Diego Borges Nutrição Clínica e Esportiva

22/05/2025

Fadiga, cansaço, perda de cabelo? Pode ser falta de Vitamina D

Sentindo cansaço constante, queda de cabelo ou fraqueza? Pode ser falta de Vitamina D! Essa vitamina é essencial para várias funções do corpo:

🌞 Fortalece ossos e músculos ao regular o cálcio e fósforo no organismo.

🛡️ Reforça o sistema imunológico, protegendo contra infecções.

😌 Melhora o humor e ajuda na prevenção da depressão.

Para obtê-la de forma natural: tome 15-20 min de sol diariamente (sem protetor) e inclua alimentos como salmão, ovos e leite fortificado na sua dieta.

Se necessário, a suplementação deve ser feita com acompanhamento profissional.

Já teve sintomas parecidos? Comente com um ☀️ e vamos falar mais sobre isso!

20/05/2025

Bateu a fome antes de dormir?
5 opções saborosas e leves

🌙 Bateu aquela fome antes de dormir? Nada de culpa! O segredo é escolher opções leves e nutritivas que não atrapalhem o sono. Aqui vão 5 sugestões deliciosas:

🥛 Leite morno com canela: ajuda a relaxar e é fonte de triptofano, que melhora o sono.

🍎 Maçã com pasta de amendoim: combinação de fibras e gorduras boas para saciedade.

🍳 Ovo cozido: rico em proteínas e super prático.

🥄 Iogurte natural com mel: doce na medida e ainda melhora a digestão.

🌰 Mix de oleaginosas: castanhas e nozes em pequenas porções saciam e fornecem nutrientes essenciais.

Escolha a sua favorita e aproveite o momento com equilíbrio. Qual delas você vai experimentar hoje? Comente com um 🌙!

19/05/2025

08/05/2025

Saiba o que comer após o treino para potencializar seus resultados! Dicas:

🍽️ Consuma proteínas para recuperação muscular: frango, peixe, leguminosas.

🥙 Inclua carboidratos para repor energia: arroz integral, batata-doce.

🥦 Acrescente vegetais para vitaminas e minerais essenciais.

💧 Hidrate-se com água ou água de coco.

A escolha certa após o treino faz a diferença!
Quer saber mais? Comente TREINO e eu te ajudo!

07/05/2025

5 motivos para se consultar um nutricionista

objetivos de forma saudável? Aqui vão 5 motivos para procurar um nutricionista:

1️⃣ Plano alimentar personalizado, que respeita suas preferências e rotina.
2️⃣ Orientação segura para evitar dietas restritivas e perigosas.
3️⃣ Suporte para prevenir deficiências nutricionais e melhorar a saúde.
4️⃣ Motivação e acompanhamento constante para não desistir.
5️⃣ Orientações que ajudam a manter resultados no longo prazo.

Precisa de uma mãozinha na sua jornada? Comente NUTRI e saiba como posso te ajudar!

06/05/2025

Será que estou com fome ou é apenas gula?

Será que é fome ou só aquela vontade de comer algo específico? Entender a diferença ajuda a fazer escolhas mais conscientes!

🍽️ Fome é a necessidade fisiológica de energia: seu corpo precisa de nutrientes e envia sinais, como estômago roncando ou sensação de fraqueza.

😋 Gula é mais emocional e geralmente específica (vontade de doces, salgadinhos). Ela surge sem sinais físicos e costuma aparecer em momentos de tédio, estresse ou até alegria.

✨ Da próxima vez, observe seu corpo e suas emoções antes de comer.

Quer ajuda para entender melhor esses sinais? Comente FOME e te explico mais!

06/05/2025

Receita para melhorar sua Imunidade

Que tal fortalecer sua imunidade com um chá simples e poderoso? Confira a receita:

Chá de gengibre com limão e mel

Ingredientes:
➡️ 1 pedaço pequeno de gengibre (fresco ou ralado)
➡️ Suco de meio limão
➡️ 1 colher de chá de mel (opcional)
➡️ 250 ml de água

Modo de preparo:
1️⃣ Ferva a água com o gengibre por 5 minutos.
2️⃣ Desligue o fogo, adicione o suco de limão e misture.
3️⃣ Adoce com mel, se desejar, e consuma ainda morno.

Esse chá ajuda a combater inflamações, fortalece a imunidade e é perfeito para dias frios! Vai experimentar? Comente com um 🍵 e me conte!

05/05/2025

Como nutricionista e farmacêutico, minha missão vai muito além de montar cardápios ou indicar suplementos. Acredito no atendimento empático, humano e individualizado, porque cada pessoa tem uma história, uma rotina e um objetivo diferente.

Seja para emagrecimento, ganho de massa muscular ou para o controle de doenças como diabetes e hipertensão, estou aqui para te orientar com conhecimento, acolhimento e estratégias que realmente funcionam no seu dia a dia.

Sua saúde merece cuidado de verdade. Vamos juntos nessa jornada?

05/05/2025

3 erros que dificultam o seu processo de emagrecimento

Você pode estar fazendo o seu melhor, mas alguns erros comuns podem estar dificultando seu emagrecimento.

Vamos analisar?

1 Pular refeições: o corpo entende como "falta de comida" e desacelera o metabolismo.

2 Dietas muito restritivas: criam ansiedade e favorecem o efeito sanfona.

3 Falta de planejamento: sem uma rotina, as escolhas alimentares ficam mais impulsivas.

Que tal ajustar esses pontos?

Se você já cometeu algum desses erros, comente ERROS e veja como eu posso te ajudar!

28/02/2025

O café da manhã é a refeição que dá energia e disposição para o seu dia! ☀️💪 Veja algumas opções para começar com tudo:
✔️ Pão integral + ovos mexidos + frutas
✔️ Iogurte natural + granola + mel
✔️ Smoothie proteico para treinos matinais
💡 Faça escolhas certas e sinta a diferença no seu corpo e mente!
📩 Quer um plano personalizado? Me chame no direct!

31/01/2025

Pode tomar cerveja na dieta? 🍻✨

Se você está de dieta, mas gosta de uma cervejinha, a boa notícia é: sim, pode! Desde que seja com moderação e com alguns cuidados para não atrapalhar seus resultados. Aqui estão algumas dicas para curtir sem culpa:

✅ Moderação é a chave – O ideal é limitar o consumo a 1 ou 2 latinhas (no máximo) para não exagerar nas calorias.
✅ Escolha petiscos mais leves – Em vez de frituras e porções calóricas, opte por queijos magros, castanhas, cenoura baby, ovo de codorna, chips de batata-doce ou frango grelhado.
✅ Hidrate-se bem – Para evitar retenção de líquido e ressaca, alterne a cerveja com copos de água. Isso ajuda na digestão e no controle da ingestão alcoólica.
✅ Cuidado com o excesso de álcool – Além das calorias da cerveja, o álcool pode reduzir o metabolismo e estimular o apetite. Por isso, evite exageros.

Equilíbrio é tudo! Dá para aproveitar uma cervejinha sem sair do foco, desde que você faça escolhas inteligentes.

Marque aquela pessoa que sempre pergunta: “Posso beber na dieta?” 😉