e não com quem fomos levados a ser. O caminho é a presença, e o destino é a autenticidade.
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25/06/2025

Depressão vai além da tristeza. É um conjunto de sinais que impactam sua energia, pensamentos, corpo e relações. Mas o mais importante: tem tratamento e você não precisa enfrentar isso sozinho(a).
Lembre-se: pedir ajuda é um ato de coragem, não de fraqueza. 💛
Vamos falar sobre saúde mental com responsabilidade?

20/06/2025

Aquela sensação de que sua mente está em modo "ligado" 24 horas por dia, mesmo quando você tenta descansar? 🤯 O cansaço mental, que muitas vezes antecede o burnout, é um reflexo do estresse crônico e da dificuldade de processar e organizar os pensamentos.

Não é preguiça, é exaustão de um sistema que está em alerta constante. Essa mente que não desliga afeta o sono, a concentração, o humor e até o corpo, manifestando-se em sintomas físicos.

Na psicologia, entendemos que essa exaustão profunda pode ser causada por pensamentos acelerados e padrões de comportamento que nos levam à sobrecarga. É como se certas crenças formadas ao longo da vida (como a de que você precisa ser sempre produtivo ou que suas necessidades vêm por último) te mantivessem nesse ciclo de esforço contínuo, sem pausas.

É possível encontrar um caminho para desacelerar. Através de estratégias terapêuticas, você pode aprender a:

- Identificar e questionar os pensamentos que mantêm sua mente em overdrive.
- Gerenciar o estresse de forma mais eficaz, encontrando formas saudáveis de lidar com as demandas.
- Estabelecer limites que protejam sua energia e tempo de descanso.
- Cultivar um autocuidado que realmente te nutra e te ajude a "desligar".

Sua saúde mental e física merecem descanso e cuidado. Não espere chegar ao limite para buscar ajuda. Reconhecer que sua mente precisa "desligar" é um ato de autocuidado.

Você se identifica com a mente que não desliga? O que você faz para tentar desacelerar? Conte pra gente nos comentários! 👇

14/06/2025

Sexta-feira 13.
Para muitos, um dia marcado por superstição, cautela e aquela sensação de que algo ruim pode acontecer a qualquer momento.

Mas, na Terapia do Esquema, esse estado constante de alarme tem nome:
🧠 Esquema de Vulnerabilidade ao Dano ou à Doença.

É a crença persistente de que o mundo é um lugar perigoso e imprevisível.
De que um desastre emocional, físico, financeiro está sempre à espreita.
Quem vive sob esse esquema geralmente está em hipervigilância, esperando o pior, mesmo em dias comuns.

A Sexta-feira 13 não cria esse medo.
Ela apenas funciona como um gatilho cultural que o valida e amplifica.
Dá forma e data a uma ansiedade que, em outros momentos, pode ser difusa e silenciosa.

🛡️ O antídoto não está em evitar o azar, mas em fortalecer o nosso Modo Adulto Saudável.
É essa parte interna que consegue:
– Avaliar riscos de forma realista;
– Acalmar nossa Criança Vulnerável (que se sente apavorada);
– E questionar os pensamentos catastróficos.

É a voz que diz:
"Estou seguro(a) agora. Eu consigo lidar com o que vier. O medo é uma emoção, não uma premonição."

✨ Hoje, talvez a pergunta não seja:
“O que pode dar errado?”
Mas sim:
“Como posso me acolher e me proteger com mais clareza e presença?”

12/06/2025

Feliz Dia dos Namorados! ❤️

Hoje, mais do que celebrar um ideal de romance, celebramos a parceria. A verdadeira conexão não se mede pelos momentos perfeitos, mas pela forma como um casal navega as imperfeições.

A Terapia do Esquema nos mostra o "Ciclo de Modos Conjugal": quando o "Modo Criança Vulnerável" de um é ativado (por medo, tristeza ou insegurança), o outro parceiro pode reagir com um modo de defesa (ataque, fuga) ou com seu "Modo Adulto Saudável".

A parceria real acontece nesse segundo caminho. É quando um consegue dizer ao outro: "Eu vejo sua dor e estou aqui com você". É transformar os ciclos destrutivos em momentos de reconexão. Como bem explorado no livro "Terapia do Esquema para Casais", o objetivo é que cada um se torne a "base segura" do outro.

Que hoje possamos celebrar o amor que se constrói na empatia, no cuidado e na coragem de ser vulnerável junto.

✨ Marque aqui quem é a sua parceria nesta jornada.

Nik Fayra

02/11/2025

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