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Silvana Oleinik Núcleo de Terapia Cognitivo Comportamental

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Brasil
Porto Alegre, RS
Silvana Oleinik Núcleo de Terapia Cognitivo Comportamental

Terapia Cognitivo Comportamental e Terapia do Esquema
Psicologia Clinica de Adolescentes, Adultos e

�Psicologia Online na palma da mão�
�Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

�Que tal melhorar sua saúde emocional?

28/07/2025

Você já se culpou por sentir demais? Ou por não saber explicar o que sente?
As emoções são respostas legítimas a interpretações que o cérebro faz sobre o mundo.
Elas não surgem por acaso e, definitivamente, não são sinais de fraqueza.
Mesmo as emoções mais desconfortáveis — como raiva, ciúmes ou tristeza — cumprem uma função importante: te alertam sobre necessidades internas.
Validar o que você sente é o primeiro passo para se entender — e se cuidar.
O problema nunca é o que você sente.
É o quanto você se julga por sentir.

24/07/2025

Você sente tensão constante no pescoço? Dores de cabeça frequentes? Fadiga emocional que não passa com o sono?
Muitas vezes, o corpo fala quando a mente não é ouvida.
Estudos mostram que emoções reprimidas podem estar associadas a sintomas físicos reais, como:
Distúrbios do sono

Problemas digestivos

Crises de ansiedade

Quedas de imunidade

Isso não significa que “é tudo psicológico”, mas que o corpo e a mente estão em constante diálogo.
A boa notícia é que você pode aprender a escutar os sinais mais sutis — antes que eles se transformem em sintomas maiores.
A terapia te ensina esse caminho: reconhecer, validar, expressar e cuidar.

23/07/2025

Cuidar de si não é só fazer coisas agradáveis.
É também aprender a se proteger emocionalmente.
E isso significa:
Dizer não sem culpa;

Fazer pausas para respirar e sentir;

Validar o que acontece dentro de você — mesmo que ninguém entenda.

Autocuidado emocional é a base da sua saúde mental.
É o que sustenta suas relações, sua energia e sua capacidade de lidar com a vida de forma mais equilibrada.
Cuidar da mente não é luxo. É manutenção.
E a terapia pode ser um espaço de aprendizado e fortalecimento para esse tipo de cuidado.

21/07/2025

A ideia de que devemos “controlar as emoções” é uma das maiores fontes de frustração emocional.
Na verdade, emoções não são controláveis — são experiências automáticas e involuntárias.
O que podemos (e devemos) fazer é aprender a responder de maneira mais saudável ao que sentimos.
Isso se chama regulação emocional.
Na terapia, você aprende a:
Reconhecer os gatilhos emocionais;

Questionar pensamentos automáticos;

Escolher respostas mais conscientes.

Sentir é inevitável.
Reagir com equilíbrio é uma habilidade — e pode ser desenvolvida.

19/07/2025

Hoje pela manhã pude participar na apresentação do Clube da TE. Obrigada pelo convite … ela sempre arrasa e a que dá para Terapia do Esquema essa roupagem do verdadeiro afeto na relação terapêutica!!!

18/07/2025

Você já tomou uma decisão no calor do momento e depois se arrependeu?
Isso é mais comum do que parece.
As emoções têm um ciclo natural de ativação e dissipação. Elas não duram para sempre.
Mas nossas ações durante o pico emocional — uma briga, um afastamento, uma escolha impulsiva — podem gerar consequências duradouras.
A TCC ensina estratégias para criar espaço entre sentir e agir.
Aprendemos a observar o que sentimos, identificar pensamentos e escolher respostas mais alinhadas com nossos valores.
Porque a emoção passa. Mas a forma como lidamos com ela molda nossa história.

15/07/2025

Essa é uma das perguntas centrais da Terapia Cognitivo-Comportamental.
Na TCC, usamos o modelo:
Situação → Pensamento → Emoção → Comportamento
Ou seja: o que você pensa sobre algo influencia o que sente — e, a partir disso, como age.
Exemplo:
Alguém não responde sua mensagem.
Se você pensa “estão me ignorando”, sente frustração.

Se pensa “deve estar ocupado”, sente leveza.
A situação é a mesma. O pensamento muda tudo.

Aprender a identificar os pensamentos automáticos é o primeiro passo para regular suas emoções e tomar atitudes mais conscientes.

14/07/2025

Medo, tristeza, raiva, alegria, culpa — nenhuma emoção é aleatória.
Elas são sinais do seu sistema interno, tentando comunicar algo importante.
👉 A raiva pode estar dizendo: “um limite foi invadido.”
👉 A tristeza: “algo precisa ser elaborado.”
👉 A ansiedade: “existe algo não resolvido pedindo sua atenção.”
O problema é que, muitas vezes, em vez de escutar, a gente abafa.
Fingimos que está tudo bem.
Desviamos.
Nos cobramos.
Mas ignorar o que se sente é como desligar o alarme sem apagar o incêndio.
Na terapia, você aprende a ouvir as mensagens emocionais com menos medo e mais compreensão.

$Quantas vezes você segurou o choro por medo de parecer fraco?Ou deixou de se abrir por medo de ser julgado?Vivemos em um...$

09/07/2025

Quantas vezes você segurou o choro por medo de parecer fraco?

Ou deixou de se abrir por medo de ser julgado?

Vivemos em uma sociedade que valoriza o autocontrole, a performance e a produtividade, mas esquece que sentir é parte fundamental da saúde mental.

Sentir não te torna fraco.
Te torna humano.
Te conecta com suas necessidades e com o mundo.

Na terapia, você encontra um espaço onde não precisa “dar conta o tempo todo”.
Onde sentir é permitido. Onde o julgamento dá lugar à compreensão.

18/06/2025

Seu corpo sente tudo — o estresse, a ansiedade, o cansaço emocional. Regular o sistema nervoso é uma forma de voltar para o presente e encontrar segurança dentro de si. Às vezes, isso acontece em gestos simples: uma caminhada, um abraço no seu pet, um momento de silêncio, uma conversa leve com quem te faz bem. Não subestime o poder dessas pausas. Elas são cuidado em forma de rotina.

09/06/2025

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