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23/02/2026

O 4º hábito é o mais importante para mim!

É uma rotina que não é 100% perfeita, mas que todos os dias eu a tenho como meta! Cuidar desses 5 pilares é fundamental para buscar o resultado que desejo!

E para você, o que é inegociável? 👇🏼

Ontem foi dia de celebrar a união de um casal querido com meu amor ❤️Ela que me surpreende a cada dia com sua resiliênc...
22/02/2026

Ontem foi dia de celebrar a união de um casal querido com meu amor ❤️

Ela que me surpreende a cada dia com sua resiliência, temência e amor a Deus!

Mais um dia entregando um treino de respeito com muito sono e pouca comida!Para mim, o principal ajuste fino que precisa...
21/02/2026

Mais um dia entregando um treino de respeito com muito sono e pouca comida!

Para mim, o principal ajuste fino que precisa ser feito é SONO!

Durante o sono, além de melhorar e restaurar a capacidade cognitiva e melhorar conexão mente-músculo, ajuda a recuperar a musculatura e a performance!

Não tem como performar por muito tempo dormindo mal! Existem fases e fases, mas isso sempre precisa ser ajustado 😉

20/02/2026

Siga se quiser correr e emagrecer!
Por que tanta gente corre e não emagrece? 😳

Apesar do aumento no gasto energético, é muito comum uma maior sensação de fome pela atividade física!

Se você não controlar de forma correta essa fome, com as calorias certas e no momento correto, dificilmente vai ter um resultado positivo!

Link de consultas na BIO se deseja saber como correr, performar e emagrecer! ✅

Tomando café da manhã e enjoou de comer ovo? Se liga em algumas alternativas!Lembrando que apesar dos macronutrientes se...
19/02/2026

Tomando café da manhã e enjoou de comer ovo? Se liga em algumas alternativas!

Lembrando que apesar dos macronutrientes semelhantes, os micronutrientes e o tipo de gordura mudam! Ou seja, deve ser feito de forma esporádica!

A variabilidade é fundamental! 🔥

18/02/2026

Check list para baixar o peso rápido: 👇🏼

1 - Beber mais água que o habitual. A meta é não deixar sentir sede. Pelo menos 50ml por kg se peso!

Uma pessoa com 70kg = 3.5 litros!

Vai ajudar a diminuir a retenção hídrica!

2 - 35-40 minutos de cardio baixa intensidade nos próximos 5 dias!

Essential para melhorar vascularização e diminuir o nível de retenção! Se possível, inclua para a vida (rs) 😉

3 - Chá verde ou de hibisco 500ml por dia!

Ajudam a melhorar a diurese de forma natural! Só não pode substituir pela água normal!

Manda esse reels para quem precisa ver isso! ✅

Não é hora de se desesperar nem se pesar! Seu peso vai aumentar e boa parte disso vem de retenção hídrica!Álcool + Gordu...
18/02/2026

Não é hora de se desesperar nem se pesar! Seu peso vai aumentar e boa parte disso vem de retenção hídrica!

Álcool + Gordura + Carboidrato + Sodio = combo da retenção!

Retorna a normalidade da rotina HOJE que isso resolve! O plus de muita água e cardio ajudam!

Manda para quem precisa ver isso! ✈️

Essas são as principais dicas se você quer continuar emagrecendo e beber de forma equilibrada nesse carnaval!Manda esse ...
15/02/2026

Essas são as principais dicas se você quer continuar emagrecendo e beber de forma equilibrada nesse carnaval!

Manda esse post para quem precisa ver isso ✈️

🫵🏽 sempre equilibre os “pratinhos”

Longuinho pré descanso por aqui! 01h30 em zona 2, mantendo uma boa oxidação de gordura!Nesses casos, diminui a necessida...
13/02/2026

Longuinho pré descanso por aqui! 01h30 em zona 2, mantendo uma boa oxidação de gordura!

Nesses casos, diminui a necessidade do uso de intra-treinos por ser uma zona mais leve. Apenas 1 gel com 45 minutos!

Lembrando que a hidratação é fundamental e não apenas com água, mas usando eletrólitos durante a corrida!

Agora é praia e continuar correndo 😂🏝️

em dupla f**a mais fácil 🔥

Vocês acham que tenho uma rotina perfeita? 😅É pregando o possível dentro de sua rotina que eu trabalho. A dieta precisa ...
12/02/2026

Vocês acham que tenho uma rotina perfeita? 😅

É pregando o possível dentro de sua rotina que eu trabalho. A dieta precisa acompanhar seu dia a dia de forma inteligente!

Assim = ⬆️ Adesão ⬆️ Resultados!

Quem também falha? 🙋🏾‍♂️

12/02/2026

Quem aqui gosta de um cafezinho? ☕️

Excelente aliado a dieta e para dar uma energia no dia a dia. O único cuidado é o excesso e pessoas com ansiedade e problemas gastrointestinais!

Manda esse post para quem precisa saber disso ✈️

Endereço

Avenida República Do Líbano, 256
Recife, PE
51110-160

Telefone

+5581989372025

Site

https://www.instagram.com/vitorbrandaonutri/

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