Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 06:00 - 22:00 Terça-feira 09:00 - 22:00 Quarta-feira 06:00 - 22:00 Quinta-feira 09:00 - 22:00 Sexta-feira 06:00 - 22:00 Sábado 08:00 - 11:00

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João Paulo Lopes, Presidente Epitãclo (2025)

24/12/2022

Hoje se encerra um ciclo!!!

Ano passado ajudei essa equipe apoiando como um dos patrocinadores e nesse ano pude ajudá-las como professor.

Foram meses podendo ensinar e também aprender com elas.

Logo no início do trabalho fomos convidados a participar de um torneio em Tupi, mesmo com poucos dias de treinamento, desgaste físico e emocional no torneio a equipe foi forte e guerreira chegando a final.

Na segunda competição do ano f**amos nas quartas de final do torneio regional

A terceira competição foi a mais difícil emocionante, pois passamos um perrengue e por muitas provações no torneio de Batayporã MS. É mesmo com todas as diversidades que passamos naquele dia novamente chegamos a mais uma final.

A última competição do ano elas saíram da sua zona de conforto, pois participaram do torneio de futebol de campo. Mesmo sem muita experiência nessa modalidade e sem a minha presença por motivos de trabalho elas chegaram novamente a mais uma final e dessa vez foram campeãs.

Tenho muito orgulho dessa equipe e só tenho agradecer pela paciência, pela determinação, pela coragem, pela experiência que obtive a cada dia de trabalho com elas.

Obrigado primeiramente a Deus por ter me dado forças e sabedoria pra lidar com uma equipe coletiva e de personalidade diferentes.

Obrigado a minha família que me apoiou e ajudou a transformar esse ano de trabalho como um ano vitorioso.

Obrigado a todos que ajudaram de maneira direta ou indiretamente nos treinos, nas viagens, nos jogos.

Obrigado a todos os patrocinadores que sempre nós apoiaram com uniformes, viagens e inscrições de torneios.

Obrigado pra todas as atletas da equipe de futsal feminino de Presidente Epitácio.

08/03/2022

O dia de hoje merece ser lembrado para reconhecer o esforço das mulheres que lutaram e conquistaram o que tem hoje.

Você tem o dom de gerar a vida. Sua natureza é protetora, caridosa e amorosa.

Você é um ser de luz, que transparece a sua essência em seus atos.

Você consegue ser guerreira e ao mesmo tempo sensível, sempre pronta a suprir necessidades sempre com zelo e determinação.

Você enfrenta batalhas diárias, na luta por seus objetivos e na busca por equilíbrio.

Nosso agradecimento a você, e que seus esforços sejam sempre reconhecidos. Vocês mulheres merecem a igualdade.

Feliz dia da mulher!

Focus Espaço Saúde

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23/02/2022

QUANDO FOI QUE VOCÊ TOMOU ÁGUA PELA ÚLTIMA VEZ HOJE? 🤔

Parece uma coisa simples, mas se você der uma parada e pensar, pode ser que nem tenha bebido água ainda ou bem menos que deveria.

Muitos pacientes e alunos relatam esquecer de tomar água. Um hábito tão simples e que muitas vezes é negligenciado.

Não existe exatamente uma quantidade ideal de água que você deva beber, uma vez que depende de fatores como altura e peso. (Muitas vezes recomendo em media 35ml de água pra cada kg). Mas como medida você pode ter como base 2 litros de água por dia.

É claro que isso pode variar de acordo com as necessidades de cada pessoa, tipo de esporte que pratica e ate mesmo a umidade do ar.

A cor da urina é uma boa forma de monitorar o nível da sua hidratação. Se a urina estiver escura, é sinal que você está bebendo menos água do que deveria. E isso pode causar problemas como: infecção de urina e cálculo renal.

Além disso, a hidratação ajuda no emagrecimento, uma vez que parece aumentar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura.

A água ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, a digestão e hidrata os músculos.

Outro alerta importante. Sucos de frutas, chás, bebidas açucaradas e refrigerante não substituem a água.

Arrasta a imagem para ver outros sinais de que você está bebendo pouca água e o risco, principalmente para os idosos.

Agora que você já leu, VAI BEBER ÁGUA e deixe a garrafinha ao seu lado.

Vem com nossa equipe

Focus Espaço Saúde

👉🏻Você que gosta de treinar ao ar livre, na sua própria residência ou na academia é só escolher onde se sente melhor e vamos te dar o resultado que está procurando!

👉🏻Esta precisando de uma alimentação mais saudável exclusivamente elaborada para você?

👉🏻Vamos juntos em busca de melhorar na sua qualidade de vida.

✅ Estamos aqui esperando por você.

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11/01/2022

Ainda esta com dificuldades para ir buscar o Balde que chutou em 2021?

Vejo muita gente com planos de emagrecer e mudar de estilo de vida nesse 2022… então vamos juntos fazer dar certo e iniciar essas mudanças, sem dietas malucas e sem passar fome?

👉 O básico funciona! Você não precisa gastar rios de dinheiro com os produtos industrializados famosos por serem “fit” e muito menos f**ar adotar o protocolo de jejum ou outra dieta das blogueiras.

👉 O peso da balança não mede só a gordura corporal. Os quilos mostrados ali contam também a água do seu corpo e a massa magra e variam muito durante o dia. Ganhar peso na balança não signif**a necessariamente que você engordou.

👉 Não existe resultado rápido! Tenha paciência e constância com a sua rotina que você vai começar a reparar a diferença do seu corpo, da sua disposição e saúde com o tempo.

👉 Invista em comida de verdade! Crie o hábito de comprar e consumir legumes, verduras e frutas no seu dia a dia. O arroz e feijão são grandes aliados também!

👉 Ter uma boa noite de sono também impacta no seu emagrecimento. Além de garantir o descanso que seu corpo precisa para o dia seguinte, regula os hormônios responsáveis pela saciedade.

👉 Dedique um tempo para as suas refeições. Evite comer assistindo TV ou com a distração do celular, evite também mastigar muito rápido: essas práticas diminuem a capacidade do alimento de promover saciedade.

👉 Praticar exercícios físicos é essencial! Não precisa ser apenas musculação, busque inicialmente realizar uma atividade prazerosa e tente fazer pelo menos 3x por semana.

👉 Você não precisa cortar nada da sua alimentação, porque não existe alimento proibido. Com moderação e esporadicamente, a gente pode comer e beber de tudo, inclusive os lanches e a cervejinha do final de semana.

Se estiver precisando de uma mãozinha para dar os primeiros passos nesse processo, entre em contato com nossa equipe

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06/01/2022

🚨⚠️ O perigo do Ciclo Vicios🚨⚠️

Motivo de muita insatisfação entre as pessoas, o ciclo vicioso vem sendo cada vez mais presente nos dias de hoje.

A restrição de um determinado alimento, além de agredir o corpo, desequilibra o metabolismo, podendo se tornar um gatilho para um transtorno alimentar.

O segredo é se preocupar com a própria saúde e não com os padrões corporais idealizados. É importante comer com prazer e sem culpa.

Está cansado de treinar e não ter resultados?

Está cansado de ter dores todos os dias?

Esta cansado de se alimentar mal e não ter uma vida saudável?

FOCUS no treinos, na alimentação e reabilitação!

Vem com nossa equipe

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12/08/2021

O músculo não tem olhos para ver a carga que você está colocando, não tem boca pra contar repetições e nem tem ouvidos para escutar você dizendo que o peso é muito elevado.

Os músculos têm proprioceptores de alongamento e tensão, as articulações têm receptores que identif**am a posição. Sendo assim a parte neural é capaz de escolher as unidades motoras suficientes para se repetir um movimento.

A diferença dentro do músculo é como ele trabalha. Com muita carga, muitas unidades motoras participam ao mesmo tempo, por outro lado, em cargas menores, as unidades motoras se alternam.

Fazendo uma analogia: se você recebe por hora de trabalho, qual a diferença em trabalhar num plantão de 12h ou fazer isto em 3 dias, 4 horas por dia. O salário é o mesmo! 🤷

Portanto, a sinalização para hipertrofia é a mesma, quando se equaliza a equação:
Volume = carga x número de séries x número de repetições.

Pequenas diferenças se relacionam à adaptação individual dos sistemas energéticos, tipos de fibras regionais...

Enfim, para buscar bons resultados deve conter boa execução, consciência corporal, qualidade no treino (com variações de exercícios, cargas, repouso, numero de repetições), além de uma boa alimentação. Estando próximo disto, busque a melhor motivação interna, relaxe e treine como se sente bem.

Está cansado de treinar e não ter resultados? Então vamos!!!

FOCUS no treinos e na alimentação

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31/03/2021

Você não precisa passar fome e mesmo assim terá resultados.

Não é preciso comer até se estufar para se sentir saciado, é preciso reeducar essa percepção de saciedade.

É possível sim comer aquele chocolate ou pizza em alguns dias, mais não é uma quantidade aleatória e sim uma quantidade planejada e prevista dentro do seu planejamento alimentar.

A maioria das pessoas não se importam com seu resultado, e sempre vão querer te por para baixo, e quando você mudar, vão te provocar mais ainda.

Não precisa ser atleta para treinar duro e fazer uma boa dieta, todos precisam passar por esse processo e chegar na frente do espelho e dizer: EU CONSEGUI!

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O meu compromisso é ajudar você a viver melhor.

23/03/2021

Sei que os dias não andam fáceis para ninguém. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Tem dias em que acordamos mais dispostos, mais animados e tem dias que não acordamos dispostos, seja por uma noite mal dormida ou alguma situação que desencadeou esse sintoma.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Procure traçar algumas metas relacionadas aos seus objetivos.

• Escolha atividades físicas que lhe proporcionem prazer.

• Crie uma rotina! Em qual horário você costumava treinava antes do lockdown? Tente mantê-lo e torne isso um compromisso inadiável!

• Tenha um treino personalizado. É o treino que precisa se encaixar a sua rotina e não o contrário. Tenha um treino específico para os seus objetivos e de acordo com a sua disponibilidade de tempo, espaço e material.

• Convide alguém para treinar com uma distância segura ou até mesmo por vídeo chamada.

• Cuide da sua alimentação, beba bastante água, medite e alongue-se.

• Anote todos os seus avanços, comemore cada pequena conquista e não desista!

E se em algum dia você não conseguir fazer nada disso, tudo bem! Não se cobre demais, você tem dado o seu melhor!

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17/03/2021

Recadinho muito importante
Geralmente costumo falar com certa frequência para meus pacientes e alunos!

MESMO SE VOCÊ NÃO PERDER NENHUM KG PODE TER TIDO BONS RESULTADOS

😮 Mas como assim?

Entenda de uma vez por todas.

Não é APENAS sobre o peso perdido, tenha em mente que a perda de gordura é fruto das mudanças de hábitos que você fez ao longo do processo.

Isso vai desde começar a treinar e se alimentar de forma mais saudável, equilibrada e nutricionalmente adequada.

Pare de achar que todo processo é inteiramente concentrado em medidas.

⚠️ É sobre você ser cada dia melhor, evolua apenas 1% a cada dia que no final do ano terá uma baita evolução.⚠️

1º O interessado da um jeito, o desinteressado dá desculpas.
2º O otimista procura soluções, o pessimista só reclama dos problemas.
3º A pessoa de atitudes age tentando prever os riscos, a sem atitude só critica e f**a nas ideias.

⬆️Leve esse conceito pra tudo na vida (profissional, acadêmica, pessoal, etc)

VALORIZE CADA MUDANÇA

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28/02/2021

DÉFICIT X SUPERAVIT

Esse post é pra você que sempre teve dúvida do que signif**a esses dois termos muitos utilizados na nutrição.
⠀⠀⠀
👉 Pra você em especial que quer entrar em déficit, não precisa parar de comer o que você gosta, apenas diminuir a quantidade e escolher opções mais saudáveis.
⠀⠀⠀
👉 Pode comer arroz, batata, macarrão, pão e emagrecer tranquilamente de maneira saudável.
⠀⠀⠀
🔥E vocês, estão tentando ganhar ou perder peso?

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26/02/2021

Em um processo de emagrecimento você não precisa cortar o pão da sua alimentação, agora se for pra colocar algum recheio, AÍ SIIIM pode cortar à vontade! 😉 Se quiser comer ele puro também pode😋.

Sendo assim, que tal "Acabar com esse terrorismo nutricional e fazer as pazes com a comida"?!

Entenda que nenhum alimento de forma isolada tem o poder de engordar ou emagrecer, tudo depende da quantidade, frequência e contexto. Quer comer seu pão COMA, sem neuras e sem culpa!

Nada melhor que tomar aquele cafezinho com um pão bem quentinho não é mesmo? ☕🥖😋.

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18/02/2021

A dica de hoje é para aquele momento que seu corpo esta obtendo retenção de líquido.

São 4 dicas simples que podem te auxiliar na diminuição da retenção de líquidos.

Reduzir o consumo diário de sal e/ou alimentos ricos em sódio (evite embutidos: salame, presunto, peito de peru, calabresa)

Procure se manter bem hidratado (devemos beber cerca de 35 ml x kg de peso. Ex: para um indivíduo que pesa cerca de 70 kg ele deve ingerir no mínimo 2,5 litros de água por dia)

Realize atividade física e exercícios físicos diariamente (busque iniciar algo prazeroso)

E utilize chás diuréticos (ex. cavalinha e hibisco)

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15/02/2021

Você acorda pela manhã cansado?

Desmotivado para enfrentar o dia de trabalho?

As 24 horas do dia são poucas para você dar conta de tantas coisas para fazer?

• Bem, esse é um pensamento compartilhado pela maioria da população no mundo inteiro.

• Uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou, que o Brasil está no topo do ranking dos países com maior índice de ansiedade com aproximadamente 6%.

O país também é um dos mais depressivos, ocupando o 5º lugar na lista.⠀
⠀
• E a estimativa é que durante essa pandemia do Covid-19, esses números cresceram de forma descontrolada, agravando mais ainda esse problema.⠀
⠀
O PODER DO EXERCÍCIO FÍSICO
⠀
• É preciso aprender a descarregar as emoções, as frustrações e o estresse acumulado pelo excesso de cobranças.

E como podemos fazer isso?

Gastando Energia⠀
⠀
Benefícios que o Exercício Físico proporciona para a SUA saúde mental:
⠀
• reduz o aparecimento de sintomas da ansiedade e da depressão;
• aumenta a capacidade de lidar com os fatores de estresse⠀
• melhora a sua autoestima;
• melhora a sua capacidade de concentração;
• contribui para a maior qualidade do seu sono;
⠀
• É extremamente importante que você escolha uma atividade física prazeirosa, que estimule muito a competitividade, que faça você se sentir bem, e que ao término da atividade você fique com a sensação de dever cumprido.

—————————-• SAIA AGORA MESMO DO SOFÁ!!!

• SEU CORPO E SUA MENTE AGRADECEM ! ⠀

A VIDA não é só feita de trabalho, VOCÊ é seu maior PATRIMÔNIO! É no seu CORPO que você VIVE, CUIDE DELE !

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08/02/2021

Talvez você não goste muito do que eu vou falar, mas, eu já tou cansado de dizer que o que falo aqui não é pra agradar ninguém, mas sim pra trazer CONHECIMENTOS para que você PARE de se enganar e se iludir fazendo o que não tem comprovação e faça o que realmente tem embasamento científico. ⁣
⁣
Então, já SALVA e COMPARTILHA com a amiga que ideia aquela “pochetinha” porque vou te dizer o que você precisa fazer pra que ela SUMA pra bem longe!
⁣
Pois bem! Essa tal “pochete” é um excesso de gordura e algumas vezes pele, que você deixou acumular ao longo de várias idas e vindas em perdas e ganhos de peso, aquele velho efeito sanfona e devido a uma série de fatores essa gordura acaba sendo um “calo no pé” de quem até consegue emagrecer mas não tira a danada da “pochete”. ⁣
⁣
Então o que fazer pra perder essa pochete? ⁣
⁣
Se liga: ⁣
⁣
1. Evitar fazer pico de insulina nas refeições! Como? Sempre adicione uma boa fonte de proteína em suas refeições, seja ela qual for. ⁣
⁣
2. Faça uma periodização de exercícios aeróbios, até conseguir chegar onde você quer. Como? Exemplo: comece com 2X na semana, 25 min, depois aumente pra 30, 40... aumente o número de dias e assim sucessivamente. Seu corpo sempre irá se adaptar então você precisar “QUEBRAR” essa adaptação e continuar fazendo ele gastar. ⁣
⁣
3. Coma menos alimentos GORDUROSOS! Não importa se a gordura e BOA ou RUIM, é gordura, portanto o EXCESSO dela já é absorvida como tal. ⁣
⁣
Fazendo esses 3 passos simples eu te garanto que essa “pochete” vai pro espaço!

Lembrando: Se esse post foi útil, me dá aquela força, não esquece de salvar e compartilhar com os seus amigos! 💪🏽😃
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06/02/2021

Final de semana chegou e também surge aquele momento gostoso pra curtir uma boa série ou um filme na 😆

Aposto que muitas vezes surge aquela dúvida do que comer e opções legais para a ocasião, com base nisso, trouxe algumas sugestões, espero que goste! 👊🏽😃

Lembrando: Se esse post foi útil, me dá aquela força, não esquece de salvar e compartilhar com os seus amigos! 💪🏽😃
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01/02/2021

Não desista de seguir sua dieta por ter quebrado uma refeição ou um final de semana.

Apenas volte de onde parou e recomece o processo.

Volte a treinar e se alimentar de maneira saudável.

A consistência é o melhor caminho.

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28/01/2021

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27/01/2021

PARE DE SE COMPARAR ⁣
⁣
👉Evite comparar seus resultados com pessoas que estão fora da sua realidade, isso fará você se desgastar criando uma expectativa fora do seu contexto. ⁣
⁣
💥Claro que você pode ter referências, mas é fundamental entender sua condição, e compreender que atletas ou pessoas que vivem da estética tem uma realidade completamente diferente da sua⁣...

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