Dr. Josué Bahlis - Terapia Cognitivo Comportamental, Rua francisco da california, 133, Porto Alegre (2026)

Q: Qual é o endereço?

Rua Francisco Da California, 133

03/02/2026

CORRIGINDO PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Na última publicação escrevi sobre porque as pessoas tem dúvidas sobre si mesmas, agora é hora das soluções.
A primeira coisa a ser feita é avaliar nossas interpretações sobre o mundo, pois nosso cérebro tem tendencia a interpretar os acontecimentos como negativos, é uma estratégia de sobrevivência.
Só que esta estratégia pode ser enganosa. Alguém liga para a pessoa amada e recebe uma resposta formal, pois a pessoa está trabalhando e muito ocupada no momento. Imediatamente quem fez contato interpreta a situação como menosprezo, e reage a uma situação que nunca existiu.
O que serve para os outros serve para nós mesmos. As vezes cometemos pequenos deslizes e nos julgamos com severidade excessiva. Não devemos cair nestas armadilhas, devemos nos lembrar que só porque f**amos emocionados não quer dizer que a situação é verdadeira.
Se eu levo uma multa no trânsito e penso que me distrai, tudo bem. Se eu penso “eu sou um distraído incorrigível”, o que claramente é falso, eu estou me rotulando e dificultando minha evolução.
A segunda coisa é conscientizar no que somos bons e investir nisso, para sermos melhor ainda. É contraintuitivo em relação a educação clássica, que proporia investir no que somos maus. Mas o fato é se eu tenho talento para ser pianista, e não tenho para ser cantor, não adianta insistir. Aliás, o neurótico não aceita seu destino. Ninguém é bom em tudo, devemos aceitar isto.
Nas próximas duas terças feiras, dias 09 e 17 de fevereiro, não a haverá nenhuma publicação, pois estarei em férias. No dia 24 escreverei sobre como é uma seção de terapia cognitivo comportamental. Até lá.
Dr. Josué de Paula Bahlis. CREMERS 11851 WhatsApp (51) 999827405
TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL
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27/01/2026

POR QUE VOCÊ TEM DÚVIDA DE SI MESMO?
Esta é uma pergunta importante. De uma maneira geral é valido ter uma certa dúvida de si mesmo, porém esta dúvida não pode ser paralisante, pois vai levar a uma signif**ativa piora no desempenho.
Em geral estas dúvidas têm origem no tipo de educação que a pessoa recebeu, por experiências ruins que enfrentou, ou comparação indevida com os outros.
O mais importante é verif**ar se estas dúvidas são ou não baseadas em fatos reais. Muitas vezes esta perda de autoconfiança não se apoia em provas, mas em emoções.
Noto que alguns pacientes se acham incompetentes apesar dos fatos reais apoiarem a ideia de competência. Chegando à síndrome do impostor, na qual a pessoa acha que tudo que fez de certo foi fruto da sorte. Ninguém tem tanta sorte assim, a pessoa realmente é competente.
Minha sugestão para iniciar é lembrar as ocasiões em que foi competente,, que em geral são a grande maioria. Nas ocasiões em que houve manifesta falta de competência, deve-se diagnosticar a causa. Foi azar? Foi falta de treino? Foi falta de materiais e meios ou de planejamento?
O mais importante é ter uma visão real de suas competências, e não deixar que uma falha em um campo contamine os outros. Não é porque a pessoa dança mal que deve se achar ruim em tudo. Em geral a pessoa que duvida muito de si mesmo generaliza. Se eu danço mal eu também devo dirigir mal. Este tipo de pensamento é mais comum do que se pensa. Devemos lutar contra ele.
Na próxima terça feira escreverei sobre técnicas para corrigir estes pensamentos disfuncionais. Até lá.
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20/01/2026

AUMENTANDO O FOCO E CONTROLANDO A PROCRASTINAÇÃO
Procrastinar é deixar para depois. Alguns pacientes referem a sensação de não ter botão de start, é bastante comum em que tem déficit de atenção.
Na verdade o déficit é de volição, a capacidade de manter a atenção onde ela é necessária, mesmo o assunto sendo chato, ou tendo coisa mais interessante disponível.
A primeira coisa que devemos lembrar é que a dopamina, nosso neurotransmissor envolvido na atenção, é uma espécie de combustível mental de lenta renovação. Se gastamos dopamina vendo series em excesso, jogando no computador ou coisa parecida, teremos uma depleção de dopamina, e vai faltar para atividades produtivas.
A segunda coisa é que devemos preparar o terreno mental antes da tarefa proposta. Pensar nas vantagens que teremos ao fazer o trabalho, e no custo de não fazer. A conscientização é a porta de entrada para a atenção.
A terceira coisa é fazer uma espécie de ritual de entrada, antes de iniciar a tarefa. Pode ser preparar um café ou um chá, qualquer coisa agradável que possa ser repetida antes de iniciar. Isto facilita muito iniciar a atividade. Pode ser o mesmo ritual para várias tarefas.
Finalmente, se parabenize ao completar a atividade. Parece bobagem mas elogiar a si mesmo é um motivador para outras atividades. Ter um orgulho justif**ado de si mesmo é muito saudável, e justo. A autoestima vem do autorreconhecimento.
Na próxima terça feira escreverei sobre: porque você duvida de si mesmo? Até lá.
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13/01/2026

COMO TORNAR PRODUTIVO O OVERTHINKING
Overthinking pode ser traduzido como o ato de pensar demais, só que é um pensar estéril e desgastante.
O pensamento f**a preso em situações passadas que poderiam ser diferentes, em sofrimentos que aconteceram, buscando soluções para situações que não podem mais ser mudadas. O pensamento também pode f**ar preso imaginando o futuro, em situações que podem acontecer, ruminando situações que são improváveis, sofrendo de graça.
Isto é desgastante e improdutivo. Em geral a pessoa que está nessa situação tenta parar o pensamento, ou pensar em outra coisa.
Esta estratégia não resolve. Custa grande esforço mental, e em algum momento os pensamentos voltam.
O melhor é reservar um momento do dia para ter estes pensamentos negativos e angustiantes. O fato de saber que terá um horário para isto diminui a ansiedade.
Ao mesmo tempo devemos nos perguntar: o que eu aprendi nesta situação, por pior que tenha sido? O que eu aprendi? Como posso usar a situação produtivamente? É impressionante as respostas produtivas que surgem.
No caso de pensamentos futuros negativos as perguntas devem ser: caso o pior aconteça como posso reagir? Que situações enfrentei e superei? O que posso fazer, realisticamente e de uma maneira saudável, para me proteger? Veremos que temos muito mais recursos e experiência do que pensamos. Em geral nós nos subestimamos.
Na próxima terça feira escreverei sobre como executar tarefas chatas e diminuir a procrastinação. Assunto especialmente importante para quem tem algum grau de déficit de atenção. Até lá.
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06/01/2026

OS PERIGOS DO NARCISISMO
Todos nós temos um grau de narcisismo, em pequena quantidade o narcisismo nos ajuda na luta pela vida. Em grande quantidade pode nos destruir.
O narcisista segue o destino do pavão. Seus ornamentos que o tornam belo quase o impedem de voar.
O primeiro perigo que o narcisista enfrenta é ele mesmo. Embevecido com sua própria imagem não percebe o mundo a sua volta. Este pouco contato com a realidade faz com que cometa erros na sua vida profissional e sentimental.
O segundo perigo é sua incapacidade compreender tudo que não seja referente a ele mesmo. Acha feio tudo que não reflete sua imagem. Julga tudo pela aparência, não pela utilidade.
O terceiro perigo é o esgotamento de uma vida sem sossego. Narcisistas não conseguem f**ar parados, pois se param vão ter que enfrentar a realidade de sua imagem e ações, que não são tão belas como eles acreditam.
Ou seja, o narcisista não aceita a si mesmo, constrói um eu ideal e acredita nele. Eventualmente até consegue que outros acreditam, mas com o tempo a fantasia rasga. E a verdade é frustrante. Assim, se você descobre em si traços narcisistas, trate de lutar contra eles, procure ser humilde, eficiente, ativo, e deixe que suas ações falem por si mesmas.
Contam que uma jovem atriz perguntou a grande atriz Sara Bernhardt se ela sentia medo ao entrar no palco. Sara respondeu que sim. A jovem atriz disse que não sentia absolutamente nenhuma insegurança ao entrar no palco. Sara respondeu: não se preocupe querida, as vezes o talento vem com o tempo...
Na próxima terça feira escreverei sobre overthinking, o ato de pensar demais, e com torná-lo produtivo, e não prejudicial. Até lá.
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23/12/2025

O QUANTO PODEMOS CONFIAR NAS PESSOAS?
A confiança depende muito das experiências que a pessoa vivenciou. Uma pessoa que foi traída vai ter muita dificuldade em confiar novamente, podendo entrar em um espiral paranoico.
Naturalmente, o ideal é seguir o caminho do meio, não ser infantilmente confiante, nem um paranoide que não confia em nada nem em ninguém.
Eventualmente alguém trairá nossa confiança, faz parte da vida, não devemos desistir do gênero humano por causa disto. Não é porque um marceneiro dá uma martelada no dedo que ele deve brigar com o martelo e nunca mais fazer móveis, ele deve é tomar mais cuidado. Na vida devemos esperar o inesperado, mas não devemos nos tornar desconfiados em excesso.
De uma maneira geral, devemos ter reservas em relação a pessoas muito sedutoras, que prometem muito e que tem um discurso muito fantasioso. As vezes este tipo de pessoa nem é má, mas é infantil, e promete o que não pode cumprir.
As pessoas com acentuado padrão narcisista também podem ser instáveis, pois tem pouco afeto, só olham para si mesmas.
Quanto aos psicopatas, por natureza vão trair, é muito difícil se defender deles, mas é possível. Em geral, como qualquer predador, preferem vítimas fáceis, se não conseguem o que querem de cara, vão procurar outra vítima.
Em suma, confie, mas seja cauteloso. Na próxima terça feira (30/12) não haverá publicação. Dia 06/01 escreverei sobre os perigos do narcisismo. Desejo um feliz Natal e ótimo 2026 para todos!
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16/12/2025

EMOÇÕES E DESEMPENHO
De uma maneira geral, as pessoas flutuam ao sabor dos ventos das emoções, o que não é mau, desde que seja reconhecido.
Temos que nos lembrar que nossas emoções não são fatos, são nossas reações a fatos. Uma pessoa pode interpretar um gesto comum, como um aperto de mão mais forte, como afeto. Outra pode interpretar como ameaça e hostilidade. Vai depender do estado de espírito e experiências passadas.
Se as emoções são tão poderosas, devemos usá-las a nosso favor.
Uma das melhores maneiras é tentando entrar em um estado de espírito positivo antes de executar uma tarefa. Não é difícil, basta enfatizar para si mesmo os aspectos positivos da tarefa, conscientizar o ganho a ser obtido e a recompensa.
Por exemplo, antes do exercício visualize os ganhos musculares, a melhora no condicionamento e na aparência. Vai ganhar uma injeção de ânimo. O mesmo vale para tarefas intelectuais.
Nossas emoções são ótimas servas, mas péssimas patroas.
Quando afetado por emoções negativas, tente lembrar que as emoções nem sempre refletem a realidade. Provavelmente não nos lembramos hoje do que nos irritou profundamente na semana passada.
Acima de tudo, nunca tome decisões quando emocionado, a emoção passa, o resultado f**a. Só decida após uma reflexão cautelosa e desapaixonada, se for possível.
Na próxima terça feira escreverei sobre até que ponto podemos confiar nas pessoas. Até lá.
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09/12/2025

COMO EVITAR SER VÍTIMA DO PASSADO
Todos nós tentamos elaborar o passado, seja por lembranças atormentadoras de coisas ruins, seja por saudades de coisas boas.
Assim, dá para dizer que somos vítimas de lembranças, e alguns de nós são vítimas até de lembranças boas. Se eu lembro com saudades de meus tempos de faculdade, tudo bem, mas se eu choro cada vez que passo em frente ao prédio da minha antiga faculdade, tem algo de errado comigo.
O principal motivo do passado nos atormentar é que nós mesmos nos redoutrinamos continuamente, de uma maneira masoquista, a continuar sofrendo.
O passado deve nos ensinar, não nos limitar. Não é porque o marceneiro acertou o dedo com o martelo que ele deve deixar de fazer móveis, e passar a odiar todos os martelos e a si mesmo. Ele deve é tomar mais cuidado.
Como eu já escrevi em outras ocasiões, devemos olhar para o passado com um certo distanciamento crítico. Não é o que nos aconteceu que nos deixa doente, mas como reagimos ao que aconteceu.
Se eventualmente nos pegamos sofrendo por algo ocorrido, devemos tentar pensar que a experiência no mínimo nos ensinou a valorizar as coisas boas que temos. Não devemos nos torturar inutilmente. Devemos corajosamente olhar para a frente, e tentar ter confiança no futuro. É difícil, mas não existe outra maneira de viver.
Na próxima terça feira escreverei sobre emoções e desempenho. Até lá.
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02/12/2025

COMO CONTROLAR A MENTE DE UMA MANEIRA SAUDÁVEL
Existem várias maneiras de controlar, até certo ponto, a mente. A internet está cheia de sistemas que prometem isto. Em geral se baseiam disciplina férrea e e protocolos de conduta.
Apesar de, pessoalmente, admirar a disciplina, eu não acredito que estes sistemas funcionem a longo prazo, e muito menos sob pressão.
Pensem bem, se tratarmos a nós mesmos como escravos, o que podemos esperar? Raiva e frustração. Além disto, se passarmos a temer a nós mesmos em breve passaremos a nos odiar. Sempre terminamos por odiar o que tememos.
Uma casa dividida não para em pé. Devemos nos aliar a nós mesmos, nos tratar com justiça e bondade. Se temos aspectos infantis em nossa personalidade não é tentando destruí-los que teremos sucesso, mas sim os observando, corrigindo-os aos poucos. É um processo de educação, não uma doma.
Na terapia cognitivo comportamental tentamos mostrar aos pacientes três aspectos fundamentais desta psicoeducação.
Primeiro: o passado importa, mas só nos atinge se f**amos nos doutrinando através de pensamentos automáticos e crenças disfuncionais.
Segundo: para corrigir atos disfuncionais, como autossabotagem, é necessário treino e prática. Só f**ar falando não resolve. Por isto instituímos temas de casa.
Terceiro: crenças disfuncionais não vieram do nada, talvez até um dia, em outras situações, fossem funcionais. Não devemos nos comunicar conosco mesmos pela critica e pela queixa. Devemos usar o método científico de pensar e analisar nossas crenças disfuncionais, compreendê-las e, com cuidado, as modif**ar. Quando submetemos estas crenças ao exame funcional, isto é, se existem evidencias que as validem, vemos que são irracionais.
Assim, de uma maneira racional, carinhosa e empática, construiremos a nós mesmos.
Na próxima terça feira escreverei sobre como não ser vítima do passado. Até lá.
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25/11/2025

SAÚDE MENTAL E SOCIEDADE DE CONSUMO
Consumir não é um problema, ao contrário, consumir dentro da realidade é saudável. O problema é a frustração de não conseguir consumir.
Algumas pessoas são mais frágeis a este tipo de pressão. Mas de uma maneira geral somos programados para reagir a frustração, pois ela nos acompanha desde os primórdios da humanidade.
Mesmo antes de existir a ideia de propriedade a frustração já existia. Sempre existiu o rico de talento e o pobre de talento, sempre existiu o rico de amor e o pobre de amor. E as pessoas conseguiram sempre viver com isto.
Incrivelmente existem pessoas que sentem culpa por poder consumir, é mais comum do que se pensa. É interessante como tanto a falta como o excesso de poder de compra pode afetar algumas pessoas.
Em resumo. Se você tem poder de compra, consuma e aproveite. Se não tem, ou pelo menos está abaixo de suas expectativas, baixe suas expectativas.
Não ter desejo por alguma coisa faz o mesmo efeito de possuir o objeto. É aparentemente simplório, mas funciona. O que não funciona é viver frustrado ou, pior ainda, consumir além do seu poder de compra. É o sujeito que compra um carro importado e depois não sai com ele, pois tem medo de bater.
Aprenda a consumir dentro da realidade, sem ceder a propaganda, que vai tentar te convencer a comprar o que não precisa, gastando o que não tem, para impressionar pessoas que não gosta.
Na próxima terça feira escreverei sobre como controlar a mente de uma maneira saudável. Até lá.
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18/11/2025

COMO CONSTRUIR UM DIÁLOGO INTERNO SAUDÁVEL
Todos nós estamos em um constante diálogo interno conosco mesmo. Na verdade é mais um monologo interno, onde dizemos coisas para nós mesmos.
O problema é que estas vozes podem ser derrotistas e tristes, ou saudáveis e realistas. Quando tudo está bem em geral escutamos nossas vozes mais positivas, quando as coisas vão mal tendemos a dar atenção a vozes mais tristes e acusatórias.
Saber modular este diálogo interno pode aumentar muito nossa capacidade de ser feliz e diminuir nossa ansiedade.
Devemos lembrar primeiro que esta voz interna é um pensamento, e não um fato. Apenas isto já tende a levar este pensamento para um nível mais analítico do cérebro, onde ele perde muito de sua força emotiva.
Segundo, se é para enganado, é melhor ouvir os pensamentos mais positivos e realistas. A gente sofre menos. Além disso, coisas boas eventualmente acontecem.
Em terceiro lugar, podemos usar um truque que as pesquisas comprovaram funcionar. Falar consigo mesmo na segunda pessoa.
Se eu digo: eu devo fazer tal tarefa, não mudo minha disposição para executá-la. Mas se eu digo: tu, Josué, deves fazer tal tarefa, minha disposição para fazer a tarefa aumenta.
Sei que parece estranho, mas quantas vezes aconteceu, quando estamos extremamente cansados, e quase desistindo de alguma coisa, falarmos para nós mesmos na segunda pessoa? E geralmente persistimos na tarefa. Creio que a maioria de nós já experimentou isto.
Na próxima terça feira escreverei sobre a sociedade de consumo e a infelicidade, e como se defender de uma maneira sadia. Até lá.
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11/11/2025

COMO EVITAR O EXCESSO DE DISCRIÇÃO
Algumas pessoas exageram na discrição. Criam uma espécie de camuflagem que parece protege-las, mas na verdade as prejudica, dificultando a luta pela vida. Conquistar objetivos profissionais e amorosos é difícil sendo excessivamente discreto.
Para quem não tem este problema a solução parece fácil, mas não é. Em geral a pessoa que foi educada para não se salientar nunca, enfrenta um condicionamento de infância. Estes condicionamentos não são fáceis de serem contornados.
Além disto, em geral estas pessoas se dão relativamente bem profissionalmente. Nunca chegarão a um cargo importante, e nem querem chegar em qualquer posição de destaque. Como todo tímido, fazem do defeito qualidade, em geral dizem: ‘sei que não sou grande coisa, mas seria pior se tentasse progredir muito. Iria criar inimigos, teria que assumir responsabilidades, e eu não aguento isto.” Assim, de uma maneira injusta e onipotente, criam amarras mentais para si mesmos.
Sentiram a dificuldade? A pessoa foi treinada para não se arriscar, só que na vida é necessário se arriscar. Obviamente, o lugar mais seguro para um carro é na garagem, mas na garagem ele não pode cumprir o objetivo para que foi feito, transporte e lazer.
Como resolver? A pessoa deve ser estimulada a tentar se expor um pouco mais, de maneira sensata e comedida, ocupar espaços profissionais e sentimentais que lhe são oferecidos. Tem que ser lento e comedido, assim a pessoa se convence que o céu não cairá sobre sua cabeça, e que não será castigado pelo destino por tentar ser que merece ser.
Ajuda muito ensinar a pessoa a ter um diálogo interno positivo e realista, nada de pensamento positivo, mas também nada de se botar para baixo.
Na próxima terça feira escreverei sobre como construir este diálogo interno saudável e produtivo. Até lá.
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