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Nutricionista Thaís Neves

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Thaís Neves

Uma vida saudável começa com uma boa alimentação! ATENDIMENTO ONLINE E PRESENCIAL. 💪

• Nutricionista há 9 anos.
• Especialização em Nutrição Estética e Esportiva.💪
• Especialização em Nutrição Aplicada à Terceira Idade.

01/01/2026

✨🎆 ANO NOVO 🎆✨

Venho por meio desta mensagem desejar a todos os meus pacientes e seguidores um feliz ano novo!
Aproveito também para agradecer por este 2025 incrível, que foi ainda mais especial pelas trocas, aprendizados e conexões vividas com cada um de vocês.

Vocês são a minha maior inspiração para me tornar, todos os dias, uma profissional mais capacitada, humana e sensível. Acredito na nutrição real, feita com comida de verdade, promovendo uma relação saudável e equilibrada com a alimentação, sem deixar de lado o cuidado com a saúde física, mental e espiritual.

Desejo um maravilhoso 2026, com muita paz, amor, saúde, persistência e resiliência diante dos desafios da vida ✨

Meu agradecimento especial a todos que confiaram, indicaram e estiveram comigo ao longo de 2025, fortalecendo e engrandecendo esse trabalho:

🤍 Riza Estética
🤍 Studio de Pilates Cris Eifler
🤍 Vip Academia
Agradeço a confiança, as trocas e os encaminhamentos!

🤍 Psicóloga Renata Lins .lins
Obrigada pelo empenho, cuidado e carinho com os pacientes.

🤍 Terapeuta Ezequiel Kwiatkowski .psi
Gratidão pela empatia, escuta e acolhimento.

🤍 Pâmela Noschang
Marketing e blogueira maravilhosa, que me conduz com tanto carinho e dedicação por aqui.

Um abraço afetuoso,
sua nutri 🤍

29/12/2025

✨ COMO O INTESTINO INFLUENCIA NO HUMOR E NA DISPOSIÇÃO ✨

Você sabia que o intestino e o cérebro estão diretamente conectados? Essa relação acontece por meio do eixo intestino–cérebro, uma comunicação bidirecional que envolve o nervo vago e a produção de neurotransmissores 🧠➡️🦠

O intestino é responsável pela produção de cerca de 95% da serotonina do corpo, hormônio ligado ao bem-estar e à sensação de felicidade. Além disso, também participa da produção de substâncias como dopamina e GABA, essenciais para o equilíbrio emocional.

Quando a microbiota intestinal está desequilibrada, o humor pode ser afetado, contribuindo para sintomas como:
⚠️ irritabilidade
⚠️ cansaço excessivo
⚠️ ansiedade
⚠️ até quadros de depressão

🥗 o que ajuda a melhorar o humor?
• alimentos probióticos: iogurte, kefir, kombucha
• alimentos ricos em fibras: frutas, verduras e grãos integrais
Esses alimentos nutrem as bactérias benéf**as do intestino, favorecendo a produção de neurotransmissores do bem-estar ✨

🚫 o que pode prejudicar?
Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins podem aumentar a inflamação, prejudicar a saúde intestinal e impactar negativamente o humor.

👉 cuidar do intestino é também cuidar da mente.

24/12/2025

🎄✨ FELIZ NATAL ✨🎄

É tempo de reflexão, de estar ainda mais próximo dos nossos familiares, amigos e amores.
Um momento de confraternizações, trocas, fortalecimento de laços e de gratidão por tudo o que a vida tem nos proporcionado.

Uma pausa expressa por um feriado que nos convida a desacelerar, sentar à mesa e entrar em contato com o nosso eu mais profundo.

Desejo a todos um feliz e maravilhoso natal, com muito amor, saúde, paz e gratidão 💛

Lembrando que a consciência deve estar presente em todos os sentidos da nossa vida — inclusive na alimentação.

Um abraço com muito carinho,
sua nutri 🤍

📌 aviso importante:
• atendimentos até o dia 26 de dezembro
• recesso do dia 29 de dezembro ao dia 4 de janeiro
• atendimentos retornam a partir do dia 5 de janeiro

até lá! ✨

22/12/2025

✨ ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS PARA DORES ARTICULARES ✨

As dores articulares podem ser amenizadas com escolhas alimentares certas. Incluir alimentos com ação anti-inflamatória no dia a dia ajuda a reduzir o desconforto, proteger as articulações e melhorar a qualidade de vida 💚

🐟 peixes ricos em ômega 3
Salmão, sardinha e cavala são excelentes fontes de ômega 3, um tipo de gordura com forte ação anti-inflamatória, que auxilia na redução da dor e da inflamação nas articulações.

🍓 frutas vermelhas e roxas
Morangos, cerejas, romãs e açaí são ricos em antocianinas, antioxidantes poderosos que combatem a inflamação e protegem as células do corpo.

🥬 verduras de folhas verde-escuras
Espinafre, couve, acelga e brócolis fornecem antioxidantes como as vitaminas A, C e K, além de cálcio, nutrientes essenciais para a saúde dos ossos e articulações.

🫒 azeite de oliva extra-virgem
Rico em gorduras monoinsaturadas e em compostos como o oleocantal, que possui propriedades anti-inflamatórias semelhantes às de alguns medicamentos.

👉 alimentação equilibrada é uma grande aliada no cuidado com as articulações.

16/12/2025

✨ A IMPORTÂNCIA DE MANTER UM INTESTINO SAUDÁVEL NAS MULHERES 35+

Você sabia que o nosso intestino abriga trilhões de bactérias, vírus e fungos que contribuem diretamente para o bom funcionamento do organismo? Essas colônias formam a microbiota intestinal, responsável por funções que vão desde a absorção de nutrientes até influências no comportamento e na imunidade.

Uma microbiota intestinal equilibrada atua na:
✔️ absorção adequada dos nutrientes
✔️ manutenção da saúde intestinal
✔️ fortalecimento do sistema imunológico
✔️ equilíbrio do organismo como um todo

Quando o intestino não está saudável, pode haver maior risco para o desenvolvimento de doenças como síndrome do intestino irritável, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes.

Por isso, manter uma microbiota intestinal saudável é essencial para que o intestino desempenhe seu papel e beneficie a sua saúde, especialmente após os 35 anos 💚

⚠️ hábitos que podem prejudicar a microbiota intestinal:
• má alimentação
• consumo excessivo de álcool
• sedentarismo
• tabagismo
• má qualidade do sono
• estresse

🌱 hábitos que beneficiam sua microbiota intestinal:

🥗 consuma mais saladas, legumes e frutas
Priorize os vegetais verdes folhosos, como alface, couve e repolho. Eles são ricos em fibras, que alimentam as bactérias boas do intestino.

🥩 reduza o consumo de carne vermelha
O excesso pode contribuir para o desequilíbrio da microbiota. Moderação é a chave.

🏃‍♀️ pratique atividade física regularmente
Pessoas ativas tendem a ter um perfil mais equilibrado de bactérias intestinais.

🧘‍♀️ reserve um tempo para você
Meditação, yoga e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e impactam positivamente o funcionamento do intestino.

👉 cuidar do intestino é cuidar da sua saúde de dentro para fora.

13/12/2025

RECEITAS PRÁTICAS RICAS EM FIBRAS PARA MELHORAR O INTESTINO ✨

Se você quer mais regularidade intestinal e uma alimentação equilibrada, essas combinações são simples, saborosas e cheias de fibras! 👇

🥭 Opção 1
• 1 porção média de mamão (100g) → 2,3 g de fibras | 45 kcal
• 2 colheres de sopa de aveia (30g) → 3,3 g de fibras | 106 kcal
➡️ Total da refeição: 5,6 g de fibras | 151 kcal

🥛 Opção 2
• 1 unidade de leite fermentado Activia (75g) → 2,5 g de fibras | 47 kcal
• 2 colheres de semente de chia (30g) → 6,8 g de fibras | 134 kcal
➡️ Total da refeição: 9,3 g de fibras | 181 kcal

🍑 Opção 3
• 2 ameixas in natura (100g) → 4,8 g de fibras | 104 kcal
• 1 iogurte natural Vigor Vig 3 Grãos (170g) → 2,7 g de fibras | 158 kcal
➡️ Total da refeição: 7,5 g de fibras | 262 kcal

💡 Por que consumir fibras?
As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitam o trânsito intestinal 🚽✨
Já as fibras solúveis formam um gel no intestino, auxiliando no controle da glicose e do colesterol ❤️

👉 Inclua essas opções no seu dia a dia e sinta a diferença!

01/12/2025

Me perdi no plano alimentar… e agora? ✨🥦

Calma! Isso acontece com todo mundo 😌 O importante é retomar o foco com leveza e pequenas atitudes diárias 👇

🛒 1. Refaça suas compras — Tenha em casa os alimentos do seu plano para facilitar suas escolhas.
🍽️ 2. Organize suas refeições — Planeje seus horários e leve marmitinhas, se precisar.
🚫 3. Evite bebidas açucaradas — Diga não a sucos industrializados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
🌾 4. Prefira integrais — Troque farinhas brancas por versões integrais.
🥗 5. Cuidado com as porções — Evite repetir o prato ou comer por impulso.
🍔 6. Reduza fast foods e ultraprocessados — Priorize alimentos de verdade, frescos e simples.

✨ Lembre-se: o equilíbrio é construído uma refeição de cada vez. Quanto mais comida limpa, melhor será o seu resultado e bem-estar! 🌿

26/11/2025

3 opções práticas de lanches pré-treino! 🥣💪

O lanche pré-treino é fundamental para garantir energia, força e melhor desempenho durante o exercício. ⚡
Separei 3 ideias simples, nutritivas e com ótimo aporte de proteínas para incluir na sua rotina: 👇

🍶 A) 1 iogurte natural desnatado (até 180g) + 1 scoop de whey + 1 fruta média (100g)
➡️ 215 kcal | 18g proteínas

🥛 B) 1 bebida láctea proteica (mínimo 15g de proteína – 250 ml) + 1 fruta média (100g)
➡️ 230 kcal | 15g proteínas

🥚 C) Crepioca (2 ovos + 1 fatia de queijo + 1 colher de sopa de tapioca – 15g)
➡️ 256 kcal | 17g proteínas

✨ Dica da nutri: o ideal é consumir o pré-treino cerca de 1 hora antes do exercício, garantindo energia sem desconforto!

18/11/2025

Enjoou do whey? Veja como variar o consumo! 💪🥤

Sabemos que o whey protein é um dos suplementos mais conhecidos e com diversos benefícios — ajuda na recuperação muscular, saciedade e ganho de massa magra. 💥
Mas muita gente enjoa do sabor ou tem dificuldade de incluir na rotina…
Por isso, separei 3 formas práticas e deliciosas de consumir o seu whey com mais regularidade 👇

🍌 A) Banana amassada + whey + um pouquinho de água → simples, rápida e saborosa!

🥣 B) Iogurte natural + whey → ótima opção de lanche ou pós-treino.

🥞 C) Panqueca de whey →
1 scoop de whey + 1 colher (sopa) de leite em pó + 1 ovo → misture tudo e leve à frigideira.
Finalize com 1 colher de sobremesa de doce de leite ou pasta de amendoim integral.

✨ Dica da nutri: varie os sabores do whey e combine com alimentos naturais — assim, f**a muito mais fácil manter o hábito sem perder o prazer de comer bem!

15/11/2025

3 lanches proteicos para o pós-treino! ☀️💪

Com o tempo mais quente, a disposição aumenta e a vontade de treinar também! 🏋️‍♀️
E para garantir uma boa recuperação muscular, é essencial incluir proteínas no seu pós-treino.
Separei 3 opções práticas e deliciosas, com cerca de 20g de proteínas por porção 👇

🥚 A) 1 pão francês (50g) + 3 ovos mexidos
📍 ≈ 330 kcal | 18g de proteína

🥪 B) 2 fatias de pão integral (50g) + 1 col. sopa de requeijão light ou creme de ricota (15g) + 3 col. sopa de frango desfiado, atum ou sardinha (80g)
📍 ≈ 320 kcal | 21g de proteína

🍠 C) 1 batata-doce média (100g) + 3 col. sopa de frango desfiado, atum ou sardinha (80g)
📍 ≈ 195 kcal | 21g de proteína

✨ Dica da nutri: escolha a opção que mais combina com a sua rotina e aproveite esse momento para nutrir o corpo com equilíbrio e sabor!

12/11/2025

🔥 3 alimentos calóricos que merecem moderação! 🔥

Alguns alimentos são nutritivos e saborosos, mas também ricos em calorias — por isso, o segredo está no equilíbrio! ⚖️

🧀 1️⃣ Queijo ralado
📍 1 colher de sopa (20g) → ≈ 96 kcal
👉 Use para dar sabor, mas evite exageros!

🥣 2️⃣ Farinha temperada
📍 1 colher de sopa (20g) → ≈ 136 kcal
👉 F**a deliciosa com feijão e carnes, mas consuma em pequenas quantidades.

🫒 3️⃣ Azeite de oliva
📍 1 colher de sopa (15 ml) → ≈ 120 kcal
👉 É super nutritivo e cheio de gorduras boas, mas use com moderação!

💡 Dica da nutri: mesmo alimentos saudáveis podem contribuir para o excesso calórico se consumidos em grandes quantidades. O equilíbrio faz toda diferença! 💚

03/11/2025

🥗✨ 3 dicas práticas para começar a se alimentar de forma mais saudável! ✨🥗

Mudar a alimentação não precisa ser complicado — basta dar pequenos passos consistentes todos os dias. 💚

🍳 1️⃣ Comece o dia com um bom café da manhã
Inclua alimentos que tragam energia e saciedade: ovos, pão integral, frutas com iogurte e granola ou aveia.
👉 Um café da manhã equilibrado ajuda a controlar a fome ao longo do dia!

🍎 2️⃣ Consuma 3 frutas por dia
Entre as refeições principais, aposte em frutas variadas (ou repita as que você gosta!).
Elas são fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do corpo.

🥦 3️⃣ Capriche nas saladas e legumes no almoço e jantar
As fibras presentes nesses alimentos aumentam a saciedade, auxiliam o intestino e ajudam a reduzir o consumo excessivo de comida.

✨ Comece com o que você tem disponível e vá evoluindo — cuidar da alimentação é um ato de amor com o seu corpo! 💚

Endereço

Avenida Cavalhada, 2360 Sala 308
Porto Alegre, RS
91740-000

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Site

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