31/03/2026
As gorduras também fazem parte de uma alimentação equilibrada. Algumas delas, conhecidas como gorduras boas, podem trazer diversos benefícios para a saúde quando consumidas em quantidades adequadas.
Conheça 3 alimentos que podem fazer parte da sua rotina alimentar:
1️⃣ Amendoim natural (sem sal e sem açúcar)
2 colheres de sopa possuem em torno de 160 kcal.
Rico em Ômega-9 e Ômega-6, que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
2️⃣ Peixe assado (100 g)
1 posta média possui cerca de 130 kcal.
Peixes de águas frias e profundas como Salmão, Sardinha, Atum, Arenque, Cavalinha e Anchova são excelentes fontes de Ômega-3, podendo fornecer entre 900 mg e 2000 mg por porção de 100 g.
O ômega-3 pode auxiliar:
• no controle da pressão arterial
• na redução dos triglicerídeos
• na melhora da função cognitiva
3️⃣ Azeite de oliva
1 colher de sobremesa (10 ml) possui cerca de 100 kcal.
Rico em Ômega-9, que pode auxiliar:
• na redução do LDL (colesterol ruim)
• no controle da glicose
• na digestão
• na saúde cerebral
✨ Lembre-se: mesmo sendo gorduras saudáveis, o consumo deve ser equilibrado, pois também são alimentos calóricos.
