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Dr. Fernando Agra

Nutrologia Clínica e Esportiva
Emagrecimento | Hipertrofia | Longevidade
🩺 CRM SP 183.089

31/12/2022

Ano novo, vida e hábitos novos. Começo de ano é sempre o momento de traçar seus objetivos e fazer aquela famosa lista de metas, o que é muito bom para te nortear nessa nova fase de experiências e descobertas.
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O que você pode começar por você agora?
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Desejo a todos, um Feliz Ano Novo! ✨
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🔹 Dr. Fernando Agra
CRM: SP 183.089
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25/12/2022

O Natal é a época ideal para celebrar os bons momentos ao lado daqueles que amamos. Desejo a todos, Boas Festas! 🎄✨
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13/12/2022

Já sabe onde nos encontrar? Confira nossa localização! 📍
Rua Dr. João Gonçalves Foz, 1839
Presidente Prudente - SP

Agende já a sua consulta por meio do link na Bio 😉

06/12/2022

💪🏼 Muitos estudos mostram que o mais importante para desenvolver força e hipertrofia (ganho de massa magra) é fazer os exercícios até a falha muscular - momento em que você não consegue executar mais nenhuma repetição.
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🏋🏽 Em geral, há uma preferência pelo uso de mais carga e menos repetições; por exemplo, três séries de 6 a 12 repetições com o peso próximo ao máximo que você consegue levantar até que ocorra a falha. O intervalo entre as séries deve ser de 60 a 120 segundos. 🕒
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Outros estudos, por sua vez, defendem que os melhores ganhos de massa muscular são alcançados quando seu treino alterna o peso e as repetições, pois o aumento de apenas um ou outro rapidamente leva o corpo à exaustão.
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➡️Busque sempre por orientação profissional.
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🔹 Dr. Fernando Agra
CRM: SP 183.089
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02/12/2022

Os grupos musculares são divididos em três categorias gerais: membros superiores, inferiores e tórax e abdômen.
Essa divisão tem um motivo simples e importante, pois, ao treinar cada grupo de maneira separada e específica, o corpo acaba exigindo mais das fibras musculares, garantindo o aumento de massa muscular.
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Os músculos se dividem em:
➡️músculos do tórax e abdômen;
➡️membros superiores: costas, ombros, tríceps e bíceps;
➡️membros inferiores: coxas, gêmeos e glúteos.
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É através dessa divisão muscular que os instrutores dividem os exercícios buscando intensificar o máximo possível cada grupo para que o objetivo seja alcançado.
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🔹 Dr. Fernando Agra
CRM: SP 183.089
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29/11/2022

➡️A nutrologia é uma especialidade que avalia os benefícios causados pela ingestão dos nutrientes, e investiga alterações metabólicas, de modo a auxiliar na manutenção da saúde. Com isso, o nutrólogo faz o diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças relacionadas à falta ou excesso desses nutrientes, como por exemplo a obesidade, hipertensão arterial e diabetes.
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Além disso, o especialista identifica possíveis erros alimentares e de hábitos de vida, auxiliando em mudanças importantes em benefício da saúde.
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➡️Já a nutrologia esportiva é voltada especialmente para atletas ou pessoas que se exercitam de alguma forma, pois ela cuida da otimização da atividade física.
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Nesse sentido, o nutrólogo é responsável por criar uma rotina de alimentação equilibrada para cada paciente de acordo com o tipo de atividade física praticada e a intensidade dedicada ao exercício diariamente. Esse especialista é quem está apto a proceder com indicações e orientações, caso haja a necessidade de prescrição de medicamentos ou suplementação.
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☑️ Se você deseja ter uma alimentação balanceada, melhorar alguns hábitos para ter maior qualidade de vida, ou ter um plano completo para otimizar seus treinos e seus resultados, procure um nutrólogo! 👨🏻‍⚕️
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🔹 Dr. Fernando Agra
CRM: SP 183.089
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25/11/2022

📝A avaliação física é importante e fundamental antes de se iniciar qualquer plano de treinamento seja qual for o seu objetivo.
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Sua principal função é entender e identificar o nível de condicionamento físico, avaliar fatores de riscos para doenças cardiovasculares, avaliar disfunções nos padrões básicos de movimento, entre outros. 🚶🏼‍♂️🏃🏼‍♂️🏋🏽
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A partir daí, o profissional de educação física m***a o plano de treinamento personalizado para o objetivo de cada aluno. ☑️
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🔹 Dr. Fernando Agra
CRM: SP 183.089
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22/11/2022

Um dos suplementos mais populares quando o assunto é a prática de atividades físicas com certeza é o whey protein (proteína do soro de leite). Ele ganhou esse posto principalmente por oferecer todos os aminoácidos essenciais para a recuperação e construção muscular — ou seja, por favorecer o ganho de força e hipertrofia (aumento da massa magra).
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Mas muitas dúvidas podem surgir quando alguém procura pelo suplemento, já que há diferentes tipos para consumo: concentrado, isolado e hidrolisado.
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Arraste para o lado e conheça mais as especificidades de cada um deles.
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⚠️ Importante
É essencial realizar o consumo do suplemento somente conforme orientação médica. Procure o seu nutrólogo! 😉
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🔹 Dr. Fernando Agra
CRM: 183.089
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17/11/2022

O processo de emagrecimento é complexo e pode envolver diversos fatores. E para quem tem mais dificuldade de emagrecer, é importante ter em mente o que pode estar influenciando. Veja quais são eles:
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➡️Ao contrário do que muitos imaginam, ter uma dieta com excesso de restrição e não consumir proteínas de forma adequada pode provocar uma perda da massa magra, tornar o metabolismo mais lento e facilitar o ganho de peso perdido.
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➡️Hábitos diários que também podem influenciar nesse processo, são: o sono desregulado, não praticar atividades físicas regularmente, comer constantemente fora de horário e beber pouca água.
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➡️Outro fator que pode atrapalhar no emagrecimento é o alto nível de estresse do dia a dia, que gera o aumento de cortisol no organismo e leva ao conhecido acúmulo de gordura, principalmente na região do abdômen.
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☑️ Emagrecer vai muito além de perder peso, ou de evitar comer, é uma mudança não apenas corporal, mas mental, que abrange comportamentos cotidianos saudáveis e uma reeducação alimentar mais consciente.
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Se você deseja emagrecer e viver com mais qualidade de vida, busque ajuda profissional multidisciplinar. 👨🏻‍⚕️
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🔹 Dr. Fernando Agra
CRM: 183.089
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15/11/2022

💪🏼A hipertrofia muscular é definida como o aumento da secção transversa da fibra muscular que ocorre quando se realiza principalmente exercícios resistidos de alta intensidade. Outros fatores como genética, alimentação e/ou suplementação e descanso influenciam no grau de hipertrofia muscular. 🥗🍎🙇🏻‍♂️
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Ou seja, a hipertrofia é a resposta das fibras musculares aos estímulos que elas recebem, resultando em um aumento de volume do músculo, mais força e potência.
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➡️Se você começou a treinar em busca desse objetivo, não deixe de procurar orientação especializada nutricional para potencializar seu desempenho e resultados.✅
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11/11/2022

Olá pessoal,
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Pensando na importância do acesso à informação de qualidade, começarei a realizar, com frequência, postagens informativas sobre a área da Nutrologia clínica e esportiva, aqui no meu perfil. 🏃🏻🏋🏽🥗
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Fique atento para acompanhar os posts, e à vontade para expor sugestões de temas por aqui! 😉
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Fernando agra
CRM: 183.089
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