Nutri Fabricia Duarte

09/07/2020

Pequenas mudanças = grandes resultados!!

Começa aos poucos, incluindo e trocando alguns alimentos, assim a tua alimentação vai ganhando mais nutrientes e mais sabor!!

06/07/2020

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a dietas restritivas e passar fome.

A reeducação alimentar se baseia no consumo de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas muito gordurosas.

Fazer uma reeducação alimentar serve para compreender melhor o efeito da alimentação na nossa rotina, além disso, entender as consequências para a mente e para o corpo, aproveitando o prazer de se alimentar ao mesmo tempo em que traz mais saúde.

Pra ti que quer começar uma reeducação alimentar hoje mesmo e não sabe por onde começar, olha 👇🏻 algumas dicas:

✔️Comece reduzindo a quantidade de gordura “ruim” da tua alimentação e aumentando as gorduras boas;
✔️Preste atenção na sensação do teu corpo;
✔️Mantenha os exercícios em dia;
✔️Permaneça atento às quantidades de alimentos;
✔️Procure permanecer disciplinado em relação ao teu plano alimentar;
✔️Importante prestar atenção no teu

Se gostou do post? Então convida aquela amiga super parceira para entrar nessa contigo e comecem agora a mudança na rotina de vocês!!!

01/07/2020

Julho é conhecido como um dos meses mais frios, mas ele também traz uma generosa safra de alimentos naturais, saudáveis e nutritivos.

Salve este post para quando for fazer as compras e compartilhe com seus amigos para que eles possam optar pelos alimentos da estação.

27/06/2020

Quem aí adora colocar REQUEIJÃO para deixar as receitas ainda mais gostosas?!?!?

Hoje fiz essa receita pra usar durante a semana...super fácil e prática!!!

Quando fizer me marca, vou adorar ver essa receita por aí!!!

19/06/2020

Que tal aproveitar o final de semana para se planejar e ter uma alimentação mais saudável, equilibrada e organizada?

Aproveita essas dicas e começa agora!!!

08/06/2020

04/06/2020

Já pensou na praticidade de ter legumes e vegetais congelados, prontos para o consumo e ainda facilitar tua rotina na hora do preparo das refeições?

Vem comigo que vou te contar como fazer o BRANQUEAMENTO DOS ALIMENTOS 🥦🥕🥔🍆

📌Antes de iniciar o processo de branqueamento, lave bem os vegetais e legumes. Corte em pedaços pequenos e, em seguida coloque-os em uma panela com água fervente.

📌Espere até a água voltar a ferver, retire o alimento e coloque-o em uma vasilha com água gelada e gelo, por 2 minutos.

📌Em seguida, retire o alimento da água gelada, escorra a água e coloque pouca quantidade do alimentos em sacos plásticos próprios para culinária, retirando o excesso de ar.

‼️ É super importante colocar etiqueta com a data do dia que foi congelado, pois esses alimentos terão validade de até 3 meses.

Tempo de fervura para cada alimento:

1 minuto: vagem, milho em espiga, espinafre, mandioquinha nabo, pimentão
2 minutos: abobrinha, batata doce, berinjela, beterraba, abóbora, batata
3 minutos: aipo, cenoura, couve flor, salsão, brócolis, batata baroa.

E aí, gostou da dica? Me conta nos comentários ou me chama no privado que eu posso te ajudar a facilitar tua rotina.

02/06/2020

Porque é melhor consumir legumes e verduras da estação? Porque são mais saborosos? Quais as vantagens?

Alimentos comprados na safra encontram-se em seu melhor estado nutricional, pois contêm vitaminas e minerais em maiores proporções, tem melhor desenvolvimento por estar na época e por isso também tem menos quantidade de agrotóxico. Eles tem o sabor mais acentuado e com preços menores por terem maior oferta e serem mais fáceis de produzir.

Para aproveitar melhor os nutrientes, é recomendado o consumo desses alimentos crus (quando possível), em saladas. A melhor forma de preparo é a v***r pois concentra os nutrientes do alimento.

Gostou das dicas? Quer saber mais? Deixa aqui nos comentários.

01/06/2020

Bem vindo, Junho!

Cada fruta, verdura e legume se desenvolve melhor em determinada época do ano. Por isso é tão comum, ao fazermos a feira ouvirmos o termo “Fruta da estação”.

Os benefícios de consumir alimentos da época, vão muito além do paladar. Frutas, verduras e legumes da estação têm como principal vantagem o fato de serem mais frescos e nutritivos em comparação com os outros, isso porque quando cultivados em seu período natural, esses produtos captam melhor os nutrientes do solo em que são plantados.

Um ponto muito importante contra o consumo de alimentos fora de época é que, para se desenvolverem, os agricultores lançam mão de uma grande quantidade de agrotóxicos, pesticidas e fertilizantes. Já os da estação, muitas vezes, dispensam esse grande volume, o que garante alimentos mais natural e mais saudável.

Outro benefício de consumir alimentos da estação é que eles tem melhor preço porque há mais oferta daquele alimento, já que se trata da época em que ele melhor se desenvolve.

Além de apostar nesses alimentos, privilegie, sempre que possível o consumo de alimentos orgânicos comprados em feiras livres, por não terem aditivos químicos, sendo mais saudáveis e gostosas. A diferença desses produtos são sentidos de todas as formas, como no visual, no cheiro e no sabor mais natural.

Quer saber mais? Amanhã te conto quais as verduras do outono!

29/05/2020

Pensando no que fazer para o lanche da tarde?? Olha que ideia prática e super deliciosa!

Cookie de chocolate

Ingredientes:
2 bananas amassadas
1 colher (chá) de cacau em pó
1 xícara (chá) de aveia em flocos - Mistura tudo até f**ar uma "pasta" e leve ao forno por 20 min.

27/05/2020

Tenho uma novidade para ti, agora em junho vai abrir uma nova turma do Programa MT12.

Mas o que é o MT12?

É um programa de treinamento, 100% online, pra tu fazer no conforto da tua casa, onde tu vai precisar de apenas 20 minutos por dia e receber dicas e orientações sobre alimentação.

E como sempre, vai rolar um pré-lançamento com uma condição especial, me chama no whatsapp wa.me/5551992379574, para saber mais informações.

O programa é baseado em 3 pilares:
- Mudança de comportamento
- Treino e alimentação orientados por nutricionistas
- Grupo de apoio via whatsapp

Nesse grupo de apoio, além de você interagir com os outros participantes, você poderá tirar dúvidas 24horas comigo e com o personal trainer.

Não deixa de aproveitar essa oportunidade de participar da nova turma do Programa MT12, com uma condição ÚNICA e EXCLUSIVA.

E f**a esperto, pois serão vagas LIMITADAS!!!

15/05/2020

A melhor maneira de obter resultados é mudando hábitos. A reeducação alimentar pode e deve ser com mudança de hábito gradual e com alimentos saborosos.

Quer essa mudança?

Me chama pelo link wa.me/5551992379574 ou deixa seu comentário!

05/05/2020

Hoje foi dia de preparar molho de tomate saudável e sem conservantes!

A ideia é fazer uma quantidade grande e porcionar em pequenos vidros para congelar...quando for consumir, tirar do freezer no dia anterior e deixar na geladeira (ou descongelar em banho-maria)!

Pode ser usado em diversas preparações como pizza, massa, carne de panela...

Quer a receita e os segredinhos? Me chama inbox e te conto tudo!!!

30/04/2020

Você prefere arroz branco? Não gosta do arroz integral? Então, coma arroz branco e está tudo bem!

O arroz branco nada mais é do que o arroz integral que passa por um processo que remove a casca, o germe e muitos nutrientes. O polimento do arroz muda a aparência, suaviza o sabor e amacia o grão. Este processo apresenta redução na concentração da maioria dos nutrientes, afetando signif**ativamente as características nutricionais.

O arroz integral é o grão descascado não-polido, e portanto, preserva os nutrientes, possui proteínas, sais minerais, vitaminas com complexo B e fibras.

Como a parte do grão com maior quantidade de nutrientes é preservada, isso faz com que o sistema gastrointestinal seja estimulado, além de aumentar o período de saciedade.

A diferença pouco falada entre arroz integral e o branco é o índice glicêmico. O arroz integral possui um índice glicêmico menor, o que faz que seja convertido em açúcar no sangue em uma velocidade muito menor que o arroz branco. Isso, além de outras vantagens, faz com que a saciedade dure por muito mais tempo, tornando o alimento integral um aliado ao emagrecimento.

28/04/2020

Para emagrecer de forma rápida e saudável, é importante que a pessoa tenha hábitos saudáveis, que devem incluir a prática de atividade física de forma regular e alimentos que favoreçam o funcionamento metabólico. Para o emagrecimento saudável, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome, mas isto deve ser feito de forma gradativa e com alimentação equilibrada e variada.

No entanto, é importante saber que a velocidade do emagrecimento pode variar de acordo com a quantidade de peso que se tem para perder. Normalmente, quanto maior o peso a ser perdido, maior será a perda em menor tempo, já que o organismo é submetido a um estímulo diferente do que está habituado, por isso que na maioria das vezes nas primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.

Algumas dicas para emagrecer com saúde:

- COMER DEVAGAR E RESPEITAR A SACIEDADE

Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes magras em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

BEBER MAIS ÁGUA DURANTE O DIA

Deve-se beber líquidos entre as refeições, pois isso ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz e com a eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

ATIVIDADE FÍSICA

Ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam, todo tipo de exercício físico ajuda na perda de peso.

EVITAR FICAR COM MUITA FOME

Passar horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre-se em manter a qualidade da próxima refeição e use pequenos lanches, caso a fome apareça.

Para o emagrecimento saudável e duradouro, procure um nutricionista para receber orientações e um plano alimentar individualizado, priorizando seus hábitos alimentares e sua rotina de vida.

Fico interessado? Acessa o link e me chama no whatsapp http://wa.me/5551992379574

17/04/2020

MANTER A ROTINA
No final de semana, não p**e refeições e mantenha os horários parecidos com os que são rotina durante a semana e se sair fora do esquema habitual.

MANTENHA O CONTROLE
Se sair do plano em alguma refeição, não p**e a próxima, volte ao plano logo que possível.

PREPARE SUA COMIDA
Trabalhar outros sentidos que não só o paladar, faz com que a pessoa se sinta satisfeita com uma quantidade menor de comida

PLANEJE-SE!

13/04/2020

E ontem aconteceu a reunião que deu start ao Programa MT12, um programa de emagrecimento sustentável!
Estou junto com essa galera orientando e auxiliando na mudança de comportamento, focada em melhorar a alimentação e o condicionamento físico durante esta quarentena!
Segue aqui acompanhando os resultados desse pessoal que está mega focado e determinado!!
FICOU INTERESSADO?
Me chama no whats (51)992379574 ou no link wa.me/5551992379574

11/04/2020

Como resistir ao chocolate?

Saboroso, porém com alto teor de açúcar, gorduras e muitas calorias, o chocolate deve ser consumido com moderação, para que não seja prejudicial à saúde. A grande maioria é composta de manteiga de cacau, massa de cacau, sacarose (açúcar) e aromatizantes.
O chocolate amargo é o mais recomendado. Os benefícios dependem da quantidade de flavonoides presentes, o que varia de acordo com o tipo do produto.
Nos chocolates tipo amargo ou preto, com mais de 70% de cacau, as quantidades de flavonoides são maiores. Por isso são mais indicados.
Consumidos na medida certa, 30g ao dia, os benefícios ultrapassam os malefícios