Fernanda Nahas, Rua Dona Laura, 333 sala 405, Porto Alegre (2025)

02/02/2024

Um estudo recente, publicado no European Journal of Nutrition, destaca a preocupante associação entre o consumo de alimentos ultraprocessados e o aumento nos casos de câncer no trato digestivo superior. 😵‍💫

Analisando dados de mais de 450.000 adultos, a pesquisa revelou que um aumento de 10% nesse tipo de alimento resultou em um risco 23% maior de câncer de cabeça e pescoço, além de 24% para adenocarcinoma de esôfago.

A Dra. Helen Croker, diretora assistente de pesquisa do Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer Internacional, ressalta que este estudo reforça uma crescente série de evidências sobre a ligação entre alimentos ultraprocessados e o risco de câncer.

Além disso, a nutricionista destaca que a pesquisa enfatiza a importância de mais estudos para entender plenamente essa relação. Ela destaca os riscos não apenas para o câncer, mas também para condições como multimorbilidade, doenças cardíacas e até mesmo a saúde mental, associados ao consumo excessivo de alimentos ultraprocessados.

Alimentos ultraprocessados incluem - refrigerantes, salgadinhos, nuggets, sopas embaladas, sorvetes e muito mais - contêm ingredientes “nunca ou raramente utilizados em cozinhas, ou classes de aditivos cuja função é tornar o produto final palatável ou mais atraente”, segundo o Organização para Alimentação e Agricultura das Nações Unidas.

A lista de aditivos inclui conservantes para resistir a m**o e bactérias; emulsificantes para evitar a separação de ingredientes incompatíveis; corantes e corantes artificiais; agentes antiespumantes, de volume, branqueadores, gelificantes e de revestimento; e adição ou alteração de açúcar, sal e gorduras destinadas a tornar os alimentos mais saborosos. 🫣🤬🤯

Pro isso, evite ao máximo. Faça disso a excessão, não consuma diariamente na sua casa👍🏻👌🏻

01/02/2024

Sintomas sobrepostos entre a Síndrome do Intestino Irritável (SII) e o Supercrescimento Bacteriano no Intestino Delgado (SIBO) podem resultar em diagnósticos equivocados. 🥲

O SIBO ocorre quando bactérias, que normalmente prosperam em outras partes do intestino, proliferam no intestino delgado.🦠

Sinais do SIBO incluem:

✅ Reações alimentares, especialmente a carboidratos. Manter uma dieta rigorosa é muitas vezes crucial, pois até pequenas variações podem desencadear a volta de sintomas negativos.

✅ Refluxo gastroesofágico
✅ Náusea
✅ Fadiga
✅ Inchaço abdominal que se intensifica à noite devido ao acúmulo de gases após as refeições
✅ Níveis cronicamente baixos de ferritina

29/01/2024

Ao traçar metas específicas, é crucial contar com o suporte de um profissional de nutrição.

Fazer dieta não significa abrir mão do que ama, mas sim ajustar essas preferências dentro de um plano personalizado.

O receio de perder prazeres alimentares é compreensível, mas a abordagem profissional visa equilibrar esses aspectos de forma sustentável.

Não permita que o medo antecipe suas conquistas.

Procurar a orientação de um nutricionista é o passo fundamental para transformar metas em realidade, com estratégias adaptadas à sua vida e preferências.

Estou aqui para ajudar você a alcançar seus objetivos de forma equilibrada e duradoura.

28/01/2024

Valen meu amor! Hoje tu faz 10 anos! Minha menina forte! És aço , és água,persistência e perseverança! A mamãe te admira muito e deseja todo amor e felicidade que existe, que o amor floresça sempre na tua vida. Estarei sempre contigo! Te amo ❤️

09/01/2024

Voltar para sua rotina normal é a primeira coisa a fazer…

Todas essas e diversas outras estratégias podem ser incorporadas de maneira personalizada à sua rotina através de uma avaliação comigo.

Chame no direct!

📲 Agende sua consulta pelo direct ou pelo nosso WhatsApp (51) 9 91164240.
📍Rua Dona Laura, 333-405 - Rio Branco, Porto Alegre - RS
🕗 Atendimento de SEG a S*X das 8 ás 21hs - Somente com hora marcada.

03/01/2024

Quando entendemos o que realmente faz diferença nas nossas vidas, as coisas mudam de perspectiva, me alimentar bem por exemplo é inegociável.

Adotar uma atitude de fazer o que precisa ser feito, sem pensar muito, sem negociar com sua mente, é o que vai te trazer cada vez mais para a ação.

Quantas vezes você já se pegou negociando, a ponto de usar argumentos de convencimento do tipo “ ah mas eu mereço”, para comer aquela fatia de doce que você queria?

Se você quer realizar mais coisas, não pense muito, se comprometa e faça!

E digo mais, se organize e faça coisas que facilitem a execução:

💛 Coloque o tênis perto da porta.
💛 Ao chegar em casa, não sente no sofá, coloque a roupa da academia e vá caminhar;
💛 Deixe a sua fruta do lado do prato para comer após o almoço;
💛 Deixe as frutas e verduras ao alcance dos seus olhos na geladeira, já higienizadas.
💛 Sirva sua garrafa de água de 2 litros e deixe perto de você.
💛 Não compre doces para ter em casa.

Organize sua rotina, sua semana, da maneira que conseguir mas não deixe de reservar um tempo para pensar nos compromissos da semana, os dias que vai ir na academia, o que vai comer, os lanches que vai conseguir fazer, o mercado e etc.

Além de tudo isso, quando nos cercamos de pessoas positivas e inspiradoras, elas nos oferecem apoio, incentivo e motivação para continuarmos avançando e alcançarmos nossos objetivos. Isso também nos ajuda a mantê-los no topo de nossa lista de prioridades e nos manter motivados a perseguí-los.

Ninguém quer ser aquela pessoa que desiste, depois de já ter falado que vai fazer X coisa, não é mesmo?!

Sem contar que buscar influência de pessoas que buscam ser melhores, vai indiretamente te influenciar também.

O meio em que estamos inseridos influência muito. Já tentou segurar a dieta com alguém comendo pizza no teu lado?! F**a mais dificil.

Por isso buscar seguir pessoas que querem o mesmo que você vai te ajudar a manter o foco.

Nós somos o problema e a solução. Pense nisso!

📲 Agende sua consulta pelo direct ou pelo nosso WhatsApp (51) 9 91164240.
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06/12/2023

Magnésio: um mineral essencial para o corpo! 💪

Ele desempenha um papel crucial em processos como produção de energia, função muscular e regulação do açúcar no sangue.

Uma dieta balanceada pode ajudar a atingir a recomendação diária de magnésio.

Confira essa opção de cardápio:

Café da manhã: Iogurte natural com granola ( rica em sementes) e frutas (bananas e morangos);

Lanche da manhã: Mix de castanhas e chá de camomila (amêndoas, castanhas-do-pará, nozes);

Almoço: Salmão grelhado com legumes assados (brócolis, abobrinha) e quinoa.

Salada de folhas verdes (espinafre, rúcula) com maionese verde de semente de girassol;

Lanche da tarde: Smoothie de abacate e espinafre;

Jantar: Ovos mexidos com mix de sementes.

Lembrando que a quantidade diária recomendada de magnésio pode variar conforme a idade, s**o e condições de saúde, mas sua suplementação tem pouco ou nenhum efeito colateral.

Compartilhe esse post com quem precisa conhecer os benefícios do magnésio! 🌱✨

01/12/2023

Hoje é o aniver da nossa pequena! 6 aninhos de muito amor. A cerejinha que faltava no nosso bolo. Isa, que tu sejas sempre muito feliz, que tenha muita saúde e que papai do céu te proteja. Que a tua vida seja imensa e alegre como o teu sorriso! Mamãe te ama demais! Daqui ao infinito!❤️

30/11/2023

A pesquisa revela que o consumo de uma dieta rica em açúcar está fortemente ligado a um aumento significativo no risco de doenças neurodegenerativas, incluindo a temida condição do Alzheimer.

Os cientistas observaram que a resistência à insulina no cérebro leva à ineficácia na remoção de detritos neuronais, tornando as pessoas mais suscetíveis a condições prejudiciais.

O estudo, realizado com moscas da fruta, demonstrou que dietas com alto teor de açúcar desencadeiam resistência à insulina nas células gliais cerebrais, comprometendo sua função essencial na limpeza de detritos neurais.

Não sou contra o uso de alguns industrializadas para a nossa rotina corrida mas precisa ser a exceção e não a regra. Alimente-se com o que vem da terra!

Precisa de ajuda para adotar um estilo de vida + saudável?👇🏻✨ fale comigo no direct!

https://doi.org/10.1101/2023.03.09.531940

Este de olho neste açúcar “escondido” aí?

22/11/2023

A glutamina é um aminoácido essencial que desempenha diversos papéis no organismo, incluindo benefícios para a saúde intestinal.

✅ Cicatrização e Reparo: A glutamina é vital para a regeneração e cicatrização das células do revestimento intestinal, contribuindo para manter a integridade da mucosa intestinal.

✅ Barreira Protetora: Ajuda a fortalecer a barreira protetora do intestino, prevenindo a permeabilidade aumentada (intestino permeável), o que pode estar associado a diversas condições de saúde.

✅ Imunidade Intestinal: Desempenha um papel fundamental no suporte ao sistema imunológico do intestino, ajudando a prevenir infecções e promovendo uma resposta imunológica saudável.

✅ Redução da Inflamação: A glutamina pode ajudar a reduzir a inflamação no intestino, sendo benéfica para condições inflamatórias intestinais, como a doença inflamatória intestinal (DII).

✅ Nutrição das Células Intestinais: Fornece energia para as células intestinais, sustentando seu bom funcionamento e promovendo a absorção de nutrientes.

Procure pelo selo tecnologia Ajinomoto de pureza. 😉

Deixei uma sugestão de consumo, um Shot matinal para dar um Boost na sua imunidade. Consumir em jejum! 🫶🏻

20/11/2023

🚨Sintomas não óbvios de problemas digestivos… ‼️

Esses sinais podem variar de pessoa para pessoa, mas é importante estar atento a eles.

👉🏻Fadiga inexplicável: Muitas pessoas com SII relatam sentir uma fadiga persistente, mesmo após um sono adequado. Isso pode estar relacionado a alterações no funcionamento intestinal e a problemas de absorção de nutrientes.

👉🏻Distúrbios do sono: Dificuldades para dormir, insônia ou sono não reparador podem ser sinais de problemas intestinais. O desconforto abdominal ou a necessidade frequente de urinar durante a noite podem interferir no sono.

👉🏻Mudanças no humor: A SII está frequentemente associada a alterações no humor, como ansiedade e depressão. Isso pode ser influenciado por fatores psicológicos relacionados aos sintomas digestivos e ao impacto na qualidade de vida.

👉🏻Dor nas costas: Algumas pessoas com SII podem experimentar dores nas costas, que podem estar relacionadas à inflamação e à tensão muscular decorrentes dos problemas intestinais.

👉🏻Problemas de pele: Embora a ligação entre a SII e problemas de pele não seja completamente compreendida, muitas pessoas com SII relatam agravamento de condições como acne, eczema ou psoríase.

Se você está preocupado com seus sintomas, entre outros, ou suspeita de problemas intestinais, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para um diagnóstico adequado e um plano de tratamento personalizado.

Fale comigo no direct! 😊

12/10/2023

Feliz dia das crianças para as pequenas e as grandes! 🫶🏻☺️

Espia a baby nutri na última foto 😅✨

Aproveite cada minuto com seus pequenos! ❤️

05/09/2023

🌱💪 Desmistificando a Creatina: Mais do que um suplemento para atletas! 🧠✨

Você já ouviu falar da creatina? Esse suplemento, muitas vezes associado ao mundo dos esportes, tem muito mais a oferecer do que apenas melhorias no desempenho físico.

Como nutricionista, quero compartilhar com você como a creatina também pode beneficiar sua saúde mental.

🔷 O que é a creatina? É um composto natural encontrado em nossos músculos e cérebro. É essencial para a produção de energia em nossas células.

🔶 Performance Mental: Estudos recentes mostram que a creatina pode aprimorar a função cerebral. Ela auxilia na produção de ATP, a moeda de energia das células, o que pode resultar em maior clareza mental, foco e memória.

🔷 Benefícios para Todos: Você não precisa ser um atleta de elite para aproveitar os benefícios da creatina.

Pode ser uma adição valiosa à sua rotina, ajudando a enfrentar os desafios do dia a dia com mais energia e agilidade mental.

📩 Se você está interessado em saber como a creatina pode ser incorporada em sua dieta para obter os benefícios máximos, estou à disposição para orientações personalizadas. Entre em contato comigo para uma consulta.

24/01/2023

Os principais sintomas de intestino inflamado incluem dor abdominal, diarreia, constipação, inchaço e ou distensão abdominal.

Além disso, você pode ter outros sintomas “menos alarmantes”, como sentir-se sempre cansado, queda de cabelo e perder peso devido à má absorção de nutrientes.

Algumas pessoas também podem ter febre, anemia e inflamação das articulações, porém, muitas vezes sem conseguir associar com os desconfortos intestinais.

Este exame é um maneira simples e fácil de saber se seu intestino está inflamado, e melhor de tudo é que tem cobertura pelos planos de saúde.

Eai, gostou de saber? Manda para aquela pessoa que está sempre reclamando do seu intestino.

Fonte: abcf.org.br

Fernanda Nahas

02/02/2024

01/02/2024

29/01/2024

28/01/2024

09/01/2024

03/01/2024

06/12/2023

01/12/2023

30/11/2023

22/11/2023

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