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Nutricionista e Educador Físico

29/07/2025

Pega a visão…

30/03/2023

Principais dicas de nutrição para iniciantes, confira.

Se você é iniciante na busca por uma alimentação saudável, cuidar da sua nutrição pode ser bastante complicado, pensando nisso, separei algumas dicas que podem te ajudar.
Varie as fontes de proteína: Inclua carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e oleaginosas. Consuma alimentos integrais: Cereais integrais são ricos em fibras e nutrientes.
Dê preferência aos alimentos naturais: Frutas, verduras e legumes são ótimas fontes de vitaminas e minerais.
Limite o consumo de alimentos industrializados. Eles são ricos em açúcar, gorduras trans e sódio.

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28/03/2023

Cuidados para evitar lesões durante a prática de musculação.

A musculação é uma atividade física que pode trazer muitos benefícios para a saúde, mas também é importante ter cuidado para evitar lesões. Para isso, é necessário seguir algumas precauções.
É fundamental alongar bem antes e depois do treino, manter a postura correta durante os exercícios, aumentar gradualmente a intensidade e o peso das cargas, e ter um descanso adequado entre os treinos.
Além disso, é importante contar com a orientação de um profissional de educação física, que pode ajudar a escolher os exercícios adequados e a corrigir eventuais erros de execução.
Seguindo essas dicas, é possível praticar musculação de forma segura e eficiente.

23/03/2023

Os principais erros que impedem o ganho de massa muscular.

O ganho de massa muscular é um objetivo comum de muitas pessoas que praticam musculação, no entanto, alguns erros podem impedir o alcance desse objetivo, confira abaixo alguns dos principais erros que devem ser evitados:
❌Não seguir uma alimentação adequada, com quantidades suficientes de proteínas e carboidratos
❌Treinar sem uma progressão de cargas adequada
❌Não descansar o suficiente entre os treinos, não permitindo a recuperação muscular adequada
❌Ignorar a importância do sono para o ganho muscular
❌Não manter a consistência nos treinos e na alimentação
Evitar esses erros é fundamental para alcançar o ganho de massa muscular de forma eficiente e saudável.

21/03/2023

Os benefícios da musculação para a saúde e bem-estar.

A musculação é uma atividade física que consiste em levantar pesos e realizar exercícios para fortalecer os músculos do corpo. Além de contribuir para o ganho de massa muscular, essa prática oferece inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar. A musculação pode melhorar a postura, prevenir lesões, fortalecer ossos e tendões, aumentar a resistência física, controlar a pressão arterial, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a autoestima e a confiança. Para quem deseja uma vida mais saudável e equilibrada, a musculação pode ser uma excelente opção de atividade física.

17/03/2023

A importância de se manter hidratado para atividades físicas.

A hidratação é um fator crucial para quem pratica atividades físicas, durante o exercício, o corpo perde líquidos através do suor, o que pode levar à desidratação se não houver reposição adequada.

A falta de água no organismo pode prejudicar o desempenho físico, causar fadiga, cãibras musculares e até mesmo afetar a saúde em casos mais graves. Além de água, a reposição de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio também é importante para manter o equilíbrio hidroletrolítico do organismo.

Por isso, é fundamental beber água antes, durante e após o exercício, garantindo uma boa hidratação e melhor desempenho.

14/03/2023

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e para o desempenho em atividades físicas, a falta de sono adequado pode afetar o funcionamento do organismo, prejudicando a recuperação muscular e o ganho de massa magra.
O sono inadequado pode causar fadiga, falta de energia, diminuição da concentração e do rendimento no exercício, por isso, é importante dormir entre 7 a 9 horas por noite e seguir uma rotina de sono saudável, evitando estímulos antes de dormir, como uso de celulares e tablets, além de manter um ambiente tranquilo e confortável para dormir.
Priorizar o sono é fundamental para alcançar bons resultados na prática de atividades físicas.

09/03/2023

Muitas pessoas têm dificuldades em seguir uma dieta por um longo período de tempo, isso pode ser causado por diversos fatores, como a falta de motivação, falta de planejamento, estresse, ansiedade, entre outros.
É comum sentir vontade de comer alimentos menos saudáveis em momentos de ansiedade ou estresse, por isso, é importante aprender a lidar com essas emoções de maneira saudável.
Planeje suas refeições com antecedência, leve lanches saudáveis com você e evite manter alimentos pouco saudáveis em casa.
Quer saber mais sobre como ter uma alimentação saudável? Siga a nossa página para mais dicas.

08/03/2023

“Ser mulher não se explica através da biologia, mas na experiência do afeto, cuidado, destreza do ser mais elevado da virtude humana.
Parabéns pelo seu dia!” Aline Vicente (AJV)

Dia 8 de março, dia em que se homenageia as mulheres, é importante entender quais os principais problemas de saúde e de autoestima que elas sofrem.
Por isso a nutrição se torna uma grande aliada das mulheres, ajudando a entender qual alimentação deve ser seguida para se alcançar sua meta de maneira saudável e eficaz!

E você sabia que a nutrição pode melhorar seu desempenho através do entendimento do seu corpo?

Eu te conto, através dessa ciência você entenderá suas necessidades e se alimentará de maneira certa conforme as suas necessidades e objetivos. A nutrição é responsável por te direcionar, ensinando como consumir os alimentos, quais os melhores, em quantidade, tudo para ajudar no seu desenvolvimento e melhorar o seu desempenho através do entendimento do corpo.

Guerreiras, você entendeu como a nutrição pode te ajudar? Não deixe de comentar!

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