Nutricionista Thamires Arriagada

Nutricionista Thamires Arriagada Nutrição esportiva e emagrecimento
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Reeducação alimentar
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Talvez eu me identifique 😬. Quem mais?
09/06/2023

Talvez eu me identifique 😬. Quem mais?

"Pré-treino" são TODAS as refeições que antecedem o treino e não somente aquela que você consome pouco antes de praticar...
05/06/2023

"Pré-treino" são TODAS as refeições que antecedem o treino e não somente aquela que você consome pouco antes de praticar a atividade, ok? Essa refeição bem pertinho do exercício tem pouco impacto no fornecimento de energia, mas não quer dizer que você não deva/possa fazê-la. Ela pode ser útil para que você não sinta fome durante e, tbm, para dar energia logo no início do treino (opções: banana c/ mel, pão branco com geleia de frutas, etc.). Mas, o que realmente te dará energia ao longo do treino é o GLICOGÊNIO que demora horas para ser reestocado (por isso suas refeições HORAS antes do treino são muito mais importantes).
O glicogênio é o nosso principal substrato ENERGÉTICO e se você se alimenta corretamente e consome boas fontes de carboidratos ao longo do dia, terá estoques suficientes para o momento do treino, dispensando assim, uma refeição PRÉ-TREINO para tal função!
Além disso, o tempo entre um treino e outro é o suficiente para vc recuperar seus estoques de glicogênio (desde que se alimente bem).
⚠️ Não pense somente nas refeições próximas ao treino, pense na sua alimentação como um TODO! 💪🏼
Para agendar me chame no direct ou no whatsapp (link na Bio)

Passe para o lado ⬅️🐰
09/04/2023

Passe para o lado ⬅️🐰

✨ Último dia de atendimentos de 2022 ✨Grata a todos que estiveram comigo nesse ano e bora que ano que vem tem mais 🚀!!!E...
29/12/2022

✨ Último dia de atendimentos de 2022 ✨
Grata a todos que estiveram comigo nesse ano e bora que ano que vem tem mais 🚀!!!
E se você ainda não agendou sua consulta para 2023, te digo que está perdendo tempo. Chegou a hora de mudar! Me chame no WhatsApp (o link está na bio) ou mande mensagem no direct 🫶🏼

Podemos considerar 2 dias possíveis para furar a dieta no Natal (dia 24 e dia 25). Se você teve uma rotina saudável dura...
22/12/2022

Podemos considerar 2 dias possíveis para furar a dieta no Natal (dia 24 e dia 25). Se você teve uma rotina saudável durante o ano todo, não serão 2 dias que irão estragar tudo. Agoraaa, se você não fez nada direito em 2022, não adianta querer colocar a culpa na ceia de Natal 🤡. 

⚠️ Não podemos esquecer que ainda tem o Réveillon (onde muitos também costumam furar a dieta). O mais importante a se fazer, é manter o foco na alimentação e nos treinos entre uma data e outra (e não emendar da Natal até o Ano Novo 👀).

🏋️‍♀️ Procure treinar nos dias em que você sabe que irá consumir mais calorias.

💦 Para evitar retenção de líquidos, beba MUITA água (cerca de 35 / 40 ml por Kg).

🎇 Um novo ano está chegando e com ele novas oportunidades para que você tenha um estilo de vida mais saudável. Coloque isso como meta para o seu 2023!

Exemplo de cardápio com 1200 calorias sem cortar arroz, feijão e pão! 🤭Para agendar sua consulta me chame no direct ou n...
08/12/2022

Exemplo de cardápio com 1200 calorias sem cortar arroz, feijão e pão! 🤭
Para agendar sua consulta me chame no direct ou no whatsapp (link na bio)

⚠️ CUIDADO ⚠️Uma beliscadinha aqui e outra ali não tem problema. Será mesmo? 👀Beslicar ao longo do dia só irá te fazer c...
24/11/2022

⚠️ CUIDADO ⚠️

Uma beliscadinha aqui e outra ali não tem problema. Será mesmo? 👀
Beslicar ao longo do dia só irá te fazer consumir mais calorias e se, o seu objetivo é emagrecer, essa nao é uma boa ideia!
Portanto, preste atenção ao consumir alimentos fora do plano alimentar.
Para agendar mande um mensagem no direct ou no WhatsApp (link na bio).

Você é importante!Amar e se importar com os outros é incrível, mas você não consegue fazer isso se não estiver bem consi...
17/11/2022

Você é importante!

Amar e se importar com os outros é incrível, mas você não consegue fazer isso se não estiver bem consigo mesmo. 

Então se cuide e pense em você também ✨.

Beba água, ajeite essa postura, alimente-se bem, treine, dê boas risadas, desative as notificações do celular por um dia, cuide da sua saúde mental, reúna os amigos/família, leia um livro, assista um bom filme... Faça aquilo que te deixa feliz! 🤍

Pós-feriadão (prolongado para alguns) e sempre tem aquele indivíduo que come até o pé da mesa, bebe todas e quando acaba...
16/11/2022

Pós-feriadão (prolongado para alguns) e sempre tem aquele indivíduo que come até o pé da mesa, bebe todas e quando acaba a folia: "volta o cão arrependido", como diria o grande Chaves 🤣.

👉 E agora? E agora que não adianta querer fazer loucuras, ficar sem comer, fazer dietinha detox (detox quem faz é seu fígado 👍🏼) ou o que quer que seja!

✔️ O que fazer então? Volte, apenas volte a sua rotina SAUDÁVEL. Se alimente bem, treine pesado, beba água, relaxe! 

👍🏼 Deslizes acontecem e grande parte do peso adquirido nesses casos é RETENÇÃO. Então, voltar à rotina já é o suficiente para que tudo se ajeite. Agora, meu amigo/minha amiga, se a todo momento você comete deslizes, o conselho que te dou é: tome vergonha nessa cara e bora focar!

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PRESTE ATENÇÃO! ⚠️ Aprender a fazer melhores escolhas na hora de se alimentar fora de casa (restaurantes, padarias, shop...
09/11/2022

PRESTE ATENÇÃO! 

⚠️ Aprender a fazer melhores escolhas na hora de se alimentar fora de casa (restaurantes, padarias, shopping, etc.), é essencial para quem busca resultados e um estilo de vida mais saudável.

🚫 Não dê desculpinhas para meter o pé na jaca sempre que comer na rua. Isso só irá te atrapalhar!

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Segue a receita da panqueca que postei ontem no story 👇1. Amasse 1 banana e misture com 1 ovo.2. Acrescente: 20g de avei...
24/10/2022

Segue a receita da panqueca que postei ontem no story 👇
1. Amasse 1 banana e misture com 1 ovo.
2. Acrescente: 20g de aveia em flocos finos, 5g de chia e 10g de cacau em pó 70% (pode usar 100%), misture bem.
3. Acrescente 1 col de café de fermento à massa.
Adicionais que você pode acrescentar à massa: canela, chocolate 70% picado, nozes, uva passa..
4. Unte uma frigideira e leve a fogo baixo.
5. Despeje a massa na frigideira já aquecida e tampe.
Obs.: o fogo tem que ser bem baixinho para não queimar!
6. Quando estiver no ponto, destampe e vire apenas para dourar um pouquinho o outro lado.
7. Para a calda misture: leite em pó desnatado (pode usar o integral), água morna e adoçante. Vá acrescentando a água aos poucos até chegar na consistência que você deseja.
Boa semana galerinha ❤️
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O mal das pessoas é achar que uma dieta só funciona com coisas mirabolantes, mas não! O básico funciona.No post coloquei...
17/10/2022

O mal das pessoas é achar que uma dieta só funciona com coisas mirabolantes, mas não! O básico funciona.
No post coloquei três exemplos:
1. Café X "Super café termogênico": a cafeína aumenta a performance esportiva e, de uma forma indireta, influencia no emagrecimento. Aí você investe nesse "super café" que tem menos cafeína do que um café expresso 🤡 (e não é barato hein). "Ah mas ele tem outros compostos além da cafeína". Verdade, porém a maioria sem relevância científica em relação ao emagrecimento e melhora de performance. Compre e tome se gostar do sabor e não por acreditar que fará algum milagre.
2. Azeite e óleo (canola, milho..) X Óleo de coco: gorduras insaturadas (azeite, óleo vegetal) são mais vantajosas à saúde do que gorduras saturadas (óleo de coco) por auxiliarem no controle do LDL e melhorar sensibilidade a insulina. Já ficou no passado esse MITO de que óleo é veneno. Óbvio que não é pra consumir em grandes quantidades, nem precisava dizer isso. Não recomendo utilizar óleo de coco para cozinhar, principalmente se você tem dislipidemia.
3. Sal branco X Sal rosa: o sal rosa possui alguns nutrientes a mais que o sal branco, mas não vale a pena a troca, visto que a recomendação de sal diária é de 5g e que tanto de nutrientes são esses que você conseguirá em CINCO gramas de sal? Chega a ser ridículo nos preocuparmos com isso. Nutrientes conseguimos em frutas e vegetais. Use o sal rosa somente se gostar e quiser comprar.

Entenderam? O intuito aqui é mostrar que vocês NÃO precisam de muitas invenções para fazer uma dieta. Claro, quem quiser gastar a mais, massaaa, que gaste. Mas, precisar? Não precisa.
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