18/06/2025
Na era digital, a ansiedade pode ser agravada pelo excesso de informações, comparações sociais e a constante necessidade de estar conectado. Aqui estão algumas formas simples de lidar com ela:
1. Limite o tempo nas redes sociais e telas
- Estabeleça horários específicos para checar redes sociais e e-mails.
- Use aplicativos que monitoram o tempo de tela ou ativem o modo “não perturbe”.
- Faça pausas digitais, especialmente antes de dormir.
2. Pratique a atenção plena (mindfulness)
- Respire fundo por alguns minutos, prestando atenção apenas no ar entrando e saindo.
- Experimente meditação guiada (apps como Headspace ou Lojong podem ajudar).
- Faça uma coisa de cada vez, evitando o multitasking.
3. Movimente-se regularmente
- Exercícios físicos, mesmo que breves (como uma caminhada), ajudam a reduzir a ansiedade.
- Alongamentos e yoga podem aliviar a tensão acumulada.
4. Cultive conexões reais
- Priorize encontros presenciais ou chamadas de voz/vídeo com pessoas queridas.
- Evite comparar sua vida com as “vidas perfeitas” das redes sociais.
5. Organize sua rotina digital
- Desative notificações desnecessárias para reduzir interrupções.
- Limpe seus feeds, seguindo apenas conteúdos que te inspiram ou informam de forma positiva.
6. Reserve tempo para atividades offline
- Leia um livro físico, desenhe, cozinhe ou pratique um hobby sem usar telas.
- Passe tempo na natureza para “recarregar” a mente.
Aceite que não é preciso estar sempre disponível ou responder imediatamente a todas as mensagens. Estabeleça limites saudáveis entre trabalho e vida pessoal.
Busque ajuda se necessário!
- Se a ansiedade persistir, considere terapia online ou presencial.
Lembre-se: pequenas mudanças fazem diferença. O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você.
