Nutricionista Rosa Idalina Costa

18/08/2025

Barrinhas de proteína, iogurte com 20g de proteína, whey protein, pipoca proteica… Se você já viu algum desses produtos nos mercados, pode ser que você acredite que precisa, mais do que nunca, consumir mais proteína. Assunto muito falado nas redes sociais, a suplementação de proteína pelo consumo de whey protein está cada vez mais popular e comum. 🏋️

Essa suplementação pode ser importante em casos mais específicos, mas é importante ressaltar que, segundo pesquisa da USP, a população brasileira não sofre de déficit proteico. Ou seja: é muito mais provável que sua alimentação normal com ovos, carne, leguminosas e feijão seja mais do que suficiente!

O uso de whey protein pode, sim, ser benéfico para algumas pessoas, e é por isso que uma consulta com nutricionista é essencial, pois é quem vai acompanhar e avaliar essa necessidade. 

Quer saber se precisa mesmo de suplementação de proteína? Agende sua consulta e vamos juntos montar um plano alimentar que atenda às suas necessidades!

☎️ (81) 9 8500-6231 / 3231-2846

08/08/2025

Bora conversar?

Quando se trata de receitinhas, prática de exercícios físicos e dicas de emagrecimento, as redes sociais podem ser tanto um aliado como um grande adversário: daqueles que chegam silenciosamente, mas quando a gente menos percebe já fez um mal danado.

Tanto no Instagram como em outras redes, o que não falta é gente tentando vender algo, seja um livro, um produto, um curso ou até mesmo uma ideia. E são essas ideias que podem ser as mais perigosas de todas. Com certeza você já viu influenciadoras compartilhando o que está comendo, ou quantas horas ficou de jejum, ou quantos exercícios fez, mesmo sem ter qualquer tipo de instrução sobre nutrição ou educação física.

É preciso estar atento a esse tipo de conteúdo, pois ele pode ser extremamente nocivo à nossa saúde, tanto física como mental. Eles são criados para normalizar um tipo de comportamento que não só não é saudável como não é sustentável no dia a dia.

O que chamamos de uma vida saudável tem como pilares uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, e podem, quando feitos corretamente, levar ao emagrecimento. Mas mais do que o emagrecimento, uma vida saudável ajuda a viver melhor e por mais tempo, e por isso é importante.

Se você está buscando um emagrecimento saudável e com acompanhamento, que tal marcar sua consulta pra gente montar um plano que atenda às suas necessidades?! 😉

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06/08/2025

Tonturas repentinas e problemas de equilíbrio com dificuldade para caminhar são sintomas da labirintite, uma doença causada pela infecção ou inflamação do labirinto. Apesar de mais frequente em adultos com mais de 40 anos, a labirintite pode afetar qualquer faixa etária.

Se você sofre com a labirintite, é importante ter cuidado com seus hábitos diários, pois maus costumes podem agravar os sintomas e provocar crises. Noites mal dormidas, estresse e ansiedade não controlados, jejuns longos e o sedentarismo são alguns dos hábitos que você pode estar praticando e, inadvertidamente, piorando a labirintite.

Além disso, há, também, alimentos que podem agravar as náuseas e vômitos. São eles: a cafeína, presente não somente no café como também no chá preto e em refrigerantes, álcool e comidas com muito açúcar e muito sal, como os alimentos ultraprocessados, embutidos e industrializados.

Me conta nos comentários se você já sabia desses perigos e se conhece o segredo para aliviar as crises: uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, vegetais e vitaminas!

01/08/2025

Você sabia que é possível descobrir os benefícios de frutas e verduras de acordo com suas cores?! Isso mesmo! 

Os pigmentos são indicativos dos níveis de certos nutrientes em cada alimento e são eles que deixam nossos pratos coloridos e saudáveis. Além disso, são esses nutrientes que desempenham papeis importantes na proteção do nosso organismo. 

Arrasta pro lado e me conta nos comentários se você já sabia disso! 💚

30/07/2025

Estamos no meio do ano, então que tal renovar as metas que fizemos para 2025?!

Fim das férias escolares, correria da rotina, mais e mais preocupações… Pode ser mais difícil, mas te garanto que separar uns momentinhos na semana para fazer exercício é algo que você vai sentir o impacto no dia a dia. 

Pode ser caminhada, corrida, musculação, pilates, dança ou qualquer outro tipo de atividade, pois ela é o que vai fazer você movimentar seu corpo, deixar você mais forte e com mais energia para os desafios da rotina! 🏃🏽🧘‍♀️🏋️‍♀️

29/07/2025

Parabéns pela nova CIA FAMILY CLUB Casa Forte. Ficou linda.
Brindando o sucesso em boas companhias.

29/07/2025

28/07/2025

Você já deve saber que o fígado é um órgão muito importante para o nosso corpo, mas você sabe o porquê? 

Ele desempenha várias funções que são extremamente importantes para o bom funcionamento do nosso corpo: produz bile, armazena vitaminas e carboidratos na forma de glicogênio e é essencial para a digestão e metabolização de nutrientes, convertendo-os em energia. 

Por isso, é extremamente importante mantê-lo saudável para que ele possa ter um bom funcionamento. O mais importante para isso é, claro, manter sua alimentação equilibrada, com boas e saudáveis refeições, praticar exercício físico e evitar o consumo excessivo de álcool e de remédios.

Além desses cuidados, que tal acrescentar à sua rotina água com limão, chá verde, suco de beterraba, suco verde ou suco de abacaxi com gengibre? Essas bebidas vão auxiliar na desintoxicação do seu fígado, para que ele continue a trabalhar da melhor forma!

18/07/2025

Sua missão, caso aceite, é a seguinte: eliminar ultraprocessados da sua cozinha e despensa!

Ultraprocessados é como chamamos os alimentos industrializados que passam por diversas etapas de processamento e, por isso, contêm muitas substâncias industriais e ingredientes artificiais, como corantes, aromatizantes e conservantes. Além disso, eles também contam com altas quantidades de açúcar, gordura e sal. 

Para identificar esses alimentos, é importante prestar atenção nos rótulos no mercado. Uma regra básica é a seguinte: ingredientes com nomes pouco familiares e que não são utilizados normalmente na cozinha normalmente indicam um alimento ultraprocessado. Por exemplo, podem aparecer como gordura vegetal hidrogenada, xarope de frutose, isolados proteicos, agentes de massa, espessantes, emulsificantes, corantes, aromatizantes e realçadores de sabor.

Refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos, barras de cereais, macarrão instantâneo, sopas de pacote e refeições congeladas prontas são exemplos de ultraprocessados que podem estar prejudicando sua saúde.

Há estudos que revelam que o consumo desenfreado dos ultraprocessados leva a um aumento do risco de diabetes, obesidade, alguns tipos de cânceres e doenças cardiovasculares, gastrointestinais e renais. Portanto, que tal começar hoje a tirar esses itens da sua lista de compras?

14/07/2025

Seja na marmita da semana ou em um almoço em família no final de semana, poucas coisas são tão gostosas como um strogonoff, não é?!

Substituir o creme de leite pelo creme de ricota light é o que chamo de troca inteligente, e ainda vai deixar a receita ainda mais nutritiva e deliciosa!

➡️ Arrasta pro lado e confira os ingredientes e o passo a passo para fazer.
✅ Salva esse post pra não perder a receita e compartilha com quem vai aproveitar essa delícia com você.
❤️ Gostou? Me conta nos comentários!

30/06/2025

🧠💤 Você sabia que o que vai pro seu prato afeta diretamente o seu intestino, seu humor e até o seu sono?

A alimentação é muito mais do que atender aos estímulos da fome, ela deve fornecer energia para o corpo e equilíbrio para a mente. Uma dieta equilibrada e rica em fibras, vitaminas e gorduras boas pode transformar sua saúde de dentro pra fora: melhora o funcionamento do intestino, turbina o cérebro e ainda garante noites de sono mais tranquilas. 😴🧘‍♀️

✨ Cuidar da alimentação é cuidar de você por completo.

Quer entender como tudo isso se conecta? 👉 Deslize o carrossel!
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💬 Me conta nos comentários: qual desses três pilares você mais quer melhorar?

26/06/2025

🩸 Você sabia que existem vários tipos de anemia – e nem todas são causadas pela falta de ferro? Muita gente associa o cansaço e a falta de energia ao estresse do dia a dia… mas esses podem ser sinais importantes de que algo não vai bem no seu sangue.

🔬 Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a anemia acontece quando os níveis de hemoglobina estão abaixo do normal, afetando o transporte de oxigênio no corpo. E isso tem impacto direto na sua disposição, memória, concentração e até na saúde emocional.

A anemia ferropriva, causada pela deficiência de ferro, representa 90% dos casos, mas não para por aí! Outras formas incluem: Anemia macrocítica (por falta de B12), Anemia hemolítica (quando os glóbulos vermelhos são destruídos mais rapidamente do que a medula óssea consegue repor), Anemia falciforme (hereditária e torna os glóbulos vermelhos mais frágeis), Anemias aplásicas (mais raras e graves)
e Anemias secundárias a doenças crônicas.

👶 Crianças, adolescentes, gestantes, lactantes e mulheres em fase reprodutiva são os grupos mais vulneráveis — mas a anemia pode afetar qualquer pessoa.

💬 Um diagnóstico precoce e um plano alimentar bem estruturado podem transformar sua saúde. Agende uma consulta nutricional e vamos juntos montar um plano que atenda às suas necessidades e garanta todos os nutrientes essenciais para o seu corpo funcionar em equilíbrio!

☎️ (81) 9 8500-6231 / 3231-2846

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