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Letícia Menezes Nutricionista

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Brasil
Porto Ferreira, SP
Letícia Menezes Nutricionista

🍎 Nutrição Clínica, Vegetariana e Esportiva

💚 Atendimento personalizado e humanizado

12/07/2025

Você decidiu mudar.
Queria uma alimentação mais leve, mais natural, mais alinhada com seus valores.

Mas desde que começou a dieta vegana, seu intestino parece não acompanhar.
O inchaço é quase constante.
Os gases incomodam.
A digestão trava.

E aí vem a dúvida: será que essa escolha está te fazendo mal?

Essa frustração é comum do que você pode imaginar.
Mas isso não signif**a que a dieta vegana não serve pra você.
Signif**a que o seu corpo está tentando se adaptar. E que talvez você esteja tentando sozinha.

Com o acompanhamento certo, é possível ajustar os alimentos, aliviar os sintomas e fazer seu intestino funcionar de verdade! Sem abrir mão daquilo que você acredita.

Você não precisa escolher entre seus valores ou o seu bem-estar.
Você pode - e deve - ter os dois.

Agende sua consulta comigo!
| Nutrição Clínica, Vegetariana e Esportiva

16/06/2025

“Nutri, minha barriga vive inchada… não sei mais o que fazer.”
Essa é uma das queixas que mais aparecem por aqui — e talvez seja a sua também. 😣

Uma paciente chegou assim: cansada, frustrada, depois de tentar de tudo.
Pesar comida, comer só alimentos saudáveis, cortar calorias, fazer jejum… tudo isso por conta própria, seguindo dicas da internet.
E claro… sempre acabava desistindo. 😔

No nosso primeiro encontro, olhamos pra tudo: fome x vontade de comer, sono, compulsão, rotina, escolhas, hábitos…
E sabe? O problema não era exatamente a alimentação, mas sim, a falta de uma estratégia que fizesse sentido pra vida dela!

✨ É isso que eu construo aqui: um plano leve, prazeroso, possível e ef**az pra VOCÊ.
Entender e respeitar suas necessidades e preferências, é a chave pra um resultado de sucesso!
Não é sobre dieta perfeita. É sobre entender seu corpo e fazer sentido na sua rotina e sua realidade. 💛

05/06/2025

Sim, é a mesma batata. O mesmo peso. Mas com calorias bem diferentes. E tudo muda no modo de preparo.

Batata cozida: 102 kcal (200g)
Batata na airfryer: 186 kcal (200g)

Surpreso? Não deveria. É aí que entra o papel de uma nutricionista: te mostrar o que realmente importa em cada escolha. E como isso afeta seus resultados.

A diferença tem explicação. É física (e um pouco de química também, mas esse assunto f**a pra outro momento).

Quando a batata é assada, ela perde água. Com isso, os nutrientes se concentram, inclusive as calorias e os carboidratos. E, sem perceber, você pode estar sabotando seu déficit calórico.

É exatamente assim que muita gente “erra tentando acertar”. Come saudável, mas não entende o que realmente faz diferença.

Porque não é só sobre o que você come.
É sobre quanto, como, com o quê e em que momento.

A verdade? Tem muita dica fitness por aí que mais confunde do que ajuda.
E sem um acompanhamento profissional, f**a difícil entender o que, de fato, impacta no seu progresso.

Mas tem uma boa notícia:
Sim, dá pra emagrecer comendo batata, arroz, pão e até chocolate.

Desde que você tenha um plano bem estruturado, pensado pra sua rotina, seus objetivos e seu estilo de vida.

É exatamente isso que eu e meu time fazemos:
Ajudamos você a emagrecer comendo o que gosta, com equilíbrio, na medida certa e com estratégia.

Nada de radicalismos, nem de cortar tudo.
Com orientação de verdade, você aprende a comer bem, com saúde e vê resultado.

Quando você tem um plano inteligente, feito pra você, com acompanhamento profissional, o sucesso é consequência.

Se quiser esse tipo de acompanhamento que respeita sua individualidade e traz resultado de verdade, comente “quero” aqui ou me chama no direct. Vamos conversar.

07/05/2025

ntem você recusou o bolo de chocolate na firma.
Não porque odeia chocolate — na verdade, é o seu doce favorito.
Mas porque tinha prometido pra si mesma que ia terminar a semana sem furos na alimentação.

Enquanto todo mundo insistia: “Só um pedacinho, vai!”, você respirou fundo e disse:
“Eu escolhi não hoje. Não é que eu não posso.”

Pode parecer besteira, mas naquele ‘não’ estava embutido um monte de coisa:
– o cansaço de não se reconhecer no espelho
– as roupas que pararam de servir
– o desânimo ao acordar
– a vontade de voltar a gostar de si

Quando você entende que está escolhendo por algo maior, o ‘não’ deixa de ser castigo e vira força.

Você não está se proibindo, está se priorizando.

A escolha é sua.
O poder também.
E cada pequena decisão conta no final da história.

Hoje você escolhe o quê?

01/05/2025

“Comer bem com a agenda lotada? Sim, é possível.”

Se você acha que só dá pra cuidar da alimentação com tempo sobrando, organização impecável e marmita gourmet... a gente precisa conversar.

A verdade é que uma alimentação saudável de verdade se adapta à sua rotina — não o contrário.
E isso começa com escolhas simples: um lanche mais nutritivo, uma marmita prática, uma pausa pra comer com calma (mesmo que rápida).

Pra te ajudar nisso, eu preparei um material gratuito com dicas práticas e possíveis, que você pode aplicar ainda hoje.

💬 Comente ROTINA nesse post e receba agora no seu Direct.

Sua alimentação merece te acompanhar — sem culpa, sem drama, com mais leveza.

23/04/2025

Quer transformar seu corpo e sua vida?
Comece pelo básico — o que todo mundo conhece, mas poucos praticam com constância:

Água. Sono. Treino. Proteína.
Cardio. Frutas. Vegetais. Relações que somam.

A base é simples, mas ninguém disse que seria fácil.
Porque o verdadeiro segredo nunca esteve no extraordinário.
Ele mora naquilo que a gente subestima:
o poder de fazer o essencial todos os dias,
com intenção, presença e carinho.

Quer mudança real?
Respeite o que parece pequeno.
É isso que, com o tempo, vira resultado gigante.

02/04/2025

Aproveitando essa trend pra fazer um convite à reflexão.

Na vida real, não dá pra pedir pra uma IA criar uma versão nova de você e achar que tudo vai mudar como num passe de mágica.
Mas sabe qual é a boa notícia?
Você pode ser o herói da sua própria história.

🟡 Quando escolhe se alimentar com qualidade, você está nutrindo o corpo.
🟡 Quando treina, está construindo força e autocuidado.
🟡 Quando respeita o descanso, valoriza sua energia e seu equilíbrio.

Mas quando se sabota, ignora os sinais do corpo e adia mudanças importantes, o vilão começa a ganhar espaço.

E aí… é isso que você quer?

Nos quadrinhos, o final feliz sempre chega.
Na vida real, ele depende de você.

Na minha história, eu escolho ser a minha própria he***na.
Buscar minha melhor versão.
Cuidar de mim com respeito, constância e afeto.

E você? Quem está vencendo por aí?
O herói ou o vilão?

Conta aqui nos comentários.
E se esse post fez sentido pra você, salva e volta sempre que precisar de um lembrete: sua saúde começa pelas suas escolhas.

27/03/2025

Se dieta fosse sinônimo de fome, mau humor e sofrimento… eu mesma já teria desistido faz tempo!

O problema é que muita gente ainda acha que comer bem signif**a viver de alface e passar vontade. Mas deixa eu te contar um segredo: dieta de verdade não precisa ser um martírio.

✅ Você não precisa sentir fome o tempo todo.
✅ Você não precisa cortar tudo o que gosta.
✅ Você não precisa mudar sua vida inteira pra caber numa dieta.

O que você precisa é de um plano alimentar que faça sentido pra você, que respeite sua rotina, suas preferências e que seja sustentável a longo prazo. Porque, convenhamos, ninguém aguenta viver refém de regras impossíveis, né?

Se você ainda acha que dieta é um castigo, a gente precisa conversar! Comenta "dieta" aqui e eu te mostro como mudar isso de vez. 🔥

06/03/2025

"Se eu f**ar sem comer, meu metabolismo vai travar?"

Já ouviu essa frase por aí? Eu também! E por muito tempo, segui à risca aquela regra de comer a cada três horas, achando que, se passasse um pouquinho do horário, meu corpo entraria em "modo economia" e eu engordaria do nada. Resultado? Vivia refém do relógio, comendo sem fome e carregando lanchinhos pra todo lado.

Mas um dia parei pra pensar: será que meu corpo precisa mesmo disso ou eu só tô seguindo uma regra automática? Foi aí que descobri que as coisas não são tão simples assim...

Se você também tem essa dúvida, clica no post e vem entender se comer de 3 em 3 horas é realmente necessário! 👆✨

12/02/2025

Emagrecer sem passar fome? Sim, por favor! 😌

Mudar hábitos e reduzir quantidades não é fácil, eu sei. Mas dá pra fazer isso sem sofrer! É por isso que eu aposto em estratégias que ajudam a controlar a fome e facilitam essa adaptação.

Testa aí e depois me conta se funcionou pra você! 👇

24/01/2025

Tá na correria, mas isso não é desculpa pra atacar qualquer coisa que aparece na sua frente, hein? 👀

Essas opções aqui são pra salvar quando a fome bate e o tempo foge!

Mas, ó: é pra aqueles dias muito apertados, tá? Nada de transformar isso no cardápio oficial. Melhor do que coxinha com coca no boteco da esquina, né? 😜

Conta aqui nos comentários: qual dessas é a sua queridinha? 🤔

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