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Dr. Josias Rabelo

Médico Psiquiatra. Psiquiatria humanizada. Olhar os pacientes em corpo e mente.

29/04/2026

Quando os nutrientes vão direto para o sangue, a absorção não depende do intestino e isso faz diferença, principalmente para quem tem dificuldade de absorver, passou por bariátrica ou vive em uma demanda mais alta no dia a dia.

Não existe protocolo padrão, a escolha é feita de forma individual, com base nos exames e no que o corpo realmente precisa, seja para melhorar energia, imunidade, cicatrização ou até como preparo pré-operatório.

Você já conhecia a base científica da terapia injetável?

CRM-SP 137179 / RQE 87655

27/04/2026

É impressionante como normalizamos viver no limite. Você empurra o cansaço, ignora a ansiedade, adia o descanso e ainda se cobra por não estar produzindo o suficiente.

Negligenciar a saúde mental não é força, é autossabotagem. Reconhecer que você precisa de ajuda, seja com um profissional ou com mudanças na rotina, não te torna fraco. Te torna consciente.

Quantos desses sinais você reconheceu? Compartilhe este post com quem está se cobrando demais.

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23/04/2026

Nem toda ansiedade aparece como medo intenso ou crise de pânico.
Em muita gente, ela se manifesta como um cérebro que não desacelera nunca.

Pensamentos em excesso. Hipervigilância. Cansaço mental mesmo após descansar.

Esse tipo de ansiedade costuma passar despercebido e por isso, mal tratada.
Trocar medicação sem revisar a estratégia raramente resolve quando o problema está no modo de funcionamento do cérebro.

Ansiedade não é só intensidade emocional. É também regulação. Quando isso não é considerado, o tratamento estagna.

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22/04/2026

O problema não é falta de disciplina.É tentar sustentar metas sem considerar a saúde emocional.

Sem cuidado com a mente, metas viram cobrança constante.
E nenhuma produtividade resiste a isso.

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20/04/2026

O café virou o vilão da ansiedade, mas a verdade é mais complexa. A cafeína em si não causa transtorno de ansiedade.

O que ela faz é estimular o sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta. Se você já tem ansiedade ou está em período de estresse alto, a cafeína pode amplificar os sintomas. O problema também está no excesso e no horário. Tomar café tarde demais prejudica o sono, e o sono ruim piora qualquer quadro de ansiedade.

Você percebe que o café piora sua ansiedade? Ou consegue tomar sem problemas?

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14/04/2026

O magnésio regula a resposta ao estresse e melhora a qualidade do sono. O zinco participa da produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina. E a vitamina D influencia diretamente o humor e a cognição.

Quando estão baixos, você pode sentir ansiedade, irritabilidade, fadiga mental e até sintomas depressivos.

O cérebro precisa de matéria-prima para funcionar bem. Investigar deficiências faz parte do cuidado completo.
Você já checou seus níveis de zinco, magnésio e vitamina D?

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13/04/2026

Autossabotagem não é falta de caráter, é um mecanismo de proteção inconsciente.

Você sabota antes que o medo da falha se concretize. O problema é que isso te mantém preso no mesmo lugar, quebrar esse ciclo não é sobre força de vontade, é sobre entender de onde vem o medo e criar novos padrões de resposta.

E muitas vezes, é sobre pedir ajuda para enxergar o que você sozinho não consegue. Reconhecer o padrão já é o primeiro passo.

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09/04/2026

Em vez de entrar em conflito com a mente, diga a si mesmo: “Esse pensamento surgiu… faz sentido eu me sentir assim agora.” Esse acolhimento interrompe a luta interna e já ajuda a reduzir a ansiedade. Após reconhecer o pensamento, leve seu foco para algo prático e presente, como fazer um café, escutar uma música ou sair para caminhar.

Mesmo que o pensamento não desapareça imediatamente, siga com o que é importante, concluindo uma tarefa, brincando com os filhos pois a ação ensina ao cérebro que pensamentos não comandam suas escolhas. Cuide de si como cuidaria de alguém que você ama. Fale consigo com gentileza: “Está difícil agora, mas não preciso me criticar por isso”

O cérebro se transforma com repetição.
Cada vez que você acolhe, redireciona e age com gentileza, fortalece novos caminhos neurais.
Com o tempo, soltar os pensamentos negativos se torna mais fácil.
Isso é a neuroplasticidade acontecendo.

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07/04/2026

Você se compara o tempo todo. Com quem parece estar melhor, com quem conquistou mais rápido, com quem parece ter tudo resolvido.

E cada comparação te deixa um pouco pior, um pouco mais insuficiente. O problema da comparação não é só emocional, é que ela desregula seu sistema de recompensa cerebral.

Parar de se comparar não é sobre repetir mantras de amor próprio. É sobre entender que sua jornada tem um ritmo próprio.

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06/04/2026

Vitamina D não é só para os ossos, ela tem receptores no cérebro e participa da produção de serotonina e dopamina.

Níveis baixos estão ligados a maior risco de depressão, ansiedade e fadiga mental e mesmo no Brasil, com tanto sol, muita gente tem deficiência. Seja por falta de exposição adequada, uso de protetor solar ou dificuldade de conversão.

Na medicina integrativa, a gente investiga e repõe quando necessário. Porque a mente precisa que o corpo funcione bem.

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02/04/2026

Se quiser vir conhecer a clínica do tio, é só vim 🤷🏻‍♀️😂

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