Psicóloga Vanessa de Oliveira Alferes

13/01/2024

💡 A mudança de pensamento é frequentemente apresentada como um processo simples e direto, mas a realidade é bem mais complexa. Separei algumas mentiras comuns sobre a simplicidade da mudança de pensamento e o que realmente acontece quando você se dedica a essa transformação.

❌ Mentira 1: "Basta pensar positivo"

✅ Realidade: Pensar positivo é útil, mas a mudança de pensamento é mais do que apenas substituir pensamentos negativos por positivos. Envolve entender a origem dos pensamentos, reconhecer padrões e aprender a reenquadrar a situação de maneira realista.

❌ Mentira 2: "É fácil mudar como você pensa"

✅ Realidade: A mudança de pensamento é um processo que exige esforço e prática. Nossos padrões de pensamento são frequentemente profundamente enraizados e podem exigir tempo para serem modif**ados.

❌ Mentira 3: "Mudar de pensamento é uma solução rápida"

✅ Realidade: A mudança de pensamento é um processo contínuo, não uma solução única. Ela pode levar a uma interpretação mais saudável dos acontecimentos, mas requer paciência e persistência.

❌ Mentira 4: "Você pode fazer isso sozinho"

✅ Realidade: Embora seja possível trabalhar na mudança de pensamento sozinha, o apoio profissional, como de uma psicóloga, pode ser extremamente benéfico.

❌ Mentira 5: "Mudar seus pensamentos não afeta sua vida real"

✅ Realidade: Mudar a maneira como pensamos pode ter um impacto profundo em nossa vida diária, influenciando como reagimos a situações, tomamos decisões e interagimos com os outros.

👉 Você já tentou mudar seus padrões de pensamento? Compartilhe sua experiência e como isso impactou a sua percepção dos acontecimentos na sua vida. Vamos nos inspirar mutuamente!

12/01/2024

💬 A comunicação ef**az entre casais é essencial para manter um relacionamento saudável e feliz. No entanto, existem erros comuns que podem criar mal-entendidos e conflitos. Separei para você quatro desses erros e dicas para evitá-los:

1️⃣ Assumir em vez de perguntar: Muitas vezes, presumimos saber o que nosso parceiro está pensando ou sentindo. Para evitar isso, faça perguntas claras e ouça atentamente as respostas.

2️⃣ Evitar conflitos: Evitar discussões importantes pode parecer mais fácil, mas isso apenas acumula ressentimentos. Enfrente os problemas juntos de forma respeitosa e construtiva.

3️⃣ Criticar ao invés de expressar necessidades: Críticas constantes podem causar danos. Ao invés disso, fale sobre suas necessidades e sentimentos sem culpar o parceiro.

4️⃣ Falta de apreciação: Deixar de expressar gratidão e apreciação pode levar à desvalorização. Pratique agradecer e reconhecer as qualidades e esforços do seu parceiro.

💓Compartilhe essas dicas com seu parceiro

11/01/2024

✔︎ Construir uma autoestima saudável é um processo essencial para o nosso bem-estar. Na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), focamos em cinco pilares fundamentais para fortalecer a autoestima:

1️⃣ Autoaceitação: Aprender a aceitar a si mesmo, com suas qualidades e limitações, é essencial. A TCC ajuda a substituir a autocrítica por uma aceitação mais gentil e realista.

2️⃣ Autoconhecimento: Compreender suas próprias emoções, pensamentos e comportamentos é fundamental. A TCC fornece ferramentas para melhor introspecção e compreensão de si mesmo.

3️⃣ Autoconfiança: Desenvolver confiança em suas habilidades e julgamentos. A TCC trabalha para fortalecer a crença em suas próprias capacidades e decisões.

4️⃣ Autocompaixão: Ser gentil consigo mesmo em momentos de falha ou dificuldade. A TCC ensina a cultivar uma atitude mais compassiva em relação a si mesmo, em vez de ser excessivamente crítico.

5️⃣ Objetivos pessoais: Estabelecer e trabalhar em direção a objetivos pessoais pode melhorar signif**ativamente a autoestima. A TCC ajuda a definir metas realistas e a desenvolver um plano de ação.

👉 Porém, por experiência, eu sei que nem sempre é possível aplicar esses pilares, principalmente de você está lutando contra padrões de pensamento negativos. Mas eu posso te guiar nesse processo, oferecendo as estratégias e um espaço seguro para explorar e melhorar a sua autoestima.

10/01/2024

👣 Na busca por crescimento pessoal, objetivos profissionais, ou mesmo na jornada de cura e bem-estar emocional, é importante reconhecer e valorizar cada pequeno passo dado. 🌱

👉 Pequenos avanços podem não parecer signif**ativos quando vistos isoladamente, mas juntos, eles compõem a jornada inteira. Assim como cada peça contribui para completar um quebra-cabeça, cada pequeno passo nos leva mais perto de nossos objetivos.

🎯 Essa mentalidade também nos ajuda a manter a motivação. Quando valorizamos cada progresso, em vez de focar apenas no objetivo final, cultivamos uma sensação de realização contínua. Isso nos encoraja a continuar, mesmo quando o caminho parece longo ou desafiador.

🌻 Uma boa semana para você!

09/01/2024

🚫 As crenças limitantes têm o poder de distorcer nossa percepção da realidade, criando uma série de pensamentos não baseados na verdade. Reconhecê-las e combatê-las é essencial. Aqui estão quatro mentiras comuns que essas crenças podem nos fazer acreditar.

1️⃣ "Eu não sou bom o suficiente": Este pensamento pode surgir em diferentes áreas da vida, desde o trabalho até relações pessoais, minando nossa autoestima e potencial.

2️⃣ "Eu nunca serei capaz de mudar": A crença na imutabilidade pessoal pode nos impedir de tentar novas experiências ou trabalhar para melhorar aspectos de nossas vidas.

3️⃣ "Se eu falhar, ninguém vai me respeitar": Este medo do fracasso e da rejeição social pode nos impedir de nos arriscar ou perseguir nossos interesses.

4️⃣ "As outras pessoas são mais capazes do que eu": Comparar-se constantemente aos outros pode levar a um ciclo de autojulgamento e insatisfação.

É crucial analisar esses pensamentos com base na realidade. Pergunte-se: "Esses pensamentos são realmente verdadeiras? Existem evidências que as contradizem?" Lembre-se, questionar e reformular crenças limitantes é um passo importante para uma vida mais plena e satisfatória.

👥 Você já experimentou algum desses pensamentos? Compartilhe sua experiência nos comentários!

08/01/2024

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é reconhecida como uma das abordagens mais ef**azes no tratamento de diversas questões relacionadas à saúde mental. Mas, você está ciente dos principais benefícios dessa terapia? 🤔

🌟 Aprimoramento da autoconsciência: A TCC nos auxilia a compreender de forma mais profunda nossos pensamentos e emoções. Através desse autoconhecimento, conseguimos identif**ar padrões de pensamento negativos e trabalhar para modificá-los.

🌈 Alívio de sintomas de ansiedade e depressão: Essa abordagem é cientif**amente comprovada para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, fornecendo ferramentas para enfrentar esses desafios de maneira mais saudável e equilibrada.

💪 Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: Com a TCC, adquirimos estratégias práticas para lidar com situações estressantes, melhorando nossa capacidade de enfrentar dificuldades e promover mudanças positivas.

Resumindo, a TCC disponibiliza ferramentas poderosas para conquistarmos uma vida mental mais saudável e equilibrada. Interessado em saber mais? Vamos bater um papo! 📩

E se você conhece alguém que poderia se beneficiar dessas informações, não hesite em compartilhar este post com ela! 🔄

08/01/2024

🌿 Você sabia que algumas técnicas simples de relaxamento podem ter um grande impacto na sua saúde mental? Na terapia, usamos várias estratégias para ajudar a acalmar a mente e o corpo. Aqui estão três que você pode experimentar!

1️⃣ Respiração profunda: Pode parecer básico, mas respirar profundamente ajuda a reduzir a tensão e a ansiedade. Concentre-se em respirar lentamente pelo nariz, segurar por um momento, e expirar pela boca. Repita várias vezes.

2️⃣ Relaxamento muscular progressivo: Esta técnica envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares. Comece pelos pés e suba pelo corpo. É ótimo para reduzir o estresse físico e mental.

3️⃣ Visualização guiada: Feche os olhos e imagine-se em um lugar tranquilo e feliz. Concentre-se nos detalhes sensoriais do ambiente imaginário. Isso ajuda a mente a se afastar das preocupações do dia a dia.

🤔 Qual dessas técnicas você vai aplicar ainda nesta semana: 1, 2 ou 3?

15/02/2022

📚 Fazer sempre tudo igual, como fazer só palavra cruzada, não ajuda o cérebro, pois ele se acostuma facilmente com a rotina.

🧠Para cuidar da memória precisamos sempre oferecer novidades e que envolvam um aprendizado. Na rotina deixamos de aprender e assim não estimulamos os neurônios, então sempre que saímos da rotina e tem uma novidade no dia, fazemos o cérebro se movimentar.

☺ E estar em grupo faz nosso cérebro trabalhar muito, utilizamos várias habilidades cognitivas quando sustentamos uma conversa.

🧠Por isso é tão importante na Estimulação Cognitiva termos atividades e recurso variados

01/12/2021

A AIDS ainda é uma das doenças que mais mata no mundo.
Por isso, a data de hoje tem por objetivo conscientizar a população sobre a importância da prevenção.

A data também abre o Dezembro Vermelho, uma campanha criada pela Lei nº 13.504/2017, que tem por objetivo mobilizar todo o território nacional na luta contra o vírus HIV, a Aids e outras IST (infecções sexualmente transmissíveis).

O Dezembro Vermelho promove a prevenção, a importância da assistência e da proteção dos direitos das pessoas infectadas com o HIV.⠀⠀⠀⠀⠀

Cuidar é um ato de amor e, quem ama, com certeza, se previne! ❤️

📌 S**o, só com ca*****ha!
📌 Materiais que perfuram ou cortam a pele, como agulhas e seringas, por exemplo, não devem ser compartilhados.
📌 Se você é gestante e tem ciência que porta o vírus, procure, desde o início da gestação, um médico, pois com tratamento adequado, seu bebê pode nascer livre do vírus.

26/10/2021

É amanhã!!!!

16/09/2021

O Instituto Camilla Lorena é um centro especializado em Saúde Mental.
Lá você encontra psicólogas especialistas!!!!

❗Atendimento infantil especializado! Demandas: TEA (autismo), TAG (ansiedade), TOD (transtorno opositivo desafiador), separação de pais, luto, entre outras demandas.
❗Orientação de pais.
❗Atendimento juvenil especializado (com adolescentes).
❗Atendimento adulto especializado (homens e mulheres)
❗Atendimento especializado voltado para mulheres: gestantes, tentantes, que perderam o seu bebê, que estão em depressão pós parto.
❗Atendimento psicológico pré e pós bariátrica, avaliação psicológica para cirurgia.

E o melhor... Atendemos convênio Unimed!!!!!

17/08/2021

Um pouquinho sobre mim 😎

Me chamo Vanessa de Oliveira Alferes, tenho 32 anos e sou cria de Porto Seguro-Bahia ( a cidade mais linda do mundo).
Sempre fui uma entusiasta da educação. 🤩
Aos 18 anos passei no curso de Eng@ Agronômica na UESB, Lá fiquei por 6 semestres, no entanto eu não conseguia lidar com meus conflitos internos e externos. Foi aí que iniciei a psicoterapia, através de um núcleo de acolhimento aos alunos, na própria UESB.
Foi um processo incrível, me apaixonei tanto pela aplicação daquela profissão, que logo me imaginei ajudando outras pessoas, que assim como eu carregavam diversos sentimentos angustiantes e conflitantes.
Fiz o ENEM e ganhei uma bolsa de estudos. Aproveitei cada instante na faculdade de psicologia .

Quero fazer a diferença na vida das pessoas que por mim!!!!!

Sou muitooooooo feliz!!!!
Amo meu trabalho e meus clientes. Não me enxergo fazendo nada além da psicologia 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

23/07/2021

Você é o único responsável por suas escolhas.
Sei que é duro escutar isso, mas que tal larga as desculpas, e ser protagonista da sua vida?

Você não precisa caminhar sozinho (@), conte comigo .🤝

01/06/2021

Você se organiza para o dia seguinte?

09/04/2021

Sextou!!!!!!
E em uma sexta com essa,para ser mais exata, no dia 25 de outubro de 2019, na companhia da minha amada e saudosa tia , após um mês de cirurgia de transplante da mesma, estávamos retornando em um voo São Paulo X Porto Seguro,pela , quando me deparei com esse filme .

A princípio coloquei só para poder assistir passar o tempo,mas o filme começou a me parecer bem engraçado ,como na parte em que personagem principal, f**a correndo freneticamente, para emagrecer. Ela queria a todo custo, entrar no padrão de beleza imposto pelas redes sociais, até que ela entra para a academia e começa a malhar de forma frenética . Então acontece um acidente durante a aula de Spinner, ela desmaia e ao acordar, percebe o quanto ela é linda e a partir disso a vida dela muda .

A vida dela não muda, o olhar dela sobre ela é que muda. Essa mudança de olhar , começa a deixar que tudo mais leve. Ela é muito cara de pau!!!! Eu não vou falar mais para não dar spoiler.

O grande aprendizado é : A maioria das vezes, o que precisamos é mudar o olhar sobre a nossa vida .

Conte ai , já assistiu ? Ficou curioso?

22/03/2021

Os ingredientes você já tem, basta usá-los.

20/02/2021

O recadinho de hoje, para esse sabado maravilho é : SEJA VOCÊ

08/01/2021

06/01/2021

A Organização Mundial da Saúde define o conceito de saúde mental como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades.
Um exemplo seria alguém que não foi diagnosticado com alguma doença física, mas leva a vida sem prática de exercícios físicos, comendo mal, dormindo pouco. Apesar de não ter uma doença específ**a, essa pessoa não está saudável.⠀

Como anda sua saúde mental?

15/12/2020

Começou essa Oficina maravilhosa e eu não poderia f**ar de fora.🎉🎊
Todos os dias me deparo com crianças e adulto,que têm muita dificuldade em lidar com suas emoções,o que gera muitoooooos conflitos internos.
Por isso me dedicarei,para apreender o máximo possível a fim de passar todo aprendizado para meus pacientes.

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📌 Salve para lembrar

06/12/2020

Você deseja entender o porque temos tanto medo do processo pré e pós transplante?
Então, venha conosco em mais uma live da série Doação de Órgãos : Um ato de amor.

23/11/2020

Trago essa provocação em plena segunda-feira 😂😂😂

Você Enquanto mãe, pai ou tutor. Está tratando a criança que está aí do seu lado de forma adequada? Será que você gostaria de está sendo tratado dessa forma?

Conta para mim aqui nos comentários ⬇⬇

22/11/2020

Não adianta desesperar! Quando as coisas fogem do seu controle. O melhor a ser feito é parar, respirar e assim com Calma,analisar a situação em busca de uma melhor resolução.





.me

12/11/2020

Qual é seu medo que você não enfrentou e hoje te limita?

03/11/2020

Você já deu atenção hoje para a pessoa mais importante da sua vida?
Se sim, parabéns 👏
Se não ,essa é a hora ⏰

Vamos nos amar mais 💜

02/11/2020

Você já se perguntou qual é o critério para a ordem na fila Nacional de transplante de órgãos?
Qual a necessidade do acompanhamento psicológico para pacientes na fila de espera?
Essas e outras perguntas serão respondidas hoje na live.

Comenta aqui em baixo se você tem alguma pergunta em relação a transplante de órgãos, marque seus amigos,compartilhe e salve o post,para nós ajudar a chegar a mais pessoas

19/10/2020

Pessoal,teremos essa maravilhosa live com , ela contará sobre sua trajetória enquanto paciente renal crônico até o momento do seu transplante.
Se você tem curiosidade ou conhece alguém que está passando por um momento delicado de pré-transplante, por favor compartilhe o nosso bate-papo