10/03/2021
A dificuldade para dormir é uma queixa recorrente no consultório, e pode ser oriunda das mais diversas causas. É caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono e pela sensação de não ter um sono reparador, causando prejuízo significativo na vida do indivíduo. A mudança de hábitos costuma ser o caminho mais eficiente no que diz a curar a dificuldade para dormir, além de um acompanhamento psicoterápico. Seguem algimas dicas:
-Ter horários regulares para dormir e despertar
-Evite cochilos diurnos
-Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável
-Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás, chimarrão e refrigerantes próximo ao horário de dormir
-Jantar moderadamente em horário regular e adequado
-Realizar atividades relaxantes, como meditação e leitura antes de dormir
-Pratique atividade física e mental regularmente
-Evite levar problemas para a cama
-Não fazer uso de medicação para dormir sem orientação médica
-Faça terapia, entenda suas emoções e pensamentos
