Tamíris Kreibich Psicóloga

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Brasil
Porto Alegre, RS
Tamíris Kreibich Psicóloga

Conteúdos de psicologia e reflexões. Psicóloga em Porto Alegre/RS. Psicóloga Online
Terapia Cognitivo-comportamental
Terapia do Esquema

14/10/2020

E aí? O que você precisa jogar fora? 1, 2 ou 3? 🗑🤚

13/10/2020

[Você tem colocado sua autoestima no triturador, conhecido também como autocrítica elevada?]⁣
⁣
Não é à toa que vc se critica, sabia? ⁣
O que fazemos, a forma como fazemos e pensamos as coisas geralmente há motivos por trás. Às vezes foi o que aprendemos na nossa vida. 😐 E por mais que esse comportamento não esteja mais te ajudando hoje, é possível que em algum momento da sua história ele tenha sido importante e funcionou pra vc. E por isso faz sentido vc ter seguido com ele na sua vida. 👍 Mas será que ele é o melhor hoje?⁣
⁣
⚠️Não é porque vc aprendeu assim que vc precisa seguir com as mesmas estratégias. O contexto provavelmente mudou, as relações são outras e vc pode desenvolver novas habilidades. 🙃⁣
⁣
O lado crítico pode até parecer justificável para algumas questões. Há quem diga que utiliza para que se “obrigue” a produzir mais, para melhorar a qualidade das tarefas ou para se proteger da crítica dos outros, por exemplo. ⁣
🤔Vc já parou pra pensar sobre o que lhe faz seguir te criticando duramente?⁣
⁣
Seja qual for o seu motivo, eu preciso te dizer que, a longo prazo, a autocrítica elevada vai te corroendo de tal forma que vc começa a procrastinar as tarefas (afinal, vc precisa fazer perfeito e isso é cansativo só de pensar em fazer), começa a acreditar pouco na sua capacidade, sua autoestima vai definhando, vc vai ficando cada vez mais insegura. A cada ataque vc vai enfraquecendo os bons sentimentos que vc tem com relação a si própria. 😞⁣
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😶❓Agora te pergunto: vale a pena? ⁣
⁣

05/10/2020

❌Não é porque a pessoa foi grosseira com vc que isso é sua responsabilidade…⁣
❌Não é porque o colega bocejou na sua apresentação que ela está ruim…⁣
❌Não é porque a resposta do outro foi curta que vc é entediante…⁣
❌Não é porque as pessoas estão rindo que é de vc…⁣
❌Não é porque seu parceiro está quieto que não gosta mais de vc…⁣
⁣
Imagine que existem outras explicações para as coisas acontecerem. Nem tudo é sobre vc. 😌⁣
⁣
O outro pode estar tendo um dia ruim, pode estar cansado, pode estar pensando nos próprios problemas, pode estar falando de outro assunto… Vc não precisa dar conta das reações do outro.⁣
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🤔“Mas e se tiver a ver comigo mesmo?” ⁣
👍É, pode acontecer, pois ninguém está imune a julgamentos e críticas. ⁣
Mas se for isso mesmo, tudo bem também...⁣
Ninguém gosta de ser julgado, mas a verdade é que não temos controle sobre os outros e sobre o mundo. ⁣
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Vc não tem a obrigação de ser perfeita, nem agradar a todos, certo? 🙏 E também não tem a obrigação de ler mentes e adivinhar o que os outros pensam ao seu respeito e agir de acordo com o que acham que vc tem que ser. 🔮⁣
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Críticas construtivas são bem-vindas, mas evite gastar sua energia ficando em estado de alerta e interpretando as coisas na sua volta de uma forma negativa. Isso dá uma canseira… 😓⁣
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21/09/2020

Tu sabia que essas pequenas coisas podem estar minando a saúde da tua mente? 🥴⁣
Parecem até coisas bobas, mas se não tomarmos um cuidado com a frequência e intensidade com que fazemos, elas podem dar uma baixa considerável na autoestima. ⁣
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São elas:⁣
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1️⃣ Comparar-se com os outros de forma excessiva: cada vez que eu me comparo, estou desconsiderando meu tempo, meu momento, minha história, meu jeito… não se meça com a régua da história do outro. São coisas bem distintas. 🤷‍♀️⁣
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2️⃣ Não colocar limites: quando permito que ultrapassem meus limites, estou me colocando em segundo lugar e passando pra mim mesma a ideia de que não sou importante, que não importa o que sinto, o que penso, o que quero. 😪⁣
⁣
3️⃣ Se apegar ao passado: entenda a diferença entre refletir para fazer diferente e se apegar ao passado. Não se chicotie pelo o que aconteceu, seja pelo o que fez ou deixou de fazer. 🚫⁣
⁣
4️⃣ Não valorizar suas qualidades: vejo muitas pessoas minimizando o que tem de bom e se justificando com “ah, mas isso qualquer um consegue”, “isso não é nada”, “nem é tudo isso”. Se permita ser elogiada, seja pelos outros ou para si. Valide suas conquistas como validaria a do outro. 😄⁣
⁣
5️⃣ Querer agradar a todos: eu sei que tu já deve ter escutado que é impossível agradar a todos. Mas mesmo assim tu te sente na obrigação de fazer isso, né? 🙁⁣
Já pensou o que pode ter por trás desse "vício"? Do que tu tens medo caso não agrade? Ser rejeitada? Não ser mais importante? Medo de ser abandonada?⁣
😳 Concordo que são coisas difíceis de olhar, mas se pra ti tá difícil abrir mão desse hábito, não deixa de buscar ajuda. ⁣
É difícil mesmo, leva tempo, mas com ajuda o caminho será mais curto do que lidar com tudo isso sozinha! ⁣
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⁣
E aí? Qual hábito tu tens que abandonar de vez? ❌⁣
Se te sentir à vontade, conta pra mim aqui nos comentários ou compartilha com aquela pessoa que precisa lembrar disso também!⁣
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27/08/2020

Hoje é uma data que eu considero tanto!! Data tão feliz quanto meu aniversário. 🎉🎈⁣
Dia de comemorar e agradecer muito a todos que fizeram e fazem parte da minha jornada. A cada um de vcs um muito obrigada!⁣
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É cada mensagem e lembrança carinhosa que recebo que o coração transborda de amor ❤⁣
Minha vida se transformou depois que a psicologia entrou nela e aprendo tanto todos os dias.⁣
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Obrigada a todos que acreditam no meu trabalho, que me apoiam e confiam a mim seus mais íntimos segredos, mostram suas vulnerabilidades, suas alegrias, tristezas... e não imaginam o quanto me ajudam a crescer como profissional e ser humano. 🧠❤⁣
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Ser psicólogo requer muito investimento, de todos os tipos. 🤓📚 Mas é recompensador. Se eu fosse escolher um caminho profissional de novo, com certeza eu escolheria a Psicologia.
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Eu amo tudo isso!!⁣
Só tenho a agradecer. 🤗⁣
Obrigada por fazerem parte disso comigo!! 🙏❤⁣
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27/07/2020

6 PASSOS PARA PRATICAR O AUTOPERDÃO⁣🙏
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E então, qual caminho tu escolhe? ⁣🤔
É importante aprender a se perdoar por ter feito aquilo (ou em algum casos, por ter deixado de fazer algo). ⁣
No que carregar esse peso todo nas costas vai te ajudar?💼🧱 Carregar esses tijolos só te deixará mais cansada. Então que tal tentar esvaziar essa mala pesada?⁣
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Existem alguns passos para te ajudar nisso:⁣
➡️1) O primeiro passo é deixar a dor entrar…tu precisa sentir isso, não bloqueie algo que é natural do ser humano. Mas ao mesmo tempo não contribua com mais sofrimento ainda se repreendendo, se punindo, se martirizando, se criticando duramente. Tenha autocompaixão com sua dor e por ter errado. ⁣🥰
⁣
➡️2) Entenda que todos nós erramos. É normal, tá? Se vc é ser humano, vc erra. Tu fez o que pôde, fez o que conseguiu naquele momento.⁣ 😌
⁣
➡️3) Nem sempre nossos erros são apenas nossos. Muitas vezes há outros fatores que influenciaram na situação. Existem acontecimentos que não tínhamos como saber como seriam antes de acontecerem. Não temos bola de cristal pra adivinhar o futuro. ⁣🔮❌
⁣
➡️4) Tenha a intenção de se perdoar, queira verdadeiramente se esvaziar desse peso que está aí no seu coração. ⁣💔
⁣
➡️5) Comprometa-se a não repetir o erro. É claro que pode acontecer de novo, mas tenha a intenção de evitar com que isso aconteça novamente.⁣👍
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➡️6) Foque no presente: o que passou já foi. Tire o melhor aprendizado dessa situação e siga em frente, olhe para o que está aí na sua frente, o hoje!⁣🧘‍♀️
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24/07/2020

LIDANDO COM A VOZ CRÍTICA ⁣
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Brincando, mas falando sério…⁣
Vai dizer que essa vozinha já não passou por aí? Há quem escute ela praticamente todos os dias. 🥴⁣
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Se é seu caso, tu já parou pra notar que ela te impede de fazer muitas coisas? ⁣
Te impede de te expor, de crescer, de arriscar, faz tu procrastinar... 😱⁣
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Ou então ela te faz fazer o dobro de coisas que tu precisa para ser boa em algo, porque ela é exigente e crítica, difícil satisfazer… 🙄 ⁣
E assim ela te critica, te coloca pra baixo, diz que tu não é boa o suficiente, que tu não merece o que tem, que os outros sabem mais, que no fundo tu é uma grande farsa e é bom tomar cuidado porque em breve todos irão descobrir esse segredo. ⚠️😱⁣
⁣
Quando te pegar ouvindo essa voz, encare ela de frente e diga: “SHUT UP, QUEM MANDA AQUI SOU EU”. 😡 Ou se quiser ser mais assertiva com ela, diga “Obrigada, voz, por tentar me ajudar, mas eu sou capaz e vou em frente mesmo assim”. ⁣
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👊O importante é tentar combater essa voz automática que te paralisa e te coloca pra baixo.⁣
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➡️ E aí? O que tu vai dizer pra sua voz crítica na próxima vez que ela aparecer por aí?⁣
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15/07/2020

Recomendo fortemente esse livro. Gostei tanto que li em dois dias. ⁣🤓
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Ele é baseado na Teoria do Apego, de Bowlby, que traz a ideia de que existem três estilos de apego: seguro, ansioso e evitante.⁣
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😌 SEGURO: sente-se à vontade com o outro, é amoroso nas relações, consistente nas intenções, é flexível. ⁣
😥 ANSIOSO: deseja muito a intimidade, mas tem alta preocupação com os relacionamentos e sente-se inseguro se o outro está mesmo disponível e envolvido, preocupa-se com a rejeição. ⁣
🤨 EVITANTE: evita proximidades, teme se envolver e perder a liberdade, minimiza a proximidade com o outro, usa estratégias de distanciamento físico e/ou emocional.⁣
⁣
👍Identificar os estilos de apego é interessante para prever e avaliar se o relacionamento amoroso que desejo condiz com os sinais que o outro está emitindo. ⁣
Além disso, podemos compreender os próprios comportamentos que temos ao nos relacionarmos com o outro.⁣
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O estilo de apego é influenciado pela forma como fomos cuidados na infância e experiências de vida.⁣ 🤗
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Vale a pena conferir essa obrinha maravilha!😍

04/07/2020

Lembrete de hoje: escuta tuas necessidades emocionais, perceba o que vc precisa hoje. Se conecte com o que vc ama, com o presente, com a vida. ⁣🌻
Faça hoje um dia gostoso... saia do automático. Te sinta!!! Não tenha medo das tuas emoções.⁣
⁣
Usa teus sentidos para estar presente, sinta bem o cheiro do café, preste atenção nos sons à sua volta, observe os contrastes das cores dos móveis e da janela, sinta a sensação das diferentes texturas, coma devagarinho, sentindo o sabor... cada gole e garfada tem um mundo de sensações...⁣☕🍫
⁣
Vc pode ter tido que adiar aquela viagem tão esperada ou aquele evento que tinha tudo pra ser sensacional nas férias. E isso é frustrante mesmo. ⁣
Mas vc pode hoje mesmo fazer algo para tornar seu dia uma delícia mesmo assim.🥰 Esteja presente nele, ligue para alguém querido, abrace seu bichinho, cozinhe algo gostoso, faça um ritual de autocuidado, coloque seu perfume favorito mesmo que seja para ficar em casa na sua própria cia. 🤗Se mime, se cuide!⁣
⁣
Um bom dia pra vc, um ótimo find também!💕🎁 É o que eu e Amy desejamos pra nós e pra vc!

20/06/2020

Imagino que vc pode ter sido rotulado muitas vezes na sua vida: "Fabiano, vc só faz besteira", "Lúcia, como vc é egoísta", "Lucas, vc é um preguiçoso", "Renata, vc não tem jeito mesmo"...⁣
Pessoas e suas manias de rotular pessoas e situações...🤦‍♀️⁣
E o pior é que vc não só acreditou nessas coisas, como também pode estar carregando esses rótulos até hoje. 😐⁣
⁣
Se vc acredita que "só faz besteira", a cada erro que comete se sente o pior dos piores, o verdadeiro fracassado. Se vc acredita ser "egoísta", a cada "não" que diz, sente-se culpada e malvada.⁣
⁣
Mas vamos lá, descola esses rótulos da tua mente e bota fora. 🚫⁣
Pessoas são mais complexas do que um rótulo diz. Vc é bom em algumas coisas e em outras nem tanto. Vc é legal algumas vezes com os outros, mas em outras situações não. E é assim, tá tudo bem. 🙏⁣
Rótulos minam nossa autoestima. ⁣
⁣
⚠️E se vc faz isso com as outras pessoas, cuidado também. Perceba que o outro também é ser humano e é uma infinidade de coisas além dessa que vc está enxergando.🧐⁣
⁣
➡️E se vc segue acreditando nesse rótulo, pare por um minuto e pense: que coisas faço que dizem o contrário do que esse rótulo diz sobre mim? ⁣
Ou o que posso fazer para criar situações em que esse rótulo não se aplique?⁣
⁣
👉Compartilha comigo, isso fez sentido pra vc? Vc já foi rotulado também? Segue carregando esse rótulo por onde passa?
⁣

Endereço

Porto Alegre, RS
90160-003

Site

http://www.psicologatamiris.com.br/

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