Nutricionista Rosa Idalina Costa

31/10/2025

Que tal um lanchinho delícia hoje?! 🤭

Já testou fazer esse ícone da culinária brasileira em casa? É simples e rápido!

O pãozinho de queijo pode ser uma opção saborosa para café da manhã, jantar ou naquele lanche de fim de tarde 🧀 Muitas opções e a certeza de que vai tá delicioso!

➡️ Arrasta para o lado e vem ver os ingredientes necessários e o passo a passo para fazer!
🔖 Salve para testar depois e marque alguém que precisa testar! 🤭

22/10/2025

Acha que toda salada é sem graça? Não mesmo!

A salada pode (e deve!) ser um prato completo, nutritivo e muito saboroso. Tudo depende apenas de sua montagem!

Arrasta pro lado para conferir passos simples e diretos para sua próxima salada. Para montar é simples: você pode escolher alguns dos itens de cada passo! E, claro, lembre-se sempre de variar o cardápio, pois assim suas refeições ficam ainda mais nutritivas 😉

👉 Salva esse post para nunca mais errar na salada! 🥗

08/10/2025

Já ouviu falar de microplásticos?

Um dos maiores poluentes atuais, os microplásticos estão na água, solo, ar e também nos nossos corpos. Ainda há muito que não se sabe sobre o impacto que eles podem ter em nossa saúde, então é importante ter atenção para evitar contágios exagerados e desnecessários.

Pode até ser impossível fugir totalmente, mas uma dica é procurar produtos que usem embalagens biodegradáveis, que são melhores para o meio ambiente e para nossa saúde.

Além disso, um estudo realizado na Austrália concluiu que há quase 4 vezes mais plástico em uma porção de arroz pré-cozido quando comparado a um arroz que foi cozido em casa. Preparar a comida em casa em vez de pedir delivery é, portanto, mais saudável e seguro, apesar de ainda não ser completamente livre de riscos.

E aí… Já tava sabendo disso? Conta nos comentários quais medidas você está tomando para evitar o consumo desnecessário de microplásticos!

01/10/2025

Uma boa nutrição vai sempre ser uma grande aliada na nossa saúde. Ela é extremamente importante para a prevenção e imprescindível durante os momentos difíceis e frágeis de doenças.

O rosa tá em todo lugar nesse mês, mas não deve ser ignorado. A campanha fala sobre a conscientização sobre o câncer de mama, os sinais de alerta e sobre a importância do autoexame e de consultas regulares. 

💗 Cuide-se!

10/09/2025

Uma vida saudável começa de dentro para fora. O cuidado físico de si próprio, com uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, anda de mãos dadas com o cuidado mental. 

Neste Setembro Amarelo, dê ajuda e busque ajuda. Você não está só!

 

28/08/2025

Gruyères, viagem no tempo medieval. O fondue não podia faltar, nem lembrei das calorias.

27/08/2025

27/08/2025

Genebra, um encanto de viagem!

27/08/2025

Talvez você ache que perdeu o timing para melhorar sua alimentação. Que já está acostumada demais, que agora já não vai fazer tanta diferença no seu dia a dia ou no seu futuro. Que não vale a pena tentar. Mas saiba: não é tarde demais!

Mudanças alimentares e exercícios físicos são hábitos que você vai sentir na pele a diferença rapidamente: dormir e acordar melhor, mais acuidade mental e mais disposição são apenas alguns dos benefícios mais imediatos. A longo prazo, essas práticas também vão te ajudar, mesmo começando “tarde”.

Segundo pesquisa com 93 mil participantes com idade entre 45 a 75 ao longo de 30 anos, pessoas que começaram a seguir uma alimentação mais saudável apresentaram um risco 25% menor de desenvolver Alzheimer e outros tipos de demência. Ou seja: que tal começar hoje mesmo?

Investir em sua saúde é investir no seu futuro!

25/08/2025

Já comeu sua frutinha de hoje?

O consumo de frutas deve ser um hábito diário, pois são importantes aliados no fornecimento de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes para o seu corpo. É claro, no dia a dia comer frutas inteiras pode ser mais complicado se você não tiver o tempo necessário para higienizar, descascar e cortar.

Se essa for sua situação: que tal um suquinho? Sim, é verdade que o suco perde nutrientes e contém mais açúcar que a fruta natural, mas mesmo assim não deve ser menosprezado! Além das vitaminas das frutas, o suco também vai ajudar na sua hidratação. 😉

Aliás, já pensou em misturar frutas e vegetais, ervas ou raízes? Essas combinações vão deixar seu suco ainda mais nutritivo e, também, muito saboroso! 🍊🫚🥕

18/08/2025

Barrinhas de proteína, iogurte com 20g de proteína, whey protein, pipoca proteica… Se você já viu algum desses produtos nos mercados, pode ser que você acredite que precisa, mais do que nunca, consumir mais proteína. Assunto muito falado nas redes sociais, a suplementação de proteína pelo consumo de whey protein está cada vez mais popular e comum. 🏋️

Essa suplementação pode ser importante em casos mais específicos, mas é importante ressaltar que, segundo pesquisa da USP, a população brasileira não sofre de déficit proteico. Ou seja: é muito mais provável que sua alimentação normal com ovos, carne, leguminosas e feijão seja mais do que suficiente!

O uso de whey protein pode, sim, ser benéfico para algumas pessoas, e é por isso que uma consulta com nutricionista é essencial, pois é quem vai acompanhar e avaliar essa necessidade. 

Quer saber se precisa mesmo de suplementação de proteína? Agende sua consulta e vamos juntos montar um plano alimentar que atenda às suas necessidades!

☎️ (81) 9 8500-6231 / 3231-2846

08/08/2025

Bora conversar?

Quando se trata de receitinhas, prática de exercícios físicos e dicas de emagrecimento, as redes sociais podem ser tanto um aliado como um grande adversário: daqueles que chegam silenciosamente, mas quando a gente menos percebe já fez um mal danado.

Tanto no Instagram como em outras redes, o que não falta é gente tentando vender algo, seja um livro, um produto, um curso ou até mesmo uma ideia. E são essas ideias que podem ser as mais perigosas de todas. Com certeza você já viu influenciadoras compartilhando o que está comendo, ou quantas horas ficou de jejum, ou quantos exercícios fez, mesmo sem ter qualquer tipo de instrução sobre nutrição ou educação física.

É preciso estar atento a esse tipo de conteúdo, pois ele pode ser extremamente nocivo à nossa saúde, tanto física como mental. Eles são criados para normalizar um tipo de comportamento que não só não é saudável como não é sustentável no dia a dia.

O que chamamos de uma vida saudável tem como pilares uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, e podem, quando feitos corretamente, levar ao emagrecimento. Mas mais do que o emagrecimento, uma vida saudável ajuda a viver melhor e por mais tempo, e por isso é importante.

Se você está buscando um emagrecimento saudável e com acompanhamento, que tal marcar sua consulta pra gente montar um plano que atenda às suas necessidades?! 😉

☎️ (81) 9 8500-6231 / 3231-2846