12/06/2023
Lidar com crises ansiosas não precisa ser um bicho de sete cabeças!
Você já percebeu que, muitas vezes, nossa ansiedade está relacionada a padrões negativos de pensamentos? Isso acontece toda vez que você se preocupa intensamente com uma situação, com uma adversidade e, no fim, percebe que você potencializou a situação e sofreu desnecessariamente.
No nosso dia a dia, mesmo que não prestemos a devida atenção, ao menor problema e/ou dificuldade, tendemos a distorcer a realidade e o futuro, em nossos pensamentos.
Isso acontece ao termos uma perspectiva extremamente negativa do futuro, mesmo que não haja nada que sustente isso (acreditar que não terá êxito em uma prova na faculdade, ainda que tenha passado em todas as outras); ou quando tiramos conclusões precipitadas, baseadas em situações pontuais da nossa vida ("Não conseguirei passar nessa prova, porque tirei nota baixa nesse assunto no ensino médio"); ou até mesmo quando baseamos nossas conclusões em nossos sentimentos, sem levar em conta a realidade ("Me sinto inseguro sobre mim mesmo, logo não conseguirei terminar a faculdade, porque já estou fadado ao fracasso").
A terapia é uma excelente forma de aprender a lidar com essas distorções e padrões negativos de pensamentos, mas, nos momentos em que a crise aparece, é importante termos estratégias para lidar com a emoção.
Nesse post, eu trago a técnica do cinco, quatro, três, dois e um. Essa estratégia permite que você volte sua atenção ao ambiente e mude o foco dos sintomas ansiosas e as distorções de pensamentos.
Ajudou?
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☀️
Mirian Reinato Vecchi
Psicóloga
CRP 06/175291
