Cognita

31/01/2026

📍შეხსენება

31/12/2025

🎉გილოცავთ ახალ 2026 წელს!

გისურვებთ ჯანმრთელობას, მშვიდობას თქვენ გულებში და გარშემო.
დასახული მიზნების სისრულეში მოყვანას და ჯანსაღ გადაწყვეტილებებს :)

სიყვარულით,

კოგნიტა 💙

26/12/2025

11/11/2025

📍7 დეკემბერს შემოგვიერთდით ჯგუფურ ონლაინ თერაპიაზე თამბაქოს/ნიკოტინის მოხმარების შესაწყვეტად მარტივად და სამუდამოდ.

მოწევის შეწყვეტით გაიუმჯობესებთ:
🔹გუნებაგანწყობას
🔹მედეგობას სტრესის მიმართ
🔹ფიზიკურ სიძლიერეს
🔹ყურადღების კონცენტრაციის უნარს
🔹მიზანდასახულობას, თავდაჯერებულობას
🔹ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას

💸მომსახურების საფასური შეადგენს 750 ლარს, რომლის გადახდა შესაძლებელია ორ ეტაპად.

👩‍💻პროგრამა მიმდინარეობს ონლაინ და მისი ხანგრძლივობაა 6 კვირა. თერაპიული, ონლაინ შეხვედრები ტარდება კვირაში ერთხელ, კვირას – 11:00 საათიდან 14:00 საათადე, შესვენების ჩათვლით.

🍀 ჩვენი მთავარი წესი - ეწევით კურსის ბოლო თერაპიულ შეხვედრამდე. დეკემბრის ჯგუფის უპირატესობა - მოწევას წყვეტთ 11 იანვარს, ბოლო შეხვედრაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ახალი წლის დღეებს შეხვდეთ ჩვეულ რეჟიმში ქცევის ცვლილების გარეშე, ამავედროს წელიწადი დაიწყოთ ნიკოტინური დამოკიდებულებისგან გათავისუფლებით.
ასევე, იღებთ ჩვენს მხარდაჭერას მოწევის შეწყვეტიდან მომდევნო 3-6 თვის განმავლობაში არამწეველობის შენარჩუნებისთვის (საჭიროების მიხედვით).

💊 ნიკოტინზე საშუალო და მძიმე დამოკიდებულების შემთხვევაში, ჯგუფურ თერაპიასთან ერთად გამოიყენება ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპია ან მედიკამენტოზური თერაპია, რაც შეამსუბუქებს აღკვეთის სინდრომს (ნიკოტინის შემცველი პრეპარატის თუ მედიკამენტის ღირებულება არ შედის პროგრამის ღირებულებაში).

🏆5 ნაბიჯის პროგრამა ითვალისწინებს ნიკოტინზე დამოკიდებულების დაძლევის, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ აღიარებულ სტანდარტს.

🦹‍♀️ პროგრამის წამყვანები არიან სერტიფიცირებული სპეციალისტები, ყოფილი მწეველები - ფსიქოლოგი და ადიქტოლოგი. მათ კარგად იციან რას ნიშნავს იყო მწეველი, ასევე კარგად იციან თუ როგორ შეინარჩუნო არამწეველობა მარტივად.

✅პროგრამის გავლამდე მოგვწერეთ და ჩაეწერეთ პირველად კონსულტაციაზე. კონსულტაციის საფასური შეადგენს 100 ლარს. იმ შემთხვევაში თუ პირველადი კონსულტაციის შემდგომ ჩაერთვებით თამბაქოზე დანებების პროგრამაში, გადახდილი თანხა ჩაგეთვლებათ პროგრამაში მონაწილეობის საფასურში.

09/11/2025

🔴ჩვენ ყველას გვინდა ძალიან სწრაფად და მარტივად გადავჭრათ მნიშვნელოვანი საკითხები და გავიუმჯობესოთ ცხოვრების ხარისხი. მათ შორის, შევწყვიტოთ მოწევა, ვიკვებოთ კარგად და სხვა. ეს ყველაფერი გვინდა დღესვე ან ძალიან მალე.

🟡სიმართლე კი ის არის, რომ ნებისმიერი ქცევის ცვლილებას ჭირდება დრო, სამუშაოს გაწევა და ცოდნა იმისა, თუ რა იწვევს იმ ქცევას, რისი შეცვლაც გვინდა.

🔵სიგარეტის/აიქოსის მოხმარების შეწყვეტა იმის გაცნობიერების გარეშე, რა ფიქრები და ემოციები განაპირობებს მოწევის ქცევას, რას წარმოადგენს ჩვევითი ნაწილი და რა ადგილი უჭირავს ამ ყველაფერს ადიქციის ჩამოყალიბებაში, ხშირად უშედეგოდ მთავრდება.

🔹5 ნაბიჯის რპოგრამის ფარგლებში ერთ-ერთი ნაბიჯია ემპირიულ ცოდნაზე დაფუძნებული ინფორმაციის მიწოდება, რაც რეალური ქმედითი ნაბიჯების გადაგმის წინაპირობაა.

24/08/2025

📍 7 სექტემბერს შემოგვიერთდით ჯგუფურ ონლაინ თერაპიაზე თამბაქოს/ნიკოტინის მოხმარების შესაწყვეტად მარტივად და სამუდამოდ.

მოწევის შეწყვეტით გაიუმჯობესებთ:
🔹გუნებაგანწყობას
🔹მედეგობას სტრესის მიმართ
🔹ფიზიკურ სიძლიერეს
🔹ყურადღების კონცენტრაციის უნარს
🔹მიზანდასახულობას, თავდაჯერებულობას
🔹ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას

💸მომსახურების საფასური შეადგენს 695 ლარს, რომლის გადახდა შესაძლებელია ორ ეტაპად.

👩‍💻პროგრამა მიმდინარეობს ონლაინ და მისი ხანგრძლივობაა 6 კვირა. თერაპიული, ონლაინ შეხვედრები ტარდება კვირაში ერთხელ, კვირას – 11:00 საათიდან 14:00 საათადე, შესვენების ჩათვლით.

🍀 ჩვენი მთავარი წესი - ეწევით კურსის თითქმის ბოლო თერაპიულ შეხვედრამდე და იღებთ ჩვენს მხარდაჭერას მოწევის შეწყვეტიდან მომდევნო 3-6 თვის განმავლობაში არამწეველობის შენარჩუნებისთვის (საჭიროების მიხედვით).

💊 ნიკოტინზე საშუალო და მძიმე დამოკიდებულების შემთხვევაში, ჯგუფურ თერაპიასთან ერთად გამოიყენება ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპია ან მედიკამენტოზური თერაპია, რაც შეამსუბუქებს აღკვეთის სინდრომს (ნიკოტინის შემცველი პრეპარატის თუ მედიკამენტის ღირებულება არ შედის პროგრამის ღირებულებაში).

🏆5 ნაბიჯის პროგრამა ითვალისწინებს ნიკოტინზე დამოკიდებულების დაძლევის, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ აღიარებულ სტანდარტს.

🦹‍♀️ პროგრამის წამყვანები არიან სერტიფიცირებული სპეციალისტები, ყოფილი მწეველები - ფსიქოლოგი და ადიქტოლოგი. მათ კარგად იციან რას ნიშნავს იყო მწეველი, ასევე კარგად იციან თუ როგორ შეინარჩუნო არამწეველობა მარტივად.

✅პროგრამის გავლამდე მოგვწერეთ და ჩაეწერეთ პირველად კონსულტაციაზე. კონსულტაციის საფასური შეადგენს 80 ლარს. იმ შემთხვევაში თუ პირველადი კონსულტაციის შემდგომ ჩაერთვებით თამბაქოზე დანებების პროგრამაში, გადახდილი თანხა ჩაგეთვლებათ პროგრამაში მონაწილეობის საფასურში.

06/07/2025

🔵ნიკოტინი, ალკოჰოლი თუ სხვა ნივთიერება ხშირად ერთგულ მეგობრად მიგვაჩნია და მათი მოხმარების შეწყვეტა ტრაგიკულად აღიქმება. არა იმიტომ, რომ ვართ სუსტები, უნებისყოფო ან თვითდესტრუქციული, ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით, როგორ ვიფუნქციონიროთ ან გავუმკალვდეთ რთულ სიტუაციებს ნივთიერებების გარეშე. მოხმარების შეწყვეტაზე ფიქრისას კი გვაქვს შიში და შფოთვა.

🟣როდესაც საქმე დამოკიდებულებას (ადიქციას) ეხება, მოხმარების შეწყვეტა ყოველთვის ხსნის გზებს ახალი შესაძლებლობებისკენ. ჩვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ღირს ცდად.

09/06/2025

🔵ნებისმიერი ქცევის შეცვლის საფუძველია გადაწყვეტილების მიღება, იქნება ეს ნიკოტინის თუ სხვა ნივთიერების მოხმარების შეწყვეტა, კვებითი ქცევის შეცვლა თუ სხვა.

03/06/2025

🟣ძილის დარღვევამ შეიძლება თავი იჩინოს ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მოხმარების პერიოდში (ნიკოტინი, ალკოჰოლი, კანაფი, კოკაინი და სხვა), აღკვეთის მდგომარეობისას (მოხმარების შეწყვეტის შემდეგ), ასევე რეაბილიტაციის პერიოდშიც და შეიძლება მოხმარებისგან თავშეკავების რელაფსის საფუძველიც გახდეს.
🟡ძილის დარღვევა მოიცავს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა ინსომნია, ჩაძინების პრობლემა, ძილის ციკლების დარღვევა, ძილიანობა, აპნოე, შფოთვით ძილი. ძილის ქრონიკულ დარღვევას შეიძლება მოყვეს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუარესება.
გასათვალისწინებელია უძილობის გამომწვევი სხვა მიზეზებიც, როგორიცაა სოციალური, სამედიცინო პრობლემები, ფსიქიკური აშლილობები, ზოგიერთი მედიკამენტის მიღება, სხვა გარემოებები.

ძილის დარღვევის თერაპიის არაფარმაკოლოგიური მეთოდები შეიძლება იყოს:

🔹გაცნობიერების მედიტაცია (Mindfulness meditation) – პაციენტი გადადის მოსვენებით მდგომარეობაში, ახდენს ყურადღების ფოკუსირებას მიმდინარე მომენტზე, რაც ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს თვითკონტროლს.
🔹კუნთების პროგრესული რელაქსაცია – პაციენტი კონცენტრირდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დაძაბვასა და შემდგომ რელაქსაციაზე.
🔹სტრესის კონტროლი – პაციენტი აცნობიერებს სტრესზე საკუთარ ფიზიოლოგიურ რეაქციებს და სწავლობს მათ მართვას.
🔹კოგნიტურ-ბიჰეივიორული ფსიქოკონსულტირება – იცვლება პაციენტის არაადაპტური რწმენები, რაც ცვლის მის ქცევებს, აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას.
🔹სტიმულების კონტროლი – პაციენტი თავიდან აკავშირებს საკუთარ საძინებელს სწრაფ ჩაძინებასთან.
🔹ფიზიკური ვარჯიში – რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესს და იწვევს ფიზიკურ დაღლას.
🔹ძილის შემცირების თერაპია – იზღუდება ძილის ხანგრძლივობა დღეში რამდენიმე საათამდე, შემდეგ კი თანდათანობით იზრდება ძილის ხანგრძლივობა საათების სასურველ ოდენობამდე.
🔹თერაპია სინათლით – მძაფრი, ბუნებრივი სინათლე დღის განმავლობაში ხელს უწყობს ძილის რეჟიმის ნორმალიზებას, ხარისხიანი ძილისთვის მნინელოვანი, ჰორმონ მელატონინის გამომუშავების სტიმულირებით.
🔹სტომატოლოგიური მოწყობილობები – ეხმარებიან ობსტრუქციული აპნოეს მქონე პაციენტებს ძილის დროს ნორმალურ სუნთქვაში.

გამოყენებული წყარო: Treating Sleep Problems of People in Recovery From Substance Use Disorders, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), U.S. Department of Health and Human Services (HHS)

25/05/2025

🟠ფსიქიკური ჯანმრთრლობა მოიცავს როგორც ფსიქიკური აშლილობების არსებობას, ასევე მდგომარეობას, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ მოვლენებს, დისტრესს, ემოციურ გადაწვას.

🔵ფსიქიკური აშლილობები სხვადასხვანაირად მოქმედებს ადამიანებზე და მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. აშლილობების შესახებ არსებული სტიგმა და არასაკმარისი ინფორმაცია ხშირად ხელს უშლის და აფერხებს ადამიანებს ეძებონ დახმარება.

🟡ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ცნობიერების ამაღლება ეხმარება როგორც აშლილობის მქონე ადამიანებს - უკეთესად გაუმკლავდნენ მათ მდგომარეობას, ასევე მათი ოჯახის წევრებსა და ახლობლებს, დაეხმარონ მათ და მეტად მხარდამჭერი იყვნენ.

🔴ზრუნვა საკუთარ მენტალურ კეთილდღეობაზე არის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის განუყოფელი ნაწილი.

22/05/2025

„თერაპია, რომელიც ჩემს დაბადების დღეზე დავიწყე, ალბათ, საუკეთესო საჩუქარია, რაც ოდესმე ჩემი თავისთვის მიჩუქებია. არამწეველობა კი იმაზე მარტივი აღმოჩნდა, ვიდრე წარმომედგინა - გაცილებით მედეგი ვარ სტრესის მიმართ, ბევრად ენერგიული და აქტიური.“

ლაშა მონასელიძე
ნიკოტინური დამოკიდებულების დაძლევის 5 ნაბიჯის პროგრამის მონაწილე