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Ina Wavrik Nutricionista Clinica

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15/01/2018

Castanha de Baru!!! Vocês conhecem??
Ela é a mais nova estrela entre as oleaginosas.
Extraída da semente do barueiro , árvore nativa do cerado brasileiro .
E babem milagrosamente ela é responsável em combater a gordura abdominal , pois graças a presença dos ômegas 3,6 e 9 ela auxilia na queima de gordura impedindo que as células adiposas se concentrem nas regiões da bariga, cintura e quadril. E ai que acham?
Além disso ela tem ação cardioprotetora reduzindo o colesterol LDL que é ligado as doenças cardiovasculares e na prevenção de doenças crônicas degenerativas controlando os radicais livres e a redução do quadro inflamatório.
Nossa quanta novidade boa !!
E não fique com o pé atrás com o seu sabor pois se parece com o amendoim e com a castanha de caju a sensação é que ela é mais torradinha.
Tem em média 6,6 kcal em cada unidade podendo ser uma excelente dica para um lanche em qualquer horário.
F**a a dica.......

01/12/2017

HO!HO!HO!HO!!!!

Chegou uma das épocas mais esperadas do ano o Natal e com ele as tentações de tantas opções de pratos , sobremesas e bebidas . O importante é manter o foco na saúde e no bem estar pois onde quer que você esteja o saber dosar é o mais importante. Prepare pratos mais saudáveis evitando frituras e açúcar em excesso, beba bastante água , faça uma leve alimentação em casa antes de sair e coma sempre com moderação para poder aproveitar com estilo , prazer e bom senso.

09/10/2017

CÂNCER DE MAMA A PREVENÇÃO COMEÇA PELO PRATO!!

Uma dieta balanceada com muita frutas, verduras, legumes e grãos são ricas fontes de nutrientes benéficas.
Segue alumas dicas:

Carne vermelha esta no topo , evite o excesso;
Frutas vermelhas como amora e morango retardam o crescimento de células pré malignas;
Cenoura é eficaz na prevenção;
Uva rica em flavonoides e anti oxidante ;
Romã inibe a ação do estrogênio ;
Brocolis elimina substancias que podem originar células cancerígenas;
Especiarias como a pimenta preta e o curry diminuem o aparecimento de células sem danificar as células saudáveis;
Soja seus derivados e o Tofu que contem nutrientes em suas composições que interfere no desenvolvimento de células cancerígenas.

E FIQUEM ALERTA AOS SINTOMAS:
Alteração no tamanho,
Vermelhidão e inchaço,
Nódulo,
Ínguas na axilas,
Sulco na mama,
Endurecimento na pele da mama,
Coceira frequente na mama e no mamilo,
Ferida e demais sintomas procure um médico especialista, pois a PREVENÇÃO É A MELHOR MANEIRA DE EVITAR.

16/06/2017

DICAS PARA VIVER BEM MAIS E MELHOR!!!!!
Segue ai algumas dicas para driblar o envelhecimento e ter mais saúde e disposição.
1- Evite o consumo de processados e fast food, pois eles são comida e não alimentos.
2- Coma sem pressa, mastigue bem os alimentos,procure fazer as alimentações na mesa.
3- Evite o estresse , leia mais, durma mais pelo menos 7 horas por dia.
4- Evite o cigarro e bebidas com álcool.
5- Faça exames periódicos e corrija as deficiências nutricionais.
6- Compre alimentos germinados e fermentados como: leguminosas, oleaginosas, vegetais , grãos integrais , sementes, frutas, leites, ovos.
7- Beba bastante água e a quantidade ideal corresponde a 30% do seu peso diariamente.
8- Pratique exercícios físicos regularmente pelo menos 3 vezes por semana ande e faça exercícios de força intercalados. .
9- Evite óleos vegetais, margarina, açúcar, trigo, frituras, aprenda a substituir que vera grandes resultados .
10- Dance, tenha um parceiro seguro, viaje, sorria, se divirta de uma maneira ou de outra , mas viva cada momento de sua vida intensamente .

E POR ÚLTIMO PROCURE UMA NUTRICIONISTA QUE LHE DARÁ UM SUPORTE ONDE LHE MOSTRARÁ COMO FAZER TUDO ISSO DE MANEIRA SIMPLES E AGRADÁVEL.

08/05/2017

Nossa essa iguaria de aspecto não muito agradável é um potente nutriente rico em colágeno. E ai muitos perguntão é gostoso?, resolve mesmo?, e o colesterol ? como fazer? E como comer????? Dentre essas e muitas dúvidas que surgem vai ai as respostas .
Sobre o sabor é gostoso sim pode fazer de forma prática e rápida,tem uma eficacia muito potente que você sente logo a diferença na pele, nas dores das articulações , ou seja ,um milagroso coadjuvante no combate ao envelhecimento pois o mesmo atenua de maneira impressionante as linhas de expressão.
Segue uma dica como fazer:
Ingredientes:
Um quilo de pé de galinha, duas cebolas com a casca, 50 g de curcuma e 4 dentes de alho.
Modo de fazer:
Lave bem os pés e depois passe limão e tire, coloque todos os ingredientes numa panela de pressão cubra de água e leve ao fogo por uma hora e quarenta minutos. após espere esfriar e passe tudo no liquidificador, coe e esta pronto para armazenar.
Modo de armazenar:
Corte em cubos mais ou menos a quantidade de uma colher de sopa e armazene no congelador.
Quantidade recomendada de 2 colheres de sopas por dia e se pode acrescentar nos próprios alimentos ou esquentar e comer.
Rugas nunca mais.Rsrsrsrs
.

29/03/2017

MORTE PRECOCE X MAUS HÁBITOS ALIMENTARES!!
Manter um cardápio em qualidade e quantidade é essencial para a homeostase do organismo e também para a perda de peso.Os maus hábitos alimentares de costume a mesa estão relacionados à morte precoce comprometendo o coração , levando a diabetes tipo 2, hipertensão, problemas renais e digestório.
A falta de alimentos ricos nutricionalmente ocasionam desequilíbrio e tais alimentos como:
carnes processadas(salsicha,presunto,mortadela,apresentada...),
refrigerantes, sorvetes, açúcar refinados, carne vermelha, frituras, bebidas alcoólicas, sal e outros comprometem a saúde de uma forma em geral.
O bom hábito de consumir frutas,verduras,legumes, gorduras boas como:abacate, azeite e leguminosas. Os peixes, grãos e a ingestão de água recomendada por dia vão lhe garantir bem estar físico,mental e até são capazes de afastar doenças e trazer longevidade.

23/03/2017

Consumir ou não consumir? Eis a questão!!!!
E qual a quantidade que podemos consumir??
Resposta: NENHUMA.
Pois é o nosso queridinho da mesa é na realidade o grande vilão.Ele vicia tanto quanto o cigarro e de acordo com estudos realizados no Reino Unido ele seria a causa do aumento da obesidade , do diabete, das inflamações celulares( Celulites) e das doenças do coração no mundo.
Um cardiologista britânico que lidera uma cruzada contra o açúcar , sugere corta-lo de vez da dieta, inclusive os que estão presente em alimentos industrializados, de pastelaria,ketchup e até em sopas prontas.
A energia que o açúcar proporciona se é encontrada em outros alimentos como as frutas que são ricas em fibras que ajudam na digestão sem agredir tanto o fígado.
Saúde em primeiro lugar, vá aos poucos diminuindo até abolir que você vai ver a diferença .
O seu organismo vai agradecer!!
F**a a dica

21/02/2017

Hummmmm! Nada melhor do que uma xícara de café para espertar e criar coragem.
O todo poderoso café além de estimular a queima de gordura, garante energia necessária par chegar ao final do treino de longa duração . A cafeína facilita a lipolise , ou seja, a quebra de gordura e a disponibilidade dela na corrente sanguínea para que seja usada como combustível para o exercício..
Os praticantes de corrida,ciclismo,vôlei e futebol são os mais beneficiados . Tomem um cafezinho entre 30 e 60 minutos antes de começar a atividade física é um tiro certo para estimular a sua prática esportiva .
F**a a dica da nutri.

17/02/2017

PELOTÃO ANTI GORDURA
Tem alimentos que não podem faltar no prato de quem quer desfilar nesse verão com o abdômen de causar inveja.
Coloque logo no seu carrinho de compras :
Grãos como(lentilha, grão de bico, feijão branco que são ricos em proteínas),
Grãos como(lentilha, grão de bico, feijão branco que são ricos em proteínas e aumentam a saciedade),
Frutas vermelhas como( morango, framboesa e mirtilo que são ricos em antioxidantes e impedem o acúmulo de tecido adiposo),
Oleaginosos como( castanha do Brasil, pistache e nozes que auxiliam na eliminação de gorduras e combatem o LDL),
Chá verde que diminui a absorção de gordura e as
Verduras como( espinafre, couve rúcula e agrião que contém nitrato que tem a capacidade de converter células de gorduras ruins em células capazes de baixar a gordura localizada.
Pensando bem após essas dicas você não vai deixar ficar de fora esses alimentos não é??
A alimentação vai muito além do que apenas sacia a nossa fome. Ela é essencial para garantir a saúde do organismo.

02/02/2017

Nossa!!!!
Vai cair na folia??
Se vai cair na folia fique coladinhos com a água e prefira uma alimentação leve com bastante frutas e cereais , procure evitar frituras , salgadinhos e doces, são calóricos e de difícil digestão.
Se vai ficar em casa também tenha os mesmos cuidados com a alimentação e procure de alguma forma se exercitar.Para de todas as formas aproveitar o carnaval.

21/12/2016

Atendimento nutricional sempre a sua disposição. Aprenda da melhor maneira como conservar a forma e a juventude !! Ligue e marque sua consulta .

05/12/2016

GOOD-BYE (Celulite)

O excesso de gorduras trans, gorduras saturadas, sal, alimentos industrializados, alguns tipos de carboidratos refinados e açúcar são o principais agentes causadores d'aqueles furinhos indesejáveis que todos conhecem a famosa Celulite.
Para seu corpo ficar melhor nesse verão aluns alimentos ajudam a aliviar e até aceleram os efeitos dos tratamentos estéticos combatendo as inflamações e estimulando a produção de substâncias capazes de eliminar esse terrível incomodo que tanto aflige as mulheres.
Alimentos como: Aveia, hortaliças verdes escuras, Laranja lima, Sh*take, Oleaginosas e macã , são ricas em nutrientes como Fibra, Silicio ( produz colageno) ,Melhoram a circulação, Estimulam o sistema linfático, Combatem a inflamação, São poderosos antioxidantes, Combatem o envelhecimento, Melhoram o funcionamento do intestino e Retardam a absorção da glicose.

Show de bola não é???
Então o que esta esperando mude agora o seus hábitos e aproveite o que você pode trazer de melhor para o seu corpo e sua mente.

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