Fernando Dias

07/07/2022

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Rotação externa é maravilhoso exercício para saúde e estabilização do sem ombro.

Mas PELO AMOR DE DEUS, não faça mais no halteres( a não ser que faça deitado de forma lateral ) fora este caso, o trabalho dos rotadores é prejudicado. Antebraço e bíceps mais atuantes com força isométrica do que seu manguito

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fernandoadf • Original Audio

29/06/2022

PESSOAS QUE BEBEM POUCA ÁGUA, SÃO INDIVÍDUOS COM MAIOR RETENÇÃO. Aquele aspecto de inchado, braço de salsicha.

Temos a capacidade de armazenar em média, 56 litros de água. E ela tem papel beeeem importante também, na nossa musculatura.

Como? A água também enche seu músculo, junto com o glicogênio. Quanto maior a massa muscular, maior capacidade de armazenar glicogênio e reter água DENTRO do seu músculo.

Como evitar que você fique retido?
As recomendações padrões são em cerca de 25-50ml/kg/dia ou 1-1,5ml/kcal

(1-1,5ml de água para cada caloria gasta no dia), essas recomendações se baseiam na taxa de excreção que gira em torno de 2,3 litros de água por dia.
👇🏾👇🏾
Urina: elimina cerca de 1,4L/dia

Suor: gira em torno 100ml/dia

Fezes: cerca de 200 ml/dia

Perdas insensíveis (perdas que não percebemos como respiração): 600ml/dia

Totais: 2,3L/dia

E dependendo da intensidade e duração do exercício tem o aumento da excreção de água, principalmente pelo suor. Podendo chegar até 7 litros de água excretado no dia.

Lembre-se procure beber entre 25-50ml por kilo, diariamente. Além de alimentos como frutas gerando mais um acúmulo médio de 750ml por dia

Gostou? Manda pra geral e aproveita e bebe seu copo de água aí 😉

27/06/2022

3 dicas de ouro para você não errar mais na elevação lateral.

🥇 Não eleve os halteres a cima do seu ombro. É ineficaz para seu deltóide.

🥈 Não faça o movimento na mesma linha do seu corpo (plano escapular) além de prejudicar a eficiência do movimento, pode lhe levar a lesões e desconfortos.

🥉 Estenda seu braço, quanto mais distante o halteres ficar, maior trabalho você terá. É mais eficiente do que dobrar o cotovelo todo e encher de peso. (Lembre, não deixe seu cotovelo totalmente esticado)

E aí? Gostaram?

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22/06/2022

Meninas, se seu foco é o ganho de volume, não pequem nesses 4 quesitos abaixo 👇🏾👇🏾

🔥Comam bem: um dos erros mais cometidos frequentemente pelas mulheres é comer pouquinho e principalmente, cortar o carboidrato. Carbo é o principal combustível para ter energia para os treinos, poupador de massa muscular e fundamental no seu rendimento.

Para hipertrofia é necessário comer mais do que gasta (superávit calórico) com Alimentos saudáveis para permitir o direcionamento de energia extra para construir músculos.

💪🏾Foque nos treinos com carga. Faça força, seja na musculação ou no Crossfit. Os músculos precisam de estímulos suficientes para que haja sinalizações metabólicas, visando o crescimento dos seus músculos. Não se ganha músculos se matando na esteira ou nos cardios.

🥱Descanse. A falta de descanso e sono ruim prejudicam a energia, desregulam hormônios, fazem seu desempenho cair e favoreçam uma possível perca de massa muscular!

🎁 Dica bônus: TREINE SUPERIORES. Além de deixar o shape mais estético e balanceado, eles também vão gerar maiores gastos calóricos, fazendo com que você emagreça sem morrer de fome.

Gostou da dicas? Manda aí pra suas amigas.


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19/06/2022

Quanto mais distante a resistência do ponto fixo, mais força você terá que fazer para realizar o movimento. Maior braço de resistência, maior torque potente deve ser gerado.

Quando ela aproxima a bola do ponto fixo (lombar) ela está não só anulando o propósito de ter colado a sobrecarga, como deixando mais fácil o exercício, coisa que não queremos não é?

Procure realizar seus exercícios, realmente sentindo a musculatura alvo e não simplesmente querendo reproduzir o movimento de forma rápida, querendo se livrar.

Tenha conexão entre mente e músculo, SINTA, ESMAGUE ele, não apenas faça. Tenha a capacidade de dizer em todos os movimentos, qual musculatura você sente trabalhando.

Entender como as ações do peso, dos músculos e das articulações, são fundamentais para uma boa eficiência na musculação.

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fernandoadf • Original Audio

17/06/2022

Descansar menos NÃO vai te gerar maiores gastos calóricos. Na verdade, provavelmente você vai perder capacidade de impor mais cargas.

O Descanso auto-sugerido, é uma recomendação para intervalos. Quando você se sentir pronto e bem para próxima série, prossiga.

Descansos menores do que 1 MINUTO, tendem a gerar maior fadiga, prejudicando as cargas e a evolução dos seus treinos.

Gostou da dica? Envia pra geral.

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17/06/2022

O que você deve alongar e fortalecer pra melhorar seu agachamento, caso você se encontre nesses três exemplos 😉

Se você faz um valgo dinâmico(joelhos pra dentro) tente isso aqui 👇🏾
Alongar :
-ADUTORES DE QUADRIL
-BICEPS FEMORAL (CABEÇA CURTA)
-TENSOR DA FASCIA LATA
-GASTROCNEMIO LATERAL
-VASTO LATERAL

Fortalecer 💪🏾:

-GASTROCNEMIO MEDIAL
-ISQUIOTIBIAL MEDIAL
-GLÚTEO MÁXIMO -GLÚTEO MÉDIO
-VASTO MEDIAL

Já, se fosse joga muito o tronco a frente, tente isso 👇🏾

Alongar:
- GASTROCNÊMIO
- SÓLEO
-FLEXORES DO QUADRIL

Fortalecer 💪🏾
-ERETORES DA ESPINHA
- TIBIAL ANTERIOR
- TIBIAL POSTERIOR

Por último, se seu tornozelo desaba pra dentro, tente isso 👇🏾

Alongar:
-GASTROCNEMIO LATERAL
-BÍCEPS FEMORAL
-TENSOR DA FASCIA LATA

Fortalecer 💪🏾
-GASTROCNEMIO MEDIAL
-TIBIAL ANTERIOR
-GLÚTEO MÉDIO

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fernandoadf • Original Audio

08/06/2022

3 erros básicos no seu processo de emagrecimento.

🔥 Restrição excessiva e prolongada das calorias

🔥 Privação do sono

🔥Falta de intensidade e constâncias nos treinos

Bônus de informações: Restringir os carboidratos da dieta, muitas vezes é um equívoco também, pois o metabolismo oxidativo da lipólise (betaoxidação) é dependente deles.

Faça cardio, preferencialmente de moderada a alta intensidade. Isso promove elevação da biogênese mitocondrial e aumento na quantidade e na ativação de enzimas oxidativas. Promove o aumento dos responsáveis pela lipólise.

PROCURE UM NUTRICIONISTA E UM TREINADOR ESPECIALIZADO

Por sorte, você encontra os dois no nosso centro esportivo .nutri

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08/06/2022

E aí, vocês sabiam dessas influências?
Já fez o teste em todas as opções?
Me conta.

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08/06/2022

Para uma significante hipertrofia muscular, necessitamos de sobrecarga, tensão, volume
de trabalho e descanso.
Sobrecarga e tensão: Grandes cargas geram uma maior tensão nas fibras, tendo em vista seu impacto no sistema nervoso central.
Provavelmente, você não vai sentir o músculo queimar, mas se sentirá bem cansado e pesado.
Sentir o músculo queimar não significa ter mais hipertrofia, porque
queimação muscular é uma reação metabólica relacionada a íons de hidrogênio ( mas isso é outra história )
Volume hoje em dia é apontado como fator determinante para uma maior hipertrofia, então sugiro a você, está atento a quantidades de séries, repetições e cargas, principalmente na mudança de um treino para o outro.
Descanso: seja ele entre séries ou entre atividades do seu dia, não damos o devido valor, muitas vezes erramos pelo excesso de atividades físicas ou pela presa de intervalos curtos no seu treino de força. Fique atento.
Gostou das dicas? Até a próxima

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08/06/2022

Quem malha junto, cresce junto. Já escutou essa?

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