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Maria Júlia Goulart

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29/03/2026

Finde maravilhoso na praia com nossas famílias ✨🤍

25/03/2026

O que realmente atrapalha os resultados costuma ser o ciclo de restrição e exagero. 🔁

A pessoa tenta fazer tudo perfeito, corta tudo que gosta, aguenta por alguns dias…
até que uma hora exagera e acha que “estragou tudo”. 🍔🍟

Resultado?
Recomeça segunda-feira. De novo. E de novo. 📆

Aprender a ter flexibilidade com consciência é o que permite sustentar resultados no longo prazo. ⚖️

Salva esse post pra lembrar:
exceção faz parte da rotina. Exagero frequente é que atrapalha. 🔑📌

23/03/2026

Essa semana, lembre-se:

1. Fazer é melhor do que não fazer 👀

2. Não precisa ser perfeito, precisa ser feito;

3. Nem todas as refeições vão sair como o planejado e tudo bem. O importante é não deixar uma escolha virar o motivo pra desistir do resto do dia e da semana 😉 Errou em uma?
A próxima é uma nova chance, não uma compensação.
Constância vence intensidade.

E não te esqueças: o que você faz na maioria dos dias que constrói o resultado. 😌

Siga. Ajuste. Continue. 💛

19/03/2026

Os detalhes que fazem TOTAL diferença no dia a dia ✨🤞🏽

16/03/2026

Eu comecei minha jornada com a corrida recentemente. 🏃‍♀️

Mesmo trabalhando há anos com nutrição esportiva, viver o esporte na prática muda a forma como a gente enxerga muita coisa: rotina de treinos, recuperação, cansaço acumulado, alimentação antes de correr, hidratação, organização do dia.

Correr parece simples — e de certa forma é mesmo.
Mas alguns detalhes fazem toda a diferença para quem quer evoluir sem quebrar no caminho.

Por isso reuni nesse post 5 coisas que eu gostaria que todo corredor iniciante soubesse.

Se você começou a correr agora, salva esse carrossel.
Provavelmente ele vai te poupar alguns erros bem comuns no início da jornada. 📌

E se você já corre há mais tempo, me conta:
qual foi a maior dificuldade quando começou?

13/03/2026

Minha opinião sobre a alimentação de atletas de futebol PÓS JOGO ⚽️✨

11/03/2026

Muita gente olha o relatório do GPS depois do jogo e pensa que a queda de intensidade aconteceu ali, no segundo tempo.

Mas o dado só revela o que já estava acontecendo antes.

No futebol, as ações de alta intensidade dependem diretamente da disponibilidade de energia. Sprint, aceleração, desaceleração e mudança de direção consomem glicogênio em ritmo alto — e esse estoque não se constrói no intervalo.

Ele começa a ser preparado nas 48 horas anteriores ao jogo.

Quando a ingestão de carboidrato é insuficiente, quando a hidratação não acompanha o volume de treino ou quando a alimentação pré-jogo não é bem estruturada, o corpo começa a economizar energia. E isso aparece exatamente onde o jogo mais exige: na repetição de esforços.

Por isso, muitas vezes, o que parece “cansaço” é indisponibilidade energética.

No alto nível, desempenho não depende só do que acontece dentro de campo.
Depende do que foi feito antes da bola rolar. ⚽️🍝💧

Se esse tipo de queda de desempenho aparece com frequência nos teus relatórios, talvez o ajuste precise começar fora do treino.

09/03/2026

Nem toda lesão vem de treino demais.
Muitas vezes vem de energia de menos. 🥗🥘

Corredores costumam ajustar planilha, pace, tênis…
mas esquecem de ajustar a alimentação ao volume de treino.

Quando o corpo passa semanas treinando em déficit energético, a conta chega:
queda de recuperação, dor persistente e maior risco de lesão. 🏥🩻

Para entregar performance, é preciso ter energia suficiente para sustentar o treino.

Se você corre com frequência e precisa de ajuda para estruturar sua alimentação para performance e recuperação, agende sua consulta agora mesmo através do link da bio. 🏃‍♂️📊

07/03/2026

Escuto isso em consulta sempre! Os pacientes se sentem tristes por não terem apoio de quem está ao seu lado no momento que precisa. Então, se você quer o bem-estar e a saúde de quem está ao seu lado:

Simplesmente APOIE! 🌟

03/03/2026

Se você tiver mais consciência do que come, não precisa de mais esforço! 👀🍽️

Raramente vejo aqui no consultório alguém que travou no emagrecimento por conta de grandes “jacadas”.

O problema normalmente está na caloria invisível🫣
Um biscoitinho aqui 🍪, um pão de queijo ali 🧀…

Quando você entende que emagrecer é matemática + comportamento📊🧠, tudo muda.

Déficit calórico requer consistência 🔁
E consistência requer estratégia, organização e previsibilidade 🗓️📌

Se você sente que está fazendo tudo certo e mesmo assim não sai do lugar, talvez esteja faltando ajuste fino — não mais força de vontade ⚖️✨

Quer estruturar sua rotina de forma inteligente, sem radicalismo e sem terrorismo alimentar?

O link da bio está disponível para agendar tua consulta 🔗💙

02/03/2026

A International Society of Sports Nutrition publicou um novo Position Stand sobre antioxidantes no exercício e no esporte.

E a mensagem é clara: antioxidantes não são “bons” ou “ruins”. São dependentes de dose, contexto, momento e necessidade individual.

O estresse oxidativo gerado pelo treino não é um vilão.
Em intensidade moderada, ele é parte essencial do processo adaptativo. É justamente esse estímulo que sinaliza para o corpo evoluir.

Quando usamos antioxidantes de forma indiscriminada, principalmente em altas doses e sem critério, podemos interferir nesse equilíbrio fino entre estímulo e adaptação.

A própria ISSN reforça:
– prioridade para alimentos in natura ricos em polifenóis, carotenoides, vitaminas e minerais;
– suplementação apenas em contextos específicos;
– individualização baseada em objetivo, fase de treino e estado nutricional.

Entre os compostos com evidência mais consistente estão creatina, ômega-3, tart cherry e astaxantina — ainda assim, indicados de forma estratégica.

É por isso que me preocupo quando o paciente já chega utilizando múltiplos antioxidantes por conta própria.

Nutrição esportiva não é empilhar cápsulas.
É respeitar fisiologia, timing e objetivo.

Base alimentar estruturada vem antes de qualquer protocolo de suplementação.

02/03/2026

Obrigada fevereiro..

Me sinto pronta pro próximo! 💖🙋🏽‍♀️

Endereço

Dona Laura, 333/1503
Porto Alegre, RS

Site

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