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Nutricionista Paula Bortoluzzi

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Brasil
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Nutricionista Paula Bortoluzzi

Dicas de Nutrição Clínica, Estética e Esportiva! Contato: nutripaulabortoluzzi@gmail.com

15/06/2025

Não está conseguindo sozinha? Precisava de um PLANO ALIMENTAR, SUPLEMENTAÇÃO, PLANILHA DE TREINOS , ACOMPANHAMENTO E MOTIVAÇÃO DIÁRIA para ter RESULTADO? 🔥
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24/03/2025

Todo mês é aquela batalha entre você e a cólica menstrual?
Então veja alguns suplementos interessantes para ajudar também nessa empreitada (salve para ver com mais calma depois):

🔹 Vitaminas e Minerais
✅ Magnésio → Relaxa os músculos do útero e reduz cólicas (200-400mg/dia)..
✅ Vitamina B6 → Regula hormônios e reduz inchaço e irritabilidade (50-100mg/dia).
✅ Vitamina D → Pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar dores (2.000 UI/dia).
✅ Ômega-3 → Tem ação anti-inflamatória e pode reduzir a intensidade das cólicas (1.000-2.000mg/dia).

🔹 Plantas e Fitoterápicos
🌿 Gengibre → Tem efeito semelhante ao ibuprofeno para alívio das cólicas (500mg 2x ao dia).
🌿 Cúrcuma (açafrão-da-terra) → Propriedades anti-inflamatórias ajudam na dor menstrual (500mg/dia).
🌿 Vitex agnus-castus (Árvore-da-castidade) → Equilibra os hormônios e reduz sintomas da TPM (200mg/dia).

🔹 Probióticos e Adaptógenos
🦠 Probióticos → Melhoram a flora intestinal e ajudam a regular os hormônios.
🍄 Ashwagandha → Reduz o estresse, que pode intensif**ar as cólicas.

✨ Dicas Importantes
✔ Comece a suplementação antes do período menstrual para melhores resultados.
✔ Alie a suplementação a uma alimentação anti-inflamatória, rica em vegetais, frutas, fibras e gorduras boas.
✔ Evite cafeína, álcool e excesso de sal, que podem piorar os sintomas.
✔ Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplemento.

Se quiser uma recomendação personalizada marque já a sua consulta!
beijos da nutriii🫶

10/03/2025

Era um PLANO ALIMENTAR com acompanhamento DIÁRIO com a Nutri QUE TE FALTAVAM? 👀
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06/02/2025

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03/01/2025

A MELHOR VIRADA é aquela que acontece
DENTRO DA GENTE 🌟
Feliz ano novo ✨

01/11/2024

Sonhar até acordar dentro do sonho✨🐚
Hawaii, 2024

17/08/2024

Uma singela homenagem aquele que deixou um legado no empreendorismo, na autenticidade e principalmente muitas alegrias em nossos corações🤍

"Quem quer dinheiro?"
"E o bambu"
"Ma oeeee"
“Um milhão de reais em barras de ouro, que valem mais do que dinheiro!”

Silvio Santos eterno 🌟♾️

22/07/2024

O que te preenche?
Andar com bengala ou livre? 🧠☀️

de vida

20/07/2024

Feliz dia meus amigos, meus pacientes, meus amores 🫶 a vida f**a muito mais linda ao lado vocês✨🌸

19/07/2024

Né?! 😂😂

Minha fiel métrica é a dor pós treino, e a de vocês? 💪🏽

05/06/2024

“ah ta dentro das calorias tá tudo certo” 🍷🤭😂
“Vou trocar esse sanduiche proteico aqui por bolachinha fit ou por barrinha… tem menos calorias”

Quem NUNCA quis enlouquecer seu nutri, né?! 🆘
Baseado em fatos reais e diários no consultório 🤣

21/05/2024

Sentindo vontade de comer toda hora? Vem comigo que eu vou te ajudar!
Controle da vontade de comer não é uma batalha fácil, mas com algumas sugestões simples, é possível alcançar o equilíbrio.

Veja as dicas que deixei para você 👉

Com uma alimentação equilibrada, atividade física e rotina com horários adequados, você não precisa se privar dos alimentos que você gosta para ter os resultados que você tanto almeja, o segredo é o EQUILÍBRIO!

Curtiu esse post? ajude a chegar em mais pessoas comentando e curtindo (a nutri agradece) 🌸

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