18/09/2024
Você já ouviu falar no termo agacha que cresce? Pois é pura verdade.
Agachamentos trás duvidas frequentes, especialmente em relação a GLÚTEO e POSTERIOR DA COXA!!
Estudo de Kubo (2019), analisou HIPERTROFIA (por ressonância magnética) destas musculaturas, no AGACHAMENTO TOTAL (140°) e PARCIAL (90°) e concluiu que:
1️⃣ GLÚTEO: apresentou hipertrofia no AGACHAMENTO TOTAL de 6,7 % e no PARCIAL de 2,2%, indicando ser um bom exercício para essa musculatura, principalmente quando realizado em maiores amplitudes.
2️⃣ POSTERIOR DA COXA: o ganho foi MÍNIMO, menor que 1%, não apresentando diferença em nenhuma das amplitudes.
Portanto, para GLÚTEO, o agachamento parece ser bastante interessante, especialmente quando realizado de forma mais PROFUNDA.
Já para POSTERIORES, o agachamento parece ser limitado, sendo interessante utilizar também exercícios isolados como mesa flexora, cadeira flexora e etc, para quem busca maiores resultados nesta região!
ATENÇÃO: “Nem todos conseguem realizar o agachamento profundo com técnica correta, isso se chama consciência corporal que a pessoa vai adquirindo com tempo de treino. Neste caso, minha opinião é que seja executado de forma parcial, gradualmente com a ajuda de um profissional da área priorizando a segurança!!”
Outra questão, a relação parcial x total não quer dizer que não ativa outras musculaturas como quadriceps etc , mas o ponto crucial do parcial 90 para 140 total é a ativação do glúteo.
Fonte: Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Kubo et al., 2019.
Bons Treinos!! 😉👍🏼
̧ão ́de
