03/02/2026
Estudos indicam que apenas 4 semanas de prática consistente de Pilates podem levar a uma redução significativa da dor lombar crônica, com melhorias que podem chegar a até 58% em alguns casos.
Esse efeito é sustentado por pesquisas científicas e acontece por vários mecanismos importantes.
Por que o Pilates funciona para a lombar? 🧘🏻
▪️Fortalecimento do core
O Pilates ativa músculos profundos de estabilização, como o diafragma, o assoalho pélvico e o transverso do abdômen.
Um core mais forte oferece melhor suporte à coluna, reduzindo a sobrecarga nas articulações e nos discos.
▪️Melhora da postura e alinhamento
Ao fortalecer a musculatura de suporte e promover o alinhamento adequado da coluna, o Pilates ajuda a neutralizar os efeitos do sedentarismo e da má postura.
▪️Mais flexibilidade e mobilidade
Movimentos controlados aumentam a mobilidade da coluna, diminuem a rigidez e ampliam a amplitude de movimento.
▪️Conexão mente-corpo
A respiração consciente e o controle dos movimentos aumentam a percepção corporal, ajudam no controle da dor e reduzem o risco de novas lesões.
▪️Evidência clínica
Pesquisas publicadas no Journal of Orthopedic & Sports Physical
Therapy mostram que participantes que praticaram Pilates por apenas 4 semanas tiveram alívio significativo da dor, alcançando benefícios clinicamente relevantes quando comparados a pouca ou nenhuma intervenção.
📚Referências científicas: PMID 31153789, 40713915
