Janine Hampel Nutrição

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15/01/2025

Se é para fazer, faça bem feito! Então, saiba mais sobre o que você está usando👇🏼

✅ Mantenha atenção à ingestão proteica durante o dia, caso não esteja com fome, substitua por shakes proteicos.

✅ A inapetência pode sabotar a qualidade dos alimentos consumidos e te deixar mais vulnerável a consumir alimentos como massas e com alta densidade calórica e baixo valor nutricional. Atenção a isto! Você vai emagrecer do mesmo jeito porque está consumindo pouco, mas quando parar de tomar, vai recuperar tudo novamente porque o padrão está errado.

✅ O mounjaro pode provocar fraqueza e indisposição, não se deixe levar pela preguiça se permitindo faltar os treinos. Se necessário, adapte, mas não falte.

✅ Suplementos que podem ser associados a utilização do Mounjaro devem ser os de vitaminas, minerais, aminoácidos e itens que ficam carentes na alimentação, e não com foco em fitoterapia para reduzir vontade sabe lá Deus do quê que a pessoa nem comendo está!😅

✅ Beba bastante água!!!

✅ 40% do peso perdido é massa muscular, segundo estudo. (Obs.: essas pessoas não eram meus pacientes 🤭)

Se é para fazer, faça bem feito!

17/12/2024

NÃO FAÇA LOW CARB…

Se você não entender que também precisa controlar as quantidades e qualidades dos alimentos consumidos e, muito menos, se você sair aumentando deliberadamente o consumo de alimentos ricos em gordura, como queijos amarelos, manteiga, bacon e carnes gordurosas.

Primeiro que se seu objetivo for emagrecimento ou perda de gordura corporal, precisamos controlar ingestão de calorias juntamente com a estratégia utilizada.

Depois o que é comum "dietas lowcarb" seguidas sem orientação de profissional estarem nutricionalmente desequilibradas, como com baixo teor de fibras e com gorduras saturadas em excesso, podendo logo prazo trazerem prejuízos à sua saúde.

Combinado?

16/12/2024

Atleta é um ser muito especial! Sou fá!

Shelia, o prazer foi todo meu de poder fazer parte destes meses de preparação percorridos tão cheios de energia de fazer ACONTECER, é mágico a união da estratégia com a execução, a determinação e disciplina contagiante não poderiam levar a outro sentimento que não o de admiração de quem cruze seu caminho.

Obrigada por me permitir fazer parte disto!

22/11/2024

O tipo de feedback que me enche de orgulho e nos lembra que quando comprometimento e estratégia se encontram, a transformação é garantida!

A Michele foi participante do Desafio 1000 Todo Dia, engrenou com acompanhamento individualizado e seu esforço a levou ao 2º lugar na última edição. Só tenho a agradecê-la por sua confiança e dedicação ao longo do processo.

Ela sabe: o segredo está em seguir, sem desistir. 💪🏼💥

21/11/2024

Nutricionista não é contratado para falar o que você vai fazer com suas exceções, a gente orienta, educa e organiza o que fazer com BASE da sua alimentação, os alimentos que você deve explorar a maior parte dela.

O Guia alimentar para a população brasileira recomenda que

1. Base da alimentação seja composta por alimentos in natura ou minimamente processados.

2. Prefira grãos integrais aos refinados

3. Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, que frequentemente contém carboidratos refinados e açucares adicionados.

4. Incentiva-se a variedade e equilíbrio na alimentação.

5. Valorize a cultura alimentar brasileira e as práticas culinárias tradicionais.

E eu vejo uma discordância enorme entre isso e o que muitos profissionais recomendam por aí.

Então, não confia tanto tá?

13/11/2024

Mais uma do que obteve resultados não só no corpo, mas também na mente.

Luciana se jogou de cabeça no Desafio e teve uma perda de 2,15% de gordura e, mais do que isso, uma mudança real na forma como ela se vê e cuida de si mesma.

🎯 Priorizar a sua saúde e bem-estar não é apenas sobre perder peso, mas sobre entender que o equilíbrio e a organização mental fazem toda a diferença na jornada.

Ela alcançou essa transformação com leveza e consciência, mostrando que é possível cuidar de si sem pressão e com resultados duradouros.

11/11/2024

Quer ganhar massa muscular de forma eficiente? Então você precisa alinhar alguns pontos-chave para ver resultados reais! 🙌🏼🔥

Não adianta só treinar pesado, existem vários fatores que influenciam diretamente o ganho de massa, como a qualidade da alimentação, a quantidade de proteínas consumidas e, claro, como você cuida do seu corpo no pós-treino.

08/11/2024

A ingestão de bebida alcoólica aumenta concentração de lactato no sangue, aumenta frequência cardíaca, prejudica rendimento esportivo, reduz a síntese proteica após exercício, a recuperação e a adaptação ao treinamento🤯😶‍🌫

“Ah… mas você não quer ser atleta?🤔”

Meu bem, acredite, isso prejudica saúde, impede os BENEFÍCIOS que tua tão suada rotina de treino podem trazer para você e seu metabolismo.

Não quer parar de beber? Eu entendo, nem precisa... Mas pelo menos entende que beber 3 dos 7 dias da semana e exagerar na quantidade é bem desnecessário, né? 😬

Isso porque nem coloquei nesse post os prejuízos na alimentação 🙂‍↔.

Então… Vá por mim:

No que você não tem freio automático, coloque REGRAS, reduza a frequência/quantidade e aproveite os melhores resultados fazendo a mesma coisa!

05/11/2024

No jejum intermitente é a ideia é restringirmos a chamada janela de alimentação e trabalharmos um período de tempo em jejum ao longo do dia, o que traz uma possibilidade de refeições não tão restritas, contudo que devem ser muito bem planejadas para a estratégia ser funcional quando o assunto é perda de peso.

É importante estar atendo e se certificar que o planejamento alimentar está gerando defict energético, ou seja, além de reduzir a janela de alimentação como vou sugerir a seguir, você precisa estar comendo menos calorias do que seu corpo gasta, é simples.

Além disso, outro ponto-chave para o sucesso é, mesmo com déficit energético, manter uma boa ingestão proteica ao longo do dia.

Algumas possibilidades são:

➡ Fisiológico: jejum de 12 horas

➡ Usual: jejum de 16 horas

➡ Desafiador - acima de 18 horas

Algumas considerações:

➡ Pode ser realizado diariamente, em dias alternados ou em dias estratégicos da semana.

➡ É importante realizar a ingestão proteica adequada ao longo do dia, para não comprometer a massa muscular

➡ Se possível quebre o jejum com refeições com baixo carboidrato, mais proteína e vegetais

NÃO QUEBRA O JEJUM: café, água, chás em geral

Possibilidades de janelas de alimentação - Durante o dia (períodos de jejum):

➡ 19hs às 7hs - 12 horas | 20hs às 12hs - 16 horas | 19hs às 13hs - 18 horas

Possibilidades de janelas de alimentação - Durante a noite a (períodos de jejum)- melhor opção, porém mais desafiador:

➡ 17hs às 5hs - 12 horas | 16hs às 8hs - 16 horas | 15hs às 9hs - 18 horas

Nunca fez? Comece aos poucos.

01/11/2024

Flexibilizações impactam nos seus resultados.

Quando saímos um pouco do planejado, seja com uma sobremesa, um vinho ou uma refeição fora, isso naturalmente interfere na velocidade com que alcançamos nossos objetivos.

Então eu te pergunto: qual o seu objetivo neste momento? 30 dias ou 30 anos?

Se no seu objetivo e seu estilo de vida, aproveitar socialmente é algo que te faz feliz e você sabe dosar para que, mesmo que com passos atrás, você sempre esteja à frente, sem interromper os resultados, “perder” um pouquinho o controle vale a pena.

Vocês já devem ter visto a tradicional corrida da lebre e da tartaruga, não é mesmo? Então, não é sobre "tudo ou nada", e sim sobre passos a frente com consciência.

❤ A flexibilidade na dieta não precisa ser a vilã dos resultados, mas sim uma aliada da sua saúde mental e do prazer em viver. O problema aqui é a dificuldade em achar esse equilíbrio tão importante para a construção da saúde longo prazo.

Porque cuidar de si também significa curtir o caminho, aproveitar os momentos e se permitir pequenas indulgências – na medida certa. Então aprenda a dizer NÃO!

Agora me conta… o que, fora do padrão dieta, te faz feliz?

31/10/2024

A Creatina é considerado um dos melhores suplementos da nutrição esportiva, um dos poucos que entrega o que promete, logicamente, quando utilizado corretamente.

Vários estudos têm abrangido seus benefícios e formas de utilização, contudo o que é SÓLIDO são esses 4 pontos:

1. Dosagem de 3 a 6g;

2. Fazer uso junto a carboidratos (alimentos ou suplementos);

3. Utilização diária, mesmo em dias sem treino, por isso testar formas de apresentação diferentes podem te ajudar a dar check neste item;

4. Fazer correlação com um treino eficiente e estratégico para o objetivo (leia novamente 🙃).

30/10/2024

Você sabia que a falta de água pode estar por trás de vários problemas de saúde que você enfrenta? A hidratação DEVE ir muito além de matar a sede!

Quando negligenciamos a ingestão de água, nosso organismo sofre as consequências, que podem variar desde a fadiga e dores de cabeça até problemas renais e constipação.

👉 Para manter o corpo funcionando bem e em equilíbrio, a recomendação é clara: beba entre 35 a 40ml por kg de peso corporal por dia!

Isso significa que, se você pesa 70kg, precisa de pelo menos 2800ml de água diariamente. Parece muito? Seu corpo agradece em cada gota! 💧✨

Dica extra: Fique de olho na cor da sua urina — ela é um ótimo indicativo de como anda sua hidratação!

Endereço

Avenida Conselheiro Aguiar 1748
Recife, PE
51111-010

Telefone

+5581996644530

Site

https://www.instagram.com/janinehampelnutri/

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