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Vinicius Dorigon, Rua Jari, 93, Porto Alegre (2025)

27/02/2025

Oi pessoal, apresento pra vocês uma das muitas novidades de 2025 da VD treinamento funcional: o programa E30. As matriculas estão abertas com inicio já em março e investimento de apenas R$ 160,00/mensais. Comece o ano cuidando da sua saúde . Quem vem comigo?

28/06/2024

Fortalecimento Muscular🏋

Investir em treinos que ajudam no fortalecimento muscular é muito mais importante do que você imagina. Ao fortalecer a sua musculatura, você pode usufruir de diversos benefícios, além de apenas um corpo definido. 💪 Além da estética, músculos fortes ajudam também a ter um aprimoramento da mobilidade e muito mais. 🏋️‍♂️

OS BENEFÍCIOS DO FORTALECIMENTO MUSCULAR
Além da força e resistência, os exercícios de fortalecimento muscular conseguem proporcionar diversos benefícios, entre eles estão:

Ganhar mais equilíbrio, estabilidade e flexibilidade; 🤸‍♀️
Conseguir realizar atividades com menos fadiga; 🏃‍♀️
Ter uma melhor queima calórica; 🔥
Melhorar o funcionamento do metabolismo; ⚙️
Melhorar a postura; 🧍‍♂️
Alívio de dores musculares no geral. 🌟

Pratique treinamento funcional agora na VD e saia com o corpo definido!

26/06/2024

Quando não realizar o Back Squat:

💥 Lesões ou Problemas nas Costas ou Joelhos: Pode agravar problemas existentes.

🦵 Má Mobilidade ou Flexibilidade: Pode causar técnica inadequada, aumentando o risco de lesões.

❌ Problemas de Técnica: Forma inadequada pode levar a lesões.

🆕 Experiência Insuficiente: Iniciantes podem se beneficiar de variações mais simples.

🛌 Recuperação ou Fadiga: Evitar durante períodos de recuperação ou fadiga extrema.

🎯 Preferências ou Objetivos Específicos: Outros exercícios podem ser mais apropriados para certos objetivos ou preferências.

Alternativas ao Back Squat:

🏋️‍♂️ Front Squat
🏋️‍♀️ Goblet Squat
🦵 Split Squat/Bulgarian Split Squat
🦿 Leg Press
💪 Agachamento Livre (Bodyweight Squat)
Conclusão: Consulte um 🏥 profissional de saúde ou 💪 treinador qualificado para adaptações específicas às suas necessidades.

25/06/2024

Agachamento: Articulação do Joelho 🦵

O agachamento "back squat" (agachamento com a barra nas costas 🏋️) é um exercício fundamental no treinamento de força e resistência, e desempenha um papel crucial no desenvolvimento e na saúde dos joelhos.

Benefícios:

Fortalecer os quadríceps ajuda a suportar e estabilizar a articulação do joelho, reduzindo o risco de lesões 🛡️ e melhorando a capacidade de executar movimentos diários e atléticos 🏃‍♂️.

O desenvolvimento desses músculos promove o equilíbrio muscular ⚖️ ao redor do joelho, essencial para a saúde a longo prazo 🕰️.

O back squat é um exercício eficaz para o fortalecimento dos músculos que suportam o joelho e para a estabilização da articulação 💪. Quando executado com a técnica correta ✅ e de forma progressiva, ele contribui significativamente para a saúde e a funcionalidade do joelho, ajudando a prevenir lesões 🚫 e melhorar o desempenho em várias atividades físicas 🏋️‍♀️🤸‍♂️.

24/06/2024

1. Preparação: 🏋️‍♂️

Posição Inicial: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos, apontando ligeiramente para fora. 👟

2. Segurando o Peso: 🔩
Kettlebell: Segure-o pela alça, com as palmas das mãos voltadas para dentro e o peso apoiado no peito. 🏋️‍♀️🔩
Halter: Segure-o verticalmente na frente do peito, com as duas mãos em cada extremidade. 🏋️‍♂️💪

3. Execução do Agachamento: ⬇️⬆️
Inicie o Movimento:

Mantendo o peito para cima e as costas retas, comece a flexionar os joelhos e quadris para baixar o corpo. 🏋️‍♀️🏋️
Imagine que está sentando-se em uma cadeira, direcionando os quadris para trás e para baixo. ⬇️🏋️‍♀️🏋️
Desça:

Continue a descer até que os quadris estejam abaixo da linha dos joelhos ou até onde sua flexibilidade permitir. 🦵🏋️‍♀️🏋️
Mantenha os cotovelos dentro dos joelhos e o peso próximo ao peito. 💪
Certifique-se de que os joelhos permaneçam alinhados com os pés e não se inclinem para dentro. 🦵🏋️‍♀️🏋️
Suba:

Empurre através dos calcanhares para retornar à posição de pé, mantendo o peso do corpo nos calcanhares. 🔄👟
Estenda os quadris e joelhos até ficar ereto. 🏋️‍♂️⬆️
4. Dicas Adicionais: 📌

Respiração: Inspire ao descer e expire ao subir. 🏋️‍♀️🏋️

Postura: Mantenha o core firme e o peito para cima durante todo o movimento. 💪📏

Atenção aos Joelhos: Certifique-se de que os joelhos acompanhem a linha dos pés e não desloquem para dentro. ⚠️🦵

Movimento Controlado: Realize o movimento de forma controlada, evitando descer ou subir rapidamente. 🏋️‍♀️🏋️

5. Erros Comuns a Evitar: 🚫

Curvar as Costas: Mantenha as costas retas, evitando arredondá-las. 🚫🏋️‍♀️

Levantar os Calcanhares: Mantenha os calcanhares no chão durante todo o movimento. 🏋️‍♀️
Peso Distante do Corpo: Mantenha o peso perto do corpo para evitar sobrecarga na lombar. 🏋️‍♀️

6. Progressão e Variações: ➡️🆙

Aumentar o Peso: Gradualmente aumente o peso do kettlebell ou haltere à medida que sua força e técnica melhoram. 🏋️‍♀️🔩

Variações: Experimente diferentes larguras de pés ou alturas de agachamento para diversificar o exercício. 🔄

21/06/2024

Transforme Seu Corpo com Treinos Personalizados da VD Treinamento Funcional!

🔸 Quer alcançar seus objetivos fitness de forma eficaz e segura?
🔸 Está cansado(a) de treinos que não trazem resultados?
🔸 Deseja uma abordagem que se adapte ao seu estilo de vida e necessidades?

Então, a VD Treinamento Funcional tem a solução perfeita para você!

💪 Treinos Personalizados: Adaptados ao seu nível de condicionamento físico, necessidades e objetivos.
🕒 Flexibilidade de Horários: Treine na hora que for mais conveniente para você.
📍 Onde Você Quiser: Na academia, ao ar livre ou em casa – nós vamos até você!
🏋️‍♂️ Treinamento Funcional Eficiente: Melhore sua força, flexibilidade, e resistência com métodos comprovados.
👩‍🏫 Acompanhamento Profissional: Orientação de especialistas dedicados ao seu sucesso.

Na VD Treinamento Funcional, acreditamos que cada pessoa é única e merece um programa de treino feito sob medida.

20/06/2024

Bom dia, hoje estamos relembrando um depoimento de recuperação com o treinemento funcional!
👉O recentemente teve uma hérnia de disco que acarretou em dores tão severas que o impedia de realizar até mesmo movimentações básicas como sentar e levantar.
👉 Após a reabilitação com fisioterapia, cabia a parte de treinamento devolver as condições fisiológicas funcionais do Gustavo pra que o mesmo recuperasse sua autonomia e qualidade de vida, com pouco ou nenhum risco de reincidência da lesão prévia.
👉 Treinos voltados para funcionalidade e força foram aplicados e o resultado está no relato dele.
➡️E você? Está treinando?
Passou por algo semelhante ou conhece alguém que está com alguma situação parecida? Como andam os seus resultados? Comenta que eu quero saber!

19/06/2024

Durante os exercícios, as dores mais comuns são:

Musculares 💪: Causadas por esforço ou falta de aquecimento, surgem até 72 horas após a atividade.

Articulares 🦵: Afetam áreas como joelhos e ombros, devido a impacto repetitivo ou técnica inadequada.

Espasmos 💥 e cãibras 🤕: Resultam de desidratação ou fadiga muscular.
Para prevenir, aqueça-se, alongue-se, hidrate-se e use a técnica correta. Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde.

18/06/2024

O agachamento é um exercício composto que trabalha diversos músculos do corpo, principalmente os membros inferiores. Os principais músculos alvo do agachamento são:

Quadríceps 🦵: Este grupo de músculos na parte frontal da coxa é um dos principais motores do movimento de agachamento.

Glúteos 🍑: Os músculos glúteos, especialmente o glúteo máximo, são fortemente ativados durante o agachamento.

Isquiotibiais 🦵: Estes músculos na parte posterior da coxa também são trabalhados durante o movimento.

Adutores 🦵: Os músculos internos da coxa ajudam a estabilizar as pernas durante o agachamento.

Panturrilhas 🦵: Os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo, são ativados durante o movimento, especialmente na parte inferior do agachamento.

Músculos do core 💪: Os músculos abdominais e da região lombar são ativados para estabilizar o tronco durante o agachamento.

Além desses, outros músculos estabilizadores menores também são trabalhados durante o agachamento.

17/06/2024

Variações de Agachamento

Agachamentos são exercícios essenciais para fortalecer as pernas e o core. Confira quatro variações principais e seus benefícios:

1. Back Squat (Agachamento com Barra nas Costas) 🏋️‍♂️
Posição: Barra nas costas, sobre o trapézio.
Técnica: Pés na largura dos ombros, desça mantendo o peito erguido e a coluna neutra.
Benefícios: Fortalece quadríceps, glúteos e isquiotibiais, ideal para ganhos de força.
2. Goblet Squat (Agachamento com Peso à Frente) 🏋️‍♀️
Posição: Peso (haltere/kettlebell) segurado à frente do peito.
Técnica: Pés na largura dos ombros, desça mantendo o peso sobre os calcanhares.
Benefícios: Facilita a postura correta, ótimo para iniciantes e melhora o equilíbrio.
3. Frontal Squat (Agachamento Frontal) 🏋️
Posição: Barra na frente, sobre os ombros.
Técnica: Pés na largura dos ombros, desça mantendo o tronco ereto e cotovelos elevados.
Benefícios: Foca nos quadríceps e no core, melhora a mobilidade dos punhos e ombros.
4. Sumo Squat (Agachamento Sumo) 🏋️‍♀️
Posição: Pés mais afastados, dedos dos pés voltados para fora.
Técnica: Segure o peso entre as pernas, desça mantendo o peso sobre os calcanhares.
Benefícios: Trabalha adutores e glúteos, melhora a mobilidade dos quadris.
Incorporar essas variações ao seu treino 🏋️‍♂️ ajuda a diversificar o trabalho muscular e a desenvolver força e mobilidade nos membros inferiores.

15/06/2024

🛡️ Prevenção de Lesões no Treinamento Funcional:

O treinamento funcional oferece inúmeros benefícios, mas a prevenção de lesões é fundamental para garantir uma prática segura e eficaz. Aqui estão algumas estratégias essenciais para manter seu corpo forte e saudável durante suas sessões de treinamento:

Aquecimento Adequado: Antes de iniciar qualquer atividade intensa, é crucial preparar seu corpo com um aquecimento adequado. Isso inclui movimentos dinâmicos que aumentam a temperatura corporal, promovem a circulação sanguínea e preparam os músculos, tendões e articulações para o esforço.

Recuperação Ativa e Descanso: Assim como o treinamento é importante, também o é o descanso e a recuperação adequados. Inclua dias de descanso na sua rotina e adote práticas de recuperação ativa, como alongamento, massagem e mobilidade articular. Isso ajuda a prevenir lesões relacionadas à fadiga e overtraining.

14/06/2024

🌟 Desperte seu potencial com o condicionamento metabólico:
Estimule seu metabolismo, queime gordura e aumente sua resistência com um treinamento focado em intensidade e variedade.

Explore uma abordagem dinâmica que desafia seus limites e eleva seu condicionamento cardiovascular e muscular. Liberte sua energia interior e alcance novos patamares de saúde e bem-estar. Prepare-se para uma jornada empolgante rumo ao seu melhor eu. 🚀

Vinicius Dorigon

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