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Paulo Motta Fisio

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Brasil
Recife, PE
Paulo Motta Fisio

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- Fisioterapia Traumato-Ortopédica e Esportiva;
- Reabilitação de Membros Inferiores;
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- Treinamento | Reabilitação Funcional;
- Auriculoterapia.

26/02/2022

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👂🏻 Você já ouviu alguém falar em CORE ou POWER HOUSE?

🤷 Será que existe diferenças entre os termos? Vamos conferir!

👉🏻 O termo CORE ganhou destaque por volta dos anos 80, quando pesquisadores começaram a estudar a relação do fortalecimento de músculos mais profundos e a redução das queixas de dor nas costas. Já o termo POWER HOUSE ficou conhecido através de Joseph Hubertus Pilates e o seu método de exercícios, o Método Pilates.

⚠️ Então quando falamos no Pilates sobre POWER HOUSE e no Treinamento Funcional sobre o CORE estamos nos referindo aos 29 pares de músculos profundos que geram sustentação para órgãos internos, esatbilidade para a coluna e a postura. Entendeu?

🤔 Qual a importância deste grupo fortalecido?

👨🏻‍⚕️ Eles são os alicerces para que consigamos desenvolver as mais diversas formas de atividades físicas com estabilidade, potência e menores riscos de lesões, por exemplo.

❓ E você sabe como fortalecer o CORE ou POWER HOUSE?
🤩 Vem comigo descobrir como ter mais saúde e qualidade de vida!

Paulo Motta
Fisioterapeuta

22/02/2022

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😣 Já sentiu cãibra atrás da coxa ao realizar o exercício chamado ponte?

😭 É uma sensação tão desagradável que na maiorias das vezes é preciso interromper o movimento para se recuperar das cãibras, não é?

🤔 Por que será que isto acontece?

⚠️ Ocorre devido a uma troca de dominância! O músculo glúteo é o principal responsável pela extensão do quadril, mas por algum motivo ele não consegue realizar o movimento e acaba que a musculatura posterior de coxa assume o papel. Porém os isquiotibiais (posterior de coxa) são sinergistas no movimento, ou seja, deveriam apenas auxiliar.

🤯 Ao assumir a dominância, os isquiotibiais ficam sobrecarregados, isto gera a cãibra e com a continuidade da dominância os riscos de lesões deste grupo muscular se elevam.

🤷🏻‍♂️ Mas o que leva o glúteo a não realizar o seu papel? Possível inibição ou fraqueza muscular dos glúteos e a falta de consciência corporal podem colaborar para uma ativação ineficaz desta musculatura durante a execução do exercício.

🤩 Que tal se exercitar com segurança e propósito sob a minha orientação? Conte comigo!

Paulo Motta
Fisioterapeuta

15/02/2022

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🤔 Capacidade funcional e demanda funcional, o que é isto?

🗒 Resumidamente a capacidade está relacionada com o que você consegue fazer e a demanda é o que você precisa para realizar determinada atividade. Ficou claro?

😉 Vamos ao exemplo!

🏃‍♂️ Digamos que você iniciou na corrida de rua, daí no primeiro dia você correu 500 metros, no outro dia percebeu que 500 metros estava fácil e conseguiria aumentar mais 500 metros, e aos poucos foi se animando e quando se deu conta estava correndo de 3k a 5k. E até aí tudo bem, mas um belo dia você inventou de correr um pouco mais e sentiu desconforto no joelho, porém não deu muita bola e continuou aumentando as distâncias treino após treino. As dores no joelho só aumentavam, surgiam novas dores, agora na canela. Ao procurar o fisioterapeuta descobriu que tinha baixa mobilidade para dorsiflexão em tornozelo, pouca estabilidade em joelhos, fraqueza dos músculos do core e glúteos.

🧐 Vamos lá, o que aconteceu aqui? A demanda foi maior que a capacidade, aliado a isto tinham os déficits de mobilidade, estabilidade e desequilíbrios musculares. Ficou mais fácil com o exemplo?

❓ E como eu saberei qual a minha capacidade e a demanda funcional?

😎 Através de uma criteriosa avaliação físico-funcional você consegue saber como está a capacidade para realizar uma determinada demanda esportiva, por exemplo.

💪🏻Conte comigo tanto na promoção da saúde, prevenção de lesões e na reabilitação.

Paulo Motta
Fisioterapeuta

14/02/2022

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🗣 Ouço muitas vezes o paciente dizer que não pode fazer este ou aquele exercício porque tem tal problema de saúde. Não é o exercício que lesiona, mas a forma como você o executa ou o despreparo para tal demanda que geram a lesão.

🧑🏻‍⚕️ Para realizar um plano de treinamento ou tratamento o Fisioterapeuta realiza a avaliação físico-funcional ou cinesiológica-funcional, identificando todos os possíveis déficits para mobilidade e estabilidade articular, avalia também como está o controle motor e a consciência corporal do indivíduo, bem como a flexibilidade e força muscular.

✍🏻 Após toda coleta das informações inicia-se a etapa do raciocínio clínico para desenvolver a melhor estratégia para o cliente/paciente. O treinamento precisa ter um propósito definido e uma metodologia segura para promover saúde, previnir lesões e/ou reabilitar.

❓ Será que a demanda não está alta ou baixa demais para a sua capacidade?

⚠️ Uma demanda de exercícios maior que a capacidade para executá-los levará seu corpo ao estresse e possível lesão, já uma demanda mais baixa do que você tem capacidade para realizar pode não trazer os benefícios esperados numa reabilitação, por exemplo.

🤯 Sabe qual a sua capacidade de treino? Este exercício é para você?

🤩 Eu posso ajudá-lo a treinar com segurança!

Paulo Motta
Fisioterapeuta

27/10/2021

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😵 Apesar do agachamento ser um movimento fisiológico, algumas pessoas reclamam de dores nas costas ao realizá-lo.

👂 Não é raro ouvir estas queixas e a falta de consciência corporal pode ser um dos principais fatores. O agachamento deve ser realizado a partir do quadril, mas é muito comum observar a coluna lombar sendo exigida e perdendo a curvatura lordótica, como é o caso da primeira imagem acima.

👉🏻 A inversão da curvatura lombar poderá ser potencialmente dolorosa em algum momento da vida e quando aliado a isso houver aplicação de carga (levantamento de peso) a dor é quase certa.

🧐 No caso em questão, deve-se investigar se há uma boa dissociação quadril/lombar, a mobilidade do quadil e como estão as forças dos músculos estabilizadores do tronco.

😉 Devemos ensinar o nosso corpo a mover-se de forma adequada, promover movimentos com melhor qualidade e menor sobrecarga para as articulações e músculos. Na segunda imagem vemos um agachamento que mantém a curvatura lombar preservada.

🤩 Posso elaborar um programa personalizado de reabilitação funcional para ajudar você a livrar-se das dores através do movimento e ter mais qualidade de vida. Fale comigo!

Paulo Motta
Fisioterapeuta

19/10/2021

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👂🏻Já ouvi algumas vezes de pacientes a seguinte frase: "me proibiram de agachar por causa do joelho" ou ainda "não posso agachar por conta das costas"!

❓Como assim? Quem te proibiu? "Ah, disseram que não era bom fazer agachamento porque piora meu joelho" ou "se eu realizar agachamento terei dor nas costas"!

😂 Daí geralmente eu brinco dizendo: devo imaginar então que você não possa se sentar, não é mesmo?!

😳 Geralmente me olham com ar de espanto e dizem: não, sentar eu consigo!

🗣️Aí eu explico que o agachamento é um movimento fisiológico e que está presente em diversos momentos do nosso dia, e exemplifico que ao sentar estamos realizando um agachamento, para apanhar algo no chão também estamos agachando.

😉 É preciso quebrar a objeção e tirar o medo do movimento!

👉🏻 Existem estratégias para realizar o movimento de forma adequada e reduzir as dores destes pacientes, mas ele precisa mudar a crença que aquele movimento gera dor.

😅 Uma delas é o uso do agachamento com a estratégia do quadril, outra forma é pedir para descer menos durante o agachamento ou ainda usar joelheira noscasos de dor aguda.

❌ Nunca devemos proibir o movimento!

😖 O imobilismo, enfraquece a musculatura e gera ainda mais dor,favorecendo ao ciclo DOR - INIBIÇÃO - FRAQUEZA - DOR.

⚠️ Você sente dor no joelho ou nas costas? Foi proibido de se exercitar? Tem medo de se machucar no treino?

🤩 Fale comigo e agende sua sessão de fisioterapia e treinamento funcional.

Paulo Motta
Fisioterapeuta

07/10/2021

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🌉 A ponte é basicamente uma extensão do quadril, sendo o glúteo máximo o principal responsável por este movimento.

😍 É um exercício excelente, trabalha os músculos do bu**um, das pernas, costas e até abdome!

😖 Mas se ao executar este movimento você sente dor naregião lombar ou cãibra na posterior da coxa, há algo errado

😩 Quando há cãibra na coxa ou dor nas costas estamos solicitando, respectivamente, a musculatura dos isquiotibiais e paravertebrais ao invés dos glúteos.

⚠️ Antes de sair reproduzindo qualquer exercício que viu na internet ou
televisão, consulte um profissional para te orientar adequadamente.

👉🏻 O ideal quando avaliamos a ponte é observar se o paciente consegue manter um bomalinhamento entre as articulações do ombro, quadril e joelho, de forma que consigamos traçaruma linha reta entre eles, observar se consegue manter as curvaturas fisiológicas da coluna e contração abdominal.

😍 Existem muitas progressões e regressões na ponte, podendo ser realizado com os dois péstotalmente apoiados ao solo, apenas os calcanhares ao solo, apenas um pé apoiado aosolo, de forma dinâmica ou estática, há inúmeras variações.

😉 Um protocolo personalizado de tratamento direciona você para a fase correta, dentro dassuas possibilidades, permitindo uma progressão segura, promovendo assim mais qualidade
de vida.

Paulo Motta
Fisioterapeuta

06/10/2021

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🤔 Você já ouviu falar em amnésia glútea?

⚰️ A síndrome da amnésia glútea ou “bunda morta” é uma caracterizada pela perda gradual do tônus musculardos glúteos, que pode ser ocasionado pelo sedentarismo e tem sido mais presente nostempos de home office, quando as pessoas passam a maior parte do tempo sentados.

😱 Como acontece? É como se a musculatura estivesse adormecida, há um retardo ou umainibição na ativação dos glúteos, e isto leva a fraqueza do músculo.

😖 Esta disfunção pode acarretar uma sobrecarga maior na região da coluna e/ou quadril,sendo alguns dos motivos para dores crônicas nestas áreas.

⚠️ Possivelmente você realizou alguma vez na vida um exercício chamado “ponte”! Já sentiu
cãibra ou fadiga na musculatura posterior de coxas ao realizá-la?

👉🏻 Isto pode ser um sinal queo glúteo não está sendo ativado adequadamente, por isso utiliza uma musculaturasinergista (para ajudar no movimento), no caso os isquiotibiais.

😅 Existem muitas formas de evitar este tipo de problema, adicionar aos treinos exercícios parao bu**um é uma delas.

😬 Eu posso te ajudar, seja com o Treinamento Funcional, a Fisioterapia ou o Pilates.

❓Ficou interessado(a) no assunto, quer entender mais?Precisa começar a se movimentar com mais qualidade?

📢 Fale comigo! Todos os programas são realizados após avaliação cinesiológica funcional detalhada para adequar os melhores exercícios para qualquer que seja a sua necessidade.

🎯 Obs.: O glúteo é um músculo extremamente importante, lembre-se dele quando for se
exercitar!

Paulo Motta
Fisioterapeuta

21/09/2021

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📚 O termo HIPO significa reduzido, quando dizemos que uma articulação apresenta-se HIPOmóvel, estamos falando que ela apresenta uma perda funcional. Esta redução fará com que outras articulações sejam sobrecarregadas para executar uma mesma tarefa.

👉🏻 Já quando uma região articular está HIPERmóvel, significa que ele tambémapresenta uma disfunção, porém agora está movendo além do necessário para a tarefa.Ambas as situações precisam ser reparadas para que o corpo execute os movimentos deforma harmônica, sem sobrecargas articulares.

🤔 Se durante a avaliação identificarmos uma articulação com HIPOmobilidade, esta deverá ser mobilizada; se for observada uma região articular com HIPERmobilidade, deveremos trabalhar uma melhor estabilidade.

🤯 As regiões HIPOmóveis geralmente são assintomáticas, as dores acontecem nas articulações acima ou abaixo, que sofrem maior sobrecarga. As áreas HIPERmóveis são normalmente zonas de dor espontânea, visto que o excesso de função pode gerar mais processos inflamatórios.

🗣️ Vamos ao exemplo, um tornozelo com baixa mobilidade irá sobrecarregar o joelho,sendo esta a área que mais apresenta dor em pessoas com perda da funcionalidade dedorsiflexão. Já uma pessoa que apresenta instabilidade de tornozelo, os movimentos serãointensificados, trazendo dores e outros sinais ou sintomas para a região.

❓ Ficou clara a diferença? Qualquer dúvida, deixe aqui um comentário noPOST ou venha conversar comigo via direct.

Paulo Motta
Fisioterapeuta

16/09/2021

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👂🏻 É sempre importante ouvir o que nosso paciente tem a nos contar! Digamos que umpaciente chega até você com queixas dolorosas e edema no tornozelo, mais especificamente na porção medial, próximo ao maléolo. Sem histórico de entorses ou algodo tipo.

👣 Neste caso a queixa era somente num pé, percebeu nos últimos dois meses que oscalçados começaram a incomodar na parte de dentro do tornozelo, como se estivessem“roçando” mais que o habitual.

🧐 Você faz a avaliação, um pé é normal (nem cavo e nem plano) e com uma pisada neutra(nem supinada e nem pronada) e o outro apresenta leve queda do arco plantar, que estálevando o pé para uma posição mais pronada. E agora? O que pensar?

⚠️ As assimetrias são até comuns, mas quando você ouve que nunca teve estes sintomas e começou a apresentar de um tempo para cá a gente deve ficar alerta para disfunção ou insuficiência do tendão do músculo tibial posterior. Um processo inflamatório mal solucionado poderá acarretar em ruptura deste tendão tão importante na sustentação dos ossos do pé, desabando por completo o arco plantar.

🤯 Inúmeras causas podem estar associadas ao pé chato ou pé plano valgo no adulto, como a artrite que afeta a cartilagem e os ligamentos que suportam os pés, ou ainda os pésdiabéticos, estes são considerados casos mais graves.

👉🏻 Este é um tipo de problema muito comum entre as mulheres de meia idade, mas podeafetar qualquer pessoa e faixa etária. Entre os sintomas estão dor e edema na regiãopróxima ao maléolo medial (parte interna do tornozelo); às vezes dor na região do maléololateral (parte externa do tornozelo) devido à pressão na fíbula e dificuldade para caminhar,correr ou permanecer longos períodos em pé.

🎯 O tratamento conservador (fisioterapia) apresenta bons resultados quando identificado emfases iniciais. Sendo realizado controle álgico e inflamatório, prescrição de exercícios para fortalecer a musculatura da sola do pé e ajustes com palmilhas corretivas. Casos maisavançados, que haja ruptura do tendão, a consulta com um médico deverá ser realizada,talvez tenha indicação cirúrgica.

❓ Ficou com alguma dúvida ou quer saber mais, vem no direct!

Paulo Motta
Fisioterapeuta

02/09/2021

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🧐 Quando analisamos o contato do pé com o solo encontramos principalmente 04 pontos de apoios, 01 deles está localizado na região do calcâneo (retropé), outros dois pontoslocalizados na região do antepé, sendo um na porção distal do 1º metatarso e outro naporção distal do 5º metatarso e um último ponto de apoio que está no hálux (dedão).

👉🏻 Destes 04 pontos podemos traçar dois triângulos, um envolve mediopé e retropé, chamadode triângulo de apoio ou tripé de suporte; e o outro correspondente a área do antepé,chamado de triângulo de propulsão.

👣 Os pés são melhor estimulados quando exercitados descalços, existem até estudos quecomprovam isto. Então, quando for fazer exercício sinta o pé no chão, estimule principalmentea região do triângulo de apoio, que está relacionada com a estabilidade do arco plantar. Otriângulo de propulsão, como o próprio nome diz, ajuda a impulsionar o pé durante amarcha, sendo o hálux o último contato do pé com o solo.

📚 Manfio ressalta que o pé humano é uma fonte constante de estímulos sensitivos, que se originam do contato do pé com o meio exterior, que através do sistema nervoso geram a principal informação necessária para que se mantenha o equilíbrio durante a marcha e a realização de atividades humanas diárias.

👀 Como vocês já viram, os pés são uma complexa e importante estrutura dos membros inferiores, eles são indispensáveis, possuem diversas funções como o apoio, a propulsão,estabilidade, absorção e a manutenção de impactos.

❓Diante de tudo que leu, você acha que existe algum exercício específico para os pés? Seráque eles são realmente importantes? Ou exercícios para os pés não adianta para nada?Responde aqui nos comentários o que você acha! 😉

Paulo Motta
Fisioterapeuta

30/08/2021

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🔧 O Step Down Test (SDT) é umas das ferramentas utilizadas para avaliar o padrão de movimento do tronco e dos membros inferiores.

👉🏻 Serve para verificar o alinhamento dos membros inferiores e a proporção de desvio medial do joelho.

👀 Ao utilizarmos devemos observar também se há queda (adução) do quadril e rotação interna aumentada, além de conferir se a região do tornozelo realiza pronação e/ou desabamento do arco plantar.

😉 O SDT serve como uma ferramenta de avaliação e também como um exercício corretivo.

👉🏻 No vídeo de ontem expliquei que uma dor no joelho, por exemplo, pode ter o fator causal localizado no tornozelo (redução de mobilidade), mas também é possível que o desarranjo esteja lá na região do quadril!

😱 Esta é aquela hora que você diz: e agora, o que farei?!

📲 Agende a sua avaliação! 😉

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